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脚やせストレッチは寝ながらもOK!ふくらはぎにも効果的!

2018/07/19

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この記事を読むのに必要な時間は約 17 分です。

寝ながら出来ちゃう脚やせストレッチ!ふくらはぎにも効く!

みんな、脚のダイエットってどうしてる?

太ももあたりの脂肪をなんとかしたい!体は全体的そ〜んなに太ってない。なのに足がむくんでる(^_^;)

こんな悩みを持ってる女子って結構多いよね。

今日はそんなお悩みを解決しちゃう脚やせをストレッチをご紹介するよ。

足だけ太い。そんな悩みがある人は足痩せストレッチがおすすめよん

あ、これアタシ(Ami)じゃないよ。こんなに若くない。体はそんなに太ってないのに足だけ太い・・・。そんな悩みがある人は足痩せストレッチがおすすめ。

 

脚やせストレッチでダイエット!

今日、みんなにお話するのは脚やせストレッチ。脚やせにはすんごく効率が良いストレッチだよ。

コレやったらすぐに効果が出た!って評判のダイエット方法だ。

足を露出したいけど今のまんまじゃ・・・、って二の足踏んでる女子にはぜひおすすめしたいね。

早速脚やせストレッチの効果、見ていこう。

Ami
足のストレッチって正しい方法でやるとワリと早めに効果が出るよ!

脚やせストレッチの効果!

足痩せストレッチね、文字通り足をキューってな感じで伸ばしてあげるダイエット方法。

血行が良くなることで脂肪燃焼効果もある。

でも、メインの目的はむくみ対策ね。

足にはリンパが流れてる。

ここをストレッチすることにでリンパがスムーズに流れることになる。そうするとむくみ解消になるんだ。

結果的にキュっと足を引き締めることになるから見た目も良くなるよ。

Ami
足痩せストレッチで美脚GETだね!

足を露出するんならタップンタップンってワケ行かないもんね。主に足痩せストレッチはふくらはぎとか太ももにキクよ。

むくみ解消

脚やせストレッチは、足の筋肉を柔らかくほぐしてくれるんだよね。

 足の筋肉をほぐしてあげるとむくみの解消に繋がるんだ。

足をストレッチするとリンパに詰まった老廃物を流してあげることが出来る。

それとリンパの流れをスムーズにする効果があるよ。

血液は心臓がポンプの役割を果たしてる。でも心臓のポンプはリンパの流れには力を貸してくれないのよ。

 リンパは筋肉が収縮する力で流れてるんだ。

そもそも、リンパってのはアタシ達の体の下水道のようなもの。

体に悪い菌とかウイルス。そして老廃物なんかをリンパに集めて排せつしてくれてるんだよね。

だから筋肉をストレッチして良く動くようにするとリンパの流れを助けてくれるようになる。それがむくみ解消に繋がるんだ。

美脚はむくみの解消から

美脚の一歩はむくみ解消から。足にはリンパが流れてるからね。ここの詰まりをストレッチして流してあげるんだ。

ふくらはぎ痩せ

脚やせストレッチ、ふくらはぎにけっこう効果出てくるよ。

足のストレッチって太ももあたりをエクササイズするのが多いけど、案外ふくらはぎにキク!ってのが少ないんだ。

 ふくらはぎ、むくみ解消して露出したいもんね。

後でご紹介するふくらはぎのストレッチ。

まさにふくらはぎのむくみを解消してくれるよ。

ふくらはぎを効率よく伸ばすことで筋肉を柔らかくするの。そうすると筋肉のリンパを流す力もしっかりと働くようになるよ。

ふくらはぎをストレッチするとキュッとしちゃうよ

ふくらはぎがむくんでると足全体的が太いように見える。これでキュっとしたふくらはぎにしちゃおう!

