ブロッコリーダイエットの効果で痩せた！【口コミとレシピも】冷凍もアリ！
2018/04/11
この記事を読むのに必要な時間は約 18 分です。
ブロッコリーってとてもダイエットにイイ野菜。
栄養価は高いし、お腹の満腹具合もかなり高いしって感じで。最近、キレイに健康的に痩せたい女子の間でもブロッコリーは人気の食材だよ。
ブロッコリーダイエットは食べるのをガマンしなくても痩せちゃう！ってのがダイエッターの間でもウケてるみたい。
ってなワケで今日のお題はブロッコリーダイエット。
ブロッコリーダイエットの効果は？
美味しい味付け教えて！
そんなブロッコリーダイエットの疑問について全部お答えしちゃうよ。さっそく、詳しいこと見ていこう！
ブロッコリーダイエット、その効果は？
目次
ブロッコリーダイエットって？
ブロッコリー、どちらかと言えばそれはわき役的な存在だったりする。
ハンバークに添えられていたり、サラダに入っていたりって感じであんまりメインの食材になる野菜じゃないよね。
でもね、ダイエットを目的として見てみると実はブロッコリーって優秀な存在だったりするの。
そんなブロッコリーを食べて痩せちゃおうと言うのがブロッコリーダイエット。
なんでも結果にコミットするライザップに行くとダイエット中のごはんとしてブロッコリーは必ずオススメされるらしいよ。
ブロッコリーのカロリー
食べる系のダイエットで気になるのはそのカロリーだ。ここでブロッコリーのカロリーについて見ておこう。
１００ｇあたり ３３Kcal
後でお話しするけれど、ブロッコリーは栄養価がかなり高い野菜。けれどもそのカロリーは低いと来たらダイエット中の食材としては合格だよね。
ブロッコリーの糖質量
さすがライザップでおすすめされる野菜だけある。ブロッコリーに含まれる糖質量はかなり低め。
１００ｇあたり０.８ｇ！
糖質制限ダイエットをしている時、１日に摂ってもイイ糖質の量（標準的な糖質制限ダイエットの場合ね）は７０ｇ〜１００ｇくらいって言われてる。
ブロッコリーに含まれる糖質の量、これだったら糖質制限ダイエット中でも安心して食べられるよね。
ブロッコリー、糖質めちゃ少ない！
ブロッコリーダイエットの効果
ここからはブロッコリーダイエットの効果について見ていこう！
ブロッコリーを食べたらどんだけ痩せるかな？
ブロッコリーの栄養価
ダイエットともなれば誰もがごはんを食べる量を控えたりする。
そんな食事制限で、摂取カロリーを抑えるのと同時に健康を維持するために必要な栄養も不足しがちになっちゃうんだよね。
でもブロッコリーは栄養価が高い野菜なの。
ビタミン
ミネラル
食物繊維
といった栄養をしっかりと摂ることが出来るよ。
健康的にダイエットをするのならブロッコリーはとってもイイ食材だね。
脂肪を抑える
ブロッコリーダイエットには脂肪が体についてしまうことを抑える効果があるよ。
ブロッコリーに含まれるクロムというミネラル。
このクロムにはブドウ糖が脂肪に変えられてしまう前にエネルギーとして使ってしまう働きがあるの。
それに既に体についてしまってる脂肪を筋肉に変えちゃうっていう話もあるくらいだ。
ダイエットは脂肪をナントカするのが目的。ブロッコリーのダイエット効果ってスゴいね〜♪
今日からブロッコリーダイエット始めるよ・・・
むくみ解消
ブロッコリーダイエットにはむくみ解消効果もあるよ。
ブロッコリーに豊富に含まれるカリウム。このカリウムがむくみ解消にはイイ働きをしてくれるんだ。
むくみと言うのは体の中でナトリウムとカリウムのバランスが崩れることで起こってしまうもの。塩っぱいごはんを食べると体の中ではナトリウムの濃度が濃くなってしまう。
そのナトリウムの濃度を下げてカリウムとのバランスを保つために体は水分を溜め込んでしまうのね。
とにかく味濃いめのごはんを食べがちなアタシ達はカリウムが不足しちゃうもの。
だから、ブロッコリーダイエットをしてカリウムを摂るとむくみを効果的に解消出来るよ。
むくみイヤ〜ん！
代謝UP
ブロッコリーダイエットをすると代謝が上がるよ。
ブロッコリーに豊富に含まれるビタミンB２。このビタミンB２は代謝を上げるために必要な栄養なんだ。
代謝というのはアタシ達の体が生きて行くために行うエネルギーの消費活動のことを言うの。だから、代謝が活発になるとエネルギーの消費量も増えて太りにくい体になれちゃうよ。
