腸活ダイエット

腸活ダイエットの効果が凄い【金スマでも紹介】食事が成功のポイント!

2018/04/11

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この記事を読むのに必要な時間は約 17 分です。

ダイエットと言えば計画的な食事のコントロール、それと適度な運動をするのがセオリー。

でも真面目にダイエット、頑張ってるのに全然痩せな〜い!って言う人いるデショ?効果が全然出ないから最後はダイエットをすること、諦めちゃう人だっているし・・・。

逆にごはんは食べ放題、運動なんか全くしてないのにスリムな体をキープしちゃってる人もいる。

この違いってナニ~(・・?))

それって腸の環境が影響してるのかも。最近、腸がダイエットに与える影響についてすごく注目され始めているの。

ってなワケで今日のお題は腸活ダイエット。

腸活ダイエットの効果は?

食事ってどうしたらイイ?

そんな超活ダイエットの疑問に全部お答えしちゃうよ。早速超活ダイエットの詳しいこと、見ていこう!

腸活ダイエットの効果ってどんな感じ?

腸活ダイエットの効果ってどんな感じ?

腸活ダイエットって?

みんながご存知のとおり、腸は食べたものの消化、吸収、そして排せつを行ってる部位。

だから、腸の調子が悪くなるとお通じが悪くなるって言うのはもはやダイエッターの間ではツネシキだよね。

でも最近では腸の調子がダイエットに与える影響について、もっと掘り下げていろんなことが分かってきたんだ。それはもはや便秘の域に留まらない。

ダイエットが成功するかどうかは腸の調子次第と言ってもイイくらいだよ。

腸の調子を整えて痩せちゃおうと言うのが腸活ダイエット。そう、腸の調子が整うとアタシ達の体って健康的に痩せちゃうことが出来るんだ。

ひょっとしたら腸活ダイエット、これからのダイエット方法の主流になっちゃうかも。

腸活ダイエットが金スマで紹介された

人気テレビ番組の金スマ。その番組の中で腸活ダイエットが紹介されたの。

その効果があって腸活ダイエットは一躍注目されるようになったんだ。

金スマでは腸活ダイエットを便秘解消だけじゃなくて美肌、快眠にもイイ影響を与えるものとして紹介していたよ。

腸活ダイエットのポイント

腸活ダイエットの目的は腸の調子を整えて痩せちゃおうということ。

そのためにはお腹の中に住んでいる善玉菌、それとヤセ菌の働きを良くすることが大切なんだ。

善玉菌

善玉菌っていう名前はよく聞くよね。

善玉菌はお腹の調子を良くするため必要な菌なの。ヨーグルトに入っていることで有名な乳酸菌やビフィズス菌。この二つも善玉菌の仲間なんだ。

それに対してお腹の中には悪玉菌という悪いヤツも住んでる。

悪玉菌がお腹の中で元気になっちゃうと腸の調子はどんどん悪くなってしまう。だから、健康的な腸の働きをキープするためには善玉菌を元気にして悪玉菌を大人しくする必要があるんだよね。

ここで少しややこしい話を。

実は腸の中に住んでいる菌は善玉菌と悪玉菌だけじゃないんだ。どっちつかずの菌、日和見菌(ひよりみきん)というヤツもいるの。

日和見菌は善玉菌が優勢になればそっちの味方をするし、悪玉菌が勢いに乗ると今度はそっちの加勢をしてしまう。

腸の調子を整えるには悪玉菌と日和見菌を全部やっつけて善玉菌だけがお腹の中に住んでる状態を作ればイイような気がするよね。

Ami
実際はチト違うんだ。

腸の調子を良くするには腸に住む菌の割合を・・・

 善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7

って感じにすればイイんだ。善玉菌が悪玉菌よりも少しだけ多ければ腸の健康は維持出来ちゃうってことなの。

腸活ダイエットでは食事方法やマッサージなんかでお腹の中の善玉菌や悪玉菌、そして日和見菌がこの割合をキープすることを目指していくよ。

善玉菌を元気にするには??

善玉菌を元気にするには??

