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中高年ダイエット【無理な運動NG!】食事の見直しも

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チト気になって調べてみた。

中高年って果たして何歳からのコトを言うんだ?ネットでググったら45歳以上が中高年ってことになるらしい。

かろうじて今のアタシ、当てはまらずって感じ。

でも、もうすぐじゃん。アタシが中高年のお仲間に入れてもらう日も。波乗りやってたし、バイクには今でも乗ってる。だからいつまでも気分は若いつもりでいたけど。

てなワケで今日のお題は中高年ダイエット。中高年になると若い頃とはだいぶダイエットの仕方も変わってくるよ。

オレもアタシもそろそろ・・・って人は最後までお付き合い下さいな。

中高年と呼ばれるのはまだまだ先って思ってない?早め早めの対策が楽しい人生を送るためには必要だよ

中高年と呼ばれるのはまだまだ先って思ってない?早め早めの対策が楽しい人生を送るためには必要だよ

中高年ダイエットって?

中高年ってそれまでバリバリお仕事とか家事をしてきた人達。

気持ち的にはジブンはまだまだ若い!って思ってても体に現れてる衰えはそれを許してくれない。

そんな中高年のダイエットってどうあるべきなんだろ?Amiが思う中年ダイエットのポイントは・・・

決して無理をせず

続けることが大事

ってな感じかな。

無理?全然してないから大丈夫。

無理?全然してないから大丈夫。

 中高生もダイエットって必要?

結論から先に言うとAmiは中高年こそダイエットって必要だと思う。ダイエットの目的って単に痩せることだけじゃないんだ。

痩せてスリムになった体をキープ出来て初めてダイエットって言える。

スリムな体をキープって言うけれど、どうやって?

それはね、規則正しい生活を送ること。栄養バランスがしっかりした食事、適度な運動、それと充分な睡眠ね。

な〜んか気が付かない?

これって実は健康になるってこととおんなじこと

中高年になると体のいろんなところに不具合が出て来る。

Ami
だから中高年は早い時期から正しいダイエットをして少しでも体のケアをした方がイイって思うんだ。

 無理なダイエットはしない

若い頃と違って体力的にも精神的にも無理はしない方がいいよね。

例えば中高年になって100m走をした人っているかしら?タイムがどうって話じゃなくて、100m走ってる途中で

  あれ〜100mってこんなに長かったっけ?

って思っちゃう人が多いはず。50m過ぎた頃から足が全然上がらないことにビックリするよ。

気持ちは若いの。中高年の人って。

100メートルを走るイメージって学生、特に中高生の頃のものを中高年になってもそのまま引きずってるのよ。

でも、体は現実的に衰えてる・・・。そのギャップが大きすぎるんだ。だから中高生ダイエットでは無理をしちゃダメってのはこういうこと。

若いつもりでムリな運動をすると最悪はケガをしちゃうよ。

 運動は欠かさず

中高年ダイエットでは運動は続けることを重視!

普通、ジョギングなんかの有酸素運動は最低20分位やらないと意味がない。20分って言うのは脂肪の燃焼が始まるためにはそれくらい時間がかかるからなんだ。

でもね、20分のジョギングがキツかったらムリをしない。

 ムリは続かない。ダイエットを辞めちゃうことも。

 ムリを続けるとケガにつながる。

ジョギングがキツいって思い始めたら時間を短くするとかウォーキングに変えるなんてのもアリよ。

いや、10分ですらキツいんすけど・・・

いや、10分ですらキツいんすけど・・・

ウォーキングは有酸素運動だけじゃない!

それじゃあ、有酸素運動の効果が全然ない・・・ってご心配される方も多いはず。

確かに脂肪の燃焼は少ないかも。

でも、毎日少ない時間でもジョギングしたりウォーキングすることは決して意味がないってことじゃない。筋力の維持にも実は繋がってるのよ。

血行とリンパの流れを促進するよ!

特に足の筋肉ね。

ジョギングとかウォーキングは足の筋肉を適度に使ってる。

足の筋肉は血管とかリンパの周りで収縮を繰り返して血液、リンパがスムーズに流れることを助けてくれるの。

足は第二の心臓って呼ばれてるよ

血行が良くなれば冷え性が改善されて代謝も上がる。

リンパがきちんと流れて老廃物の排せつがちゃんとされれば痩せることはもちろん、健康維持にもスゴくイイことよ。

そのためには毎日少しでもジョギングとかウォーキングして筋力をキープするのがイイってことね。

ふ〜ん、こんなとこに心臓が・・・

ふ〜ん、こんなとこに心臓が・・・

ウエイトトレーニングで骨粗鬆症予防

骨粗鬆症って聞いたことあるかしら?

これ、年齢と共に骨の密度が低くなってちょっとしたことでも骨折をしてしまう原因になっちゃうんだ。例えば家の中で段差につまずいただけで骨折したなんて話もある。

骨粗鬆症を防ぐには普段からカルシウムなんかを適度に摂るのが効果的。

それとね、ウエイトトレーニングなんかをして骨に適度な力を加えていくのもイイんだよ。

ウエイトトレーニングで骨に負荷をかけると骨密度があがってくれるのね。

  でも、この時も無理は厳禁!

いつもより思いダンベルなんかに挑戦ってのはヤメといた方がいいかもね。

筋肉をムキムキにするんじゃなくて骨に負荷をかけるのが目的。かる〜く流すっていう程度で充分!

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別にこうなるのが目的じゃないから軽〜くって感じでダイジョウブ

別にこうなるのが目的じゃないから軽〜くって感じでダイジョウブ

 食事は健康を意識!

