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チーズダイエットの間違いないやり方!【おすすめ種類】口コミ・レシピも!

2018/04/11

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この記事の所要時間: 1224

ハンバーガーにピザ、それにチーズたっぷりのラクレット・・・。

とろ〜りとしたチーズが入ってるものってハンパなく美味しいもんね。でもダイエット中ってチーズたっぷりのもんって食べちゃダメじゃん!って思ってる人の方が多いかもしれない。

チーズが入ってるものってカロリー高めでオイリーなもんが多いからね。

だけどチーズって実はダイエットにイイ食材だって言うことご存知?最近では美味しく食べて健康に痩せたいダイエッターの間ではわりかし人気だったりするの。

ってなワケで今日のお題はチーズダイエットについて。

チーズダイエットの効果って?

チーズダイエットで痩せるやり方は?

痩せるチーズの種類は?

そんなチーズダイエットの疑問について全部お答えしちゃうよ。早速チーズダイエットの詳しいこと、見て行こう!

チーズダイエットってホントに痩せるの?

チーズダイエットってホントに痩せるの?

チーズダイエットって?

チーズを食べて痩せちゃおうというのがチーズダイエット。

Ami
チーズが太ると言うのは実は正しくないんだ。

チーズはそれ自体に原因があるワケじゃない。そのお料理に一緒に入ってる食材がカロリーが高かったりオイリーなものが多かったりするのが太る原因なんだよ。

チーズ自体、そこに入っている成分を見ていくとダイエットに効果があるものがたくさん入ってることが分かる。

だから、チーズを上手にごはんの中に取り入れていくと健康的にダイエットが出来ちゃったりするの。

ハンバーガーはNGかも・・・

ハンバーガーはNGかも・・・

チーズの種類とカロリー

チーズと言ってもいろんな種類があるよね。カロリーも種類によって違うみたいだし。

ここではチーズの種類とカロリーをまとめてみたよ。

ナチュラルチーズ

世の中にはいろんなチーズがある。なんでもその種類は1000種類以上あるって言われてるよ。

チーズは大きく分けるとプロセスチーズとナチュラルチーズの二つに分けることが出来るんだ。

ナチュラルチーズは原材料となる牛乳、ヤギ、羊の乳なんかを乳酸菌の働きで発酵させて作ったもの。

このナチュラルチーズは乳の種類、作り方、使う菌の種類でさらにいろんな種類のチーズになるの。

プロセスチーズ

プロセスチーズは何種類かのナチュラルチーズを原料にして作られてる。日本ではチェダーチーズ、ゴーダチーズを使って作ってることが多いんだ。

分かりやすく言うとナチュラルチーズを加工したものがプロセスチーズってワケね。

100gあたりのカロリー 340Kcal

カッテージチーズ

カッテージチーズは脂肪分、塩分が少なくてチーズの中でもカロリーが少ないのが特徴。

適度な弾力とクセがないのでチーズがニガテ!って言う人でもわりかし食べられちゃう。

100gあたりのカロリー 105Kcal

チェダーチーズ

世界で一番食べられているのがチェダーチーズ。

熟成が進むと味に深みが増しすのが特徴。味が濃い分、カロリーもわりかし高め。

100gあたりのカロリー 415Kcal

ブルーチーズ

青カビを使って熟成させて作るブルーチーズ。強い風味があって濃厚な味わいが特徴のチーズだよ。

メチャ好きって言う人とブルーチーズは絶対に食べられない!って言う人に別れるくらい強烈な個性。

100gあたりのカロリー 355Kcal

クリームチーズ

クリームチーズは生クリームから作る柔らかいチーズ。熟成していないチーズだよ。

チーズケーキで使うチーズはこのクリームチーズなんだ。なんでも世界で一番古いチーズって言われているよ。

クリームチーズは柔らかくて酸味があることからいろんなお料理に使われてる。

100gあたりのカロリー 345Kcal

パルメザンチーズ

パルメザンチーズは日本では粉チーズとしてよく使われてる。

ある意味、一番アタシ達の生活の中で身近なチーズかもしれない。実はパルメザンチーズはチーズの王様って呼ばれてるんだ。

厳密に言うとヨーロッパではパルメザンチーズ(パルミジャーノ・レッジャーノ)は作り方、産地なんかが細かく決まっているんだ。

パルメザンチーズはカロリーがマジ高い。食べ過ぎには十分、注意を。

100gあたりのカロリー 480Kcal

カマンベールチーズ

カマンベールチーズは表面に白カビを生やして熟成させたチーズ。熟成が進むほど中のトロリ具合が進むらしい。チーズの女王とも言われているよ。

そのトロリとしたチーズは日本でも人気よね。

100gあたりのカロリー 320Kcal

カマンベールチーズとワインの組み合わせ、ダ〜イスキ

カマンベールチーズとワインの組み合わせ、ダ〜イスキ

モッツアレラチーズ

ピザやグラタンと言えばモッツァレラチーズ。

もともとは水牛の乳を材料として作ってたんだけれど、牛乳を使ったものもあるよ。そのカロリーは意外にも低カロリーなんだ。

100gあたりのカロリー 248Kcal

Ami
こうして見るとチーズのカロリーの幅ってわりかし広いね。

カッテージチーズが一番カロリーが低い。パルメザンチーズと比べると400Kcal近くもカロリーが違うよ。

これだけカロリーに幅があるってことはチーズダイエットをする時にはその種類には十分、気をつけた方がイイってことだ。

モッツァレラチーズ、大好き!

