便秘解消

便秘解消のダイエット効果!即効の食材・ヨガ・運動!

2018/04/12

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この記事の所要時間: 1132

女子の永遠の悩み。

便秘ってこの一言に尽きると思わない?

便秘なんてもんがこの世からなくなればアタシ達の人生って全然違ったものになると思うよ。

だって便秘ってその影響は単にお通じか悪いってことだけじゃないからね。ダイエットだけじゃなく健康にだってたくさんの悪い影響を与えちゃうのが便秘。

ってなワケで今日のお題は便秘について。ふんづまりで便秘で悩んでいる女子は必見よ〜♪

アイタタタ・・・。もう3週間・・・

アイタタタ・・・。もう3週間・・・

便秘になるのはなぜ?

便秘についてカタる前にそもそもナンて便秘なんかになっちゃうのか知っておかねば。

だって、敵の本性を知らないと対策だって立てられないよね。まず、便秘には二つの種類があるってことを知っておこう。

機能性便秘

器質性便秘

この名前、初めて聞くって人も多いデショ?

この後それぞれの特徴と原因についてお話しするよ。それを知っておけば自ずとどうすればいいのか見えてくるもんね。

機能性便秘

機能性便秘は分かりやすく言うと生活上の不摂生が原因なの。

生活習慣、ストレス、無茶な食生活・・・ってな感じのもんが腸の働きを悪くしちゃってる。

心当たりある人、多いデショ?

アタシ達が普段から便秘だ〜って言ってるのはほとんどがコレ。さらに詳しくお話しすると機能性便秘は・・・

  • 弛緩性便秘
  • けいれん性便秘
  • 直腸性(習慣性)便秘

の3つに分かれるよ。まあ、どれも不規則な生活、不摂生なんかが原因って言うのは共通してるよん。

やっぱ、原因はストレス??

やっぱ、原因はストレス??

器質性便秘

機能性便秘は生活習慣が大きく関係してたけど、器質性便秘は少し背景が違うんだ。

大腸がんとか手術をした後の傷口の癒着。そんな事が原因で腸のある部分が狭くなることで器質性便秘は起こっちゃうもの。腸が狭くなっちゃう事で便が通る道が狭くなっちゃうんだね。

器質性便秘は病気が原因。これ、なんとかするには病気を頑張って治さないとね。

便秘が女子に多いのは?

ところで、便秘ってナンで女子ばっかなの?

Ami
ホント、不公平きわまりない

でもね、これ仕方ない理由があるの。男の人に比べて女子はカラダの違いだってあるからね。

腹筋が弱い

まず、一番大きい理由が筋肉の量。

これ、男の人に比べたら女子って筋肉の量か圧倒的に少ない。筋肉の量が違うとお腹が便を押し出す力だって全然差が出ちゃうもんね。

やっばこの差は大きいよん。

腹筋、鍛えよっと

腹筋、鍛えよっと

無理なダイエット

ええ〜、そんな無茶なダイエットして大丈夫??

って思っちゃうほどのイタいダイエット。そういうのやってるのに限って女子なんだ。

痩せたい気待ちが強すぎて極端にごはんを食べなかったりすると逆に腸の働きって悪くなっちゃうもの。

そうすると腸壁の便を排せつする力、蠕動活動蠕って言うんだけれどそれが低下しちゃうから便秘にもなっちゃうんだよね。

痩せたはイイけど・・・

痩せたはイイけど・・・

女性ホルモン

女子のカラダってほんと、デリケート。

女性ホルモンの1つ、黄体ホルモンって体に水分を溜め込んじゃう性質があるのよね。

生理前ってこの黄体ホルモンが体の中でたくさん作られるんた。そうするとホントだったら便に含まれてるはずの水分が体の方に吸収される事で便はどんどん硬くなっちゃうってワケ。

だから、生理前って便秘が余計に酷くなっちゃうんだよね。

Ami
それじゃあ、便秘だって良くならないよね・・・。

便秘解消のダイエット効果

女子ならほとんどの人が便秘を治そうと必死になってる。だって、便秘を解消するといろいろとイイ事があるもんね。

ここでは便秘を解消したらどんなダイエット効果があるのか見ていこう。

その効果を知ったらきっとダイエットのモチベーションアゲアゲになっちゃうよ〜。

ぽっこりお腹解消

やっぱりビジュアルって大切。

便秘が治るとぽっこりお腹だって治っちゃうよ。ぽっこりお腹は溜まりに溜まった便がお腹を中から押し出して出来ちゃってたりする。

便秘ってヒドい人だと長い間、しかも数キロも便を溜めちゃう場合だってあるしね。

そんな有りえない量の便を出したらお腹だってスッキリするのは当たり前。ビジュアル的にも間違いなくキレイになっちゃうよん。

これ、凹む??

これ、凹む??

