ちくわ ダイエット食事

ちくわダイエットの効果は?アミノ酸スコア高ッ!美味しいレシピも!

2018/07/15

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ちくわでダイエット!アミノ酸スコアが高いからダイエットにピッタリだ。美味しいレシピも紹介しちゃうよ!

冷蔵庫の中に入ってるとベンリな食材。

それはちくわだ。旦那くんのお酒のおつまみ、メンドい時はちくわをナナメに切って出せばそれなりのものになってしまう。

旦那くんも手抜きだとか文句言わないし。言わせないってのがホントのところだが。

まさにズボラ主婦のミカタよね。

そんなちくわが実はダイエットにもイイってご存知?ちくわはカロリーも低いし栄養もバッッチリ。

今日はそんなちくわダイエットの話。

さっそく詳しいこと、お話しちゃいますね。

今日はちくわダイエットだ。

今日のお題はちくわダイエット。ちくわってそのまま食べても美味しいし、ひと手間加えても美味しいよね。でもちくわダイエットするならそのままがおススメかも。

ちくわダイエットって?

ちくわダイエットとは、ちくわを食べて痩せちゃおうってダイエット方法。

ちくわって言うのは魚のすり身をまあるく棒に塗って焼き上げたもの。

海外じゃ高タンパク、低脂肪な食べ物ってことでヘルシー志向の人たちからも大人気!

ムキムキマッチョなボディビルダー達もちくわって食べちゃってるようよ。

高タンパクな食材は筋肉をつけるのにバッチリだものね。

知る人ぞ知るダイエットにぴったりの食材、ちくわ。果たしてそのダイエット効果ってどんな感じなんデショ?

ちくわと言えばおでん

ちくわって言うとおでんだ。我が家のおでんにもちくわは入ってるよ。

⇨ 参考 寒い季節なのでおでんダイエットで痩せてミタ

ちくわダイエットの効果

ちくわダイエットの効果は大きく分けて二つあるの。

一つはカロリーを抑えるってこと。もう一つはちくわに含まれるダイエットにイイ成分ね。

この二つを上手に利用すればしっかりとダイエット効果が得られちゃうゾ。

 摂取カロリーを抑える

まずはちくわダイエットの一番目の効果。

ちくわダイエットはカロリーを抑えられちゃうってことが一つの効果。ちくわ1本あたりのカロリーって結構低めだからね。

ちくわ1本のカロリーはこんな感じだ。

 ちくわ1本(中くらいの大きさ):36Kcal

100gあたりのカロリーとしては121Kcalくらいだよ。

食材としてはやっぱり低めだね。ちなみに種類によっても異なるケド、ソーセージは100gあたり300Kcalくらいはあるよ。

ちくわをごはんのおかずとかおやつとして食べたら摂取カロリーを抑えることが出来るってワケだ。

ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーより低くしていれば絶対に痩せるんだよ。

摂取カロリー 〈 消費カロリー

だって、太る原因は過剰に摂取したカロリーが脂肪になって体に溜まっちゃうことにあるからね。

ちくわダイエットはズボラ主婦向けなのだ

塩分の多いちくわにはシソ、パセリの組み合わせっておすすめ。シソとパセリにはカリウムが多く含まれるからね。

 ちくわに含まれるタンパク質

ちくわにはタンパク質が豊富に含まれている。

もちろん、ちくわって原材料とかによって成分は変わってくるから、カンタンにちくわに含まれるタンパク質の量は明記出来ないケドね。

でも、あえて目安としてちくわに含まれるタンパク質の量を表すとこれくらいって感じ。

  ちくわ100gあたり10gのタンパク質

結構、含まれてるなぁ・・・って感じがアタシはしたんだけど。

ちなみに30代〜50代くらいの人が摂るべきタンパク質の理想の量は1日60gくらいって言われてる。

タンパク質を摂ると筋肉もついて代謝も上がるしね。

やっぱ、ちくわってダイエット向けの食材としては優秀だゾ!