モッツァレラチーズ、大好き!

チーズダイエットの効果

ここからはチーズダイエットの効果について見て行こう。

チーズダイエットって言われてもそのダイエット効果ってイマイチ、ピンとこない人が多いもんね。

果たしてチーズダイエットの効果ってどんな感じかな?

チーズの栄養価

チーズダイエットの一番の効果はその高い栄養価にあるんだ。

ダイエット中はとにかく食事制限なんかで栄養が不足しがち。食事制限でカロリーは減らせても、体に必要な栄養が不足しちゃうとそれってダイエットには逆効果ってことが多いの。

タンパク質

チーズはタンパク質の供給源に最適って言われてるよ。

ビタミンB類

とにかく、チーズにはビタミン類が豊富。その中でもビタミンB類の量はハンパじゃないんだ。

カルシウム

カルシウムは骨を健康にしてくれる栄養素。でもね、ダイエットではそれ以外にもイイ効果を発揮してくれるよ。

脂肪抑制

チーズダイエットには脂肪が体につくことを防いでくれる効果があるの。

チーズに豊富に含まれるカルシウム。

これが不足すると体は脂肪が溜まりやすくなるの。不足したカルシウムは骨とか脂肪から抽出して使われるようになる。

この時体から抽出されたカルシウムには脂肪を作り出す酵素を増やす働きがあるんだ。

だから、アタシ達の体はカルシウムが不足すると脂肪が溜まりやすくなるってこと。言い方を変えればチーズダイエットでカルシウムをしっかりと摂っていれば体に脂肪がつきにくいってことだよね。

カルシウム不足かも・・・

カルシウム不足かも・・・

食べ過ぎ防止

これもチーズダイエットの効果。食べ過ぎを防止してくれるの。

ダイエットはとにかく摂取カロリーとの勝負。食べ過ぎを抑えて消費カロリーを増やせば痩せる確率はグンと上がるもんね。

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チーズは食べるとお腹の満足具合がわりかし高いの。

だから、少しの量を食べればお腹は満足してくれるよ。つまり、食べ過ぎを防ぐことが出来るってワケだ。

さらにチーズは腹持ちがイイのも特徴。食べてからなかなかお腹が空かないから間食を抑えることも出来ちゃう。

食欲が止まんない人はチーズダイエット、オススメよん。

ラーメン、止まんねー

ラーメン、止まんねー

代謝UP

チーズダイエットをすると代謝が上がるよ。

チーズに豊富に含まれるビタミンB類。このビタミンB類には酵素を助ける働きがあるの。酵素は代謝を上げるために必要な栄養素。

だから、チーズダイエットをするとビタミンB類をしっかりと摂れるから代謝が上がっちゃうってワケ。

代謝と言うのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費活動のこと。

代謝が上がるとエネルギーの消費量も増えて太りにくい体になっちゃうよ。

チーズダイエットで代謝が上がった。ふふふ・・・

チーズダイエットで代謝が上がった。ふふふ・・・

筋力UP

ダイエットでは筋肉って適度に付けた方がイイんだよね。

チーズダイエットをすると筋肉をつけるために必要なタンパク質を摂ることが出来るよ。

ダイエットをしているとその食事制限のせいでタンパク質の摂る量も減ってしまう。すると当然、筋肉だって落ちちゃうよね。

筋肉は体の中で18%もの割合で代謝を行なってる部位。

だから、筋肉が落ちると代謝も落ちて太りやすい体になってしまう。逆に体に適度に筋肉がついていれば引き締まった美BODYをGET出来ちゃう。

キレイに痩せたい女子にはチーズダイエット、おすすめだよ〜。

チーズ食べて筋トレ〜

チーズ食べて筋トレ〜

チーズダイエットのやり方

チーズダイエットのやり方は基本的にはカンタン。

ただ、チーズを食べるだけ。でもやり方を間違えちゃうと太っちゃうこともあるから注意が必要だよ。

チーズをチョイ足し

チーズダイエットは普段のごはんにチーズをチョイ足しして食べるの。チーズをチョイ足しする分、他のごはんの量は少なめにしよう。

そうすることで・・・

摂取カロリーを抑える

ダイエットにイイ栄養を摂れる

ってな感じでチーズダイエットの効果を享受出来ちゃうからね。

明日からチーズダイエットしとこ!

