カロリー制限

カロリー制限ダイエットの成功するやり方!果たしてデメリットは?

2018/04/11

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この記事の所要時間: 731

ダイエットっていえばカロリー制限。

だって、ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーより下回れば絶対に痩せるからね。

でも、ダイエットってカロリーを単純に抑えればいいのかな?

そこには注意しないといけないことだってあるはず。だから、今日はカロリー制限ダイエットの詳しいこと、お話しちゃうよ。

カロリーを抑えるために無理してごはんを控えちゃってるダイエッターの人ってメチャ多いもんね。そんな人は是非、参考にしてみてくださいな〜。

カロリー制限ってナンのこと??

カロリー制限ってナンのこと??

カロリー制限ダイエットって?

ごはんを食べなきゃ、ダイエットは絶対に成功するの。

だって、太る原因は消費カロリーより摂取カロリーが上回ってしまうことにあるんだからね。ちなみに身長160㎝、体重50Kgの女子が1日に消費するカロリーは2,255Kcalって言われてる。

単純な話、2,255Kcal以上のごはんを食べたらその余った分が脂肪となって体に溜まっちゃうワケだ。だから、ごはんを食べる時は摂取カロリーをきちんとコントロールさえしておけば太らないはずよね。

Ami
すごく単純な話だけれど、これが一番難しい・・・ 

だって、アタシ達のまわりって美味しいもんで溢れかえってるもん。美味しいものってカロリーがメチャ高いのよ。

1日の摂取カロリーを制限するのがカロリー制限ダイエット。言ってみたらダイエットの基本中の基本。でも基本だからこそ、難しいダイエット方法でもあるんだよ。

だって、摂取カロリーを抑えられたら苦労しないもんね

だって、摂取カロリーを抑えられたら苦労しないもんね

カロリー制限ダイエットの効果

カロリー制限ダイエットの効果はズバリ、痩せること。

今まで太る原因だったオーバーカロリーを抑えるんだもん、物理的に絶対に痩せるよね。例えば、1Kgの体重を落とすのに必要な消費カロリーは7,200Kcalって言われてるよ。

身長160㎝、体重50Kgの女子って・・・

  • 消費カロリー 2,255Kcal
  • 摂取カロリー 2,000Kcal

ってな感じが目安。もし、1日ごはんを食べなかったとしたらその日は4,255Kcalもカロリーをセーブしちゃってることになる。1Kgの脂肪を落とそうと思ったら丸2日くらい何も食べなかったら達成出来ちゃうってことになるよね。

1Kgの体重が2日とかそこいらで目に見えて減っていくとしたらそれってすんごいダイエットのモチベーションになっちゃうと思うんだ。

 効果がわかりやすい

これがカロリー制限ダイエットのメリットかなって思うよ。

カロリー制限ダイエットのデメリット

摂取カロリーを減らすことである意味、絶対に痩せるカロリー制限ダイエット。

なんか、ダイエットの王道のような気がするけれど、デメリットってないんだろうか??

リバウンドしやすい

やっぱり、デメリットもあるのよ、カロリー制限ダイエットって。

なる早で痩せたい人ほど極端な食事制限をしてしまうもの。そういうダイエットをすると間違いなく痩せるんだけれど絶対、デメリットな部分も出てきちゃうの。

Ami
ごはんを食べない生活って一生続けるのは無理よね。

お腹が空いてるのにごはんを食べない生活を続けているとストレスが溜まっちゃう。そんな溜まりに溜まったストレスのせいで今度はドカ食いに走っちゃうなんてこともあるよ。

それっていわゆるストレス太りってヤツね。そうなるとリバウンドしてしまうのは間違いないよね。

だから、いくらダイエットの王道だからと言って、極端にカロリー制限ダイエットに一生懸命になってしまうのはあまり良いやり方とは言えないよ。

結局リバウンドだ・・・

結局リバウンドだ・・・

筋力ダウン

無理にごはんを食べないと栄養のバランスも崩れてしまう。

特にダイエット中ってタンパク質が不足しがち。タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素なんだ。筋肉って体の中で実に18%もの代謝を行ってる部位なの。

代謝っていうのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費活動のこと。例えば内臓を動かしたり、新しい細胞を作ることも代謝の一つ。

代謝が活発だとエネルギーの消費量が増えちゃうから太りにくい体になっちゃうってことね。

だから、その代謝をたくさん行ってる筋肉が減っちゃったら、ダイエットってうまくいかなくなっちゃうのよ。無理な食事制限をすることで筋肉の代謝も下がってしまう。

これもカロリー制限ダイエットのデメリットよね。

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な〜んか、筋力落ちちゃったし・・・

な〜んか、筋力落ちちゃったし・・・

カロリー制限ダイエットの成功するやり方

それじゃ、リバウンドしないカロリー制限ダイエットのやり方ってどんな感じ??

