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パンダイエットの効果は?【キンタローが痩せた!】痩せるパン&太るパン

2018/04/11

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パンってダ〜イスキ。

最近ね、アタシんちの近所に100円パンのお店が出来たんだよ。焼きたてのパンが全部100円。カレーパンもクリームパンも、そしてガーリックトーストだって全部100円。

パンが焼き上がる時間にそのお店の前を通るとマジ、ヤバい。

だって、アタシも一応ダイエット中だし。

でも、ダイエットの真っ最中でもパンって食べたくなる時ってあるよ。あの焼き立てのパンの香りには誰も抵抗できないもんね〜(ーー;)。

ってなワケで今日のお題はパンダイエット。パンダイエットはフツーのダイエット方法とは少し違うかな。

ホントなら太りやすいパンをどうやって太らないようにして食べるか。これがパンダイエットの目的。

太りにくいパンって?

キンタローが痩せたパンダイエットって?

ダイエットに効果的なパンの食べ方は?

そんなパンダイエットの疑問に全部お答えしちゃうよ。早速パンダイエットの詳しいこと、見ていこう〜!

パン、まじ美味しい〜

パン、まじ美味しい〜

パンって太る?

アタシのママ友にもダイエット中はパンって絶対食べな〜い!って言う人、何人かいるよ。

確かにパンは食べ過ぎたら絶対に太ると思う。

だって、パンのカロリーと糖質、それにGI値って他の主食と比べてもかなり高めだもんね。パンが太る理由、詳しく見てみよう。

パンのカロリー

まずはパンのカロリー。100gあたりのものと1個分の数値をまとめてみた。

 100gあたりのカロリー1個あたりのカロリー
食パン264Kcal177Kcal(6枚切り1枚)
フランスパン279Kcal70Kcal(25g)
ロールパン316Kcal95Kcal(30g)
クロワッサン448Kcal220Kcal(49g)
あんぱん280Kcal266Kcal(95g)
クリームパン305Kcal290Kcal(95g)

ちなみに白いごはんのカロリーは100gあたり168Kcal、お茶碗一杯(160g)で言うと269Kcalだよ。

白いごはんの代わりにバターを塗った食パンを食べたら完全にオーバーカロリーになっちゃうよね。

他のパン(100gあたり)のカロリーを見てもやっぱりそのカロリーは高めだ。

Ami
やっぱりパンは食べると太るのかも・・・。
オレが焼いたパンはマジ絶品だ!

オレが焼いたパンはマジ絶品だ!

パンの糖質量

世はまさに糖質制限ダイエットブーム。

摂り過ぎた糖質、それは体の中で脂肪に変わってしまうからね。だから、なるべくなら余計な糖質は摂りたくないもの。

パンの糖質って果たしてどれくらいかな?

  • 食パン(6枚切り1枚)    26.8g
  • フランスパン(30g1切れ)16.4g
  • ロールパン(50g1個)  21.0g
  • クロワッサン(30g1個) 12.0g

標準的な糖質制限ダイエットでは1日に目指す糖質の摂取量は100gまでってことになってるんだ。食パンを1枚食べたら、1日の糖質の約1/4を摂っちゃうことになる。

やっぱり、パンは糖質も少し高めかも。

パンのGI値

GI値ってご存知?