中高年ダイエットは運動だけじゃもちろんダメ。

健康を維持してダイエットをするのなら食事にもきちんと気を配らねば。

オイリーで高カロリーなもんはNG

若い頃はモーレツサラリーマンだったお父さん諸氏。

そんな頃ってめっちゃオイリーなごはんばっか好んで食べていなかったかな?でも中高年になったらそう言う食事は見直した方がよくてよ。

オイリーで高カロリーな食べ物を中高年になって食べてるといろんな病気の原因になってしまう。

高血圧、動脈効果、糖尿病、心筋梗塞、脳梗塞・・・

ってな具合に成人病、生活習慣病に一直線だ。長いことそんな生活を送ってきてるとなかなか改善って出来ない。

→ 参考 メタボ解消の効果的な方法!【運動と食事】どっちが大切?

でも入口のところで見直しておかないと中高年の高になった頃に大変なことになっちゃうよ。

でも入口のところで見直しておかないと中高年の高になった頃に大変なことになっちゃうよ。

量も控えよう

気を配るのは食事の質だけじゃないの。食べる量も気を付けてね。

これは摂取カロリーを控えめにしょうってことももちろんあるんだけど。

でも、もう一つ理由があってね。

 それは胃腸を労わるためにごはんの量は少なめにしょうってこと。

胃腸は食べたものの消化をして吸収を行ってる。でも年甲斐もなくご飯の食べ過ぎなんかをしてると胃腸の消化する力が衰えちゃう・・・。

消化されない食べたものは老廃物としていつまでも体の中に居座ってしまうのよ。老廃物は体の中で毒素なんかを振りまいちゃうんだよね。

その毒素はいろんな内蔵に悪さをしでかす。そのせいで内臓の機能が下がっちゃてやがては

それはいろんな病気の原因にも・・・

少しくらいごはんの量を減らしてもダイジョウブなの。中高年は。

だって、基礎代謝が下がってるんだもん。1日の消費カロリーは残念ながら右肩下がりなんだから摂取カロリーだって減らしちゃっても全く問題なし!

→ 参考 ホットヨーグルトを試して見よう!胃腸を温めて健康的にダイエット!

わかっちゃいるんだけどね・・・。今日は5杯目。

わかっちゃいるんだけどね・・・。今日は5杯目。

更年期障害にはどう対応する?

女性の場合、更年期障害があるよね。

この更年期障害をどう乗り切るかってことも大切。そもそも更年期障害の原因ってホルモンバランスの乱れによるものなのね。

ホルモンバランスの乱れのせいで身体的に具合が悪くなるだけじゃなくて精神的にもキツくなってくる。

 体がほてったり、汗がものすごくたくさん出てきたりする。

こんな状態だとチトダイエットはキツい・・・

→ 参考 女性のダイエット!食事と運動ってどうしたららイイ?

 更年期障害の運動はか〜るく

体の調子が悪い時は無理に運動をしないこと。

運動をしたとしても30分くらいを限度とした方がいいかも。30分じゃ脂肪はそれほど燃焼はしてくれないけれど、足の筋力維持は出来るもんね。

Ami
もし、更年期鍾愛の症状がキツい時、その日は運動をお休みしちゃってもイイんじゃない?
チト、今日はキツいな。お休みお休み・・・

チト、今日はキツいな。お休みお休み・・・

食事はバランスよく摂ろう

女性ホルモンのバランスを保つには規則正しい食事が必要。

ホルモンを作るために必要な栄養が足りなくなってしまうような食事はもちろん、NG。

痩せたいって気持ちが強くて無理な食事制限をしてしまうとストレスだって溜まっちゃうよね。それもダメよん。

主食、主菜、副菜・・・ってな感じでバランスいい食事を規則正しい時間で食べる。こう言う生活を心がけてね。

ごはんは和食がイイよ。白米(できれば玄米とか)お味噌汁、納豆、お漬物ってな感じで

ごはんは和食がイイよ。白米(できれば玄米とか)お味噌汁、納豆、お漬物ってな感じで

→ 参考 和食でダイエット!海外でも人気!痩せるレシピは?

サプリは効果ある?

サプリって効果あると思うよ。中高年ダイエットでは。

どうしてもお年を召してくると内蔵なんかの機能が落ちてくるからね。

本来体の中で作られていた栄養分ってどうしても不足しがちになってしまうことも。そんな時はサプリで補うのが効果的。

 グルコサミン

関節の痛みを和らげるよ。膝が痛くてウォーキングが・・・なんて人にはいいかも。

 コエンザイムQ10

このサプリは疲れを取ってくれる。抗酸化作用も強いからアンチエイジングにぴったり

 マルチビタミン

マルチビタミンのサプリはいろんな種類がバランス良く摂れるよ

こういうサプリを継続して飲んでいけはきっと健康管理を助けてくれると思う。

気になる人は是非お試しを!

サプリっていろんなのが出てるね。でも買う時には十分ご注意を。

サプリっていろんなのが出てるね。でも買う時には十分ご注意を。気がついたら定期購入で買ってた・・・なんてことも

まとめ

いかがでしたか?

今日は中高年ダイエットのことまとめてみたよ。

中高年になっても健康を維持するためにはダイエットだって必要なの。でもね、お年を召すと体はそれなりに衰えてくる。

だからいつまでも若いつもりでダイエットをするのはNGよ。

中高年ダイエットは決して無理せず、なが〜く続けるってことが大切。運動は脂肪燃焼よりも血行とリンパの流れをよくするために筋力アップってトコに目的を置くべき。

人生、楽しんで行きましょー!

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