朝食抜き

朝食抜きダイエットは1週間でも効果ある?成功するやり方と口コミ

スポンサーリンク

この記事を読むのに必要な時間は約 21 分です。

朝食抜きダイエットなんてトンデモない!朝ごはんって大事だよ!

ダイエットで朝ごはんを抜くのって手っ取り早く痩せてイイんじゃね?

ダイエットを始めた時ってこう考える人も多いはず。朝は眠いし、朝ごはん作る時間もないしね。

でも、ネットで朝食抜きダイエットっていうキーワードでググると朝食抜きダイエットをディスってるサイトがハンパなく出てくる。

朝ごはん抜くと太る〜!

健康に良くない〜!

なんか、みんな教科書に書いてあるようなことばっかって感じ( ̄◇ ̄;)

ホントにそうなのかな??

アタシのママ友には昔から朝食抜きダイエットをしてるけど健康的にキレイになっちゃってる人がいたりするよ。

ってなワケで今日のお題は朝食抜きダイエットについて。

朝食抜きダイエットの効果は?

デメリットってナニ?

朝食抜きダイエット、ホントはやっちゃってイイの?それともダメ?

そんな疑問に全部お答えしちゃうよ。早速詳しいこと、見ていこう!

ヤベぇ、朝メシの時間だ・・・

ヤベぇ、朝メシの時間だ・・・

朝食抜きダイエットって?

朝食を抜けば摂取カロリーを抑えることが出来ちゃう。そんな効果を狙ったのが朝食抜きダイエットなんだ。

Ami
これ、特に忙しい女子がやってることが多いよね。

だって女子にとって朝はハンパなく忙しいもん。出勤前のメイクやらなにやらって感じで。 

電車ん中でやっちゃう人もいるケド・・・

ダイエットは摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やす。こんな生活をするのが基本なんだ。だから、朝食抜きダイエットって言うのはそのセオリーに忠実なダイエット方法とも言える。

でもね、朝食抜きダイエットには他にもっとイイ効果があるんだ。

電車ん中でお化粧するほど朝って忙しいし、朝食抜きダイエット気になる〜

電車ん中でお化粧するほど朝って忙しいし、朝食抜きダイエット気になる〜

朝食抜きダイエットの効果

改めて朝食抜きダイエットの効果を見ていこう。

果たしてどんだけ痩せるダイエットかな〜?

摂取カロリーを抑える

朝食抜きダイエットをすると摂取カロリーを抑えることが出来るんだ。

やっぱり、ダイエットは摂取カロリーを抑えてナンぼだよね。

教科書を読み上げるだけの人は健康的に痩せるにはきちんと運動をして消費カロリーを増やそうっていうけれど。

実際、1キロの脂肪を燃焼させるためにどんだけ運動しなくちゃいけないか、ご存知?

  フルマラソン3回分だよ!

1キロの脂肪を燃焼させるには7,200Kcalのエネルギー消費が必要。それに対してフルマラソン1回の消費カロリーってたった2,400Kcalしかないんだよ。

そんだけ運動で消費カロリーを稼ぐのって効率が悪いんだ。

だから消費カロリーを増やすより摂取カロリーを抑える方が手っ取り早いの。朝食のカロリーが500Kcalくらいだとしたらフルマラソン1/5分のカロリーを抑えることが出来ちゃう。

この効果、なかなかデショ?

朝からラーメン食べてるアタシはどんだけ抑えられるかな?

朝からラーメン食べてるアタシはどんだけカロリー抑えられるかな?

整腸効果

朝食抜きダイエットには整腸効果があるんだ。

この効果も朝食抜きダイエットでは大きいメリットだよ。朝って胃腸は食べたものの排せつに専念してる時間。

その時間帯に新しく食べ物をお腹に送り込むのって胃腸を酷使することになっちゃうんだ。

そもそもアタシ達って普段からごはんを食べ過ぎ、胃腸を酷使し過ぎ。これ、思い当たる人って多いでしょ?

