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腸活ダイエットで食事を見直そう!肌荒れ、美肌にも効果的

2017/08/05

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最近、ダイエットってキーワードでググるとたくさん出てくる腸活ダイエットなる言葉。

なんだか、とにかく、かなり、(よくわかんないケド)ダイエットに効果がありそうな言葉だ。

ここは愛しの旦那くんを中年太りの危機から救い出すためには腸活ダイエットなるもの、押さえとかねば。

今日は腸活ダイエットの詳しいこと、お話ししちゃいますね!

旦那くん
チョーカツ?このぽっこりお腹、治してくれんのか?

Ami
チョーカツじゃなくて腸活ダイエットね。ダイエット全般には凄くイイヨ!

旦那くんのお腹、ご覧の通りのありさま

ダイエットを始めた頃の旦那くんのお腹。また、抗議のメールが来てしまう・・・。旦那くん、このお腹はあんまりじゃない?

 

腸活ダイエットの効果は?

腸活ダイエット、一言では説明出来ない。

そんだけ、腸活とは守備範囲が広いダイエットなのだ。強いてまとめるのなら腸内環境を整えるダイエットのこと。そうするとどんな効果があるんでしょ?

 肌荒れにイイ!

お通じがよく良くなることで体の中の老廃物が体から追い出されちゃう。

老廃物って言うのは肌荒れの原因なんだよ。

いつまでも体の中でうろうろされてるとやがては毛細血管を通って毛穴に大集合!なんてことになっちゃう。

だから、老廃物って言うのは体の中にいつまでも居て欲しくない存在なの。

肌荒れの原因になる老廃物がなくなるから美肌効果が期待出来ちゃうね!

 便秘対策もある!

腸活ダイエットの一環で摂る食物繊維は便秘解消に効果あり!

水溶食物繊維はお腹の中で便を柔らかくしてくれる。はたまた、不溶性食物繊維は便のカサを増して腸壁を刺激するの。腸壁は刺激されると便をスムーズに排せつしようとするんだ。

 冷え性対策

腸が元気になると代謝を行ってる内臓とか筋肉にしっかりと栄養が届けられる。特にビタミンB類とかミネラルは代謝にとって大切なもの。

だから腸が元気になって栄養をしっかりと体のいろんな部位に届くようになると代謝が上がってくるってこと。

代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるから太りにくい体になります。これはダイエッターにはウレシイことよね。

さらに、代謝が上がると血行が良くなるらしい。実はAmi自身もナンで代謝が上がると血行がよくなるのかは未だに理解できてないんですが・・・。

なんか、血行が良くなると代謝が上がるんじゃないかって気もしてますケド。

血行が良くなると体の隅々まで温かい血液が巡るから体温が上がります。この理屈はわかりやすいね。要は腸活ダイエットは冷え性にもイイんだってことを理解しておいて下さいな。

Ami
う~ん、凄いね。こんな効果がオールインワンなんだ、腸活ダイエットって。

腸内環境を整えるダイエットを総括して表してるのが腸活ダイエット。その方法は実は一つじゃない。その詳しいことはこれからお話ししますね。

腸活ダイエットを始める前はこんなんだった旦那くん。

旦那くん、腸活ダイエットを始める前はこんなに中年太りだった。果たして腸活ダイエットの結果は?

腸内フローラ

腸内フローラって言葉、最近よく聞きますよね。フローラって正にお花畑のこと。

顕微鏡でお腹の中の細菌を見るとお花畑のようにキレイに見えるらしい。だからついた名前が腸内フローラ。ダイエットのためにはこの腸内フローラを理想の状態にキープすることが大切。

じゃあ、理想の状態ってどんなの?って感じですよね。

 善玉菌2割、悪玉菌1割、日和見菌7割

この菌の割合が腸内フローラの理想の形。ふ〜ん、善玉菌って2割でいいんだ。ちょっと意外。そもそも、この菌たち。どんな働きをするんでしょ?

 善玉菌 

腸の働きを助けてくれる有難い存在。

有名なところでビフィズス菌とか最近では乳酸菌の一つ、ガゼリ菌SP株も注目を浴びてますネ。旦那くんも一生懸命、善玉菌を腸に送り届けようとして毎日ヨーグルト食べてるもんね。

ヨーグルト食べて腸活ダイエットをする旦那くん

旦那くん、腸活ダイエットのためにヨーグルトは欠かせない。最近のお気に入りはガゼリ菌SP株が入ったヨーグルト

→ 参考 健康にも良いヨーグルトダイエット!美味しく食べて痩せちゃおう!

