中年太り

中年太りの原因は?【サプリは効果的?】解消・予防の4つの方法

2018/04/11

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この記事の所要時間: 935

アタシ20年以上、波乗りやっていたんだ。

ある程度のキャリアはあったから台風の波みたいなサイズが大きい日でも、沖に出るのは平気。ダブルくらいのサイズだったらドルフィンスルーでフツーにゲッティングアウトしてたよ。

でもね、そんなアタシでも最近超えられない波があるんだ。

それは寄る年波ってヤツ。

今でもフツーの人よりも運動をしている自負はあるの。それでも気を許すとお腹周り、脇腹ってな感じで中年太りの脂肪はアタシにまとわり付いてこようとする・・・。

こんな悩みを抱えているのはアタシだけじゃあるまい。ってなワケで今日のお題は中年太りについて。

さっそく詳しいこと見ていこー!

アイタタタ・・・

アイタタタ・・・

中年太りの原因は?

中年太りなんて自分とは関係ないって思っていたけれど、どうやらそれは間違いだったみたい。アタシのママ友って比較的若い人が多いから、感化されてしまって自分の実年齢を忘れてしまうんだ。

で、今になって初めて我に返ったって感じ。

改めて中年太りの原因ってなんだろう?中年太りの対策を始めるにはそこから知っとかないとね。

中年、中年って言われるのホント嫌だね・・・

中年、中年って言われるのホント、嫌だね・・・

筋力の低下

あんまり中年って連呼すると気分を害される人が多いかもしれないけれど、そこはご容赦下さいな〜。

アタシと同じように中年っていう寄る年波に巻かれてる人、二の腕とかたっぷんたっぷんになってません?

20代、30代は筋肉で引き締まってたのに。最近は二の腕の下の部分、妙に地球の重力を感じる日々が訪れた。それって筋力が落ちちゃったことが原因なんだよね・・・。

筋肉って30代を過ぎて何もしないでいるとどんどん減っていってしまうんだ。

これってまさに中年太りの原因の1つ。だって、筋力の低下は代謝の低下でもあるからね。代謝というのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費活動のことを言うの。

Ami
筋肉は体が行う代謝のうち、18%もの割合を占めているよ。

だから、筋肉が落ちるとエネルギーの消費量も減って太りやすい体になっちゃうっていうワケよね。

筋肉も代謝もあがりまくり〜(-。-;

筋肉も代謝もあがりまくり〜(-。-;

代謝の低下

代謝を行ってるのは筋肉だけじゃないの。

内臓とか、脳とかって感じで体のいたるところで代謝は行われてるよ。若い頃は体が活発に動く。それに伴って代謝だって上がる一方なんだ。

でもね、20代を過ぎると体はそれ以上成長する必要もないワケだから、代謝は坂道を転げ落ちていくように下がっていくもの。

中年太りの原因は筋力の低下によるものだけじゃなくて、体全体の代謝低下にもあるんだね。

運動不足

若い頃って、寒くても暑くても外で動き回るのって好きだった。

どちらかと言うとアタシは家でじっとしてられないタイプだったから、若い頃は運動不足なんてホント、関係ないじゃん!って感じだったよ。

でもね、年齢を重ねるとそんなアクティブな生活じゃいられなくなるよね・・・。

毎日ジョギングすることを日課にしていても、雨だとか寒い日なんかはダイエットのモチベーションってことごとく打ちのめされちゃうし。

  そう、中年太りの原因には運動不足もあるのよ。

運動不足に陥ると消費カロリーも減るし、はたまた筋力の低下にも繋がっちゃう。こんな状態が続くと太らない方が不思議ってものだ。

運動?たまにしてるんだけどね・・・

運動?たまにしてるんだけどね・・・

食べ過ぎ

中年太りの原因には食べ過ぎっていうのもあるよ。え?全然食べ過ぎてないって?昔と食べる量は変わってない?

