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腸内フローラダイエットのやり方はヨーグルト選びから!夜にやるのもイイね!

2018/07/19

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ヨーグルトで腸内フローラダイエット!夜がおすすめ

腸内フローラって聞いたことある?

フローラってのはお花のこと。つまり、腸内フローラってのはお腹の中のお花畑ってヤツだ。

ダイエッターがお花畑でランランラン〜?腸のお花ってなんこっちゃ?って感じかな。これだけじゃピンと来ないよね。

名前だけじゃよく分からないけど、腸内フローラはきちんと取り組むとダイエットにイイことがたくさんあるよ。

今日のテーマは腸内フローラダイエットなり。早速詳しいコト、見て行こう!

腸内フローラダイエットするとお腹の調子が良くなるよ!

お通じに悩んでる人、ここに集まれ!腸内フローラダイエットするとお腹の調子が良くなるよ!

腸内フローラダイエットって?

 ハイハイ、そもそも腸内フローラってナニ?って感じでしょ。

腸内フローラってなんのこと?

まずはフローラがホントは何なのかお話するね。

アタシ達のお腹の中には善玉菌っていう菌が住んでる。善玉菌はお腹の調子を整えてくれてる働きをするよ。

その善玉菌がお花畑のようだから腸内フローラって名前が付いたんだ。

 フローラってのは善玉菌のこと!

ちょうど顕微鏡でお腹の中を覗いて見ると善玉菌はキレイなお花畑のように見えるらしいよ。善玉菌はお腹の中にナント数百種600兆個以上も住んでるの。

腸内フローラダイエットっていうのは、お腹の善玉菌を育てて健康的に痩せちゃおうっていうもの。

腸は食べたものを消化して排せつする器官。

この腸の中でフローラっていうお花畑を育てると痩せちゃうだけじゃなくて健康にもなれちゃうんだ。

Ami
フローラはお花畑のこと。次はお腹の中の菌について詳しく見て行こうね。

善玉菌と悪玉菌

腸内フローラを語るときはお腹の中の菌について知っておかねば。

アタシのお腹の中に住んでる菌は善玉菌だけじゃないよ。他の菌も住んでるんだ。

善玉菌

まず、一番大切なのがやっぱり善玉菌。

これがアタシ達のダイエットと健康を支えてくれてる。

善玉菌が元気に働くようになると腸内フローラダイエットが成功するってワケだ。

その効果は後ほどね。

一方で、善玉菌っていってもいろいろ種類があるんだよ。

ビフィズス菌

乳酸菌

納豆菌・・・

Ami
数ある善玉菌の中でも主役はやっぱりビフィズス菌。ビフィズス菌はお腹の中で生きてる善玉菌の実に99%を占めてるんだ。
納豆にヨーグルトのパスタ。善玉菌たっぷりだね。

納豆にヨーグルトのパスタ。善玉菌まつりのメニューだね。パスタは全粒粉だから食物繊維も摂れる。食物繊維は善玉菌のエサになるよ。

→ 参考 納豆ヨーグルト!ダイエットの効果はどんな感じかな?

