バランスボール

バランスボールダイエットでお腹・脚やせ!効果的なやり方

2017/12/25

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この記事の所要時間: 1341

ダイエットをするのなら脂肪を減らすだけじゃカンペキじゃない。

やっぱり適度に筋肉だって鍛えねば。

痩せていて締まったカラダの人は適度に筋肉がついてるのよ。でも、筋トレってツラい、キツい、ムズいなんて感じで苦手〜って女子も多いよね。

そんな時はバランスボールを使ってエクササイズするといいよ。

上手にバランスボールを使ってする筋トレはめちゃ効率がいいんだ。今まで筋トレで挫折しちゃった人はバランスボールで再チャレンジして欲しいくらい。

てなワケで今日のお題はバランスボールダイエット。

カラダに無理な負荷がかかんなくて、効率良くカラダをキレイに出来ちゃう。

痩せたい女子は必見だゾ〜!

バランスボールでお腹凹ませ中〜

バランスボールでお腹凹ませ中〜

バランスボールダイエットって?

まあるい大きなポール。なんか、バランスボールでダイエットしてるとオサレな感じしない?

あ、アタシ、スポーツジムの広告のモデルみたいってな感じで。

・・・(^_^;)。
Ami
妄想は置いといて。

そもそも、バランスボールって何なのか知らない人だっているよね。

バランスボールはイタリアのプラスチック製造会社が最初に作ったの。その後ヨーロッパに広まって行ったバランスボールはスイスでリハビリのために使われるようになったんだね。

日本に入ってきたのは1980年代。テレビとか雑誌でエクササイズ用具として紹介されるようになったよ。

ある時、スポーツのチョー有名選手がトレーニングのために使ってるってことが紹介されて日本でも爆発的に知られるようになったんだ。

そんな生い立ちを持つ、バランスボール。

ダイエットのエクササイズにももちろん使えちゃう。バランスボールを使って痩せちゃうってのがバランスボールダイエットね。

こうやって丸くなってるとバランスボールみたいだ、アタシ

こうやって丸くなってるとバランスボールみたいだ、アタシ

バランスボールダイエットの効果

バランスボールってエクササイズに使うだけじゃなくて椅子の代わりにしてる人がいたりする。

乗ってるだけで効果があんの?なんで痩せるの??ってAmiも疑問に思ってた時もあるよ。

 バランスボールってどんな効果があるんだ??

ここではバランスボールダイエットの効果について、詳しく見ていこう!

 インナーマッスルを鍛える

バランスボールってゴムとかビニールで出来ていてその中に空気を入れたもの。

だから弾力があってその上に乗ると結構、安定しないんだ。

  オットット〜!ってな感じ

その不安定さがダイエットにとってGOODなエクササイズになるの。バランスボールの上に乗ってると不安定さから自然とカラダはバランスを取ろうとする。

すると、普段使っていない筋肉まで使うようになるのよ。

普段使っていない筋肉ってのはカラダの表面にある筋肉だけじゃないんだ。カラダの深層部にあるインナーマッスルも鍛えられちゃうよ。

インナーマッスルを鍛える!

バランスボールダイエットの全てはここから始まる。インナーマッスルを鍛えることってダイエットにとってはすんごく大きな効果をもたらしてくれるの。

インナーマッスルに効いてる〜

インナーマッスルに効いてる〜

 姿勢が良くなる

まずは、バランスボールダイエットでインナーマッスルが鍛えられると起こるステキなこと、第一弾。

それは姿勢がキレイなっちゃうってこと。

Ami
これは女子にはウレシい

アタシ達の体は左右対称じゃない。普段、左右のどちらかの手ばっかりで重いものを持つ癖がついていたり、片方の足だけで足組をしてしまったり。

そんなクセのおかげで体のバランスは崩れてしまってる。試しに鏡の前にまっすぐに立ってみて。

 体がどっちかに曲がってたりするかもよ〜?