わりかしこう言う芸風、好きかも。(タバコじゃなくてちくわよ)

わりかしこう言う芸風、好きかも。(タバコじゃなくてちくわよ)

 アミノ酸スコア100!

ちくわはアミノ酸スコアがめちゃ高い食材。これダイエットにはとってもイイことよ。

そもそもアミノ酸というのはナンでしょ?

アミノ酸というのは分かりやすく言うとアタシ達の体を作ってくれているもの。

筋肉、内臓、皮膚なんかの素になるタンパク質。さらにそのタンパク質の素になっているのがアミノ酸。

だから、ダイエットはもちろん健康維持のためにもアミノ酸ってアタシ達にとってはなくてはならないものなんだ。

そんなアミノ酸、ことダイエットに目を向けてみるとこんな感じの効果を発揮してくれるよ。

脂肪燃焼、疲労回復・・・

こんな効果があるんだ。そんなアミノ酸がちくわにはたくさん含まれてるよ。

→ 参考 アミノ酸ダイエット!効果あるやり方は?サプリはおすすめかも

アミノ酸スコアって?

アミノ酸スコアって言う指標があるの。

これは食べ物に含まれるタンパク質の栄養価を表す指標のこと。

タンパク質ってアミノ酸から構成されていて、さらに必須アミノ酸、非必須アミノ酸に分けられるんだ。

必須アミノ酸というのは体内で作ることができない9種類のアミノ酸のことを言うの。

そして9種類の必須アミノ酸、それぞれの種類ごとに摂るべき量って決まってるのね。

それで、食材ごとに必須アミノ酸がどれだけ含まれているかって言うことをアミノ酸スコアで知ることが出来るんだ。

このアミノ酸スコア。100に近ければ近いほどカラダに吸収されやすい良質なアミノ酸であることを表してるよ。

ちくわってナニやらスゴい食材

ちくわってナニやらスゴい食材

ちくわのアミノ酸スコアは100!

で、なんとちくわってアミノ酸スコアが100っていうことなんだ。

正確に言うと、アミノ酸スコアが100になってる魚を原料としてるからちくわ自体もスコアは高め(のハズ!)ってことね。

アミノ酸をしっかりと摂ればさっきもお話したように脂肪燃焼、疲労回復って効果をGET出来ちゃう。

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これ、ダイエットにはイイことだよね。

ちくわダイエットのやり方

普段、な〜んも考えずにパクパク食べていたちくわ。

こんなにダイエットに向いているとは。じゃあ、どんな感じでちくわダイエットをすればいいんデショ?

ちくわダイエットのやり方は大きく分けて二つ。置き換えダイエットとダイエット中のおやつとして食べるっていうこと。

ちくわといえばキュウリ。カンタンに作れちゃうし、旦那くんも手抜きだと文句言わない。スバラシイ

ちくわといえばキュウリ。カンタンに作れちゃうし、旦那くんも手抜きだと文句言わない。スバラシイ

→ 参考 きゅうりダイエットで脂肪分解!でもすりおろさないのがイイ!

