アボカドダイエットでデヴィ夫人も痩せた！効果的なやり方とおすすめレシピ！

アボカドほどダイエットに対する意見が割れる食材ってないかも。

アボカドってダイエットにイイ栄養素がハンパない！

いやいや、カロリー高めだからダイエットにならないデショ？

ママ友と話していてもアボカドのダイエット効果を認めてる人もいるし、一方でアタシ絶対に食べな〜いって言ってる人も。

果たしてどっちなんダ？？

ってな訳で今日のお題はアボカドダイエット。アボカドのダイエット効果ってどんな感じだろ？早速その詳しいこと、見ていこう〜！

アボカドダイエットって？

アボカドダイエットって痩せる？それとも痩せない？

そんな意見が真っ二つに割れるアボカドダイエット。痩せないって主張する人は共通して、だってアボカドって森のバターじゃん〜（ーー；）って言うよね。

確かにアボカドってオイリーな食べ物。

でもね、アボカドに含まれる脂って実はオリーブオイルとおんなじ不飽和脂肪酸の一種、オレイン酸なんだ。オリーブオイルはダイエットに良いってことはもはやツネシキだよね。

そんなオレイン酸が豊富に含まれるアボカドを食べて痩せちゃおうと言うのがアボカドダイエットなるもの。

アボカドにはカロリーの高さをカバーしちゃうくらいダイエットにイイ成分が目白押しだよ〜♪

→ 参考　オリーブオイルダイエットの正しいやり方！寝る前に飲むのもおすすめ！

アボカドダイエットでデヴィ夫人も痩せた！

アボカドダイエットはあのデヴィ夫人も挑戦して痩せたことで有名なダイエット方法。

なんと３ヶ月で６.３Kgも痩せちゃったんだとか。

ウエストは１１㎝の減少。これもスゴいね。体脂肪率に至っては１１.３%も減ったらしい。なかなか体脂肪率１１%も減ることってないよ。

有名人がこんだけ痩せたっていうこともアボカドダイエットに人気に火がついたキッカケになったんだ。

アボカドダイエットの効果

アボカドダイエット、どうやら痩せるみたいだよ。

ここではその効果について詳しく見ていこう！

不飽和脂肪酸

アボカドがダイエットに良いのは含まれる脂が不飽和脂肪酸だから。

これ、オリーブオイルに含まれるのとおんなじオレイン酸。

オレイン酸には悪玉コレステロールを減らして血液をサラサラにする善玉コレステロールを増やす効果があるんだ。

だから、健康診断で悪玉コレステロールがめちゃ多いって指摘されてるお父さん方、アボカドを食べるとイイよね。

血液はサラサラになると血行が良くなるんだ。

血行が良くなると体中に代謝のために必要な栄養素が届けられる。だから代謝が上がってエネルギーの消費量も増えちゃおうよね。

美肌効果

アボカドダイエットをすると美肌効果も期待出来ちゃうよ。

アボカドには美肌効果がある栄養素がたくさん含まれる。

オレイン酸

ビタミンB

ビタミンE

コエンザイムQ１０

この栄養素はお肌の壊れた細胞を修復したり、美肌に欠かせない女性ホルモンの分泌を促してくれるの。

むくみ解消

むくみに悩んでる女子、アボカドダイエットはその悩みから解放してくれるよ。

アボカドにはカリウムが豊富に含まれてるの。このカリウムがむくみの解消に役立つんだ。

体の中にあるナトリウムとカリウムってフツーはそのバランスが保たれるようになってるの。でも、アタシ達が食べるごはんってとにかくしょっぱいものばっか。

塩分が多いごはんを食べたせいで体の中はナトリウムの濃度が高まってしまう。

すると体はナトリウムの濃度を薄めようとして体内に水分を溜め込んじゃうんだ。それがむくみの正体ってことね。

だから、普段からカリウムを適度に摂るとむくみの解消に繋がるってワケよん。

便秘解消

アボカドダイエットにはお通じを改善してくれる効果も。

アボカドに豊富に含まれるオレイン酸。

オレイン酸には腸の働きを活発にする効果があるよ。腸の活動が活発になると食べたものの消化、吸収、そして排せつがスムーズに。

だからアボカドダイエットをしているとオレイン酸の効果でお通じスムーズになるんだ。お通じが良くなることって、ダイエットにはいろいろとイイことが起こってくる。

ぽっこりお腹の解消、代謝UP、美肌効果・・・って感じでね。

アボカドのカロリーは？

ここまでアボカドダイエットの効果についてお話をしてきた。

でも、心のどこかで気になるのはやっぱりそのカロリー。だって、アボカドってその２０%が脂肪分だって言うもんね。

フツー、ダイエット中にバターをまるごと食べちゃう人なんていやしない。

アボカドは森のバターなんて言われてるくらいだもん、やっぱりカロリーの塊なんじゃね？って思うのは仕方のないこと。

果たしてアボカドのカロリーは・・・

• アボカド１００グラムのカロリー１８７Kcal
• アボカド１個のカロリー　２２３Kcal

ちなみにアボカド１個は小さめのサイズ、そして可食部分のもの。ってな感じ。やっぱりカロリー高めだね。アボカドダイエットのポイントはこのカロリーの高さとダイエット効果をどう捉えるかってこと。