そこでバランスボールで鍛えられたインナーマッスルが問題を解決してくれる。

バランスボールダイエットで鍛えるインナーマッスルはお腹まわりだけじゃないよ。体幹にあるいろんなインナーマッスルを鍛えてくれるのね。

ちなみに体幹っていうのは頭、手足を除いた胴体のこと。

キレイな姿勢を作るには、体幹のインナーマッスルがしっかりとしていることが大切。インナーマッスルがまんべんなく体幹部分の関節に作用することでキレイな姿勢を保ってくれるんだ。

キレイな姿勢をGETしたい女子は体幹のインナーマッスルを鍛えようってことネ♪

 ぽっこりお腹解消

バランスボールダイエットはぽっこりお腹を解消してくれる効果もあるの。ぽっこりお腹の原因の一つはお腹周りの筋力の低下や体の歪みなんかで、内臓の位置がズレてしまうこと。

分かりやすく言うとお腹の中の腸、これが筋肉に包み込まれる力が弱くなって前に出てきちゃってるってこと。

 ぽっこりお腹には効くのは腹横筋

そこで、バランスボールでインナーマッスルの腹横筋を鍛えてみよう。腹横筋は内臓をすっぽりと包み込んでる筋肉。

だからバランスボールダイエットで腹横筋を鍛えると内臓が骨盤の上でしっかりとキープされちゃう。ぽっこりお腹の解消にもなっちゃうってことだね。

こんなお腹に効くワケです、ハイ。

こんなお腹に効くワケです、ハイ。

→ 参考 フラフープダイエットで効果的に下半身痩せ!太ももにも効く?

 骨盤矯正

女子って骨盤が歪んじゃってる人が多いよね〜。

特に赤ちゃんを産んだばかりのママって骨盤の歪みが酷かったりする。骨盤の歪みは姿勢の悪さとか便秘の原因にもなっちゃう。

そんな問題解消にもバランスボールダイエットは最適。なんとバランスボールの上にただ乗っかってるだけで骨盤矯正が出来ちゃったりするんだ。

 骨盤を正しい状態にキープしているのもやっぱりインナーマッスル。

骨盤を矯正するためには骨盤をほぐすしてから「骨盤底筋」を鍛える必要があるんだ。バランスボールダイエットは骨盤矯正に効くエクササイズがしっかり出来ちゃうメニューがあるよ。

Ami
バランスボールダイエットで骨盤矯正、この詳しいやり方は後ほどね。

→ 参考 骨盤ダイエット!そもそも骨盤が歪まないカラダになりたいゾ!

 代謝UP

バランスボールダイエットで筋力UPすると代謝もUPしちゃうゾ。

代謝というのはアタシ達のカラダが生きていくために行うエネルギー消費のこと。代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えちゃう〜♪

  つまり、太りにくいカラダになっちゃうってことよね

代謝はカラダのいろんな部位で行われてるんだけど、筋肉はそのうち実に18%もの代謝を行ってる。だから、インナーマッスルを鍛えると代謝が増えるってことよ。

太りにくいカラダってダイエッターなら憧れちゃうよね〜。

早く太りにくいカラダにならねば・・・

早く太りにくいカラダにならねば・・・

 便秘解消

バランスボールダイエットは便秘解消にもチカラを貸してくれちゃう〜♪

便秘になっちゃう原因の一つに腹筋の筋力低下っていうのがあるんだ。

腹筋は大腸がきちんと正しい位置に止まれるようにしている働きがあるの。そんな腹筋の筋力が落ちると腸が下垂しちゃう。

そうなると腸がしっかりと便を排せつする力が弱まっちゃうんだね(~_~;)

それと骨盤の歪みもお通じを悪くしちゃう原因だったりする。骨盤が歪んでるとその影響を受けてこれまた腸がしっかりと便を排せつする力が下がってしまう・・・。

だから、バランスボールダイエットで腹筋を鍛えるの。そうすると便秘だって解消しちゃうよ。

お腹に溜まってる便。これ、ヒドい人は数キロも溜め込んじゃってることも。お通じがスッキリしたらぽっこりお腹の解消にも繋がるから、即効性のあるダイエットが出来ちゃうかも。

出せるものは出しとこう

出せるものは出しとこう

どんなバランスボールを選ぶ?

バランスボールダイエットをするとき、どんなボールを選ぶのかっていうことはとっても大切。

エクササイズでもスポーツでもジブンに合ってない道具を使うのは効率性をメチャ悪くしちゃうからね。

ここではバランスボールダイエットをするとき、どんなことに気を付けたらイイのかお話しちゃうよ。

 ダイエット用のバランスボールを選ぼう

バランスボールなんてどれもおんなじって思ってない?