Ami
うん、それが問題なんだ・・・

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを下回れば絶対に痩せるの。逆の言い方をすると摂取カロリーの方が多いようだと絶対に痩せない。

オーバーしたカロリーはもれなく、脂肪になって体に付いていってしまう。ここで、女子の基礎代謝を見てみよう。

  • 20歳 2,420Kcal
  • 30歳 2,338Kcal
  • 40歳 2,257Kcal
  • 50歳 2,174Kcal

この数値は基礎代謝で1日に消費されるカロリーのこと。30代、40代とどんどん基礎代謝って下がっていってるでしょ?30歳と40歳とでは1日に80Kcalくらい消費カロリーに差が出てる。

これ、1ヶ月だとその差は2,430Kcalにもなっちゃう。

体の消費カロリーはどんどん減っているのにごはんを食べる量は昔のまんまだと、そりゃ太って当然。これも中年太りの原因だよね。

へぇ〜、そうなんだ・・・

へぇ〜、そうなんだ・・・

不摂生

これは特に男の人に言えるのかも。

中年って呼ばれる年齢になると、若い時に比べて責任のある仕事につくことが多いよね。そうなると、生活のリズムも不規則になってしまう。

 いわゆる不摂生ってヤツだ。

仕事で忙しいから、お昼ご飯はファーストフードとかオイリーで高カロリーなもんばっか。夜はお付き合いでお酒を飲む機会がめちゃ多い・・・。

Ami
当然、寝る時間は遅いしって感じ。

そういう生活を続けていると自律神経は乱れてるから血行も悪くなるし、代謝も下がりまくり。そりゃ、太って当然だわ・・・。

中年太りしやすい部位

中年になると筋肉って落ちるの。

その顕著に現れる場所が足ね。足は細くなるんだけれど、代わりにだんだんとボリューミーになっていくのが体の上の方なんだ。

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  • 二の腕
  • 脇腹
  • 背中
  • お腹
  • お尻

こんな感じの場所が中年なると脂肪が付きやすいよ。足は細いのに、上半身がやけに貫禄が出てきた・・・。こんな人はしっかりと中年太りの自覚を持った方がイイかもね。

んんん〜?

んんん〜?

中年太り解消の方法

中年太りはなんもしなければどんどん酷くなっていく一方。

でもね、きちんと対策をしていれば解消出来ちゃうんだよ。ここでは中年太り解消の方法について見ていこうー!

有酸素運動

まずは運動。

中年太り解消のための運動で一番おすすめなのは有酸素運動だよ。

特にウォーキングとか軽いジョギングなんてのがイイかな。有酸素運動は酸素を体に取り組んで行うエクササイズ。その一番の効果は脂肪を燃焼してくれること。

お腹まわりにたっぷんたっぷんについてしまった脂肪を燃焼させるにはやっぱ、有酸素運動は欠かせないよね。

でもね、有酸素運動でするジョギングには他にもメリットがあるんだ。

歩くことで足の筋肉が鍛えられること。足の筋肉ってすごく大切よ。普通、体中に血液を送り込むのは心臓の仕事だよね。でも、心臓から遠い足の先ってそのポンプ力は足りなかったりするの(-。-;。

その足りないポンプ力を補っているのが足の筋肉なんだ。

血管の周りの筋肉は細かい収縮を繰り返すことで血液がきちんと流れるように助けているの。だから、ウォーキングとかジョギングって消費カロリーを稼ぐだけじゃなくて、血行を良くして代謝も上げるのに一役買ってるってことよん。

中年になったら走らねば!

中年になったら走らねば!

筋力UP

脂肪を燃焼させるのならやっぱり、有酸素運動が効果的。

だから、一番に取り組むべき運動はさっきもお話したようにジョギングとかウォーキングなんかだよね。そして中年太り解消のために次に力を入れたいのが筋力UPなんだ。

中年太りの原因には筋力の低下があったじゃない?