たしかにアボカドは食べ過ぎるとカロリーオーバーになってしまう。

でも、適量を食べることさえ守っていれば健康にもイイダイエットが出来ちゃうはずよん。

アボカドダイエットの成功するやり方

アボカドダイエットの効果とそのカロリーについて見てきたよ。

次に大切なのはそのやり方。アボカドのダイエット効果を生かして摂取カロリーがオーバーしないためにはどんなやり方をすればイイんだろう？？

 １日１個のアボカドを食べよう！

アボカドダイエット、そのやり方はとても簡単。１日１個のアボカドを朝ごはん、昼ごはん、そして晩ごはんのどこかで食べるだけ。

どのごはんの時に食べても効果は同じだからみんなのご都合でどうぞ。

１日１個と言うのはアボカドの高いカロリー、そしてダイエットにイイ成分の両方をコントロール出来るギリギリの量なんだ。

食べるタイミングは？

アボカドの食べるタイミングはごはんの前。

ごはんの前に食べることで、その後に食べる食事全体の量を減らすことが出来る。そうすれば高いアボカドのカロリーだってカバーしちゃうよね。

有酸素運動を一緒に

アボカドダイエットをする時には有酸素運動を忘れずに。

アボカドには脂質と糖質の代謝を促すビタミンB類が豊富。だから、アボカドダイエットをすると脂肪が燃焼しやすい状態になるの。

アボカドダイエットと一緒にウォーキングとかジョギングなんかをしたら効果的に脂肪は燃焼してくれちゃうハズ。

食べごろのアボカド、見分け方

アボカドを買ってしくじったことってあるデショ？

スーパーで買ってきたものの、全然硬くてマズい・・・なんてこと。アボカドダイエットで大切なのはマズいアボカドを摑まされないことかもしれない・・・。

みんなしくじらないでね〜。

色 　

濃い緑色、そして少し黒っぽくなってるものを選ぼう。完全に緑色のヤツはまだ熟す前のものだよ。

形 　

表面にツヤと張りがあるものが美味しい。シワは少ないものの方がイイよ。

硬さ

触った時にやや弾力があるもの。硬すぎるものは熟していないし、ブヨブヨのアボカドは熟しすぎ。

もし、熟してない硬いアボカドを摑まされても慌てず騒がず。アボカドは加熱しても食べられるよ。例えばアボカドの天ぷらなんかが美味しかったりする。

油はオリーブオイルなんかを使うとダブルオレイン酸でダイエット効果バッチリ。

アボカドダイエットのレシピ

ここでアボカドダイエット向け美味しいレシピをご紹介。

アボカドダイエットを続けるためには美味しいレシピをたくさん知っておいた方がイイもんね〜。

アボカドの天ぷら

さっきお話したアボカドの天ぷら。

オリーブオイルで美味しく揚げよう。

甘さが引き立つアボカドの天ぷら by ミシャコ

アボカドキウイのダイエットサラダ

このサラダ、美肌効果満点かもしれない。

だって、アボカドだけじゃなくてキウイ、ナッツまで入ってるし。

アボカドキウイのダイエットサラダ by byumi

アボカドダイエットの口コミ

アボカドダイエットってなかなか良さげでしょ？

ここではこれからアボカドダイエットを始めよっかなって思ってる人のために口コミを集めて見たよ。

ぜひ、参考にしてね〜♪

お通じがスムーズに

アボカドダイエットを始めて最初に感じた効果はお通じが良くなったこと。

これ、オレイン酸の効果ですね。今で便秘対策っていろいろ試したけどアボカドダイエットが一番効果あったかも。

すぐには痩せない

友達から勧められて始めて見たものの、すぐには痩せませんでした。

でも、根気よくアボカドを食べ続けてたら太りにくくなりましたよ。これもアボカドダイエットの効果？

肌荒れが良くなった

アボカドダイエットをしていたら肌荒れが良くなりました。

テニスをしているので日焼けしがちですが、お肌のガサガサが減りました。

アボカドダイエットまとめ

いかがでしたか？

今日はアボカドダイエットの詳しいことまとめてみたよ。

アボカドはカロリー高いからダイエットにならない？

いやいや、そんなことないでしょ。アボカドダイエットには高いカロリーをカバーしちゃうだけのダイエット効果があるよ。その効果でデヴィ夫人も痩せたって言うし。

１日１個、アボカドを食べてみよう。そうしたらオレイン酸のダイエット効果でキレイに痩せることが出来ちゃうよ。

アボカドダイエット、気になる人はぜひお試しを〜！

-アボカド
-むくみ, オレイン酸, 不飽和脂肪酸, 便秘, 美肌