最近じゃバランスボールって凄く普及してるから、いろんな用途のものがあるんだ。

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ダイエット・エクササイズ用

リバビリ用

椅子用

椅子用はその名前のとおり、椅子の代わりに座る用に作ってあるバランスボール。何が違うかって言うと滑り止めの効果があるんだ。

ダイエットでバランスボールを使う時、転がしながらエクササイズをすることが多いからね。滑り止めの機能はチト邪魔よ。

ダイエットでバランスボールを買うのであれば、それ用のものを選ぼう。

 大きさは?

バランスボールダイエットをするとき、選ぶ大きさはとても大切なこと。

大きさを間違えるとカラダにかかる負荷が適切なものじゃなくなってしまう。いっくら一生懸命バランスボールダイエットをしても効率よくインナーマッスルを鍛えることが出来なくなっちゃうよ。

大きさが合っていないバランスボールでエクササイズを続けるとヒドい時には腰痛の原因なんかになっちゃう場合も。

そんなことにならないためこの基本の大きさを基準にバランスボールを選ぼう。

  • 身長185㎝以上       75㎝
  • 身長165㎝以上185㎝未満 65㎝
  • 身長150㎝以上165㎝未満 55㎝
  • 身長150㎝未満       45㎝

ってな感じ。チト自分には大きすぎんじゃね?って時はバランスボールに入れる空気を調整すればイイんだ。最初はこの基本の大きさで買うことがオススメよん。

バランスボールでダイエット、用途も大きさも両方大事。

バランスボールでダイエット、用途も大きさも両方大事。

 どれくらい荷重をかけられる?

バランスボールは乗っかってエクササイズをやるもの。言ってみればアタシ達の大事なカラダを預けるものだよね。

だから、バランスボールを選ぶ時には耐えられる荷重がどれくらいなのかきちんと確認をしておこう。

バランスボールの中には200Kgとか300Kgくらいの重さまで耐えられるものがある。これ位、荷重に耐えられるのならダイエットのためにチト激しいエクササイズをしても安心よね。

でもね、中には80Kgとか100Kgを切るぐらいの耐久性しかないヤツもあるの。

体重、100Kgもないからダイジョウブじゃねって?

ううん、そんなことないんだよ。バランスボールは毎日体重をかけてエクササイズするとそこにかかる負荷はかなりのもの。

だから、耐えられる荷重が100Kgを切ってるくらいだと激しい運動をするのって少し不安。

だって、荷重に耐えられなくて下手したらバランスボールに穴が開いちゃうなんてこともあるよ。

耐荷重200〜300Kgを選ぼう!

全体重をかけるようなエクササイズをするのなら200Kgとか300Kgの荷重に耐えられるものを選ぼう。

かる〜くストレッチをする程度なら、100Kgくらいまでの荷重に耐えられるバランスボールでイイかも。

こんな基準で耐えられる荷重を選んでみてね。

安心して乗れる〜♪

安心して乗れる〜♪

 ノーバーストのバランスボールを選ぼう

これ、とっても大切。

バランスボールって毎日乗ったりするともの凄い負荷がかかるの。だから、バランスボール自体が破裂(バースト)してしまうことだってあるよ。

バランスボールダイエットをしてる時にバーストしたらホント危ない。転んでケガをしちゃうってことも。

ノーバーストがイイよ!

そんなことを防いでくれるバランスボールがあるの。それがノーバーストのバランスボール。万が一、バランスボールに穴が空いた時、一気に空気が抜けるんじゃなくて少しずつ、抜けて行く仕様になってるの。

ノーバーストはアンチバーストとも言うよ。

バランスボールを買う時、それがノーバースト仕様かどうかきちんと確認しとこう。

【動画で確認】バランスボールダイエットのやり方

ここからは具体的にバランスボールダイエットのやり方をお話するよ。

言葉だけでズラズラやり方を説明しても分かりにくいから参考になる動画もアップしてみた。Amiの説明と動画のビジュアルで確認してね。

 お腹に効くやり方

不安定なバランスボールの上でエクササイズをするから、普段使わないお腹の筋肉も使うことになるの。だから、フツーにお腹の筋トレをするよりもメチャ効果があるよ。

  1. まずはバランスボールの上に座ろう。真ん中に座るとイイって感じ。
  2. ボールを転がして腰の下にボールが来るようなポジションに移動。この時、膝が90度の角度になるようにしてね。
  3. その状態からゆっくりと上半身を上げていこう。上半身を上げる時は息を吐くのがポイントよん。
  4. 次は息を吸いながら上半身を下ろすの。