 悪玉菌

名前からしてワルいヤツに決まってる悪玉菌。お腹の中で有害物質を出しまくる。これが溜まると便秘や下痢の原因に。

 日和見菌

名前の通り、どっちつかずの菌。善玉菌、悪玉菌の優勢な方に味方をしちゃうっていうヤツ。何れにしてもミカタになってくれるようにしておいた方がイイ。

ホットヨーグルトもおススメ

ヨーグルト、温めるともっとイイ効果があるよ。理想の温度は40℃くらい。

発酵食品を食べよう!

腸内フローラを理想の状態にキープするのも腸活ダイエットの一つ。そのために善玉菌が豊富に含まれてる発酵食品を積極的に摂ることがイイんです。

ウン、やっぱり食べ物で善玉菌を摂るのが手っ取り早いね。

ダイエットパパダイアリーでは幾度となくご紹介している発酵食品。特に納豆なんかは旦那くんが大好きと来てるからかなりの登場回数である。

⇨ 参考 納豆ダイエットしたいゾ!痩せてキレイになったらどうなっちゃう~?

具体的に納豆以外で腸活ダイエットにイイ発酵食品ってなんでしょ?次にまとめてみたよん。

Amiお手製のぬか漬け

Ami、お手製のぬか漬け。自宅で作ってるので添加物なんか入ってない。ぬか漬けも発酵食品なのダ。

 おススメ発酵食品

Amiがオススメしたい発酵食品って次の通り。

 ヨーグルト

 納豆、豆腐

 みそ、醤油

 漬物

 キムチ

旦那くん
こうして見ると僕は毎日なんかの発酵食品を食べてるな・・・。

そう、旦那くんには腸活ダイエットとして毎日どれかの発酵食品を食べてもらってます。

それが大事。

Amiの経験では、腸活ダイエットのポイントは発酵食品を積極的に摂ること。だから毎日、発酵食品のどれかを食べるように心がけるのがおススメなんです。

キムチは韓国のものだけど、こうして見ると和食系に多いよね。Amiは日頃から旦那くんに和食系の食事をするようにしてもらってます。

やっぱり、ダイエットにおいて食事ってすごく大切。

カロリーを低めにすることはもちろんだけど、腸活ダイエットに繋がるような発酵食品を食べる食生活を送るだけでかなり効果が出てきます。

効果のビフォーアフターは後ほどお見せしますね。

キムチ納豆は最強の腸活ダイエットフード!

新大久保で美味しいキムチを買ってきた。キムチ納豆も最強の腸活ダイエットフード!

⇨ 参考 キムチダイエットしたい!新大久保で美味しいキムチを買ってきた!

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食物繊維を摂ろう!

食物繊維を摂ることも大切な腸活ダイエットの一つ。

食物繊維を摂るとお通じがスムーズになります。

ということは腸の中に溜まってる老廃物なんかもキレイに排せつされちゃいますよね。ポイントは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維をバランスよく摂ること。

どちらか一方の食物繊維を偏って摂ってると逆にお通じが悪くなちゃうことも。だからそのヘンは注意してね。

 水溶性食物繊維

まずは水溶性食物繊維。

これは体の中に入るとドロドロになります。ドロドロになるから便は排せつされやすい状態に。さらに脂質なんかを吸収して一緒に体外に排せつしてくれるもの。

 不溶性食物繊維

不溶性食物繊維はお腹の中で消化されない。

そのまま腸まで届いて行きます。水分を吸って便のカサが増します。カサが増すのでお通じがスムーズに行くんですね。

多くの食材はどちらかのタイプが多く含まれるってものなんだけど・・・。いっぺんに水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も摂れる食材教えて!ってよく質問をいただくので・・・。

それはね、納豆。そしてオクラ。ライ麦パンなんかもバランスがイイ。ぜひ、お試しを。

 → 参考 パンダイエットしたいゾ!果たしてパン食べて痩せるの?

旦那くん、納豆にオクラを入れてよく食べてるよ。

かつお節なんかをパラパラっとかけてね。納豆ダイエットの美味しいレシピ、いくつかバリエーションを持ってるので今度ご紹介しますね!

納豆とオクラの組み合わせはおススメ

納豆にオクラはおススメ。山芋も入れちゃう。山芋はご覧のとおり、角切りにするとシャキシャキしてオイシイよん

 

半身浴もおススメだよん♡

お腹を温めるのもおススメ。

善玉菌にはお好みの温度があるそう。それが37℃~41℃。なんだか、旦那くんみたいだ。旦那くん、お風呂の温度がお好みでないと、とたんに機嫌が悪くなる。

そこにチャブ台があろうものなら、ひっくり返しそうな勢いだ。

旦那くん
イヤイヤ、しませんて。そんなコト。そういう事言うとこのサイトの読者さんが本気にするでしょ?

