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カルニチン、飲むだけで痩せるって聞いたけど・・・【今日のダイエット相談室から】

2017/09/28

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この記事を読むのに必要な時間は約 13 分です。

今日はこんなものぐさな相談を頂いたよ。

カルニチンって食べたりサプリを飲んだりしただけで痩せるって聞いたけど、ホント?

ホントだったら是非やってみたい!カルニチンの詳しいこと教えてください!

カルニチンって最近じゃサプリとかたくさん出てるものね。ダイエットにイイって評判だから、”カルニチン摂っただけで痩せる”って勘違いしてしまう人もいるのかな・・・。

今日はカルニチンがダイエットにどう効果があるのか、詳しくお答えしちゃうよ。

ものぐさな相談に困るAmi

カルニチン飲んだだけで痩せちゃう?カルニチンは痩せ薬じゃないゾ!

 

カルニチン、摂っただけで痩せる?

今日頂いた相談内容はこんな感じ。

ご質問を頂いたのは千葉県習志野市にお住まいの男子大学生O.Kくん、21歳。

僕はこれからダイエットをしようって思ってます。

ところで、トモダチからカルニチンってダイエットにいいよって聞いたんです。なんでも飲むだけで脂肪が燃えやすくなっちゃうとか。食事を見直すのもイヤだし、運動をするのもめんどくさい。でもカルニチンを摂るだけで痩せるんだったら是非、やってみたいって思ったんです。

 カルニチン、どうやったら効率的に摂れますか?

 サプリを飲むのが手っ取り早いですか?

 カルニチンを摂って効率的に痩せる方法、教えてくれますか?

旦那くん
カルニチン、ダイエットに効果あるって評判だよね。

Ami
確かに効果あるけどね。でもカルニチンの効果、勘違いしてる人も多いのよ。

Amiからの回答

カルニチンを摂ったら痩せるかって質問ね。

それにしてもものぐさな質問が矢継ぎ早に出てきたな・・・。そんなものぐさだとダイエットしてカッコ良くなっても女子にモテないゾ!

って、それは大きなお世話か。

カルニチン摂ったら痩せるのか?う~ん、まず、カルニチンって何なのか詳しくお話ししとかないとね。

 カルニチンって

カルニチンってナンでしょ?それはね、アミノ酸の一種なの。

普通はカルニチンって体の中で作られるもの。普段、アタシ達が食べてるものからも摂ることが出来るよ。

一方で、体の中で作られる量は20歳をピークにどんどん年齢を重ねるごとに減っていく。だから、最近では、足りない分を補おうってことでカルニチンのサプリがたくさん売ってるようになったのね。

脂肪燃焼に効果あるよ

カルニチンがダイエッターに注目されてるのは、脂肪を燃焼してくれる効果があるから。脂肪をエネルギーに変える助けをしてくれるのね。

旦那くん
O.Kくん、僕には君の気持は分かるよ。カルニチン摂るだけで痩せたらラーメンだって食べ放題だもんね。
Ami
イヤ、摂るだけで痩せるモノって世の中にはないから・・・。そんなものあったら、誰も苦労しないし。

 カルニチンが含まれる食べ物

O.Kくんからカルニチンが含まれる食べ物教えてって言われたので、並べてみた。

カルニチンが含まれる食べ物と量ってこんな感じよ。

 100gあたりに含まれるカルニチンの量
マトン     208.9㎎
ラム       80.0㎎
牛肉(ヒレ)       59.8㎎
豚肉       35.0㎎
鶏肉         4.6㎎
赤貝      108.0㎎
アジ        14.0㎎

こうしてみると、マトンって圧倒的にカルニチンが多いね。

O.Kくんは若いからお肉が好きかな?カルニチンがたくさん含まれてるからと言ってお肉ばっかり摂ってるとカロリーは高めだったりするので食べ過ぎはダイエットにはNGだよ。

カルニチンがタップリ含まれるアジ丼

伊豆に旅行に行ったときに旦那くんが食べたアジ丼。アジがこんだけ入ってたらカルニチン、たっぷり摂れるね。

 カルニチン、1日の摂取量

カルニチン、1日の摂取量ってどうなんでしょ?

