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シリアルダイエット!ズボラでも出来る!食物繊維とビタミンが決め手だゾ!

2017/07/09

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この記事の所要時間: 1339

小さい頃、シリアルが朝ごはんだと嬉しくなかった?

Amiの家では白いごはんが朝の定番だったけど、たまにシリアルを朝ごはんで食べさせてもらった。それがなんか嬉しかったりしたんだよね。

そんな思い出が詰まったシリアルでダイエットが出来るとは!

シリアルってダイエットにもイイんだよ。今日はシリアルダイエットの詳しいことお話しちゃうね。

シリアルってダイエットにいいよね

シリアルってダイエットにイイよね。Amiはコーンフレークにオートミール、そしてドライフルーツなんかをパラパラっと入れて食べることもあるよん。

 

シリアルダイエットって?

シリアルってのはオーツ麦、トウモロコシ、大麦、小麦なんかを加工して作った食べ物。最近じゃいろんな種類のシリアルが売ってるけど、アラサー以降のアタシ達世代はシリアルって言うとケロッグを思い浮かべるよね。

旦那くん
あ、Amiはアラフォーだよ、念のため。

シリアルってとっても手軽な食べ物。だって牛乳をかけるだけだもんね。Amiが小さいころは牛乳をかけて食べる朝食ってのがナンかオシャレな食べ物のように思えたのよ。

そんなシリアルを食べて痩せちゃおうってのがシリアルダイエットなるもの。

シリアルダイエット、どうやってやるのかな?まずはその効果から見ていこう!

シリアルと言えばこれダ

やっぱり、シリアルと言えばこれでしょ。シンプルな味だからこそ、シリアルダイエットを長く続けられるよ!

Ami
子供の頃は甘いシリアルが好きだったけど・・・。大人になるにつれ、こういう普通のシリアルの方が良くなってきた。

シリアルダイエットの効果

シリアルダイエットのイイとこ、それは大きく分けて2つあるとAmiは思ってるよ。

栄養がきちんと入ってることと、カロリーが低いってこと。この2つ、ダイエットではとても大切だよね。

ダイエット中は栄養バランスがいいものを食べよう

ダイエット中は、食べる量を減らしたりするから栄養のバランスが悪くなるよね。だから栄養がきちんと入ってるものを食べるのはとても大切よ。

 シリアルの栄養

まずはシリアルに含まれる栄養。

シリアルは食べるとビタミン、ミネラル、食物繊維が摂れる。

シリアルはもともと穀物から作られてるからね。それにも増してビタミン、ミネラルなんかが添加されてるものもあるんだ。

果物を食べて酵素を摂ろう

酵素を摂るにはフルーツなんかを食べるとイイよ。朝食にシリアルとフルーツの組み合わせってのが良いかも。

 ビタミンとミネラル

ビタミンとミネラルは積極的に摂るとダイエットにイイよ。

 ビタミンとミネラルを摂ることは代謝UPに繋がるからね。

アタシ達の体の中のいろんな部位で行われてる代謝。代謝っていうのは体が生きていくために行うエネルギーの消費活動のことをいうの。

代謝が活発だとエネルギーの消費量が多いってワケだ。その代謝に必要なのがビタミンとミネラルなのね。

詳しく言うと代謝を活発にするためは酵素っていう栄養素が必要。その酵素がきちんと仕事を出来るように助けているのがビタミンと酵素なんだ。

だから代謝が下がってエネルギーの消費量が減ってきてるアラサー以降の人はシリアルを食べてビタミンとミネラルを適度に摂ると太りにくい体になるよ。

旦那くん
あ、ちなみにAmiはアラフォーだよ。

Ami
だから、それはみんな分かってるってば。そこまで念を押さなくても・・・。

ビタミンB1、ビタミンB2、鉄とかカルシウムっていうミネラルが摂れるのはウレシイ。

ビタミンB1、ビタミンB2、鉄とかカルシウムっていうミネラルが摂れるのはウレシイ。代謝UPに効果あるからね。

食物繊維

シリアルにはビタミンとミネラルだけじゃなくて食物繊維も豊富に含まれる。

食物繊維は適度に摂るとお通じがスムーズになるよ。最近のシリアルのスゴいのはね、この食物繊維を摂ることを目的にしたヤツが売ってること。

シリアルを食べるだけで1日分の食物繊維が摂れるっていう便利なヤツだ。お値段はかなり高めだけど(-_-;)