GI値って言うのは血糖値が上がるスピードを食材ごとに数値にしたもの。GI値の数字が高いほど血糖値が上がりやすい食材ってことになるんだ。

血糖値が上がると体の中ではインスリンが分泌される。

インスリンは体の中で余ってる糖質を抱え込んで脂肪に変えてしまう働きがあるよ。だから、ダイエット中はなるべくなら血糖値は上げたくないもの。

GI値

  • 食パン    91
  • フランスパン 93
  • ロールパン  83

GI値は70以上が高GI値。56〜69が中GI値、そして55以下が低GI値の食材ってことになるの。パンはメチャ高GI食品ってことになるね。

白いごはんのGI値は84だから、パンはそれよりもGI値が高い。

パンはダイエット中には絶対に食べないって言ってたアタシのママ友。やっぱりそれは正解かも。

アタシはパン、食べちゃうけどね〜

アタシはパン、食べちゃうけどね〜

噛む回数が少ない

ダイエット中はごはんって良く噛んで食べた方がイイんだ。

良く噛んで食べると満腹中枢が刺激されるの。満腹中枢が刺激されると脳はもうお腹イッパイだから、これ以上食べないでっていう信号を出すようになるんだ。

だから、実際にはそんなに食べていないのにお腹は満足してくれちゃうんだよね。

でもパンにいたっては柔らかいものがほとんどだ。食べる時には噛む回数が圧倒的に少ない。だから、それなりの量を食べないとお腹は満足しないの。

これって、摂取カロリーが増えちゃう原因になってるんだ。

→ 参考 ガムダイエットの効果で痩せた!【小顔効果も】おすすめガムは?

どんだけ食べても足りない・・・

どんだけ食べても足りない・・・

砂糖、バターが多い

パンは砂糖とかバターが使われていることが多いんだ。

他の主食に比べてその使われている量はハンパなかったりする。だからどうしてもカロリーや糖質、そして脂質は高めになっちゃうから太りやすい食べ物になっちゃうんだよね。

パンダイエットに向いてる種類

な〜んか、こうして見てると絶望的な気分になってきちゃうよね・・・。やっぱり、パンってダイエット中は食べない方がイイのかしらん??

ん〜、それでもパンって食べたいよね。たとえダイエット中であっても。

でも、安心して!ダイエットに向いてるパンってちゃんとあるんだ。だから、ダイエット中にパンが食べたくなったらこんなパンを食べればイイの。

全粒粉パン

全粒粉って言うのは小麦の一種。

フツーの小麦は胚乳だけを粉にしているけれど、全粒粉の小麦は表皮、胚芽、そして胚乳の全てを粉にしているんだ。

全粒粉パンはそんな小麦を使って焼いたパンのこと。フツーのパンに比べて全粒粉パンはGI値がメチャ低い。

  • 全粒粉パン 50
  • 食パン 91

それに食物繊維の量はフツーの食パンに比べて約3倍もあるよ。

ふすまパン

ふすまパンはダイエッターの間でも人気のパン。

コンビニではブランパンっていう名前でも売られてるよ。ふすまパンは小麦の表皮、胚芽の部分だけを使って焼いたパンのこと。

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【ふすまパンの特徴】

  • 低糖質
  • 低カロリー

カロリーはフツーのパンに比べて70%、糖質に至っては80%も低いんだよ。

→ 参考 コンビニダイエットのやり方!【おすすめ食品20選】ランチ向けごはんも

ローソンで売ってるブランパン。美味しいよん

ローソンで売ってるブランパン。美味しいよん

ベーグル

ベーグルは満腹中枢を刺激して少しの量でもお腹がイッパイになれちゃうパンなんだ。

ベーグルは小麦粉と水を主な材料として作られるの。だから、卵、砂糖、牛乳といったカロリーを引き上げちゃう材料が入っていないんだよね。

その分カロリー、糖質、脂質は低めのパンって言える。

そして注目して欲しいのはその弾力の強さ。中には1個食べただけでアゴが疲れるほど強い弾力を持ってるものも。だから、1個食べただけでお腹が満足しちゃうのよ。

ベーグルもダイエット中に向いてる食べ物だよ。

→ 参考 ベーグルダイエットで成功する方法は?効果は食べ過ぎ防止!