だから、中年太りを解消するためにはその原因を断たないとダメってことね。筋力を付けると代謝が上がるから太りにくくなる。

つまり筋力UPは中年太り解消のためでもあるし、予防策でもあるってこと。

ここまでやる必要はないけれど・・・

ここまでやる必要はないけれど・・・

食事の見直し

中年太り解消もダイエットの一種。

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを下回れば絶対に痩せるの。だから、中年太り解消のためには摂取カロリーを落とせるように食事の見直しをするのが有効よ。

摂取カロリーを減らすためには・・・

オイリーで高カロリーなものは控えよう

これ、ある意味中年太り解消に限らずダイエット中なら当然ちゃ当然。おすすめは和食かも。和食はオイリーで高カロリーなメニューが少ないからね。

量は7〜8分目

40歳を過ぎて中年の仲間入りをしたアタシが言うんだ、これは間違いない。中年になるとそんなに食べる必要はないのよ。

さっきもお話したとおり、年齢を重ねるごとに1日の基礎代謝量ってどんどん減るじゃない?だから、食べる量も若い頃に比べて減らしても構わないの。

ごはんを減らすのって最初は厳しいかもしれない。でもね、わりかしすぐに慣れてしまうのも事実。中年の仲間入りした人、お試しを〜♪

食べ過ぎには注意・・・

食べ過ぎには注意・・・

中年太りにサプリは有効?

サプリって中年太り解消には効果的なのかな??

サプリは正確に言うと栄養補助剤。だから、飲むだけで脂肪がなくなるような効果って言うのはあまり期待出来ないんだ。

でもね、漢方なんかの医薬品だとわりかし効果的なものが最近は出ていたりする。

中年太りの原因になってるのが内臓脂肪の場合は比較的効果があったりするよ。漢方の力で内臓脂肪を燃焼させる働きがある医薬品も発売されているからね。

でも、医薬品であっても基本は食べ物を見直したり、適度な運動も必要。あくまでも中年太り解消のための努力は自分でしなくちゃって感じね。

男の人のお腹が出てしまうのは?

中年太りと言えば、それは女子だけのものじゃない。

世のお父さん諸氏だって立派に中年太りしちゃってる人、たくさんいるデショ?男の人の中年太りって女子と比べるとチト事情が違っていたりするんだ。

男の人の方が中年になると不摂生の具合がハンパなかったりする。

お昼はカツ丼、揚げ物祭りってな感じでコレステロール、カロリーのカタマリばっか食べてる。夜は夜で浴びるほどお酒を飲みまくり。

そんな生活をしているとお腹には内臓脂肪がベッタリなんてことになっちゃうんだ。

でもね、内臓脂肪ってお腹に付きやすいんだけれど、反面、わりかし簡単に落ちやすかったりするの。健康診断でメタボって言われたお父さんは普段より頑張って有酸素運動をやってみよう。

案外簡単に内臓脂肪って落ちちゃうからね。でも、内臓脂肪が落ちたからといってすぐに元の生活に戻ってしまうのはNGよん。

やっぱ、普段から食事の見直し、適度な運動はしなくちゃね。

認めたくないものだな。自分自身の老い故の肥満というものを

認めたくないものだな。自分自身の老い故の肥満というものを

中年太りまとめ

いかがでしたか?

今日は中年太りの原因とその解消方法についてまとめてみたよ。

中年?自分には関係ないね。行くぜ、タカッ!って言ってる人。そんなことないよ〜。アタシだってまさかジブンが中年って呼ばれる日が来るとは思っていなかったからね。

って言うか、

認めたくないものだな、自分自身の老い故の肥満というものを(ガンダムね)

関係ないね、行くぜ、タカッ!(あぶない刑事ね)

ってフレーズが分かる人は立派に中年だ。

中年太りを解消するためにはジブンが中年だっていうことを自覚するのが大切かも。頑張って中年太りを撃退しよ〜ね!

アディオース!

アディオース!

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