チアシード

チアシードのダイエット効果がハンパない!食べ方・副作用は?

2018/04/11

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この記事の所要時間: 114

ダイエッターは芸能人とかモデルの人がやってるって言うフレーズにメチャ弱いんだ。

今日のお題、チアシードもその一つ。

日本でも大人気のミランダ・カーさんがずっと続けているってことでチアシードが一躍女子の間で話題になったの。

そしてローラさんとか、モデルの道端アンジェリカさんも美容のためにチアシードを取り入れてるんだよね。

栄養価もダイエット効果も高いチアシード。キレイなビジュアルをキープしないといけない芸能人とかモデルの人が取り入れてるんだもん、その効果は間違いないはず。

今日はダイエット効果がハンパなく高いチアシードについて詳しくお話ししちゃうよ。

チアシード、そのダイエット効果は?

チアシード、そのダイエット効果は?

チアシードって?

そもそもチアシードってナニ!?(・_・;?

最近じゃスーパーとかカルディなんかじゃ当たり前のように見るけど、実はソレが何なのか良くわからない(ーー;)ってな人もいるかもしれない。

チアシードはメキシコとかの南米で栽培されているシソ科サルビア属のミントの一種。太古のマヤ文明の時代から食べられていたんだ。

Ami
特筆すべきはその栄養価の高さなんだ。

その小さなツブツブの中にはハンパなく栄養が詰まっていて「栄養素の宝庫」なんて言われちゃってるくらい。

もちろん、その栄養素はダイエットにとっても効果抜群ってワケ。

ホワイトチアシードとブラックチアシード

チアシードにはホワイトチアシードとブラックチアシードの2種類があるよ。

名前のとおり、ホワイトチアシードは白っぽいツブツブ。そしてブラックチアシードはゴマみたいに黒々とした感じよん。

普段、お店でよく見かけるチアシードはブラックチアシードの方が多いみたい。気になるお値段はどちらもあまり変わらない。

この2つの大きな違いは水分を吸収する率が違うってことなんだ。

ホワイトチアシードは水分を吸うと10倍〜14倍に膨れあがるの。ちなみにブラックチアシードの方は8倍〜10倍くらいの膨張率。

膨張率が高いっていう事はおんなじ量のチアシードを食べてもホワイトチアシードの方がお腹の満足感が高いってこと。

栄養価はホワイトチアシードの方が少し高めって言われてる。

でも、実際には食物繊維とかα-リノレン酸の量なんかはブラックチアシードの方が高かったりするんだ。

どちらかと言うとダイエッターの間で人気なのはホワイトチアシードの方かな。

ホワイトチアシードはカルディでも売ってるよん

ホワイトチアシードはカルディでも売ってるよん

チアシードの栄養価がハンパない!

チアシードと言えば特筆すべきはその高い栄養価。

とにかくダイエット中は栄養が不足しがち。でも、栄養が不足しちゃうとダイエットにとってはマイナスになっちゃうこともあるもんね。

そんな時はチアシードでダイエットにも美容にも効果がある栄養をしっかりと摂っちゃうのだ。

α-リノレン酸

チアシードに含まれる栄養の中で一番注目されているのはこのα-リノレン酸かも。α-リノレン酸はアタシ達が自分の体の中で作る事の出来ない必須アミノ酸のひとつ。

だから、チアシードみたいなα-リノレン酸を含む食べ物から摂る必要があるんだ。

α-リノレン酸には血液をサラサラにしてくれる効果があるよ。

食物繊維

チアシードには食物繊維が豊富に入ってる。

大さじ1杯のチアシードで実に3.4gもの食物繊維が摂れちゃうよ。

食物繊維が豊富ってことで有名なアボカド。でも、チアシードに含まれる食物繊維はアボカドより7倍も高いんだ。

ビタミンB類、ミネラル類

代謝を上げるために必要なビタミンB類とミネラル類。

それがチアシードにはたくさん入ってるよ。ビタミンB類とミネラル類は代謝を上げるために必要な酵素の働きを助けてくれるんだ。

チアシードのダイエット効果は?

チアシードのダイエット効果ったらその高さはハンパない。

ここではそのダイエット効果についてまとめてみたよ。やっぱりミランダ・カーさんとかローラさんが愛用してるだけあって痩せる効果だけじゃなくて美容にもメチャイイね。

アタシもチアシードでキレイになってやる!