Amiは旦那くんのダイエット指導に毎日頑張ってるんだけど、何がメンドくさい大変かって言うと食物繊維のバランスがとれた食事を考えることよ。

食物繊維ってのは水溶性食物繊維と不溶性食物繊維に分かれてるのね。

 水溶性食物繊維

水溶性食物繊維は食べるとお腹の中でドロドロになる。そして、胃とか腸の中で余分な脂質を吸い取って体の外に追い出してくれる。

 不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は水分を吸うとお腹の中でカサを増して便の排せつを助けてくれるのよ。カサが増した便が腸壁を刺激するってワケね。

お通じが良くなるためにはこの水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスがきちんとしてないとダメ。具体的には・・・

 不溶性食物繊維2に対して水溶性食物繊維は1

って割合。

食物繊維は野菜とか穀物なんかに含まれてるんだけど、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維のバランスがイイものはあんまり無いんだ。大抵、水溶性食物繊維の方が多すぎたりその逆だったりする。

食物繊維のバランスが悪い食事をしてるとお通じはきちんと行かなくなるよ。

水溶性食物繊維が多いとお腹を壊すし、不溶性食物繊維が多い時は便が固くなって便秘になっちゃうの。

お通じを良くしようと思って食物繊維を摂っていたのに!なんだ、便秘になっちゃった!なんてことになったら悲しいことこの上ない。

だからAmiはいつも食物繊維のバランスが理想の不溶性食物繊維2、水溶性食物繊維1になるようにごはんの食材選びには十分に気をつけてたワケだ。

Ami
旦那くんの稼ぎが悪いからイヤ、家計の関係から食材選びに時間はかけられてもお金はかけられないのよ。

それがこのシリアルはAmiの悩みをイッパツで解消してくれるんだ!コレでメンドくさい旦那くんの食材選びから開放されてお昼寝が出来るゾ!・・・な〜んてね。

シリアルは栄養のバランスがイイね。

シリアルは栄養のバランスがイイ。ダイエッターは食事制限で栄養が不足しがちだ。シリアル食べて健康的に痩せるってのはウレシイね。

 カロリーが低ッ!

シリアルダイエット、カロリーを抑えられるってのが特徴よ。

 シリアルだけだと100グラムあたりのカロリーは100キロカロリーくらい。

 そこに加える牛乳はグラス1杯分(200cc)で134キロカロリー。

合計すると234キロカロリーだ。でも実際には1食分でシリアルを100グラムも食べないからもっとカロリーは低くなるよ。

シリアルダイエットって、基本的に他には何も食べないことが多い。食べたとしてもフルーツくらいじゃない?だからシリアルダイエットをすると食事全体のカロリーを抑えることができちゃうってワケだね。

旦那くん
ボクも大好きなラーメン二郎を食べた次の日はシリアルを食べてカロリーを抑えてるよッ!
旦那くん、ラーメン二郎を週イチくらいで食べてた

旦那くん、ダイエットを始める前はラーメン二郎を週イチくらいで食べてたよ。そりゃ太るよね・・・。

シリアルダイエットの方法

シリアルダイエットのやり方ってどうなんでしょ?やるからには効果がでるやり方がイイよね。

 1日、何回食べる?

シリアルダイエット、1日の食事の中で1食だけシリアルを食べるっていうやり方がメジャーだよ。

栄養のバランスを考えたら、3食ともシリアルダイエットってのはおすすめできないしね。

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Ami
短期間で痩せたいから3食ともシリアルダイエットだ!って言う人がたまにいるけどね・・・。

3食ともシリアル食べてたらゼッタイに飽きちゃうはず。たとえ短期間で痩せたとしても、無理なダイエットは長続きしないからリバウンドの原因にもなっちゃうよね。だから、シリアルダイエットは1日1食くらいがベストバランスだと思うんだけど皆さんはいかが思われます?