ヤセ菌

腸にはヤセ菌とデブ菌と呼ばれる菌も住んでいるの。

ヤセ菌の正式名称はバクテロイデス、一方のデブ菌はファーミキューテスって言うんだ。

ヤセ菌が元気だと脂肪が体に取り込まれにくい状態に。だからアタシ達の体は痩せやすくなるよ。

逆にデブ菌が元気モリモリだと体は脂肪を溜め込みやすくなってしまう。だから太りやすい状態になってしまうってこと。

Ami
腸活ダイエットはどうやって善玉菌とヤセ菌を元気にするかってことがポイントなんだね。

腸活ダイエットの効果

腸の中で善玉菌とヤセ菌が優位の状態を作ってあげるとそれはダイエットにとてもイイ効果をもたらしてくれるんだ。

それが腸活ダイエットのキモ。

ここでは腸活ダイエットの効果について詳しく見ていこう。

脂肪を抑える

ヤセ菌は脂肪がつきにくい体を作ってくれるよ。

ヤセ菌が作り出す短鎖脂肪酸。この短鎖脂肪酸は脂肪が体に溜まってしまうのを防いでくれるんだ。

逆にデブ菌が元気な状態だとヤセ菌の働きを邪魔をしてしまう。デブ菌は食べたものから体が取り込むエネルギーの量を増やしてしまうの。

だから、デブ菌が多い状態は太りやすいってこと。

腸活ダイエットの目的の一つはヤセ菌が元気に働く状態をお腹の中で作ることなんだ。だから、脂肪がつきにくい体になれちゃうってワケ。

腸活ダイエット、始めよ!

腸活ダイエット、始めよ!

便秘解消

腸活ダイエットをするとお通じが良くなるよ。

善玉菌の働きで腸の活動が活発になるから食べたものの消化、吸収、そして排せつがきちんと行われるようになるの。

女子の8割が悩んでると言われる便秘。

便秘が解消されるとダイエットにはイイ効果がいろいろと出てくるんだ。

代謝UP

便秘がヒドいことでお腹の中に溜まりに溜まっていた便。

その便から出た毒素は血液に乗って体のいろんな部位に。毒素が届けられた内臓は本来の仕事がきちんと出来なくなってしまうよ。

内臓って体の中でもたくさんの代謝を行なってる部位なんだ。

例えば肝臓は体全体の27%もの代謝を行なってる。毒素が内臓に届けられるとその機能が低下してしまうことで代謝も下がってしまうの。

でも、便秘が解消したら内臓の働きを邪魔する毒素だって体の外に排せつされることになるよね。

だから内臓もしっかりと働けるようになるから代謝も上がってエネルギーの消費量も増えるってワケなんだ。

代謝が上がって痩せたぜ。ふふふ

代謝が上がって痩せたぜ。ふふふ

ぽっこりお腹解消

ぽっこりお腹の原因は腸に溜まった便。

ヒドい人だと数キロもの便をお腹に溜め込んじゃってたりするんだ。そんだけ溜まった便はお腹を押し出してぽっこりの原因に。

だから、腸活ダイエットの効果で便秘が治るとぽっこりお腹だって解消出来ちゃうよ。

血行促進

便秘が良くなると血行が良くなるの。

腸の中に溜まった便は下半身の血管を圧迫して血液の流れを邪魔してしまうんだ。だから、便が体の外に排せつされれば血液の流れを邪魔するものが無くなるから血行も良くなるワケ。

冷え性改善

血行が良くなると冷え性も改善されちゃうよ。

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冷え性の原因は体の末端に温かい血液が巡らないことで起こるもの。だから、腸活ダイエットの効果で便秘が解消されると冷え性だって改善されちゃうってことなんだよね。

Ami
冷え性が治ると代謝だって上がっちゃうんだよ。

代謝を上げるために必要な酵素が元気に働く温度は35℃〜40℃の間。ちょうど人間の平熱くらいの温度だよね。

それに血行が良くなることで体のいろんな部位にたくさんの栄養が届けられることも代謝が上がる理由の一つ。

体温が1度上がるとアタシ達の体は15%も代謝が上がっちゃうんだ。代謝が上がると言うのはエネルギーの消費量が増えるってこと。

つまりそれは太りにくい体になれちゃうってことなんだ。

腸活ダイエットのやり方おせーて!

腸活ダイエットのやり方おせーて!

むくみ解消

脂肪とおんなじくらい、むくみはアタシ達の見た目をブチャイクにしてくれる。

そんなむくみの解消効果も腸活ダイエットにはあるよ。

むくみの原因は血液やリンパの流れが滞って起こるもの。腸の中に溜まってる便は血管やリンパ管を圧迫することで血液やリンパの流れを邪魔してしまう原因になってるんだ。

だから腸活ダイエットの効果で便秘が解消されるとむくみの解消にも繋がっちゃうってことなのね。

これ、むくみかも・・・

これ、むくみかも・・・

美肌効果

これは女子にはウレシい効果かも。

腸活ダイエットには美肌効果だってあるよ。

お腹の中に溜まっていた便から出ていた毒素。毒素が届けられる場所は内臓だけじゃないんだ。なんと血管、毛穴を通ってアタシ達のお肌にまで毒素は届いてワルさをしてしまうよ。

毒素が届いたお肌は当然、ガサガサの状態に(ーー;)

だから、腸活ダイエットでお通じが良くなれば肌荒れやシミ、そしてそばかすなんかの原因を取り除くことが出来ちゃうんだ。

肌荒れヤベェ・・・

肌荒れヤベェ・・・

腸活ダイエットのやり方

腸活ダイエット、なんかその効果ったらスゴ過ぎるって感じがするね。

果たしてその効果を享受するためにはどんなやり方をすればイイのかな?