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サラサラ血効果

チアシードにたくさん含まれるα-リノレン酸。

これがダイエットにはイイ効果をたくさんもたらしてくれるの。体の中に入ったα-リノレン酸は肝臓で吸収された後、EPAとかDHAに変えられるんだ。

EPAには血液の中の血小板を固まりにくくする効果があるよ。

だから、血液がサラサラになって体の中を巡りやすくなるんだ。

→ 参考 サバ缶ダイエットの成功するやり方!【汁も食べよう】口コミとレシピも

冷え性改善

女子の8割が悩んでるって言われてる冷え性。真夏だって関係なく冷え性がヒドいっていう人もいるもんね。

そんな冷え性も、チアシードのダイエット効果で解消されちゃうんだ。

冷え性の原因は体の端っこまで温かい血液が巡らないことで起こってしまうもの。

α-リノレン酸の効果でサラサラになった血液は体の隅々まで届きやすくなる。だから、チアシードを摂ると冷え性が改善されちゃうってワケ。

足冷えで悩んでる人はチアシード!

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代謝UP

チアシードの効果で血液がサラサラになると代謝も上がっちゃうよ。

冷え性が治って体温が1度上がるとアタシたちの基礎代謝は13〜15%も上がるって言われているんだ。例えば体重50Kgくらいの女子の場合、1日の基礎代謝は1,260Kcalくらい。

その15%って言ったら189Kcal。白いごはんがお茶碗一杯分で168Kcalくらいだから、この差は大きいよね。

基礎代謝が上がるとアタシ達の体はエネルギーの消費量が増えてくれる。

Ami
つまり太りにくい体になれちゃうってワケなんだ。

便秘解消

チアシードのダイエット効果には便秘解消もあるよ。

全然お通じがスムーズにならなくて、お腹の中に宿便が溜まりまくりっていう女子も多いよね。宿便ってあんまりお腹の中に溜まってるとそこから出る毒素のせいで肌荒れ、代謝低下なんてことにもなってしまうんだ。

チアシードに含まれる食物繊維。これがお通じをスムーズにしてくれるの。

食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2つの種類がある。水溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸ってドロドロの状態に。そして余分な脂質なんかを絡め取って体の外に排せつしてくれるんだ。

お腹の中で水分を吸ってカサを増した不溶性食物繊維は腸壁を刺激して便の排せつを促してくれるよ。

チアシードの効果〜

チアシードの効果〜

満腹感

チアシードは水分を吸うと何倍にも膨れあがるから、少しの量を食べただけでお腹が満足してくれる。

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーを下回れば絶対に痩せるの。

だから、水分を吸って膨れたチアシードで満腹感を得るって言うのはダイエットでは大切なことだよね。

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チアシード、食べておけば良かったよ

チアシード、食べておけば良かったよ

美肌効果

これは女子にはウレシいチアシードの効果。

チアシードを摂ると美肌効果が期待出来ちゃうんだ。

チアシードに含まれるα-リノレン酸には抗酸化作用があるの。この抗酸化作用は体の中で、お肌の細胞を傷つけてしまう活性酸素の働きを抑えてくれる。

それにα-リノレン酸はお肌の潤いの素、コラーゲンを作るためにも必要なものだよ。だから、α-リノレン酸をたくさん含むチアシードを食べるとアタシ達のお肌はツヤツヤになっちゃうってワケだね。

チアシード、なかなかじゃん

チアシード、なかなかじゃん

チアシードの食べ方

チアシードの食べ方はとってもカンタン。

チアシードを水に浸けてそのまま放置。そして水分を含んで膨張したチアシードを食べるの。

水で戻したチアシードってプルプルとした食感になってまるでカエルのタマゴタピオカみたい。

水の温度 10℃〜42℃

浸す時間 12時間以上

こんな感じで水に浸しておけばちゃんと食べごろのチアシードが出来ちゃう。戻す水はこの位の温度を必ずキープするようにしてね。

チアシードのダイエット効果の要であるα-リノレン酸。これ、高温には弱かったりするんだ。

チアシードをそのまま食べるのはNG

チアシードをそのまま食べるのはNGなんだ。

生のチアシードには発芽毒があるの。この発芽毒って言うのは実は玄米とかにもおんなじようなものがあって、言ってみたら植物が自分を守ろうとして出している毒なんだよね。

でも、この発芽毒を取り除く方法は至ってカンタン。

チアシードを水に浸けておけば発芽毒は無くなってしまうよ。

ダイエット向けの食べ方

ダイエットのためにチアシードを食べるのならそのタイミングが大切。

ごはんを食べる30分〜1時間くらい前にチアシードを食べるのがイイよ。そうするとちょうど良くお腹が満腹感を感じるようになって食べ過ぎを防ぐことが出来るからね。

ポテチよりチアシードを食べた方がイイかもね〜

ポテチよりチアシードを食べた方がイイかもね〜

チアシードの量はどれ位?