 シリアル、食べる量は?

一般的には1食分のシリアルは40gくらいって言われてる。

 シリアル1食分の目安⇨40グラム

40グラムか・・・。40グラムって言ったら結構ビジュアル的には量があるよ。Amiがダイエット指導してる旦那くん、朝に食べるシリアルは30グラムくらい。

シリアル、1食分は40グラムが基準

写真じゃチト分かりにくいかな?40グラムって言ったらこれくらいの量。ビジュアル的にはけっこうな量になる。Amiがダイエット指導してる旦那くんは1食に30グラムくらい食べるようにしてる。

シリアルって水分を含んでない場合は結構歯ごたえがあるし、よく噛まないと口の中でかさばって呑み込めない。だからそれなりに満腹中枢が刺激されるのよ。そんなに量を食べなくても大丈夫。お腹は満足してくれるよ。

もし、効果的にシリアルダイエットをしたい人は40グラムじゃなくて30グラムくらいから始めてミテ!

 食べ方は?

食べ方は牛乳をかけて食べる人が多いね。昨日、お話したオートミールは牛乳とか水で煮るけどシリアルは牛乳をかけるだけ。

こりゃ、ズボラダイエッターのAmiには嬉しい限りだね。

Ami
シリアルってサクサクの状態を食べるか牛乳を吸って柔らかくして食べるか、好みが別れるよね

Amiは牛乳じゃなくて豆乳をかけて食べてるよ。やっぱりダイエット中は牛乳じゃなくて豆乳の方がおすすめだ。

脂質の吸収を抑えてくれる大豆サポニン、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防いでくれる大豆イソフラボンなんかが摂れるからね。

→ 参考 豆乳バナナでダイエット!酵母も入れて痩せちゃうスムージーを作ってみたゾ!

Amiはシリアルは豆乳をかけて食べてるよ。

シリアルに豆乳をかけて食べてるよ。豆乳は200グラムじゃなくて100グラムにしてる。シリアル30グラム、豆乳100グラムだとこんな感じね。

夜にやるとイイって言うけど?

シリアルダイエットね、夜にやるとイイって言うよ。

シリアルはさっきもお話した通り、カロリーが低め。夜はあと寝るだけだからそんなにたっぷりとカロリーを摂る必要もない。

そう考えると夜にシリアルダイエットをするってのもアリかな。食物繊維も摂れるから夜にシリアルを食べて朝はお通じがスッキリ。これ理想的なダイエットって言えるかもしれないね。

でもね、Amiがダイエット指導してる旦那くん、夜にシリアルダイエットは無理ッって言ってた。1日仕事とかで頑張ってきたんだから、晩ごはんは美味しいもん食べたいって。まあ、それも理解出来る。

晩ごはんって気持ち的にも食事の中では大切な食事。だから、無理して夜にシリアルダイエットをするのも考えものかもしれないね。

夜にシリアルダイエットしたら確かに効果があるかもしれない。もし晩ごはんをシリアルにしても大丈夫って思えるならやってみる価値はあると思うよ。

シリアルにオートミールを混ぜてもオイシイよん

シリアルにオートミールを混ぜてもオイシイよん。

おすすめシリアル

シリアルって最近いろんなのが売ってるよね。スーパーに行くとシリアルのコーナーって物凄く充実してるもんね。

シリアルダイエット、どんなの食べるのがイイんでしょ?

 ごくごくフツーのシリアル

いわゆるコーンフレークね。これが一番イイかも。お値段安いし。だって、旦那くんのお給料上がらないんだもん。

お値段はお手頃なのに、ビタミンとかミネラルはしっかりと入ってる。もちろん、カロリーだって低めだ。これ、コスパ良すぎじゃね?

