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ベーグルダイエットで成功する方法は?効果は食べ過ぎ防止!

2018/04/11

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この記事を読むのに必要な時間は約 11 分です。

アタシのママ友の間にもすっかり浸透してきた感があるインスタ。

その投稿に熱心なママ友の判断は全てがインスタ基準になってるみたい。ごはんも美味しいかマズいかっていう事じゃなくてインスタ映えするかかどうか。

だから、ごはんは和食よりパンの方がいいらしい・・・。

朝ごはん、納豆と白いごはんの組み合わせよりもパンにスクランブルエッグ、そしてオサレなスープみたいな感じの方が絶対インスタ映えするもんね。

そんなインスタに熱中するママ友の間で最近やたらと流行ってるベーグル。

ベーグルってパンの中でもわりかし太らないし。だからダイエット中に食べるのなら食パンとかフランスパンよりもベーグルの方が断然良かったりするんだ。

それにベーグル、ばっちりインスタ映えするしね。

ってなワケで今日のお題はベーグルダイエットについて。

ベーグルダイエットの成功するやり方って?

美味しいレシピは?

ベーグルのカロリーは?

そんな気になるベーグルダイエットの疑問に全部お答えしちゃうよ。早速ベーグルダイエットの詳しいこと、見ていこう!

こんなオサレなベーグルの朝食。きっとインスタ映えするよ

こんなオサレなベーグルの朝食。きっとインスタ映えするよ

ベーグルダイエットって?

ベーグルを食べてダイエットしちゃおうというベーグルダイエット。

ベーグルって言えばパンの一種だ。

フツーはパンってダイエット中は避ける人が多いかもしれないけれど、ベーグルだけは別だったりするの。

ベーグルは食べて見たら分かるとおり、硬いし弾力あるし。その弾力がダイエット効果をもたらしてくれる。

それにパンはフツー、バターとか卵、牛乳っていうカロリー高めのものがたっぷりと入ってるけれどベーグルはチト違う。

ベーグルのカロリーは?

そうは言え、ベーグルだって小麦粉が使われてる。やっぱりそのカロリーって高いんじゃね?って疑ってる人だっているハズ。

ここでベーグルのカロリーを確認しておこう。

  プレーンのベーグル1個 179Kcal

このカロリーは標準的な大きさ80gあたりカロリーだよ。100gあたりだとそのカロリーは211Kcalになるの。

ちなみに他のパン(100gあたり)のカロリーは・・・

  • 食パン    264Kcal
  • フランスパン 279Kcal
  • ロールパン  316Kcal

ってな感じ。かなりベーグルが低カロリーだってことが分かるよね。

ダイエットは摂取カロリーを抑えることが基本。ダイエット中にパンが食べたくなった時はベーグルってイイかも。

ベーグルは使う材料がシンプル。だから低カロリー

ベーグルは使う材料がシンプル。だから低カロリー

ベーグルダイエットの効果

ここでベーグルダイエットの効果について確認。

インスタ映えするっていうオサレ要素以外にはどんな効果があるかな?

食べ過ぎ防止

パンと言えば、基本は柔らかい食べ物。だから、良く噛まなくても飲み込めちゃうものだよね。

でも、ベーグルは硬いんだ。

硬いというより強い弾力があると言った方がイイ。だから良く噛まないと食べられないの。

アタシも初めてベーグルを食べた時、ナンでこんなに硬いの〜~(・・?))って思ったくらいだもんね。でも、その硬さがダイエットには武器になるんだ。

良く噛むことで満腹中枢が刺激されるの。

満腹中枢が刺激されることで、本当はそれほど食べていないのに脳はもうお腹イッパイって勘違いしてしまう。

だから、食べ過ぎを防止出来ちゃうっていうワケ。

ダイエットは摂取カロリーが消費カロリーより下回れば大抵は成功するもの。だから、ベーグルダイエットで満腹中枢を刺激しちゃうって言うのは技ありだよね。

ベーグルダイエットで満腹中枢を刺激!

ベーグルダイエットで満腹中枢を刺激!

