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チアシードの効果がスゴい!でも注意点ってどうなの?

2017/09/28

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この記事の所要時間: 1036

チアシードってダイエットに頑張る人の間ではものスゴい人気ですよね。芸能人の人もたくさん試してしっかりと痩せちゃってるようだし。

Amiも旦那くんもチアシード、もちろんダイエットに取り入れてますよ。

ここでは人気のチアシードについて、詳しくお話ししちゃいますね。

旦那くん
チアシード、もう10ヶ月くらいダイエットに取り入れてるけど、ヘビロテだよね。

Ami
そうだよね。栄養価が高いし、食べても美味しいし。ダイエットにイイよね。

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チアシードって?

ダイエッターの間ですごく人気のチアシード。栄養価が高いのでスーパーフードとしてダイエットに取り入れる人が続出!

以前は通販とかで買うのが一般的だったけれど、最近では普通にスーパーで手に入れることが出来るくらいポピュラーな存在に。

チアシードを試し始めた頃の旦那くん

チアシードを試し始めた頃の旦那くん。この頃はややデブ。しかし、このチアシード、デカいね。

チアシードって中南米で摂れるシソ科サルビア属ミントの一種で果実の種。見た目はゴマのようです。しかし、まぁ、ナタデココもそうだったですけどこういうものを見つけてきて紹介する人って凄いね。

旦那くん
ナタデココだって。懐かしいね。歳がバレるよ、Ami。

Ami
そういうコト、いちいちツッコマなくてもよろしッ!

→ 参考 果たしてAmi年齢は?? Amiのプロフィール

チアシードって栄養価が素晴らしく高い食べ物。ダイエット中に食べれば痩せたり、はたまた美容にウレシい効果が期待できちゃうってもの。

キレイになるかどうかは別にしてダイエット修行中の旦那くんも適度にチアシードを食べてるよ!

旦那くん
2016年4月2日からダイエットを始めました。チアシードは早い時期から食べてたもんね。

Ami
Amiの優しいダイエット指導とチアシードの効果でかなり痩せたよね。この調子で頑張ろう!

   

2016年4月2日の旦那くん

2016年4月2日。デ○と桜の写真。貫禄たっぷり。

   

2017年1月4日の旦那くん

2017年1月4日の旦那くん。チアシード食べて○ブは卒業したようです。

 αリノレン酸が入ってる

チアシードに含まれるオメガ3脂肪酸であるαリノレン酸。これがダイエットにイイ。このαリノレン酸って動脈硬化の改善に役立つんですね。血管が健康になるのでドロドロ血の改善に効きます。

ドロドロ血が改善されるってこと代謝が下がり始めた30代以降の人には特にウレシいこと。血液の循環が順調になれば、痩せることに繋がっちゃうんです。

チアシードはこんな感じ

チアシード、袋を開けるとこんな感じ。小さいゴマみたいだね

 αリノレン酸で代謝アップ

旦那くん
血液の循環がイイとダイエットに効くってのは、つまりこういうコトなんだ。

血液が順調に流れると体中に栄養が行き届くことになります。特に内臓と筋肉に栄養が届くのは大切なことですね。内臓と筋肉って体の中で代謝を行なっている重要な部位。

そもそも代謝というのは人間が生きていくために行うエネルギーの消費活動のこと。この活動が活発であれば消費カロリーは増えることになります。つまり痩せやすい体になるってこと。

代謝を上げるためには酵素が必要なんだけれども、ややこしいことに酵素はとても寂しがり屋さん。一人じゃきちんと仕事をしないんです。しっかりと仕事をするためにはビタミンB類とかミネラルの助けを必要とします。

順調に流れる血液に乗ってビタミンB類とミネラルは助けを求めてる酵素の所に行きやすくなりますよね。

ビタミンB類とミネラルが酵素の働きを助けると代謝が上がって痩せやすい体になる、こんなワケです。旦那くんにも分かりやすいように頑張って説明してみました。

旦那くん
今日の説明は珍しくわかりやすたかったね。ボクでもわかったよ。

Ami
褒めてくれてアリガト。チアシードで血行が良くなったらビタミンB類とミネラルを一緒に摂ったら効果的だよね。

旦那くんは40代後半。代謝が下がってきているので代謝を上げるために食事では酵素を積極的に摂るようにしてきました。でも酵素を摂るだけじゃダメってこと。

血液の流れを順調にすることも忘れちゃイケない。そのためにαリノレン酸が入ってるチアシードを食べるのってダイエットにとってはイイことなんですね。

それとビタミンB類とミネラルが豊富に含まれる野菜なんかも一緒にとるともっと効果的だよん♡

 必須アミノ酸

チアシードには必須アミノ酸9種類のうち、実に8種類もの必須アミノ酸が含まれています。必須っていうくらいですから私たちの体には生きていく上で欠かせないもの。

必須アミノ酸は体を構成する20種類のアミノ酸の中で、人間が自分で合成出来ないアミノ酸のこと。体に必要なのに、自分で作れないっていったら大変ですよね。だから、必須アミノ酸は食物なんかで摂るしか方法がありません。

豆乳にチアシードを入れて飲んでみる

チアシード、豆乳に入れて飲むこともあります。

 肝臓の代謝UP!

必須アミノ酸の中には肝臓の働きを助ける役目を持ったもの(スレオニン、メチオニン)があります。肝臓って代謝を上げるには大切な部位。なんて言ったって体の中で1番、代謝を行なっているのが肝臓だし。

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Ami
肝臓は体全体でみると27%もの代謝を行ってるんですよ。

それに肝臓は他の臓器が代謝を行うために必要な栄養素を作ったりしてる。つまり、肝臓が元気になってしっかりと働けば代謝が上がりますので痩せやすい体になるってこと。
⇨参考 痩せたい女子必見!肝臓のツボマッサージは痩せる効果抜群!