そして善玉菌のお好み、ジャストミートする温度は37℃。ちなみに悪玉菌は37℃以下がお好みの温度だって。だから、半身浴もオススメだよね。

少しぬるめの温度、37℃〜40℃くらいのお風呂に20分くらい浸かれば腸内環境を37℃くらいにキープできます。

旦那くん、近所の温泉によく行って”ぬる湯”に浸かってくるよ。それに半身浴は自宅でも出来るのでカンタンですよね。

旦那くん御用達の日帰り温泉

自宅近くにある日帰り温泉。旦那くん、よくここで半身浴してるよん。

 ジッポーのハンディウォーマー

旦那くんもAmiもバイク乗りなのである。

でもバイクに乗る前は二人とも波乗ラーだった。あ、いわゆるサーファーね。波があれば真冬だって海に入っていた。そんなもんだから寒いのには結構慣れていて、今はキンキンに冷えた真冬の真っただ中でも二人でバイクに乗りに行っちゃう。

息子くんが嫌がらない限りは、彼も後ろに乗っけて3人でバイクに乗りに行くんですヨ。

息子くん、パパとママのバイクの後ろに乗ること、心の底から嫌がっていないことを祈るばかりだが・・・。

家族3人でツーリング!

家族3人でツーリング!

そんなバイク乗りの御用達がコレ。

ジッポーのハンディウォーマーなるもの。これはジッポーのライターで使うオイルを熱源として使うカイロ。ものすごく温かいよん。使い捨てカイロなんか比べ物にならない。オイルを入れて一回発熱させれば丸1日はポカポカ状態がキープ出来ちゃう。

それをお腹のあたりに入れとくんだな。そうするとお腹が温まるってワケです。真冬にバイクに乗るヒト達御用達なんだから、温かくない訳ないね。

腸活ダイエットする人には是非、おすすめしたいアイテム。Amazonなんかで売ってるので、参考にしてみて下さいな。

ジッポーのハンディウォーマー

コレがジッポーのハンディウォーマー。ライター用のオイルを使って発熱します。ホント、あったかい。これ使ったら使い捨てカイロには戻れないヨ。

腸活ダイエットの口コミは?

鶴巻温泉愛好会のメンバーに口コミを聞いてみました。

彼女、いつもお風呂に入ってる。だから通称シズカちゃん。シズカちゃんに腸活ダイエットの効果は?

のび太さんとの結婚が近いのでキレイになりたくて・・・。いつもお風呂に入ってマス。おかげでお通じもスムーズになっちゃって・・・

冗談はさておき・・・。

やっぱり、腸活ダイエットの効果があったかどうか、旦那くんを見れば分かります。旦那くん、Amiの指導のもと2016年4月2日からダイエットを始めました。

和食中心の食事に切り替えて発酵食品、食物繊維を積極的に摂って・・・。そうしたら3ヶ月くらいでビジュアル的にも体重の数値的にもこんだけ痩せたよ!

   

ダイエットを始める前の旦那くん

2016年4月2日の旦那くん。ダイエットを始める前はこんな感じだった。

   

2016年7月2日の旦那くん

2016年7月2日の旦那くん。ビジュアル的にはこんなに痩せたよ!

ダイエット開始時には67.8kgあった体重が62kg台にまで減少。実に約5kg減だね。

   

ダイエットを始めた時の体重は67.4㎏

ダイエットを始めた時の体重は67.4㎏

   

腸活ダイエットをして3か月後には5㎏体重減!

腸活ダイエットをして3ヶ月で5㎏くらい体重が減ったね。この後半年後には10キロ近く体重が減ったんだよ!

⇨ 参考 半年で10㎏瘠せちゃった旦那くんのダイエットレポート!ダイエット成功のカギは?

やっぱり腸活ダイエット効果アリなんだよ。コレ、間違いない。ウン。

Ami
ね?Amiのダイエット指導は間違いじゃないでしょ?

旦那くん
ウン、ホントだね。ラーメン二郎食べる回数も減らされたけど・・・。

Ami
ラーメン二郎食べる回数を減らしたことも腸にはイイんだよ!オイリーな物が腸に届くのは良くないからね!

旦那くん
腸に脂質が溜まらなくなった代わりに僕の心にストレスが溜まりました・・・。

まとめ

いかがですか?腸活ダイエット。

発酵食品を積極的に摂って腸内にお花を育てよう!腸内フローラがキレイに保てれば善玉菌が腸の調子を整えてくれるゾ!

食物繊維をバランスよく摂ることもポイント。お通じが良くなるしね。最後はお腹を温めること。半身浴なんかがオススメだね。

あ、でも一つ。腸活ダイエットは一日にしてならず!生活環境に関わるダイエット方法なので長く続けていくことが大切。

これを続けていくと健康的に痩せちゃうのでホントにオススメだね。旦那くんもAmiの指導のもと、腸活ダイエット続けてますよ!

皆さんも腸活ダイエット、チャレンジしてみて下さいね〜!

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