悪玉菌

イイやつがいれば悪いヤツがいるってのが世の常。

 菌には悪玉菌ってのがいるよ。

悪玉菌はホントに悪いヤツだ。

これがお腹の中にウジャウジャいると有害物質なんかを作って体中にバラマキ始める。

Ami
こうなるとダイエットって言うより健康にも悪いよね。

ことダイエットで言うと悪玉菌は便秘とか下痢なんかの原因にもなっちゃったりするよ。

僕は悪玉菌とすんごく相性が悪いんだ。

僕は悪玉菌とすんごく相性が悪いんだ。

日和見菌

イイやつとワルいヤツ。こういう連中の間にいるのが中途半端な立場を貫こうとするヤツ。

結構どこにでもいるキャラだけどお腹の中にもいたりするのよ。

 それが日和見菌

日和見菌はどっちにもいい顔をするっていう器用なところがある。

善玉菌が優勢だと思ったら善玉菌に味方するし、その逆もしかり。

でもね、後でお話するけど、どっちつかずの日和見菌が加勢してくれるような環境作りってのが腸内フローラダイエットでは大切なんだよ。

日和見菌に味方してもらおう

ふ〜ん、そうなんだ。じゃあ日和見菌に味方してもらおうっと・・・。

腸内フローラダイエットの理想的な形

そんな一癖も二癖もあるお腹の中のキャラ達。健康とダイエットにはこの菌たちの理想的な割合ってのがあるんだよ。

それが・・・

 善玉菌2割:悪玉菌1割:日和見菌7割

ってヤツね。

Ami
善玉菌の割合は2割で良いんだ・・・。案外少ないね。

日和見菌が7割って多いよね。日和見菌は善玉菌が優勢と見ると加勢してくれる。

だから日頃から善玉菌がきちんと働ける環境を作っておくと日和見菌が味方をしてくれるから理想的な腸内環境を作れるってワケだ。

この状態をキープすることが大切。

それが出来れば腸内フローラはキレイに咲き誇ってくれる。これからお話するダイエットにもイイ効果が出て来るのよ。

ヨーグルトにチアシードを入れて食べてるよ

Amiんちではヨーグルトにチアシードを入れて食べてるよ。プチプチ、プニョプニョした食感が美味しいね。

→ 参考 チアシードの効果がスゴい!でも注意点ってどうなの?

腸内フローラダイエットの効果

ここからが今日の本題だ。

じゃあ、具体的に腸内フローラダイエットしたらどんだけイイことがあるんだろ?

詳しく見て行こう!

お通じ改善

腸内フローラダイエットをして一番最初にみんなが感じる効果がコレかな。

お通じが快調!

腸内フローラダイエットをするとすこぶるお腹の調子が良くなる。

それは、善玉菌はお腹の中で悪玉菌が増えることを抑えてくれるの。

それにそれだけじゃなくて腸の蠕動(ぜんどう)運動を活発にするからお通じが良くなるってこと。

ちなみに蠕動運動と言うのは腸が便を体の外に出しちゃおうとする動きのことね。

ホットヨーグルトってご存知?

ホットヨーグルトってご存知?ヨーグルトは温めるとダイエット効果が倍増しちゃうゾ!

→ 参考 ホットヨーグルトを試してみよう!胃腸を温めて健康的にダイエット!

美肌効果

お通じがスムーズになると美肌効果が期待できちゃうんだ。

お通じが良くなるってのは、それまで体の中に便として溜まってた老廃物が体の外に出ていってくれるってこと。

 普段、老廃物が体の中でグタグタしてるとどうなると思う?

老廃物って血液に乗って体のいろんな部位に運ばれてしまう。

最後には、毛細血管を通って毛穴に向かうんだ。毛穴に老廃物が詰まるって考えてミテ!

Ami
汗とか皮脂ならともかく、毛穴に老廃物だよ!これってお肌にイイ訳ないよね。

だから腸内フローラダイエットをして体から老廃物を排せつするのは美肌効果だって狙えちゃうんだ。

Amiの現物は露出できないもんで。

Amiの現物は露出できないもんで。老廃物が出て行くと美肌効果が期待できちゃうよ。そりゃウレシいね!

太りにくい体に代謝UP

さらにさらに。

老廃物が体の外に出ていってくれることは代謝が上がる事にも繋がる。

 

代謝が上がると太りにくい体になるよ

代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるので太りにくい体になるよ。

老廃物は体の中に留まってると内蔵とか筋肉にも届いてしまう。

一生懸命体の健康のために働いてる内蔵なんかに言ってみたらゴミみたいなものが届いちゃったら?

 内蔵は元気に働くことなんて出来ないよね。

逆のことを言えば老廃物を体のからきっちりと追い出せれば内蔵がきちんと働ける環境を作ってあげられるってこと。

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内蔵が元気だとエネルギーの消費量も増えて代謝が、上がるってことね。

腸内フローラダイエットのやり方

腸内フローラが何なのかは良く分かった!

んで、腸内フローラダイエットをするとどんだけイイことがあるのかも良く理解できたね。

じゃあ、お次は腸内フローラダイエットのやり方だ!