脚やせストレッチをすると血行が良くなる。

これは脚やせをストレッチ自体の効果。

足の血行って筋肉に大きな影響を受けるんだ。

本来、血液を体中に送るのは心臓の仕事。ポンプの役割を果たして体全体に血液を送ってるよね。

でも、足の先っぽは話が別。心臓のポンプ力だけじゃ十分に血液を送り込む力は足りないんだ。そこで活躍してくれるのが足の筋肉だよ。

足りない心臓のポンプ力を足の筋肉が補ってくれてるのよ。

Ami
筋肉はリンパだけじゃなくて血液の流れも助けてるよ。

筋肉が血管を揉むような動きをして血液の循環を促してるの。

だから、脚やせストレッチで足の筋肉を鍛えて柔軟にするとポンプ力が高まって血行が良くなるんだね。

足は第二の心臓って言われてるよ

血液の循環は心臓だけが行ってるんじゃないだ。足は第二の心臓って言われてるよ

代謝が上がる

血行が良くなると代謝も上がるのよ。

血液は筋肉とか内臓って言う代謝を行ってる部位に栄養を届けてる。

血行が良くなると十分な栄養を内臓なんかに送り届けることになるよね。だから代謝が上がるってワケなんだ。

代謝ってアタシ達の体が生きるために行ってるエネルギーの消費活動のことを言うの。

エネルギーの消費量が増えるってことは太りにくい体になるってことだね。

悩んでるヒマあったら代謝上げろッ!

悩んでるヒマあったら代謝上げろッ!

冷え性改善!

血行が良くなると冷え性も改善出来るよ。

もともと冷え性って体の先っぽに血液が巡らないことで起こる症状。

足痩せストレッチで血行が良くなれば足の先っぽまで温かい血液が巡る。で、冷え性だって改善されるってワケだ。

冷え性改善で痩せやすい体に!

冷え性が良くなるとさらに痩せやすい体になるよ。

代謝を行うために、体は酵素と言う栄養素を必要としてる。その酵素がしっかりと働いてくれる温度が37℃くらいなんだ。

→ 参考 酵素ダイエット、効果あるの?Amiが思う酵素ダイエットってこんな感じ

セルライトにもキク

脚やせストレッチはセルライト対策にも効果アリ。

セルライトって皮下脂肪にリンパから流れてくる老廃物がくっついて凝り固まったもの。

だから、日頃からストレッチをして老廃物を流してあげるとセルライトは出来にくくなるんだ。

Ami
小さなコトからコツコツと。セルライトは食べ物に気をつけて毎日ストレッチをしてあげる。これが予防策ね。

セルライト除去にも効く?

脚やせストレッチはセルライを除去にもなるって言うけど・・・。

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  残念ながらAmiはそうは思わない( i _ i )

セルライトって一度出来上がってしまうとなかなか潰れないのよ。

結構硬くで頑固だからね。ストレッチで筋肉をほぐす程度じゃセルライトはなくならないかな・・・・。

→ 参考 セルライトをマッサージで潰す!太もも・二の腕の潰し方は?

キョーレツなセルライトはプロに任せた方がイイかも

セルライトは頑固だからね。キョーレツな奴はプロに任せた方がイイかも

脚やせストレッチのやり方

足痩せストレッチのやり方をご紹介。

ここでお話しするのはAmiがジブンでやってみたヤツ。効果あるなってジブンで感じて普段から取り入れてるエクササイズだよ。

やり方は足全体、太もも、ふくらはぎって感じで部位別に3種類ある。

どれもカンタン。

家事とかしながら出来ちゃたりするものも。むくみ解消なんか比較的短期間で効果出て来ちゃうから是非お試しあれ〜!

寝ながら、お菓子食べながら出来ちゃう足痩せストレッチ、ある?

寝ながら、お菓子食べながら出来ちゃう足痩せストレッチ、ある?