代謝UP

お腹の中で溜まりに溜まった便は代謝もサゲサゲにしちゃうもの。

便秘が原因で溜まった便は、体の中で毒素を出しちゃうんだ。毒素は代謝を行ってる内臓なんかに届くとその機能を低下させてしまう・・・。

そもそも代謝というのはアタシ達の体が行きていくために行ってるエネルギーの消費のことを言うの。

当然、内臓が動いてその仕事をしてる時だってエネルギーは消費されているよね。

だから、便秘が解消されると内臓の代謝を低下させる原因を排除出来るってワケね。こりゃ、代謝も上がって太りにくい体になれちゃうね〜♪

代謝も上がってテンションアゲアゲ〜

代謝も上がってテンションアゲアゲ〜

美肌効果

溜まりに溜まった便が出しまくる毒素。

これね、悪い影響を与えるのは代謝だけじゃないんだ。アタシ達女子にとってはまさに死活問題とも言えるお肌にだってイイ影響を与えないんだよ。

便から出された毒素は血管から毛穴を通ってお肌にまで辿り着いてしまう。

普段、キレイなお肌を保つためにいろんなスキンケア化粧品を使ってるのに、一方では毒素がバンバンお肌に届くなんて有り得ないデショ?

だって、身銭削って少しでもお肌にイイ化粧品を買ってるのに・・・。

だから、便秘が治るとお肌の美しさを損なってる毒素を排除出来るってのはイイことよね。美肌になりたいのなら高い化粧品を買うよりも便秘を治すことの方が先決よん。

こうなっちゃうよん・・・

こうなっちゃうよん・・・

便秘解消に効く食材

便秘を治すのなら、食べ物を見直すのが一番てっとり早い。

不規則な生活をしてると腸の働きは低下するし、消化に悪いもんばっか食べちゃうからね。便秘の解消には生で食べられるものを積極的に摂るのが効果的よ。

それと言うのも便秘解消に効果的な栄養素、ビタミンとか酵素なんかがそのまま摂れるからなんだ。

  水分をしっかりと摂るのも便秘解消には大切なこと。

生で食べられるものは生で、って言うのはそんなところにも意味がある。水分はお腹の中で便を柔らかくすることに役立つし、ビタミン類は腸の活動を活発にしてくれる。

酵素は、食べたものの分解とか消化吸収にめちゃ効果があるんだよ。

別に便秘治んなくてもイイけどね〜

別に便秘治んなくてもイイけどね〜

食物繊維

便秘解消には食物繊維は外せないよ。

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食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があるの。この2つの食物繊維をバランス良く摂ることが便秘解消には大切なんだよね。

水溶性食物繊維

水溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸うとドロドロの状態になるの。

ドロドロになった食物繊維は便を柔らかくしてくれるから、より体の外に排せつしやすくなるよね。だから、便が硬くてしょうがないってな悩みを抱えてる人は水溶性食物繊維を摂るのがオススメ。

みかん、りんごなんかの果物類。人参やトマト、キャベツに水溶性食物繊維がたくさん含まれてるよ果物や野菜だけじゃなくてわかめなんかの海藻類にもアルギン酸っていう水溶性食物繊維は含まれてるから積極的に摂るようにしてね。

それと水溶性食物繊維には腸の中で善玉菌を増やす働きがあるの。

お腹の中で善玉菌が増えると消化吸収が良くなるから、便秘解消の効果だって期待出来ちゃうよ。

→ 参考 みかんダイエット!美肌効果と代謝アップにイイんだゾ!

水溶性食物繊維でバッチリ

水溶性食物繊維でバッチリ

不溶性食物繊維

不溶性食物繊維は、お腹の中で水分を吸収するとカサを増して腸を刺激するんだ。すると腸の便を排せつしようとする働きの蠕動活動を活発にするからお通じも良くなってくる。

不溶性食物繊維がたくさん含まれる食材は・・・

ごぼう、大豆、イモ類、それにきのこや穀物類って感じね。繊維質の多い食材はわりかし不溶性食物繊維が多めなの。これ、覚えておくと便秘解消の食材選びには役に立っちゃったりするよ。

たぶん、この記事を読んでくれてる人にもいるんじゃないかな、な〜んか下痢になりやすいっていう人。

そんな人は不溶性食物繊維がたくさん入ってる食材を選んで食べていくと良くてよ〜。

オリゴ糖

オリゴ糖って食物繊維と同じくらい便秘解消には大切なもの。

オリゴ糖ってね、腸の中で善玉菌のエサになるのよ。オリゴ糖を食べた善玉菌はどんどん増えてくれるの。

もともとオリゴ糖にはミネラルの吸収を高めたり腸内環境を改善する効果があるもの。だから、食物繊維だけじゃなくてオリゴ糖が含まれる食材を適度に食べるってことを忘れないでね。

オリゴ糖が含まれる食材は・・・玉ねぎ、にんにく、アスパラガスって感じの野菜。それにはちみつにも豊富に含まれてるよ。

日本人が昔から食べてる醤油とか味噌にもオリゴ糖は含まれてる。これって初めて知った時にはへぇ〜って思ったよ。

オリゴ糖で腸活しよう!

オリゴ糖で腸活しよう!