善玉菌そのものを含む食品を食べること

善玉菌を増やす働きをする成分を摂取すること

要はそう言うこと。お腹の中の善玉菌の量を増やして行けばイイってことよね。

キムチにも善玉菌は入ってる。

キムチにも善玉菌は入ってるよ。食物繊維は善玉菌のエサになるから善玉菌が増えやすい食べ物って言えるよね。

→ 参考 キムチダイエットの正しいやり方!匂い対策も!

ヨーグルトを食べるのがイイ!

善玉菌がたくさん入ってる食べ物って言ったらやっぱヨーグルト。

腸内フローラダイエットにはヨーグルトが最適。

効率よくやろうとしたら普段からヨーグルトを食べるのが手っ取り早いんだ。

でもね、ヤミクモにヨーグルトを食べてても腸内フローラダイエットの効果が上がらないことだってあるよ。

善玉菌はヤミクモに食べてもダメみたい

う〜ん、善玉菌が入ってるヨーグルト。どうやらヤミクモ的に食べてもダメみたいよ。

ヨーグルト、いつ食べる?

最初のポイントは、ヨーグルトをいつ食べるのってこと。

ヨーグルトって言ったらやっぱり朝じゃん!って人多いよね。

それはそれで正解なんだ。

朝って胃腸は活発に活動してない時間帯だから消化に優しいヨーグルトを食べるってのは胃腸にとってもイイことだからね。

でもね・・・。ヨーグルトって実は

夜にヨーグルトを食べる!

ってのもアリなんだよ。

夜って腸はすんごく活発に活動をしてる時間帯なんだ。

なにせ、22時から午前2時はまでの間は胃腸のゴールデンタイムって言われてるくらいだからね。

この時間帯に善玉菌を摂ると腸の調子が良くなる。

具体的に言うと夜にヨーグルトを食べることで善玉菌を摂ると翌朝に老廃物の排せつが活発化されるんだ。老廃物は体の中にあると百害あって一利なし!

お通じも良くなるし血行も良くなるから、とっても良いシナジー効果が働くんだね。

→ 参考 夜ヨーグルトは腸内環境も整えて便秘解消にも効果的!

夜ヨーグルト、サラダで食べて見る

Amiがダイエット指導してる旦那くん。夜ヨーグルトしてることが多いよ。サラダにドレッシング代わりでヨーグルトをトッピング。これだけでカロリーセーブも出来るしね。

食べる量は?

腸内フローラダイエットでヨーグルトを食べる量。果たしてどれ位がイイんでしょ?

 それは1食200gくらいって言われてるよ。

Ami
でも、それはあくまでも目安だとAmiは思うよ。

 だって腸の状態って人によって違うじゃない?

善玉菌がお腹の中にいる量がフツーの人に比べて少ない人だっているはずだ。

そんな人は教科書どうり、200g食べててもあんまり効果は上がらないんじゃない?

だから、腸内フローラダイエットを始めてたらヨーグルトを食べる量、色々試してジブンに効果が出る量を見つけるのがイイって思うのよ。

腸内フローラダイエットの注意点

腸内フローラダイエットってやっぱり注意点があるよ。

さっきお話したヨーグルトを食べる量ってのもそう。自分にあった食べる量を見つけないと効果が出ないよね。

自分に合う善玉菌を探そう

それとおんなじくらい大切なのが自分に合う善玉菌の種類を見つけ出すこと。

 善玉菌だったら何でもイイってワケじゃないんだ。

ある人にはこの善玉菌が効果あったけど、この人には向かない・・・。善玉菌にはそんな相性があるのね。

だから、善玉菌にどんな種類があってどんなヨーグルトにそれが入ってるのか知っておかないとイケないよね。

スーパーで売ってるヨーグルト。何がイイのか良くわかんないよね。

最近スーパーに行くとヨーグルトってたくさん並んでる。どれが自分に合うのかキッチリと勉強せねば。

ビフィズス菌BB536

善玉菌の代表格、ビフィズス菌が入ったヨーグルト。

Amiの経験ではこのヨーグルトが一番腸内フローラダイエットで効果があった!って言うママ友が多かったかな。

どうやら腸の調子を整えてくれる効果はバツグンみたいだ。

Ami
とりあえず、腸内フローラダイエット始めようと思った人はビフィズス菌が入ってるヨーグルトがイイんじゃね?森永さんでBB536が入ってるヨーグルト売ってるよ。

ガセリ菌SP株

ガセリ菌SP株は乳酸菌の一種。メタボ改善に効果的。

健康診断でキツく注意を受けた世のお父様方はお試しあれ〜!

