厚揚げ

厚揚げダイエットってホントに痩せる?【美味しいレシピも】みんなの口コミも

2018/04/11

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ダイエット中に食べるおでん、タネは何を食べる?

こんにゃく、しらたき、昆布巻き・・・って感じでフツーは低カロリーなタネばかり食べるよね。んじゃ?厚揚げは??

厚揚げって油で揚げてるしカロリー、メチャ高そうじゃんってそう思われちゃうかも(ーー;)

でもね、ホントは厚揚げってダイエットには向いてる食材なんだ。

厚揚げを作る材料、豆腐は誰もが認めるダイエット向け食材。だけれども、実は厚揚げの方がダイエットのポテンシャルは高かったりするよ。

ってなワケで今日のお題は厚揚げダイエット。

厚揚げダイエットの口コミってどんな感じ?

厚揚げダイエットのレシピおせーて!

そんな疑問、要望に全部お答えしちゃう。早速その詳しいこと、見ていこー!

厚揚げってどんだけ痩せる〜?

厚揚げってどんだけ痩せる〜?

厚揚げダイエットって?

厚揚げって食べても太らない?

って言うか、ホントに厚揚げ食べて痩せるの?

うん、ダイジョウブ。厚揚げはきちんと食べ方を守れば太らない食材だよ。しっかりダイエットが出来ちゃうんだ。厚揚げにはダイエットにイイ栄養素も入ってるし、食べると満足感があるし。

そんな厚揚げのダイエットに向いてる特性を活かして痩せちゃおうというのが厚揚げダイエットよん。

Ami
最近じゃテレビとかネットでも厚揚げってダイエットにイイって紹介されて人気が上がってきているよ。

厚揚げのカロリー

厚揚げダイエットで一番気になるのがそのカロリーだ。

やっぱ、厚揚げって油で揚げてるし、カロリーって高そうだよね・・・。

厚揚げ(100g)のカロリー 150Kcal

ふ〜ん、意外とカロリー低いね。

油で揚げてるから300Kcalくらいは行っちゃってるんじゃね?って思ったけど。ちなみに厚揚げの1枚あたりの重さは120g〜190gくらいかな。

190gだとカロリーは280Kcalくらいだよ。

厚揚げの材料はご存知、お豆腐。絹ごし豆腐(100g)のカロリーは56Kcalなんだ。なんだ、全然豆腐の方がカロリー低いじゃん。

ってことはやっぱり厚揚げダイエットより豆腐の方が痩せちゃうんじゃね??

確かにカロリーだけを見るとそうなんだけどね。でも厚揚げダイエットの効果を見ていくと、実は豆腐より厚揚げの方がダイエット効果あるじゃん!って感じになるよ。

この中にダイエットのポテンシャルが詰まってる?

この中にダイエットのポテンシャルが詰まってる?

厚揚ダイエットの効果

豆腐より高いカロリーをカバーしちゃうほど、厚揚げのダイエット効果って高いってこと。

ここではその効果を一つ一つ、見ていこう〜!

厚揚げは低糖質

厚揚げのダイエットの一番の効果はこれ。厚揚げって糖質が少ないんだ。

  厚揚げ(100g)の糖質の量は0.2g

これに対して絹ごし豆腐は1.7gもあるよ。ちなみにごくごく標準的な糖質制限ダイエットで基準としている1日の糖質の摂取量は70g〜100gくらい。

白いごはんってお茶碗1杯で糖質の量は55gくらいなんだ。白いごはんを3食、食べていたら軽く1日の糖質摂取量はオーバーしてしまうね。

糖質制限ダイエット中なら、なるべく低糖質の食材を選びたいもの。

その点、厚揚げダイエットは低糖質だから脂肪が体につきにくいってこと。

へぇ〜、厚揚げの見方が変わったよ

へぇ〜、厚揚げの見方が変わったよ。

厚揚げは満足感が高い

厚揚げダイエットはお腹の満足具合が高いよ。

だから、摂取カロリーを抑えることが出来ちゃう。ダイエット中は摂取カロリーを抑えれば痩せる確率はグンと高くなるからね。

油で揚げているから腹持ちがイイ

豆腐と比べたら、油で揚げてる分腹持ちがイイんだ。豆腐だとどうしてもお腹が空いてお菓子を食べちゃったりしてしまうもの。

その点、厚揚げは間食することを防いでくれるよ。

歯ごたえがあって満腹中枢が刺激される

豆腐って柔らかいから歯ごたえは全然ないよね。ダイエットでは歯ごたえがあることって大事だったりするの。

よく噛んで食べると脳の満腹中枢が刺激されて、実際にはそんなに食べていないのにお腹はもうイッパイ!ってなっちゃうんだ。

厚揚げダイエットした方がイイかも?

厚揚げダイエットした方がイイかも?