カルニチンてね、摂ればとるほど脂肪が燃えるってものでもないの。1日に摂るべきカルニチンって70㎎~100㎎程度って言われてる。だからマトンを100gも食べたらノルマは達成出来ちゃうことになる。

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最初、Amiがこの70㎎~100㎎って聞いたとき、ふ~ん、案外少ないのねって思った。この位の少ない量が理想の量と言うことはカルニチンの効果ってそれなりにあるのかも?って感じたの。

我が家の焼肉はマトン

最近、我が家で焼肉と言えばマトンのお肉が多いね。

 

カルニチンは体の中でも作られる

さっきもお話したけど、カルニチンは普通、体の中でも作られるよ。だから、そんなに必至になって摂らないでも・・・って意見の人も多いの。

ちなみに成人男子の体で1日に作られるカルニチンの量は10㎎程度だそう。理想の量から言うと60㎎くらいは足りないことになるね。だから足りない分は食事をで補うってことが自然な流れかな。

 カルニチンのサプリ

カルニチンが体の中で作られる量、年齢を重ねるごとに減っていく。なんと20歳の時にはピークを迎えてしまう。

カルニチンのサプリって人気なのはピークが20歳で迎えてしまうので、必要な分がどんどん足りなくなるでしょ?だからサプリで補おうよってことらしい。

でも、さっきもお話ししたとおり、足らずまいのカルニチンって食べ物から補いやすい。だから、わざわざサプリで補うってどうなんだろう?ってAmiは思っちゃったりする。

それに、理想とする1日あたりの摂取量が70㎎~100㎎と少ないカルニチン。言い方を変えてみたら、きちんとしたダイエットをしていれば少ない量のカルニチンでも理想の効果を発揮してくれるってAmiは推測する。

だから、決して理想の量に達しなくてもカルニチンは十分って気もするのだ。

まあ、その辺は個人の好みかな。

お肉を食べたらそれだけでカルニチン効果で痩せる?

新大久保の韓国料理のお店にて。豚肉にもカルニチンって含まれてるね。カルニチンが含まれるお肉をどんどん食べたら、それだけで痩せる?そんなことあったら皆苦労しないと思うんだけど・・・。

筋トレとカルニチン

カルニチンは筋トレにイイ効果をもたらしてくれる。

カルニチンには筋肉を増やす効果アリ。だから、マッチョ系を目指す人にカルニチンを積極的に摂って筋トレをしてる人が多いよね。

脂肪を燃やして筋トレにイイ?こう聞くとカルニチンはスゴイなってやっぱり思うけど、問題はその効果の大きさ。それを知るために口コミを調べてみたよ。

カルニチン、口コミは?

カルニチンの口コミ、ダイエッターには人気があるだけにいろいろな評判がある。で、どうなんでしょ?カルニチンの口コミは。

すごく効果があるよっていう人が結構いた。

でもね、効果アリッて答えてる人はまず間違いなく有酸素運動とか筋トレに頑張ってる人。要はきちんとしたダイエットをしている人よね。そんな人たちはカルニチンをダイエットの補助的な存在として利用してる。

この口コミだとカルニチン自体の効果を知るのはなかなか難しいかなって思った。

一方で全く効果ないって言ってる人もいる。

効果なしって言う人はカルニチンのサプリだけ飲んで他は何もしてない人が多いかな・・・。

うん、この両極端な口コミから、カルニチンをダイエットにどう使うべきか、O.Kくんにどうアドバイスすべきかハッキリと見えてきた気がするよ。

Ami
口コミって詳しく分析するとどのダイエット方法のあるべき姿が見えてくることが多いわ。

Amiがカルニチンに対して思うこと

全てを踏まえてカルニチンに対してAmiが思うことは次の通り。O.Kくん、良く聞いといてね。

カルニチンにはせっかく脂肪をエネルギーに変えてくれる効果があるんだから、これを上手にダイエットに利用しよう!

以上ッ!

カルニチン、上手に利用しよう!

カルニチン、上手に利用しよう!以上ッ!

え?これじゃ良く分からないって?

口コミのとおりよ。Amiはカルニチンだけ摂っても痩せないと思うよ。これがS.OくんへのAmiの答えでもある。

カルニチンは脂肪の燃焼を助けてくれるもの。だから効率よくカルニチンの効果を引き出して脂肪を燃焼するためには、やっぱり食事を見直して、そして適度な運動って必要だと思う。

何もしないでジッとしていても、いくらカルニチンを摂っても痩せる効果は期待出来ないってAmiは思うのよ。

まとめ

いかがでしたか?S.Oくん、ものぐさダイエットは効果がないって思うよ。

カルニチンを食事とかサプリで摂って他は何もしない、でも痩せちゃた!っていう口コミがあったら爆発的にその評判は広まってるはずよ。でも、そんな話ってないでしょ?だからね、やっぱりダイエットに近道はナシってことよ。

カルニチンは脂肪の燃焼を助けてくれる。でも、それは積極的に脂肪を燃焼しようというアクションを起こして初めて効果が出て来るものだと思うの。

食事の見直しをして、適度な運動をする。そして頑張っても足りない分をカルニチンを摂ってダイエットをサポートしてもらう。こんなダイエットならAmiもおススメね。

S.Oくんにはダイエットの基本、もう少し詳しくAmiが教えてあげたいな。もし良かったら一緒に頑張ってみる?

旦那くん
あ、O.Kくん、ダイエットの先輩としてボクもダイエットを教えてあげるよ!

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