頑張りすぎたせいでダイエット失敗したなんて言うのはゴメンだもんね。

摂取カロリーをコントロール

要は極端なダイエットをしなければイイの。

さっきもお話したように、女子の1日に摂るべき摂取カロリーは2,000Kcal前後が目安。この摂取カロリーを無理のない範囲で少し落とすのがベストなのよね。

 1日1,500Kcalくらいにしてみよう!

それだけで、1週間で3,500Kcalはセーブできちゃうことになる。っていうことは2週間で1Kgくらいは痩せちゃうってことよね。

2日で1Kg痩せてリバウンドしてまうっていうダイエットよりはコッチの方が全然イイでしょ?

食べたいケド、我慢せねば・・・

食べたいケド、我慢せねば・・・

運動は?

カロリー制限ダイエットはごはんの見直しをすることが主流。

でもね、ごはんだけでカロリーを調整するのって実際に難しいんだよね・・・。だって、摂取カロリーを抑えるって言っても、なかなか難しいことって多いじゃない?

お昼ごはんを外で食べようとしたら、カロリー高めのものばっかりだし。

だから、摂取カロリーを抑えられない場合は消費カロリーを増やすことで帳尻を合わせるのよ。

カロリー制限ダイエットおすすめエクササイズ

カロリー制限ダイエットを助ける目的でする運動、正直に言うと有酸素運動ならなんでもイイと思うよ。

有酸素運動はその名のとおり酸素を取り組みながら行うエクササイズ。酸素を取り組みながら20分以上続けておこなってると脂肪って燃えてくれるんだ。

体重50Kgくらいの女子が1時間した場合の消費カロリーって・・・

  • ランニング  428Kcal
  • 自転車    401Kcal
  • ジョギング  270Kcal
  • ウォーキング 240Kcal

ってな感じよん。ごはんを抑えてカロリー制限ダイエットをするよりも運動を織り交ぜた方が健康的なダイエットが出来ちゃう。筋肉がつけば血行が良くなって代謝も上がったりするしね。

カロリー制限ダイエット中〜

カロリー制限ダイエット中〜

 

タバタ式トレーニング

タバタ式トレーニングって有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニング。

短い時間で体に高い負荷をかけて痩せちゃおうというもの。これ、カロリー制限ダイエット中のエクササイズには向いてると思う。

タバタ式トレーニング、やり方はメチャ簡単。

 20秒のエクササイズ→10秒のインターバル

これを8セット繰り返すんの。20秒のエクササイズは基本、こんな感じのものを繰り返すって感じよん。

  • ジャンピングプッシュアップ
  • スクワット
  • エアロバイク
  • ジャンピングランジ
  • バーピージャンプ
  • マウンテンクライマー

カロリー制限ダイエットの口コミ

ここではカロリー制限ダイエットをやってる人の口コミを集めてミタ。これからカロリー制限ダイエットを始めようと思ってる人はぜひ、参考にしてね〜。

3Kgのダイエットに成功!

今まで、とにかく運動をして痩せようとしていたけれど、失敗してました。ダイエットはカロリーを抑えないとダメなんですよね。カロリー制限ダイエットをしてきっちりとカロリーコントロール。1ヶ月で3Kg痩せることが出来ちゃいました。

カロリー計算が大切

カロリー計算はきっちりやってます。ファミレスとかコンビニのお弁当だとカロリーもしっかり書いてますもんね。食べるものは必ずカロリーをチェックするとダイエット成功しますよ。

運動も大事

とにかくごはんを控えるダイエットばかりしてました。でも食事中心のダイエットってリバウンドしやすいんですよね・・・。カロリー制限ダイエットに運動も取り入れたら、体重の変化が少なくなりました。

カロリー制限ダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はカロリー制限ダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーより下回れば絶対に痩せるの。だから、カロリー制限ダイエットはごはんを食べることで摂るカロリーをコントロールするのが中心のダイエット。

でも、極端にごはんを減らすとリバウンドしやすくなちゃうから注意が必要。

ごはんだけで減らせないカロリーは運動をすると良くてよ。運動をすれば筋力がついて代謝も上がるし。カロリー制限ダイエットは言ってみたらダイエットの王道。

正しいやり方で取り組んでいれば間違いなく痩せちゃうもの。みんなでかろりー制限ダイエットでキレイになっちゃおうね〜

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