だから、せめて朝ぐらいは胃腸の消化吸収のお仕事をお休みにしてあげよう。

そうすれば胃腸の調子も良くなっていくよ。後でお話しするけれど、胃腸の調子が良くなるとアタシ達の体って太りにくくなるんだ。

朝からごはん5杯っス。

朝からごはん5杯っス。

デトックス効果

朝食抜きダイエットをすることで、腸が排せつに専念する時間を作ってあげられるようになる。

つまりそれってお通じが良くなるってこと。

お通じが良くなると体の中から便と一緒に毒素が出て行ってくれる。そうするとダイエットにはいろいろとイイことが起こってくるんだ。

毒素は血液に乗って内臓とか筋肉にたどり着くの。すると毒素は内臓や筋肉の機能を邪魔しちゃうんだ。

その機能が低下すれば基礎代謝も一緒に下がってしまう・・・。

つまりエネルギーの消費量も減っちゃうから太りやすい体になっちゃうってことだよね。

それに毒素は毛穴からお肌にも辿り着いちゃうの。お肌に毒素が届けばそれは肌荒れの原因に。

胃腸の調子が良くなることでそんな毒素が体の外に排せつされれば基礎代謝低下、肌荒れと言った問題はイッペンに解決されちゃうってワケだ。

朝食抜きダイエットした方がイイ?

朝食抜きダイエットした方がイイ?

代謝UP

代謝を上げるために必要な酵素。

そもそも代謝というのは、アタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費のことを言うんだ。例えば呼吸をしたり内臓を働かしたりしている時にもエネルギーの消費は行われている。

そんな代謝を上げる働きをする酵素って実は食べたものを消化する時にもたくさん使われてしまうんだよ。

特に食品添加物なんかが入ってるものを食べた時は尋常じゃない量の酵素が無駄遣いされてしまう・・・。

そうするとね、代謝に使う酵素が足りなくなっちゃう!つまりアタシ達の体は代謝が下がってエネルギーの消費量もサゲサゲになるってこと。

だから朝食抜きダイエットをすると貴重な酵素の無駄遣いを防げることになるんだ。

朝食抜きダイエットのデメリット

ズラズラと朝食抜きダイエットのイイ所ばかりをお話ししてきたけれど。

そうは言ってもダイエットにとってデメリットになっちゃうことだってあるんじゃね?って思ってる人もいるハズ。

そこは公平中立的に判断をしないとね。

ここでは昼食抜きダイエットのデメリットをお話しするよ。

昼食抜きダイエットは栄養バランスが崩れる!

なにせ、1日3回の食事を1回抜いちゃうんだ。摂るべき栄養バランスが崩れちゃうよね。

ダイエットは摂取カロリーを抑えることも大事だけれども、痩せるために必要な栄養をきちんと摂ることも大切なんだ。

タンパク質は筋力を付けて代謝を上げるために必要な栄養素。

カルシウムが足りなくなるとアタシ達の体は脂肪がつきやすくなっちゃうよ。

やっぱり朝食抜きダイエットではこの栄養バランスが崩れることを一番注意しないといけないかな。

痩せたケド・・・

痩せたケド・・・

朝食抜きダイエットは太りやすい!

朝食抜きダイエットをすると太りやすくなるの。

ごはんを食べない時間が長い分、体はメチャ吸収しやすい状態になってる。つまりそれって太りやすいっていうことね。

朝食抜くせいでお昼にドカ食い

朝食抜きダイエットではお昼にドカ食いをしてしまう可能性も。

最後にごはんを食べたのは前の夜。

だから次のお昼ごはんまでメチャ長い時間、何も食べていないことになる。こんな状態でお昼ご飯を食べたらメチャ美味しいよね。

つまりそれってドカ食いの原因ってこと。

これはマジで危険だ。朝食抜きダイエットをするのならお昼ごはんでドカ食いをするのは絶対に防がなくては。

ヤベェ・・・

ヤベェ・・・

朝食抜くせいで集中力低下

朝食抜きダイエットをすると集中力がサゲサゲになってしまうの。

三大栄養素の一つである糖質。

糖質の中に含まれるブドウ糖はアタシ達の脳の代謝には必要な栄養素なんだ。

だから糖質が不足すると脳の栄養が足りなくなるから頭がボーッとしちゃうってワケ。特に体が成長しきっていない中高生は注意が必要かも。

痩せたい気持ちばかりで糖質が不足しちゃうと授業に集中出来ないもんね。

朝メシ抜くなよ〜

朝メシ抜くなよ〜

朝食抜きダイエットってホントにダメ?

朝食を抜くと太りやすくなるって言う。それ、ホントにそうかな?