食事は大根おろしヨーグルト

まずは食事。

腸活ダイエットのポイントは善玉菌とヤセ菌の働きを活発にすること。そのために効果的なのが朝に大根おろしとヨーグルトを食べることなんだ。

ヨーグルトは腸の働きを良くするビフィズス菌や乳酸菌といった善玉菌の宝庫。だから、腸活ダイエットをするのならヨーグルトは必須の食べ物だよ。

大根おろしに含まれる水溶性食物繊維。

これはヤセ菌や善玉菌のエサになるんだ。それに大根には消化酵素であるアミラーゼ、プロテアーゼ、そしてリパーゼが豊富に含まれてるから、食べたものの消化がしやすくなる。

つまり大根おろしは腸の活動に優しい食べ物なんだよね。

Ami
腸活ダイエットでは大根おろしとヨーグルトは理想の食事だよ。

発酵食品を食べる

発酵食品にもヨーグルトと同じように腸活ダイエットには大切な善玉菌が豊富に含まれているよ。

発酵食品、有名なところではチーズ、納豆、キムチ、漬物、塩麹、ピクルスなんかがあるよね。

→ 参考 塩麹ダイエットの効果的なやり方!口コミで評判!美味しいレシピも

水を飲む

朝、起きたらコップ1杯の水を飲むんだ。

朝は腸が活発に働いていない時間帯。そのタイミングでコップ1杯の水を飲むと腸が刺激されるの。すると腸は溜まっている便の排せつをスムーズに行うことが出来るよ。

朝にお水でスッキリ〜

朝にお水でスッキリ〜

オリーブオイルを飲む

腸活ダイエットでは毎日オリーブオイルを大さじ2杯飲むのがルール。

オリーブオイルにはお通じを良くする効果があるんだよ。

腸の蠕動(ぜんどう)活動を活発に

蠕動活動というのは腸が便を排せつする動きのことを言うの。オリーブオイルに含まれるオレイン酸にはこの蠕動活動を活発にする働きがあるんだ。

胃酸を調整

オリーブオイルに含まれるオレイン酸には胃酸を調整する働きがあるよ。胃酸の量が多すぎたり少なすぎたりすると胃の消化機能が低下してしまうんだ。

豊富なビタミンE

オリーブオイルに豊富に含まれるビタミンEは腸の血行を良くしてくれる。腸の血行が良くなると蠕動活動が活発になって便の排せつがスムーズになるよ。

腸もみマッサージ

腸活ダイエットではマッサージも効果的。

腸もみマッサージすることで腸の消化、吸収、そして排せつする機能を活性化することが出来るよ。

  1. 指をウエストの両脇にあててマッサージ。上下に手を移動しながらまんべんなく腸をマッサージしよう
  2. これを10回繰り返し
  3. お腹をUの字を書くようにマッサージ
  4. 次はおへそを中心にお腹をマッサージ
  5. 揃えた両手でお腹全体を時計回りでマッサージ

腸活ダイエットの口コミ

腸活ダイエットの詳しいことを見てきたよ。

とにかく凄い腸活ダイエットの効果。これから腸活ダイエットを始めようかなって考えてる人も多いはず。

ここではみんなの口コミを集めてみた。腸活ダイエットが気になる人は是非、参考にしてね。

腸活ダイエットで1ヶ月で3Kg痩せました

腸活ダイエット、凄いですね。

始めて1ヶ月なのに3Kgも痩せちゃいました。最初の1週間はあまり変化なし。でも2週間目に入ってからはお通じが良くなりだして3週間目からは体重も減り始めたんです。

腸活ダイエット、続けたらもっと痩せますね。

ヨーグルトは種類が大切

腸活ダイエットで食べるヨーグルト。

人によって合うものと合わないものがあるみたい。ヨーグルトに含まれてる善玉菌の種類を変えたりしていろいろと変えてみるとイイですよ。

サプリで善玉菌

腸活ダイエットをするのにどんなヨーグルトを食べればイイのか分かんないので・・・。

友達からサプリがイイよって勧められました。乳酸菌のサプリ、なかなか腸活ダイエットには効果ありますよ。ヨーグルト選びに迷ったら乳酸菌のサプリがオススメです。

腸活ダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は腸活ダイエットの詳しいことをまとめてみたよ。

腸活ダイエットは善玉菌、ヤセ菌の働きを元気にして痩せちゃおうというダイエット方法。効果的にやるのなら大根おろしとヨーグルト、そしてオリーブオイルなんかを継続的に飲むのが有効。

腸の働きを活性化する腸もみマッサージなんかも一緒にやってみてね。

腸活ダイエットはこれからのダイエット方法の主流になるかも。気になる人は是非、お試しを〜♪

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