栄養価が高い

ダイエット中ってとにかく、栄養が不足しがち。

だって、食事制限とかしてると摂るべき栄養がごはんから摂れないじゃない?特にタンパク質って不足しちゃうことが多いんだ。

タンパク質が不足すると筋力が落ちてしまう(~_~;)

筋肉が落ちると代謝が下がって太りやすい体になっちゃうよ。筋肉は体の中で18%もの割合で代謝を行ってる部位なんだ。

Ami
だから筋力が落ちることで代謝の低下にもなっちゃうんだよね。

厚揚げダイエットをすると筋力をUPするために必要なタンパク質をしっかりと摂ることが出来る。なにせ、厚揚げってフツーの豆腐に比べたらタンパク質が5倍も含まれてるからね。

筋力維持して健康的にダイエットをするのなら厚揚げダイエットがおすすめよん。

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ダイエット中でも筋肉は落とさな〜い

ダイエット中でも筋肉は落とさな〜い

厚揚げダイエットのやり方

ここからは厚揚げダイエットのやり方。

基本は厚揚げを食べるだけ。だけど注意したいこと、それにやり方を工夫したりっていうのがあるよ。

油抜きをしよう

どうしても豆腐に比べたら厚揚げのカロリーが高いって言うのは否めない。だから、少しでもダイエット効果を高めるのならひと手間を加えなくちゃ。

 厚揚げは食べる前に油抜きをしよう

油抜きの仕方はとっても簡単。油揚げを湯通しするだけだよん。湯通しの方法は動画をアップしておいたから参考にして下さいな〜。

調理はシンプルに

厚揚げダイエットを成功させるには、作るお料理はなるべくシンプルに。

味付けは薄味

濃い味付けだと、食欲が爆発してしまう。それに塩分の摂り過ぎになってむくみの原因にもなっちゃうよね。

ついつい味付けって濃くなっちゃうのよね〜

ついつい味付けって濃くなっちゃうのよね〜

厚揚げダイエットで置き換え

厚揚げで置き換えダイエットをするの。

白いごはんなんかの主食は食べない。だから、この方法だと摂取カロリーをかなり抑えるから、ダイエット効果は爆発的だよ。

でも、厚揚げで置き換えダイエットをするのは1日1食までにしてね。2食も3食も置き換えをしちゃうと栄養のバランスを崩しちゃうからね。

→ 参考 おでんダイエットの効果で痩せた!おすすめコンビニ具材も

厚揚げで置き換えるのならおでんもアリだよね〜

厚揚げで置き換えるのならおでんもアリだよね〜

ごはんに厚揚げをちょい足し

この方法は厚揚げを普段のごはんにちょい足しする方法。

厚揚げをおかずにプラスして主食、そして主菜を減らすの。そうすることで1食分の摂取カロリーを減らせちゃうってワケね。

厚揚げは食べると満足感が高いから主食と主菜を減らしても全然大丈夫よん。

厚揚げダイエットのレシピ

厚揚げダイエットをするのなら、レシピはたくさん知っておいた方がイイよ。その方が飽きずに厚揚げダイエットを続けられるからね。

ここでは美味しいレシピをご紹介〜♪

糖質0麺!ナスと厚揚げのエスニックあえ麺

低糖質の厚揚げと糖質ゼロ麺の組み合わせ。

エスニック風で美味しい〜。

Cpicon 糖質0麺で!なすと厚揚のエスニックあえ麺 by Hirakumi

厚揚げクミンにんにく炒め

クミンの香りが美味しい。

置き換えダイエットにも、おかずのちょい足しにも出来ちゃう。

Cpicon 糖質制限 厚揚げクミンにんにく炒め by Yu❇︎coco

厚揚げダイエットの口コミ

厚揚げってカロリー高めで太っちゃうんじゃね?って言う誤解があったけど、どうやらそんなことはないみたいだ。

ここでは厚揚げダイエットをしてる人達の口コミを集めてみたよ。

これから厚揚げダイエットを始めようと思ってる人は是非、参考にしてみてね。

1食を厚揚げで置き換えて3キロ痩せた!

1日1食、厚揚げダイエットで置き換えをしました。

ポイントは食べ方を工夫したこと。毎日同じ厚揚げのメニューじゃ飽きちゃいますからね。でも一番のお気に入りは厚揚げをグリルで焼いてそのまま食べること。

これで1ヶ月で3キロぐらい痩せました。もちろん、運動もしましたけどね。

厚揚げダイエットで主食減らした

厚揚げを少し多め、そして主食のごはんは1/3以下にしました。

厚揚げを多めにした分、主菜のおかずを減らすことも出来ました。カロリーとしては1食500Kcal以下になっちゃいますよ。

おかげでかなりの減量に成功。半年で10キロの体重減です。

厚揚げダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日は厚揚げダイエットの詳しいことをお話してきたよ。

厚揚げってカロリー高そう・・・

食べたら太るんじゃね?

それは完全に誤解なんだ。厚揚げは糖質も低いし、満足感高い食材。だから、上手に食べれば健康的なダイエットが出来ちゃうよ。

厚揚げダイエットは食べることを我慢しなくてもイイ痩せる方法。

気になる人は是非、試してみてね〜。

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