プレーンなシリアルの方が飽きがこない。だから、シリアルダイエットを長く続けられるよね。

ケロッグのコーンフレークは甘くない

ケロッグのコーンフレークは甘くない。コーンの香ばしさがオイシイから長くシリアルダイエットを続けられるよ。

 食物繊維が多めのシリアル

さっきお話したヤツ。食物繊維が増量されてるシリアルね。

これはお通じなんかで悩んでる人にはおすすめだったりする。難点はチトお値段高いってことダ( ;∀;)
家計を預かる主婦には優しくないんだ、これが。だって、コーンフレークの6倍のお値段だよ。ちょっと考えちゃうね・・・。

Ami
残念ながら、我が家は食物繊維が増量されたヤツを食べまくるほど家計に余裕はないのダ。お金が有り余ってる人は是非試してみてチョーダイ。

口コミは?

さすがにシリアルダイエットをしたことある人は多いね。

まずはAmiのママ友たちに口コミを聞いてミタ。

 1日1食のシリアルダイエットでも痩せたよ

この口コミは貴重だ。

シリアルダイエットを1日1食だけして痩せたって人は結構、いたよ。シリアルダイエットは朝とか夜にやってカロリーを抑えたって。

中には1人だけ、お昼にシリアルダイエットをしてたって人がいたけど、圧倒的に朝派と夜派が多かった。

でも、成功した人がみんな言ってたのは、シリアルダイエットだけじゃなくて、他の食事でもカロリーが高くならないように注意してたということ。

うん、考えてみりゃ、それはそうだよね。せっかくシリアルダイエットしてるのに他の食事でドカ食いしちゃったら意味ないもんね・・・。

旦那くんの晩ごはんはこんな感じ

Amiがダイエット指導してる旦那くん、晩ごはんはこんな感じだよ。白いごはんは少なめ、焼き魚、生野菜、お漬物・・・。

 チョコのシリアルが食べたい!

意外にもこの意見が多かった・・・。やっぱりみんな子供の頃の思い出を引きずってるのかしら?

総じてチョコのシリアルはコーンフレークと比べて砂糖が多めに入ってる(と思われる。両方とも正確な量の記載がパッケージにはされていないんであくまでもAmiの推測ではあるが。)ので、あんまりおすすめはしないよ。

でも、チョコのシリアルはカカオが使われてるので、ポリフェノールが摂れるっていう点ではダイエットにも役に立つことがあるかな。

⇨ 参考 ココアでダイエット!痩せたいのでハイビターココアを飲んでみた

チョコのシリアルは息子くん用のもの

このチョコのシリアルは中1の息子くん用のもの。Amiもたまには食べたいけどね・・・。

 3食、毎回食べたら飽きた・・・

短期間で痩せたかったんで・・・。3食ともシリアルを食べ続けた。そしたら一週間くらいで飽きてヤメタ。

そりゃそうだよね。一週間ひたすらシリアルを食べ続けたら痩せるけど、飽きるよ。間違いなく。

コワいのは痩せた後よね。シリアルを食べるのをやめて普通のごはんに戻したんでしょ?ゼッタイに摂取カロリーはシリアルを食べてた時に比べて増えちゃってるはずよ。

たぶん、リバウンドしちゃうんじゃないかな・・・?そのママ友にシリアルダイエットをやめてから体重増えたでしょ?って面と向かては聞けなかったケド。

まとめ

いかがでしたか?シリアルダイエット。

1日のうち1食だけシリアルを食べて痩せようっていうのがおススメのシリアルダイエットの方法だよ。

シリアルって1食30~40グラムくらいしか食べないから、シリアルダイエットをすれば1日の食事全体のカロリーを抑えることが出来ちゃう。

もともと穀物類で作られてるからビタミン、ミネラル、食物繊維なんかもバランス良く摂れちゃうから健康にいいよね。

でも、いくら痩せるからと言って、1日3食ひたすらシリアルを食べ続けるのはやめとこうね。飽きちゃってシリアルダイエットをヤメたとたんにリバウンドする確率が高くなっちゃうゾ。

1日1食でもシリアルを毎日食べ続けるのは飽きちゃう場合だってある。そんな時はフルーツダイエットとか他の方法を織り交ぜながら取り組んで行ってみよう。きっと良いダイエットが出来るはずよ。

みんなでシリアルダイエットして健康的に痩せちゃいましょうね~!

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