ね?やってみるとバランスが悪い上でやるから普段使ってない筋肉に効いてる〜!っていうのが分かるでしょ?それ、インナーマッスルに効いてる証拠だよ。

 ちょっと難易度高いお腹痩せバランスボール

基本のお腹に効くバランスボールのエクササイズに慣れてきたら、今度はこっちのお腹痩せバランスボールにもチャレンジしてみて。

このエクササイズは難易度高いよ

足をバランスボールに乗っけてエクササイズするんだ。慣れるまで練習が必要よ。

バランスを取るのがムズいから、よりインナーマッスルに効くッって感じ。動画を見てもらうと分かるけど、倒れやすいから十分に気を付けてやってね。

バランスを取るのが苦手な人はやらない方がいいかも。

 脚やせに効くやり方

女子が一番痩せたい部位、太ももに効くバランスボールダイエット。このエクササイズをやってくと太ももがキュっと引き締まって行くよ。

  1. 壁にバランスボールを当てて背中でキープ。
  2. 手を前に出して足は腰幅と同じくらいに広げよう。
  3. ゆっくりと膝を曲げて腰を下ろすの。次は曲げた膝を伸ばして上半身を上に上げよう。
  4. 次に右足を後ろに下げてその状態で腰を下ろす。逆もおんなじ感じで。
  5. 今度は片足を後ろに引いた状態で屈伸、腰を上げる時に後ろに引いた足を上まで引き上げるの。結構、これがキツい。その逆もやろう。

この一連のエクササイズ、かなりキツいんだ。

もしジブンにはキツすぎると思った人は最初の屈伸だけやってみて。慣れてきたらその次のエクササイズも加えて行くって感じがイイよ。

 骨盤矯正に効くやり方

女子が気になる骨盤矯正。特にこの骨盤矯正は産後ママにも効果的。骨盤の歪みが矯正出来れば姿勢が良くなっちゃうんだったよね。

このバランスボールダイエットで骨盤を矯正しちゃおう

  1. まずはバランスボールの上に足を腰幅に広げて座ろう。
  2. フラダンスをする感じで腰を左右に動かすの。この時、肩を動かさないで腰だけを動かすイメージで。
  3. 次は骨盤を前後に動かそう。前に骨盤を出す時はお腹を引いて肩を前に出す感じ。骨盤を後ろに出す時は胸を張る感じで。
  4. 今度は腰を回す動き。左に出した腰を前に持ってきて、その次は右って感じで動かせば腰は回って行くよ。その逆も回していこう。

口コミってどんな感じ?

バランスボールでダイエット。

姿勢が良くなっちゃうやらぽっこりお腹が解消しちゃうやら。こりゃ、ダイエッターならやらなきゃ損って感じ。

なら、ここで気になるのがみんなの口コミだ。ここでバランスボールダイエットの先輩達の生の声を聞いてみよう。

 普段からバランスボールに座ってる

バランスボールって乗っかってるだけでダイエット効果が出ちゃうエクササイズ用具。これ、毎日の生活の中に取り入れればコツコツ系ダイエットが出来ちゃう。

普段からバランスボールに乗ってる!

椅子代りにバランスボールを使ってるんだって。これだけで骨盤の歪みが取れたり、下っ腹のインナーマッスルを鍛えるのに効いちゃう。

別にバランスボールで腹筋をしてるワケじゃないのに、座ってるだけで下半身痩せしちゃったなんて口コミもあったよ。

 フォームに気をつけると効果的

バランスボールダイエットをする時、フォームが大事って口コミもあったよ。

鏡を見ながらゆっくりと

腹筋をするときはカラダが歪んでいないか鏡を見てチェックしながらするんだって。そうするとカラダ左右のインナーマッスルをバランス崩すことなく鍛えることが出来ちゃう。

これ、やってるとバランスボールダイエットの効果が出るのがメチャ早くなるとのこと。なる早で効果出したい人は参考にしてみては。

まとめ

いかがでしたか?今日はバランスボールダイエットの詳しいことをお話してみたよ。

バランスボールでインナーマッスルを鍛えるとダイエットにはとんでもなくイイことが起こっちゃうんだ。

姿勢が良くなる

代謝が上がる

ぽっこりお腹が解消しちゃう・・・

ね?イイこと目白押しデショ?

大切なのはバランスボール選びだったりする。その中でも大きさが一番大切ね。ジブンの体型にあった大きさのバランスボールを選ぼう。

一家に一台、バランスボール。これ、あるとホントに便利よん。

バランスボールダイエットでキレイな体型をキープしちゃおー!

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