明日からチーズダイエットしとこ!

チーズダイエットは1日1〜2回

チーズダイエットをするのは1日に1〜2回くらい。

朝、昼、夜のどこかのタイミングでチーズをチョイ足しして食べるんだ。この時食べるチーズはわざわざチーズ料理を作らなくてもOK。

チーズのかけらをごはんと一緒に食べるってことでもチーズダイエットは出来ちゃうよ。

チーズの量

これはチーズダイエットの中で一番大切かも。

チーズダイエットをする時に食べる量はだいたい50g以内が目安。チーズは種類によってはカロリーがそれなりに高いものがある。

例えばフツーのごはんにパルメザンチーズとかチェダーチーズを100gも足して食べてたら絶対にオーバーカロリーになってしまう。

だから、食べる量は1食あたり50g以内にしておこう。

食べる量に注意!

食べる量に注意!

おすすめのチーズは?

チーズダイエットでおすすめのチーズってナニ~(・・?))

チーズってこんだけたくさんあるもんね。実際、どれを食べたらイイんだかわからな〜い!

カロリーならカッテージチーズ

カロリーを重視するのならカッテージチーズがおすすめ。

カッテージチーズはチーズの中でも群を抜いてカロリーが低め。ごはん全体の摂取カロリーを抑えてなる早で痩せたい人にはカッテージチーズ!

筋力UPならパルメザン

筋力UPを図って美BODYをGETしたいのならパルメザンチーズがおすすめ。

パルメザンチーズは100gあたり33gのタンパク質が含まれてる。

タンパク質を摂って筋肉をつけるのならパルメザンチーズがピッタリ!

パルメザンで筋肉UP!

パルメザンで筋肉UP!

代謝を上げるのならチェダー

代謝を上げて痩せやすい体になるのならチェダーチーズ。

チェダーチーズには代謝を上げるために必要なビタミンB類が豊富なの。代謝が上がればエネルギーの消費量が増えるから太りにくい体になっちゃうよ。

チーズダイエットの注意点

チーズダイエットでは注意点があるよ。

チーズは栄養価が高い食べ物。だからダイエット中に食べる食材としては健康的に痩せることが出来ちゃうんだよね。

でも、チーズだけで体に必要な栄養がしっかりと摂れるワケじゃない。

だから、チーズダイエットをする時にはバランスのイイ食材を一緒に食べることが大切。特に野菜なんかはしっかりと摂るようにしてね。

野菜と一緒にチーズダイエット!

野菜と一緒にチーズダイエット!

チーズダイエットのレシピ

チーズダイエットは毎日のごはんにチョイ足しするダイエット。

毎日やるから美味しいレシピはたくさん知っておいた方がイイよね。ここではチーズダイエットの美味しいレシピをご紹介。

【減量中】簡単!青のりチーズのはんぺん焼き

チーズと言えばはんぺん。はんぺんと言えばチーズ。

腹持ちイイダイエット飯だよ。

Cpicon 【減量中】簡単!青のりチーズのはんぺん焼 by 復職したよヤマモモc

チーズととーふ

とーふとチーズで腹持ち最強。

これ食べて痩せなきゃダイエット諦めた方がイイかも。

Cpicon チーズとーふ by Sayaka_H

チーズダイエットの口コミ

チーズダイエット、なかなか良さげデショ?

これからチーズダイエットを始めようかなって思ってる人も多いはず。そんな人はチーズダイエットをしてる人の口コミを参考にしてみてね。

ごはんの前にチーズダイエット

ごはんの前にチーズを1ピース食べてます。

ごはんの前にチーズダイエットで食べ過ぎるなって自己暗示がかかるみたいになります。その後のごはん、自然と食べ過ぎを防ぐことが出来ますよ。

半年で3kg痩せました

チーズダイエットは食べても良いダイエットなので、比較的続けやすいですね。

半年続けてますけど、3kg痩せることが出来ました。

おやつにチーズダイエット

今までどんなに頑張ってもやめられなかったおやつ。

間食にチーズダイエットをしてみました。体重計に乗って自分でもビックリ!1ヶ月で2.5kgも痩せちゃいました。

って言うか、今までどんだけおやつを食べてたって感じですけど・・・。

チーズダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はチーズダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

チーズにはダイエットに効果がある栄養素がたくさん含まれてる。それにチーズをごはんと一緒に食べることで食べ過ぎを防ぐことが出来ちゃうからね。

チーズにはたくさんの種類があるからジブンに合うチーズを探してみるとイイよ。

チーズダイエット、気になる人は是非お試しあれ〜♪

アディオ〜ス!

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