 

ベーグルで海老アボカドサンド作ると美味しいよん

ベーグルで海老アボカドサンド作ると美味しいよん

クラウドブレッド

最近、ダイエッターの間で流行ってるクラウドブレッド。

クラウドと言うのは雲のこと。その名前のとおり、雲のようにフワフワしたパン。SNSとかインスタなんかで話題にもなってるよ。

 カロリーが低いし低糖質なのが特徴

クラウドブレッドは小麦粉を使わないで作るパンなんだ。ベーキングパウダー、卵、クリームチーズなんかが主な材料。

だからメチャダイエット向けのパンだよ。

Cpicon 材料3つで簡単ふわふわ♡クラウドブレッド by yuyu273

パンの効果的な食べ方

フツーに食べたらパンは太りやすい。

でもね、そんなパンにも太りにくい食べ方があるんだ。同じパンを食べても太りにくくなるんだから、効果的なダイエット方法だよね。

Ami
それはね、野菜から最初に食べるんだ。

野菜に含まれる食物繊維。

食物繊維を最初に摂ると血糖値の上昇を抑えることが出来るの。パンを食べる30分くらい前にサラダなんかの野菜を最初に食べてみて。

それだけでも体に脂肪が付きにくくなるよ。

パンを食べる時は野菜を最初に食べよう

パンを食べる時は野菜を最初に食べよう!

キンタローが痩せたパンダイエット

お笑いタレントのキンタローさん。

彼女がやったパンダイエットが凄すぎるってことで一時期ダイエッターの間でかなり話題になったの。なんと彼女はたった5日間で1.9Kgも痩せちゃったんだ。

彼女がパンダイエットに挑戦したのはピラミッドダービーという番組の中でのこと。

3食、全部パンを食べる(1食100g)

パンを食べる前に抹茶豆乳を100ml飲む

主食はパンだけ

ルールはたった3つだけ。これだけで痩せちゃったっていうんだからマジ凄い。

キンタローさんが取り組んだパンダイエットのポイントは抹茶豆乳にあるみたい。抹茶豆乳には・・・

  • 抹茶のカテキンの効果で糖質の吸収を抑える
  • 豆乳の効果で脂質の吸収を抑える

という働きがあるよ。

パンダイエットをする人は抹茶豆乳を一緒に飲むとイイかもよ〜♪

パン好きのダイエッターはお試しあれ〜

食パン好きのダイエッターはお試しあれ〜

抹茶豆乳の作り方

抹茶豆乳の作り方はとっても簡単。

豆乳100mlに小さじ1/2の抹茶を入れるだけ。アイスでもホットでも美味しいよん。

豆乳は栄養価が高い成分無調整のものがオススメかな。

パンダイエットの口コミ

ダイエットってガマンとのにらめっこでもある。

でもあんまり無理をするとストレスが溜まってドカ食いの原因にもなっちゃうよね。だから、ダイエット中だけれどもパンがどうしても食べたい時は無理をしないで食べちゃうっていうのも一つの選択肢だと思う。

ダイエット中のみんなはどうやって上手にパンを食べてるのかな?

ここではパンダイエットの口コミを集めてみたよ。

パンだけ食べる

ハンパなくパンが好き。

でもパンはカロリーが高いし、糖質だって高いし・・・。だから、パンを食べる時はパンだけ。他に何も食べないんです。そうしたら1食300Kcal以内に抑えられちゃいます。

1ヶ月で3Kgも痩せちゃいましたよ〜。

惣菜パンは食べない

惣菜パンは食べません。

中に入ってる惣菜、揚げてから時間が経ってるものが多いんですよね。時間が経った揚げ物ってダイエットには良くないんですよ。

サンドイッチで痩せました

サンドイッチ食べてパンダイエットしてました。

食べるのは食パン2枚分のサンドイッチだけ。かなりカロリーを抑えられますよ。

パンダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はパンダイエットの詳しいことをまとめてみたよ。

パンはカロリーが高くて糖質も多い食べ物。だから、フツーに食べてたら絶対に痩せないよね。

でも、たまには食べたいパン。だって、パンって美味しいもんね。そんな時にはダイエットに向いてるパンを食べよう。キンタローさんが痩せたみたいに抹茶豆乳を一緒に飲むのもおすすめ。

パンダイエット、上手に取り組んだら痩せちゃうかもよ〜♪

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