便秘解消
ブロッコリーには豊富に食物繊維が含まれてる。
食物繊維をを摂ると便秘解消効果も期待出来るよ。ブロッコリーに含まれる食物繊維は不溶性食物繊維が多いんだ。
不溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸うとカサを増して腸壁を刺激するの。すると腸壁は便の排せつする動きを活発に行うようになるよ。
お通じスッキリ♪
血行促進
お通じが良くなると血行も良くなるんだ。
お腹の中に溜まりに溜まった便は腸を圧迫するだけじゃなくて、その周りにある血管やリンパ管なんかの流れも邪魔してしまう。
だから、便秘って言うのは血行不良の原因にもなっちゃてるんだよね。
便秘が解消されれば、血液の流れを邪魔しているものがなくなるから血行も良くなるってワケなんだ。血行が良くなるとダイエットにとってはさらにイイことが起こってくるよ。
冷え性改善
ブロッコリーダイエットをすると冷え性も治っちゃうの。
冷え性は温かい血液が体の末端に流れないことで起こっちゃうのがその原因。だから、血管とかリンパ管を圧迫していた便が体の外にスッキリと排せつされれば、血行も良くなって冷え性も改善されるってワケ。
冷え性が治るとアタシ達の代謝は上がりやすくなるよ。
基礎体温が１度上がるとそれと一緒に基礎代謝は１３%から１５%も上がっちゃうの。３０歳女子の基礎代謝は１，２６０Kcalくらいって言われてる。
１５%代謝が上がるとその消費カロリー は１８９Kcalも増えてしまう。
例えば体重５０Kgの女子が３０分、ジョギングをした場合の消費カロリーは１８３Kcal。ブロッコリーダイエットをして冷え性を治したら３０分のジョギングとおんなじくらいのカロリーを稼げちゃうことになるね。
走るよりブロッコリーダイエットの方がラクちんだ〜
美肌効果
ブロッコリーダイエットをするとお肌はツヤツヤに。
ブロッコリーダイエットをすると美肌効果ハンパないビタミンCをたっぷりと摂ることが出来るの。ブロッコリーに含まれるビタミンCの量はなんとレモンの２倍以上。
ビタミンCはコラーゲンの生成には欠かせない栄養素。ビタミンCはたくさんの量と質の良いコラーゲンを作るために必要なんだ。
ブロッコリーダイエットのやり方
な〜んか良さげデショ？ブロッコリーダイエット。
ここからはそのやり方について見て行こう！
ブロッコリーをごはん前に食べる
ごはん前にブロッコリーを食べるの。
そうすることでお腹はある程度イッパイになるからごはんの量を減らすことが出来る。つまり摂取カロリーを抑えられるってことね。
この時食べるブロッコリーの量は１００ｇくらいが目安。
ごはん前にブロッコリーを食べると脂肪が体につきにくいというメリットもあるよ。ブロッコリーに豊富に含まれる食物繊維は血糖値の上昇を抑える働きがあるんだ。
血糖値の上昇を抑えれば、糖質を脂肪に変えてしまうインスリンの分泌を抑えることが出来る。
だから、ダイエット中は野菜から先に食べるっていうのは効果的な食事法なの。
→ 参考 太らない食べ方！【お菓子・ラーメンもOK？】順番・時間が大切
食べる時はブロッコリーから！
ブロッコリーダイエットで置き換え
より効果的にダイエットをするのならブロッコリーで置き換えダイエットをするのがオススメ。
１食のごはんを全てブロッコリーに置き換えればかなりの摂取カロリーを抑えることが出来る。１日の中で一番効果があるのはやっぱり夜かな。
晩ごはんは食事の中で摂取カロリーが一番高いからね。
なる早でブロッコリーダイエットの効果を出したいのなら、この方法がおすすめよん。
ブロッコリーの味付けは？
ブロッコリーと言えばマヨネーズを付けて食べたいと言う人も多いはず。
ブロッコリーに限らずマヨネーズを付けて食べる野菜って美味しいもんね〜♪( ´θ｀)ノ
マヨネーズ大さじ１杯のカロリー ９８Kcal
やっぱり、マヨネーズのカロリーは少し高めだね。実際、ブロッコリーのカロリーよりも高いし・・・。
マヨネーズは血糖値が上がるスピードが遅い食材。だからマヨネーズ自体は脂肪になりにくい食材って言える。
それにオレイン酸が豊富に含まれてるからアタシ達の血液をサラサラ血にして冷え性改善や代謝UPの効果も期待出来ちゃう。
もし、マヨネーズを付けてブロッコリーを食べるのならその量に気をつければイイんじゃないかな。