 ちくわで置き換えダイエット

ちくわを置き換えダイエットとして食べるの。

主食にちくわ

おかずにちくわ

ちくわを主食として置き換えちゃってもイイし、主菜としてちくわを食べるのもイイと思うわ。

どっちにしてもちくわって低カロリーな食材だものね。ちくわをメインに食べていけば摂取カロリーは抑えられちゃうよ。

やりすぎはNG

そうは言ってもひたすらちくわを食べ続けるのはイタダケナイ。

 だって、栄養バランスが絶対に崩れるもの。

ちくわを置き換えダイエットとして取り組むのなら、週イチくらいにしておいて他の日に食べる食材でバランスを取るって感じがイイと思うよ。

 ダイエット中のおやつにちくわ

おやつを制するものはダイエットを制す。

こう言っても過言ではあるまい。太るのよ、おやつって。だって女子が好きなお菓子ってカロリーめちゃ高いもん。

Amiのママ友が集まった時、おやつボリボリしてありえへんくらいのカロリーを摂っちゃってるよ。

 ポテチ、チョコレートなんかを食べるのならちくわを1本食べる。

これだけで、結構カロリーを抑えられちゃう。

それにちくわってわりかし腹持ちがイイんだ。きっとアタシ達ダイエッターの味方になってくれるよ。

Amiの旦那くん、仕事中に小腹が空いたからコレ食べたんだって。確かにちくわだが・・・

Amiの旦那くん、仕事中に小腹が空いたからコレ食べたんだって。確かにちくわだが・・・

ちくわダイエットの注意点

ちくわはカロリーが低いから5本くらい食べちゃってもダイジョウブ?

フツーちくわって5本くらい入って売ってるものね。

ちくわを置き換えダイエットで食べる時、ぜ〜んぶ食べちゃってもイイのかしら??

いやいや、そこは注意が必要だ。

なにせ、ちくわには塩分がシコタマ入ってる。2本も食べると塩分は1g~2gもあるんだよ。

ちなみに1日あたりに摂るべき食塩の量は・・・

 男性 8.0g未満

 女性 7.0g未満

※(2015年4月〜厚生労働省推奨食塩摂取量の目標量)

って言われてるよ。

1日で摂るべき塩分ってのはこんな感じだから、ちくわ以外で摂っちゃうであろう塩分の量を考えるとやっぱりちくわの食べ過ぎは注意した方が良いよね。

→ 参考 塩抜きダイエットでむくみ解消!代謝UP!旦那くんの給料UPは無理カナ?

ちくわは塩分が多めだよ

食塩相当量1.9g。こりゃ塩分多すぎるわ。注意が必要だね。

ちくわの美味しいレシピ♪

ちくわダイエット向け、美味しいレシピをご紹介。

ヘルシーなものばかりだよん

 ちくわともやしの和え物

ちくわともやしの和え物。

立派におかずしちゃってる ( ^∀^)

Cpicon もやしの和え物(ちくわ) by SVキッチン

 ちくわチーズ磯辺焼き

油で揚げてないないからとってもヘルシー。ハラ持ちもイイし。

Cpicon ちくわとチーズの磯辺焼き by みるくまん✩

ちくわダイエットの口コミ

ちくわダイエットの口コミはどうなんでしょ?

正直、あんまりメジャーなダイエット方法じゃないけれど、実際にちくわダイエットをした人たちからはわりかしイイ口コミが出てるよ。

 おやつでちくわ。1キロ痩せた!

ちくわってコンビニでも売ってる。おでんのタネにちくわもあるよね。

この人、ポテチとかチョコレートを買うんじゃなくておやつにはコンビニでちくわのおでんを買ってたそうな。

カロリー抑えて1キロ痩せた!

おやつにちくわを食べ始めたトタンに1キロも痩せたそうな。やっぱ、摂取カロリーを抑えられちゃうんだね。

まとめ

いかがでしたか?ちくわダイエット。

カロリーが低めだからちくわで置き換えダイエットすれば食事全体のカロリーを抑えることが出来ちゃう。

 ちくわ1本のカロリー 36キロカロリー

カロリーは低めでも食べるとそれなりの満足感がある。だから、食べ過ぎを防ぐことも出来るしね。

一方でちくわは塩分が多め。塩分を摂りすぎるとむくみの原因にもなるし、高血圧にもなってしまう。食べ過ぎには注意が必要ってことだ。

だから、ちくわを食べる時はパセリとかしそなんかのカリウムを含む野菜と一緒に食べるのがおススメ。

ちくわダイエット、ご参考になりましたか?

適度にダイエットに取り入れてちくわを食べて行けば健康的に痩せちゃうかもね。ちくわ食べてダイエット頑張りましょ~!

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