小顔効果

ベーグルダイエットには小顔効果もあるよ。

良く噛むことで咬筋という筋肉が鍛えられるんだ。だから、顔の筋肉が引き締まるから小顔になっちゃうってこと。

それに咬筋が鍛えられることで、顔のリンパの流れがスムーズになる。だから顔のむくみ防止にも役立っちゃうよ。

顔、小さくなった〜♪

顔、小さくなった〜♪

ベーグルは低GI値

ベーグルって他のパンに比べるとGI値が低い。

GI値って言うのは食べた時に血糖値が上がるスピードを数値にしたもの。   

数値が低いほど血糖値は上りにくいから低GI食品って言われるよ。GI値が低いと血糖値が上がるスピードは緩やか。

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そして体の中で余ってる糖質を脂肪に変えてしまうインスリンの分泌が抑えられるんだ。だから脂肪が溜まりにくい食材って言えるの。

そんなGI値、パンは高めのものが多いんだ。

  • 食パン 91
  • フランスパン 93
  • バターロール 83

 それに対してベーグルは75

ダイエット中はなるべくならGI値は低い食材を選ぶのが正解よん。

だから、ダイエット中にパンが食べたくなったらベーグルダイエット。他のパンよりもGI値が低いからね。

ベーグルダイエットのやり方

ベーグルダイエットのやり方はとっても簡単!

だって、ベーグルを食べるだけだもんね〜♪

ベーグルダイエットで置き換え

ベーグルダイエットで成功するのなら置き換えダイエットが基本だよ。

1食の食事で主食をベーグルに置き換えるの。

そうすれば、ベーグルダイエットの効果で満腹中枢を刺激されているからそれほどごはんを食べなくてもお腹は満足してくれる。

摂取カロリーを抑えられちゃうってワケよね。

これからはベーグルダイエットすることにします・・・

これからはベーグルダイエットすることにします・・・

ベーグルダイエットは朝?昼?

ベーグルダイエットをするのなら、朝よりも昼、昼よりも夜にやった方が効果は高いよ。

だって、ごはんの摂取カロリーって朝 〈 昼 〈 夜って感じになりがちだもんね。700Kcalなんか軽く超えてしまいがちな晩ごはんの時にベーグルダイエットをすると効果は爆発的だったりする。

でも、3食全部ベーグルダイエットと言うのは栄養バランスの点からおすすめは出来ないよ。

基本はどこか1食で置き換えダイエット。なる早で痩せたい時は2食って感じかな。

ベーグルの種類

ベーグルってプレーンだけじゃなくていろんな種類があるよ。

  • チョコレート
  • ナッツ
  • ドライフルーツ・・・

基本はプレーンを食べてベーグルダイエットしよう。どうしてもチョコレートとかが入ってるベーグルはカロリーが高めになっちゃうもんね。

後でレシピをご紹介するけど、ベーグルサンドとかを食べる場合はなるべく食材はダイエットに良いものを選んでって感じかな。

インスタ映えよりもカロリーの方が大事

インスタ映えよりもカロリーの方が大事

ベーグルダイエットのレシピ

ここでベーグルダイエットの美味しいレシピをご紹介!

どれもベーグルダイエット向けのものばかり。是非、参考にしてね〜。

全粒粉ベーグル

全粒粉だからカロリーも糖質も低め。もちろんGI値も。

これでいろんなベーグルサンド作ると美味しいよん。

Cpicon 全粒粉入りノンオイル♪もっちりベーグル by ぽてまる太郎

ビタミンたっぷり黒ごまチーズサンド

黒ごま、アボカド、生ハムで

ビタミン類たっぷり。代謝UPして太りにくい体に。

Cpicon 黒ごまチーズのビタミンサンド by うさぎのシーマ

ベーグルダイエットに成功した人の口コミ

ここではベーグルダイエットで成功した人の口コミを集めて見たよ。

食べてもイイダイエットだから、わりかしやってる人って多いよね。

1ヶ月で2.6キロ痩せた

ベーグルダイエット、始めて1ヶ月になります。これ、完璧にカロリーを抑えられますね。

もう2.6キロも痩せましたよ。

挟む具材が大切

ベーグルダイエットはサンドにする具材が大切。

スモークサーモンとか生ハムなんかは酵素が摂れるからわりとオススメ。

飽きた・・・

毎日やるのはNGかも。

プレーンのベーグルは飽きます。週2くらいのペースが成功するためにはちょうどイイかも。

ベーグルダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はベーグルダイエットの詳しいことまとめて見たよ。

ダイエット中だけど食べるのガマンしたくない。

ダイエット中だけどパンが食べたい。

ダイエット中だけどインスタ載せたい。

こ〜んな人はベーグルダイエット、イイかもよ。硬いベーグルを食べると満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防止出来ちゃうしね。

気になる人はお試しを〜。

アディオ〜ス

運動もしてね〜。アディオ〜ス

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