発酵食品

発酵食品に含まれてる乳酸菌が便秘解消には効果あり。

乳酸菌ってね、腸の中を弱酸性にするんだ。そうすると悪玉菌の増殖抑制効果があるのよ。

発酵食品って言えばアタシ達の身近にはぬか漬け、味噌なんてものがある。それにキムチとかも乳酸菌がバッチリ含まれてる。

ヨーグルトも乳酸菌と言えば外せない。特にビフィズス菌がたくさん入ってるヨーグルトなんかは便秘解消効果抜群だもんね。

お茶

お茶も便秘解消には効果的よ。

意外に思うかもしれないけれど、お茶には食物繊維、ビタミン、ミネラルなんかが豊富に含まれてるものだってあるしね。

そんなお茶はやっぱり腸の中の善玉菌を増やして腸内環境を良くしてくれるもの。

最近、セレブの間で流行ってるルイボイスティー、それとごぼう茶、ビタミンCがたくさん入ってるローズヒップティーなんかは便秘解消のお茶としておすすめかも。

玄米茶も食物繊維がたくさん含まれるから、これで便秘解消しちゃった人も多いはず。

逆に摂りすぎると便が硬くなってしまうタンニンをたくさん含む緑茶とか紅茶なんかは便秘中には避けた方が良かったりするよ。

→ 参考 ルイボスティーダイエットの痩せる飲み方!気になる口コミも

俺たち、かなり痩せたな。

俺たち、かなり痩せたな。

便秘解消におすすめのレシピ

ここで便秘解消にイイ、美味しいレシピをご紹介。アタシも便秘解消、予防にいつも食べてるよ。

甘酒とヨーグルト。ダブル発酵食品の効果で便秘解消効果、ハンパないよ〜♪

簡単に作れちゃうから楽チン。それに美味しいし。

Cpicon 毎朝快調!便秘解消レシピ!甘酒ヨーグルト by あけるるる

便秘解消の運動

便秘を解消するのなら運動だって必要だよね。

お腹の筋肉を適度に刺激してあげると腸の便を追い出す力、蠕動活動が活発になるの。だから便意がしっかりと起きやすくなるよ。

  便秘解消のために運動をするのなら特に朝が大切。

朝って1日の中で一番便意が起きやすい時間帯なの。このタイミングで体操、ストレッチなんかをやっちゃって見て。わりかし早めに便秘解消の効果が期待できちゃうんだ。 

もう朝か・・・

もう朝か・・・

 便秘解消【ストレッチ】

まずは便秘解消に効果あるストレッチをご紹介。即効性もあるからなる早でお通じスッキリしたい人は是非やってみて。

  1. 四つん這いの姿勢からスタート。背骨のラインはまっすぐにするのがポイント
  2. 息を吸いながら、背中を丸めていきます。アーチを作る感じね。
  3. 息を吐きながらおしりを上げよう。この時腹筋を意識するようにしてね。
  4. そのまま背骨を反らせて行きます。このストレッチを5回繰り返し

便秘解消【体操】

こちらの便秘解消体操もおすすめ。ストレッチと合わせてやるとお通じスッキリ。

  1. お腹を凹ませて背筋を伸ばそう。
  2. 両手を胸の前でクロス。
  3. 呼吸をしながら上半身を右に回転しよう。次は息を吐きながら元の姿勢に。
  4. この体操を左右交互に5回ずつ繰り返し。

便秘解消【ヨガ】

ヨガも便秘解消効果、ハンパないよ。ヨガって自律神経を整える効果があるからね。自然と腸の働きも良くなってお通じがスムーズになっちゃうってワケだ。

  1. 膝を伸ばして座った姿勢からスタート。そのままゆっくりと前屈。どこまで出来るかな〜?
  2. 片膝をついてもう一方の膝はL字に。片方の手を上に上げてそのまま体をゆっくりと膝を立ててる側に倒します。
  3. 膝をついて立った姿勢から後ろに体を反らします。次は膝をついたまま体を前にうつ伏せに。
  4. 両手、両膝を床について四つん這いに。その姿勢から片方の足を胸の位置までに引き上げます。状態を起こして両手を胸の前で合わせます。
  5. 足を立てている方に体をひねります。
  6. 今度はうつ伏せの姿勢から両足を曲げて手で支えよう。
  7. 正座のような姿勢で体を丸めます。
  8. 次は両膝を立てて仰向けに。その姿勢から両足を高く上に持ち上げよう。お尻を浮かせる感じね。そのまま背中も持ち上げて肩で体を支えます。

便秘解消まとめ

いかがでしたか?

今日は便秘解消の詳しいことお話してみたよ。

女子の多くの人が悩んでる便秘。便秘が続くとぽっこりお腹になったり肌荒れになってしまう・・・。だから、キレイに痩せたい女子にはなんとしても便秘解消したいもの。

便秘が解消すると代謝も上がるから痩せやすい体になっちゃうよ。

そんな便秘を解消するには食材を選んだり、適度な運動をするって言うのが一番。規則正しい生活を送るのも大切だよね。

便秘解消って頑張って取り組んで入れば速攻で効いてくれちゃう場合もあるの。

みんなで頑張って便秘解消しちゃおー!

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