ダイエットでチアシードを食べるのなら、その量はきちんと守ることが大切。

  1日大さじ1杯が限度!

1日に食べるチアシードの量は大さじ1杯、重さで言うと10g〜12gくらいがその限度なんだ。ダイエットのためにチアシードを摂るのなら、この位の量で十分。

チアシード大さじ1杯のカロリーはだいたい50Kcalくらい。逆にこれ以上食べるとオーバーカロリーになっちゃうよ。

チアシードの保存期間

水で戻したチアシード。どれ位の期間、保存が効くのかな?

 10日くらい保存可能

一度水に戻したチアシードは冷蔵庫とかに入れておけば10日間くらいは保存が可能。チアシードって水に浸けておく時間がわりかし長かったりするじゃない?

だから、10日分くらい一度に作っておくどメンドくなくて便利よん♪

ダイエット効果が出るまでどれ位?

みんなが一番気になるのがチアシードのダイエット効果が出るまでどれ位の時間がかかるかってことだよね。

チアシードをダイエットのために取り入れてる人たちの口コミを見てみるとその効果はだいたい1ヶ月〜3ヶ月くらいで出ているみたい。

チアシードの満腹感、便秘解消の効果が出るまでだいたいこれ位の時間はかかるってこと。

一方で美容にもチアシードはメチャ高い効果を発揮してくれる。だからチアシードは短期間じゃなくて長い期間で試すのがオススメよん。

チアシードで美BODYゲット!

チアシードで美BODYゲット!

チアシードの副作用って?

チアシードの副作用ってそれほど気にしなくてはいいかもしれない。

でも、中には食べ過ぎるとお通じが良くなるどころか逆に便秘になっちゃったって言う話もあるよ。これ、不溶性食物繊維の摂りすぎで便が硬くなっちゃうことが原因かも。

Ami
それにα-リノレン酸が体に合わないっていう人もいるみたい

普通に1日大さじ1杯のチアシードを食べている分にはそれほど副作用は出ないみたいだから、くれぐれも食べ過ぎには気をつけてね。

チアシードのレシピ

チアシードはダイエットだけじゃなくて美容のためにも長く続けているとイイことがあるよ。

長く続けるには美味しいレシピをたくさん知っておいた方がイイよね。

チアシードdeトマトのヨーグルトサラダ

チアシードとヨーグルトってメチャ相性がイイんだ。

チアシードの食物繊維はヨーグルトの善玉菌のエサにもなるから、腸内環境が良くなるよ。

Cpicon チアシードdeトマトのヨーグルトサラダ♪ by イチママ♪

簡単!グラノーラとチアシードのクッキー

ダイエット中でも食べたいおいしいおやつ。

そんな時はチアシードとグラノラのクッキーがおすすめ♪

Cpicon 簡単❀グラノーラとチアシードのクッキー❀ by 331ミミイ

チアシードの口コミって?

キレイに痩せたい女子に大人気のチアシード。

ここではみんなの口コミを集めてみたよ。これからチアシードをダイエットのために取り入れてみようかなって考えてる人、是非参考にしてみてね。

ジュースに入れて飲んでます

チアシード、ジュースとかスムージーに入れて飲んでます。

ごはん前にチアシード入りジュースを飲むとお腹が膨れて食べ過ぎを防ぐことが出来ますよ。

半年で8キロ痩せた

朝食はチアシードを入れたヨーグルトで置き換えダイエット。

半年で8キロも痩せちゃいました。オリゴ糖を入れると腸内環境が良くなって効果が上がりますよ。

便秘が治りました

チアシードを食べ始めてから最初に感じたのはお通じが良くなったこと。

いつも張った感じがしてたお腹がスッキリしました。肌荒れも治りましたよ。

チアシードのダイエット効果まとめ

いかがでしたか?

今日はチアシードのダイエット効果についてまとめてみたよ。

ハリウッドセレブから日本の芸能人、モデルの人にも大人気のチアシード。その効果はダイエットだけじゃなくて美容、健康にも良かったりするの。

毎日大さじ1杯のチアシードを摂っていけばきっとアタシ達は美BODYをGET出来ちゃうはず。

気になる人はチアシード、是非お試しあれ〜♪

チアシードでキレイになろー

チアシードでキレイになろー

 

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