このヨーグルトにはガセリ菌もビフィズス菌も両方入ってるよ。

このヨーグルトにはガセリ菌もビフィズス菌も両方入ってるよ。

LB81乳酸菌

LB81??

アタシ高校生の頃、化学とか物理はニガテだったんだよ。

こう言う化学記号的なものはチンプンカンプン。

LB81?ナンだこれ。このヘンまで来ると良くわからんから早いとこ説明終えて切り上げよう。

Ami
LB81は知らんが AE-86なら知ってるよ。ちなみにアタシは自称、”宮ヶ瀬の黄色い彗星”。

ブルガリア菌とサーモフィラス菌の二種類の乳酸菌が入ってる。これも腸を整える効果が高いみたい。

アタシは宮ヶ瀬の黄色い彗星

って言ったら、旦那くんが黄色い彗星じゃなくて”黄色い太陽”じゃね?ってツッコミ。黄色い太陽って二日酔いの人が翌朝、東の空に見るってヤツか・・・

腸内フローラダイエットの口コミは?

腸内フローラダイエットの効果ってどうなんでしょ?

最近は腸の調子を整えるダイエット方法がすんごく一般的になってきた。腸内フローラにきちんと水を与えてるダイエッターが多かったよ。

Ami
んなもんだから、いつも苦労する口コミ集めは今回は楽チンだった。

効果が出るのは数ヶ月かかる

腸内フローラダイエットをして効果を感じたのは数ヶ月後。

すぐにこりゃ痩せる!って感じることはあんまない!って口コミが多かったよ。

腸内フローラダイエットをして善玉菌が増えたり、元気に働くような環境を作るのにはそれなりに時間がかかるんだ。

さっき、自分に合う善玉菌を探すのはそれなりに大変だってお話したじゃない?

だから、腸内フローラダイエットをして痩せる効果を感じるようになるにはそれなりに時間が必要ってこと。

これ、腸内フローラダイエットのポイントだから覚えておいてね。

Ami
腸内フローラダイエットは短期間でやるダイエットじゃないよ。コツコツ続けた人が結果を出せるダイエットだよ。
腸内フローラは育てても効果が出るまで時間がかかるのか

ふぅ〜、食べ過ぎた・・・。そうか腸内フローラは育てても効果が出るまで時間がかかるのか。そう言うことは早く言ってよね。

すぐに効果が出たのはお通じ!

そうは言いつつも。

せっかくダイエットをするんだから、こんなん効果が出た!って言うのを早く感じたいよね。

お通じは結構早めに体感出来る!

腸内フローラダイエット、比較的効果を早めに感じることが出来るのはやっぱりお通じかな。

口コミの中でも腸内フローラダイエットの効果ってお通じの良さ!って言ってる人が多いもんね。

だから万年便秘で悩んでる人なんかはとりあえず腸内フローラダイエットをするってのもアリだと思うよ。

腸内フローラダイエットまとめ

いかがでしたか?腸内フローラダイエット。

腸内フローラってのはお腹の中にある善玉菌のこと。善玉菌を育ててあげると腸の調子がすこぶる良くなるんだ。

そんなダイエットをしてるとこんなイイことが起こってくる。

お通じが良くなる

老廃物が出て行くので美肌効果も

代謝が上がる

ね?結構ダイエットにイイでしょ?

そんな腸内フローラダイエットには少しばかりコツが必要よ。それは自分に合う善玉菌を探すこと。

最近じゃいろんな種類の善玉菌が入ってるヨーグルトが売ってるからどれが自分に効果的なのか探してみるとイイよ。

それには多少時間がかかるかもしれない。

腸内フローラダイエットはそんな意味で即効性は低いかもしれないけれどコツコツ取り組んでるときっとイイことがあるダイエット方法。

今からでも遅くはないゾ。しっかりと腸内フローラダイエットの基本を抑えて早速取り組もう!

腸内フローラダイエットしてみんなで健康的に痩せちゃおうねー!

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