旦那くん
ふ〜ん、肝臓って大切なんだね。そう言えば”肝心要”って言葉の”肝”は肝臓から来てるんだもんね

そう、肝臓って体の中でも大切な部位なんだよ!

 食物繊維

チアシードは食物繊維がとても豊富。特筆すべきは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれてるってこと。

コレ、すごく大切なこと。

食物繊維が含まれる食材って水溶性食物繊維は豊富だけど、不溶性食物繊維はそれほど入っていないとか、その逆なんてものが結構あったりする。

だから、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がバランスよく含まれる食材はかなり貴重なんですね。

水溶性食物繊維は、水分を吸収しやすい。お腹の中で水分を含んでドロドロの状態になります。このドロドロがダイエットに効果を発揮するんですよ。

ドロドロになった水溶性食物繊維は糖質の吸収と消化を穏やかにしてくれます。糖質の吸収が遅くなると血糖値の上昇を防いでくれますよね。そうすると脂肪が体に付きにくいことになるので、ダイエッターとしてはとても有難い。

それにコレステロールなんかの余計な脂質を体の外に排出してくれちゃう。

一方の不溶性食物繊維はお腹の中で消化されることなく腸まで届いて便のカサが増してお通じをスムーズなものにしてくれちゃう。

水溶性食物繊維と不溶性食物繊維ってバランス良く摂ることがとても大切。どちらか一方を過度に取りすぎちゃうと逆に便秘になっちゃうなんてことも。

その点、チアシードはバランス良く水溶性食物繊維も不溶性食物繊維も含まれるので上手にダイエットに取り入れて生きたいものです。

野菜ジュースにチアシードを入れて飲んでみる。

チアシード、旦那くんは野菜ジュースに入れて飲んでることも多い。飲む前の15分くらい前にチアシードを入れておくと水分を吸って飲み頃に。

一日あたりに摂る最適な量

チアシードの1日当たりに摂るべき量は10gくらい。約大さじ1杯分くらいです。この量は必ず守ってくださいね。

チアシード自体はカロリーがとても高い。100gで534キロカロリーもあります。だから、1日で200gとか摂るとカツ丼を食べたのと同じくらいになってしまいます。

ダイエットに良いって聞くと極端な行動に出てしまう人って必ずいる。うちの旦那くんみたいに。1日で数百グラムも摂って逆に太ってしまったなんて言っても笑い話にもなりません。

中には600gのチアシードを一気食いしてみた、なんて言ってYoutubeにアップする人もいるんじゃない?

旦那くん
あ、僕はそんなコトしませんよ。念の為。

チアシードの食べ方

チアシードの摂り方をご紹介しますね。

Amiも旦那くんもチアシードについては至って一般的な食べ方をしてます。

旦那くんには野菜ジュースとか豆乳に入れて摂ってもらってます。食べる15分くらい前に野菜ジュースとかに入れて、十分に水分を吸収させてから食べるとこれが美味しい。水分を吸ったチアシードはプルプルで、噛むとつぶつぶの食感があるしね。

ここで耳より情報。チアシードを食べる時には噛んで食べるようにするとイイよ。チアシードは噛んで食べると効率よく栄養素を吸収できるんです。。

ぷぬゅぷぬゅで柔らかいから野菜ジュースに入れて飲んだ時、噛まないことがあるけどそれは勿体無い。

チアシードをヨーグルトに入れて食べてみる

ヨーグルトに入れて食べることも多いよ!作り置きしておくと結構、便利!

効果は?

どうなんでしょ?チアシードをダイエットに取り入れた効果は?

旦那くん、2016年4月2日からダイエットを始めました。ビジュアル的には上の写真の通り。体重は・・・。

   

2016年4月2日の体重は67.8kg

2016年4月2日は体重は67.8kgもありましたが・・・。

   

2017年1月12日の体重は57.9kg!

2017年1月12日は57.9kg!

2017年1月12日の旦那くんの体重、57.9kg!約10kg減。あ、ちなみに57Kg台はダイエットを始めて半年くらいで達成してたんです。

もちろん、チアシードだけで痩せた訳じゃないけどね。正しい食事をして、適度な運動をして、そして栄養価の高いチアシードを適度に食べて上手にダイエットして来ました。

これは効果アリ!だね。

→参考 半年で10kg痩せちゃった、旦那くんのダイエットレポート!ダイエット成功のカギは?

Amiのダイエッターママ友の間では、ほとんどの人がチアシードをダイエットに取り入れるよ。凄いね、チアシードの人気。

ママ友達が口を揃えて言うには、αリノレン酸、必須アミノ酸、食物繊維がイッペンに摂れちゃうのがイイって言ってるね。

チアシード入りヨーグルト

チアシードを入れたヨーグルト。美味しそうでしょ?朝食に食べたりすることも。

まとめ

チアシードを取り入れたダイエット、いかがでしたか?

チアシードは栄養価が高い。カロリーを控えるために食事の量を減らした時、一緒に適度な量を摂ると健康をキープしながらダイエットも出来ちゃう。

これ、賢いダイエットの仕方ナリ。

チアシード、これはダイエットに凄くイイ食材。ダイエットに頑張ってる人には是非取り入れて欲しいですね。

みんなでダイエット頑張ってキレイになっちゃいましょッ!

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