アタシは必ずしも朝食抜きダイエットは太りやすい、健康に悪いとは思わないんだけどな・・・。

現代人はカロリー摂りすぎ!

そもそもアタシたち現代人ってカロリー摂り過ぎ。消費カロリー少なすぎ。

例えば30歳女子の平均的な摂取カロリー(1日あたり)は2,000Kcalくらいって言われてる。ダイエット中だったらもう少し減らしたいところだけどね。

Ami
一方で消費カロリーの目安はどうなんデショ?

消費カロリーの目安は・・・

スポンサーリンク

 体重(Kg)× 30=1日の消費カロリー

で計算することができるよ。ここで計算される消費カロリーには基礎代謝、生活活動代謝、食事誘発性熱産生といった消費カロリーの全部が含まれてる。

体重55Kgの女子だったらその消費カロリーは1,650Kcalってワケだ。

毎日3食食べて2,000Kcalを摂っていたら、オーバーした350Kcalは絶対に脂肪に変わっちゃう。

でも朝食抜いて1日の摂取カロリーを1500Kcalに減らしたら逆に150Kcalの貯金が出来るよね。

朝食が太るって言う前に3食しっかり食べてたらそもそも摂取カロリー、摂り過ぎじゃね?って言うこと。

凹まねぇ・・・

凹まねぇ・・・

腸を休めるのって大事!

腸を休めるのってマジ、大事。

腸を酷使して調子が落ちると栄養の吸収が悪くなる。胃腸の調子が悪いことが原因で吸収出来なかった栄養って脂肪に変えられて脂肪になっちゃうよ。

最近、太りやすい人って腸の調子が悪いのが原因じゃね?って言われることが多くなった。

だから腸を労わる腸活ダイエットが注目されて来てるんだよね。

調子イイかも〜♪

調子イイかも〜♪

ホントに太る?

朝食を抜くとその分、体は吸収しやすくなるって言うけれど。

どう考えても、摂取した栄養やらカロリー以上に体が吸収してしまうことって有り得ない。

3食きっちりと食べて摂る2,000Kcal分の栄養。それと2食で1,500Kcal分の栄養。これ体が吸収する栄養ってどっちが多い?

朝食抜きダイエットのやり方

朝食抜きダイエットのやり方はとっても簡単。

朝になっても床の中で寝ているだけ。って言うか正しくは朝ごはんを抜くだけ。

朝食抜きダイエット中〜

朝食抜きダイエット中〜

水を飲もう

朝食抜きダイエットではごはんを食べない分、水分はしっかり摂ろう。

寝ている間ってかなりの水分が汗で体から出て行ってしまってる。目安としては500mlくらいは必要だよ。

朝に水を飲むと胃腸の便を排せつする働きを助けることが出来るんだ。

水分摂らねば

水分摂らねば

運動もしよう

朝食抜きダイエットをする時、運動を一緒にやるのが効果的。

特にジョギングやウォーキングって感じの有酸素運動をすると腸の蠕動(ぜんどう)運動を刺激してお通じをスムーズにすることが出来るんだ。

デトックス効果と相まって便秘解消には効果的だよ。

水飲んだ後は走らねば

水飲んだ後は走らねば

朝食抜きダイエットを成功させるコツ

ここからは朝食抜きダイエットを成功させるコツについてお話ししていくよ。

メリットもデメリットも踏まえた上で朝食抜きダイエットを始めたいって思ってる人は参考にしてね。

昼にドカ食いしない

お昼にドカ食いをしないように十分に気をつけよう。

やっぱり朝食を抜けばお腹は空いてしまう。

お腹が空くあまりお昼にドカ食いしたら朝食抜きダイエットは帳消しになっちゃうよ。

もし、どうしても空腹をガマン出来ない時はガムを噛んで満腹中枢を刺激するっていうのも成功するコツだよ。

→ 参考 ガムダイエットの効果で痩せた!【小顔効果も】おすすめガムは?