ブロッコリーの茎も食べる
ブロッコリーダイエットを効果的にするのなら茎もしっかりと食べよう。
ブロッコリーの茎にはダイエットにイイ栄養がたくさん詰まってるよ。もともと茎はブロッコリー全体を支える役割を持ってるから、しっかりとしていないといけない。
だから、そこには栄養が溜まりやすいんだ。実際、ビタミンCとビタミンAはつぼみの部分よりも茎の方が多いくらいだよ。
ブロッコリーの茎は甘みが強いよ〜
よく噛む
ブロッコリーは歯ごたえがある野菜。
温野菜にしてもわりかしよく噛んで食べる必要があるよね。よく噛んで食べると脳の満腹中枢が刺激されるの。
満腹中枢が刺激されると脳はそれほどごはんを食べていないのに「もうお腹イッパイ！」って勘違いしてしまう。
つまり摂取カロリーを抑えられるってことだよね。
→ 参考 ガムダイエットの効果で痩せた！【小顔効果も】おすすめガムは？
よく噛むのってダイエットでは大事
冷凍ブロッコリー
ブロッコリーってなかなか調理するのが大変だったりする。温野菜を作る時にも完全に火を通すのに時間がかかっちゃったりするからね。
そんな時には冷凍ブロッコリーを使うのもアリなんだ。
冷凍ブロッコリーだとレンジでチンする時間もかなり短め。だから忙しい女子にも有り難いダイエット食材だよ。
最近ではコンビニでも冷凍ブロッコリーって売ってたりするし。仕事とか学校の帰りにも買えちゃうのって便利だよね〜♪
筋肉ムキムキ？
ブロッコリーダイエットをすると筋肉ムキムキになるってホント？
特に女子の間ではそんな噂が流れてる・・・。
ブロッコリーには女性ホルモンのエストロゲンの働きを抑える効果があるんだ。エストロゲンはアタシ達の体を女性らしくしてくれるもの。
エストロゲンが元気に働くと女子の体は適度に脂肪がついてふっくらとした体つきになるの。
そのエストロゲンの働きが弱まると逆に筋肉が付きやすい体になるよ。だから、モデルさんみたいに脂肪が減って引き締まった美BODYになりたい人にはブロッコリーダイエットって向いてるかも。
適度に筋肉つけて引き締めたい人には向いてるよ
ブロッコリーダイエットのレシピ
ここではブロッコリーダイエットにピッタリ、美味しいレシピをご紹介。
毎日ブロッコリーダイエットをするのなら美味しいレシピをたくさん知っておいた方がイイもんね。
ダイエットに♪ブロッコリーのカレー煮浸し
カレー味のブロッコリー。
ダイエット中でもカレーって食べたいよね。
ダイエットに♬ブロッコリーのカレー煮浸し by piloaloha♡
野菜たっぷりダイエットスープ
これはブロッコリーの置き換えダイエットに最適。
温かいスープはお腹の満足感も高いし、摂取カロリーを抑えてしっかり痩せよう。
ブロッコリーダイエットの口コミ
あのライザップでもダイエット中に食べる野菜として勧められてるブロッコリー。
ブロッコリーダイエットで痩せたっていう人はメチャ多いよ。ここではブロッコリーダイエットの口コミを集めてみた。
ブロッコリーダイエットを始めよっかなって思ってる人は参考にしてね。
置き換えダイエットで痩せた
最初はブロッコリーを食事にチョイ足ししてたんです。
でも、ダイエット効果がイマイチだったんで置き換えダイエットに変えました。晩ごはんをブロッコリーダイエットに置き換えたら痩せる効果がハンパなかったです。
１ヶ月で５Kgも痩せたから自分でもビックリ。
タンパク質も一緒に
ブロッコリーダイエットをするとタンパク質が不足しがちに。
一緒にタンパク質を摂るとイイですよ。温野菜のブロッコリー、鶏のささみなんかと良く合うからオススメです。
２ヶ月で１０キロ痩せました
なる早で痩せる必要があったので集中的にブロッコリーダイエットしました。
朝はスムージーにゆで卵。お昼は春雨スープ、夜は置き換えのブロッコリーダイエット（それとサバ缶）。
これで２ヶ月で１０Kgも痩せました。目的達成です。
あ、今はフツーの食事に戻しましたよ。
ブロッコリーダイエットまとめ
いかがでしたか？
今日はブロッコリーダイエットの詳しいことをまとめてみたよ。
ブロッコリーは栄養価が高い野菜。だからダイエット中に食べる野菜としてはメチャ向いているんだ。口コミではブロッコリーダイエットで痩せたっていう話も多いし。
上手に取り入れたら健康的にダイエットが出来ちゃうはず。
気になる人は是非、お試しを〜♪
アディオ〜ス