ウン、なんとか我慢出来る〜

ウン、なんとか我慢出来る〜

朝食にスムージー

これは朝食抜きダイエットとしては邪道かもしれないけれど・・・。

どうしても朝食を抜くのは我慢できない

でも摂取カロリーは抑えたい

んでもって、胃腸には優しくしたい

こんなわがままダイエッターはスムージーをグラス1杯飲んでみよう。

朝食抜きにはならないけれど、おんなじ位の効果は期待出来ちゃうよ。

スムージーは食物繊維が豊富だから腹持ちがイイ。それにカロリーはやっぱり低めだしね。ミキサーにかけてるから消化吸収にも良かったりするよ。

朝食抜きダイエットをしたけれど無理だった人にもスムージーは向いてるかも。

→ 参考 スムージーダイエットの効果的なやり方!朝と夜の置き換えどっちが痩せる?

スムージー、いいかも

スムージー、いいかも

おやつを食べる

朝食抜きダイエットを成功させるにはお昼ごはんを食べ過ぎないことが大切だったよね。

そうなると今度は晩ごはんまでの時間が問題だ。だって、午後もお腹が空いちゃうもんね〜。

そんな時は思い切っておやつを食べちゃおう!

おやつを少しだけ食べれば晩ごはんの時に食べ過ぎ、ドカ食いを防ぐことが出来るよ。この時、食べるおやつは・・・

ナッツ類

ドライフルーツ

なんて言うのがイイかな。

ナッツもドライフルーツも少量でもわりかし腹持ち良かったりするし。それにダイエットにもイイ栄養素がしっかり入ってるよ。

でも、くれぐれも食べ過ぎには注意。

小腹を満たしてかつ食べ過ぎないっていうバランスを保つのがダイエット中のおやつのポイントだ。

→ 参考 ドライフルーツダイエットで痩せる方法!【食べる量は?】間食におすすめ

ポテチうんめぇ〜

ポテチうんめぇ〜

1週間だけ朝食抜きダイエット

健康のために朝食抜きダイエットをしてるっていう人、わりかし多いんだ。

そんな朝食抜きダイエットって1週間だけやっても効果があったりするよ。この時の目的はデトックス効果を狙ったもの。

1週間の朝食抜きでも十分にお通じは良くなるし。だから代謝UP、美肌効果なんかも十分期待しちゃってOK。

気になる人はお試しを〜。

1週間だけなら・・・

1週間だけなら・・・

朝食抜きダイエット、中学生・高校生は?

基本的に朝食抜きダイエットってアタシはアリだと思ってる。

健康云々っていう人がいるけれど、現代人は1食抜いたくらいで栄養不足になるなんて有り得ないもの。

むしろ胃腸の調子が良くなって健康的に痩せることが出来ちゃうと思うんだ。

でもね、中学生とか高校生の人には朝食抜きダイエットはやっぱりオススメ出来ないな・・・。

それは中学生、高校生は体がまだまだ出来上がってないから。つまりごはんは3食きちんと食べて栄養をちゃんと摂らねばってことよね。

栄養を摂ることを邪魔しちゃうようなダイエットなんかしてる場合じゃない。ダイエットなら授業中でも出来るよ。

Ami
先生に見つかってもアタシのせいにしないでね。

→ 参考 授業中のダイエットでどれだけ痩せる?先生も気づかない太もも痩せ!

朝食抜きダイエットの口コミ

どうかしら?朝食抜きダイエット。

気になる人はみんなの口コミを参考にしてね〜♪

1ヶ月で4Kg痩せた

朝食抜きダイエットを始めて1ヶ月経ちました。体重は4Kgも痩せたんでなかなかです。

栄養が足りなくて肌荒れするって言われましたけど、全然そんなことないです。逆にお肌の調子、いいかも。

便秘解消しました

長年悩んでた便秘。

朝食抜きダイエットで便秘解消しましたよ。1週間くらいで良くなりました。

むしろ目が覚めます

朝ごはん抜くと目が覚めないって言うけれど・・・。むしろ目がバッチリ覚めます。

お腹が空いていた方が集中力、ハンパなくなりますよ。

朝食抜きダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は朝食抜きダイエットの詳しいことをお話ししてきたよ。

朝食抜きダイエットの効果は摂取カロリーを抑えることとデトックス効果。代謝も上がって美肌効果だって期待出来ちゃうんだ。

1週間だけの朝食抜きダイエットでも効果アリ!

太りやすくなる、健康に悪いっていう人がいるけれど、とにかく食べ過ぎがちな現代人にとってはそんなことってないと思う。

気になる人は是非、朝食抜きダイエットを試してみてね〜♪

アディオ〜ス

アディオ〜ス

-朝食抜き
-