寝ながら出来ちゃう脚やせストレッチ

このエクササイズは足全体をストレッチ出来る。

時間はないけど美脚になりたい。そんなズボラダイエッターにはおすすめかな。しかも簡単ときてる。

チト忙しいっていうダイエッターはとりあえず、このストレッチをやってミテ!

  1. まず背筋を伸ばして正座。太ももあたりのストレッチになるよ。
  2. 正座をしたまま仰向けに。こうすることで一層太ももが伸ばされるんだ。
  3. 2を10秒キープしたら今度は足を伸ばします。
  4. かかとを床につけたままつま先を上げたり下げたり。これはふくらはぎあたりのストレッチに。

 太もものストレッチ

さっきのエクササイズだけじゃ物足りない人に。このエクササイズは太ももに効くよ。

太ももはリンパがスムーズに流れるようになるとたちどころに足痩せの効果が出てきちゃったりするんだ。

  1. うつ伏せの姿勢で頬杖をついてね。
  2. そしたら今度は足を上にあげます。
  3. 足を交互に動かしてお尻を叩くように。これを両足30回ずつ。

ふくらはぎのむくみが取れるストレッチ

最後はふくらはぎのストレッチ

このストレッチ、効果がすぐに出るってことでもっぱらの評判。

Amiがジブンでやって見たら、ふくらはぎが素晴らしく柔らかくなったって感じがする。

動画で最初に紹介されてるのはフツーのふくらはぎのエクササイズね。まず、基本をやってから応用編に入るって感じ。

基本篇が終わってからその次にすんごくキクふくらはぎのストレッチの紹介が始まるよ。

Ami
なんか何気ないストレッチだけどやってみると結構効くってのがAmiの感想。

  1. 片足を前に出してふくらはぎを伸ばすの。体重は前足にかけるとしっかりとふくらはぎが伸びる感じがするよ。
  2. 足を軽く開く。開く幅は両肩とおんなじくらいって感じ。
  3. 次は体重を左足に乗せて右足を少し浮かせる。
  4. 体重を元に戻します。また、さっきとおんなじ左足に体重を載せるエクササイズ。これを5回くらい繰り返し。
  5. 次は右足の内側の裏を持ち上げて外側に体重をかけて。
  6. 足の外側を持ち上げて内側に体重をかけるって感じ。この一連のエクササイズを5回繰り返し。
  7. 次のエクササイズ。右足を前に出す。そしたら右足のつま先を左側90度の角度に向ける。この姿勢のまま左足に体重をかけながら右膝を伸ばしていくの。お次は右足に体重をかけて左膝を伸ばしていく。で、これの繰り返し。
  8. Ami
    説明がズラズラと長くなったケド。動画を見ると分かりやすいから参照してね。

脚やせストレッチの口コミ

脚やせストレッチ、みんなやってみて効果どうだったんだろ?

脚やせストレッチの口コミを集めてみたよ。

一週間で効果出た!

この人、あるメーカーのコールセンターで働いてるママさん。

仕事が始まると席に座りっぱなしで電話対応がずっと続くの。だから、足って慢性的なひどいむくみがあったんだって。

そんなヒドい足のむくみを解消しようと足痩せストレッチを始めてみたそうな。

足痩せストレッチ、どうだった?

で、どうだった?足痩せストレッチ

お風呂上がりにストレッチ

そのママさん、お風呂上がりに脚やせストレッチをやってみた。ストレッチはお風呂上がりに限るって友達から教えてもらった。

やり始めて3日目くらいで足になんか変化が

リンパが流れてる〜って実感することが出来たって。効果が出るのがメチャ早いね。やっぱりお風呂上がりってのがイイのかな。

で、一週間も続けたら足のむくみって完全に解消出来たとのこと。

今じゃお昼休みとか休憩時間にはふくらはぎのストレスなんかこまめにやってるみたいだ。

お風呂上がりに足痩せストレッチはおすすめよん

お風呂上がりは筋肉も柔らかくなってるし。リンパだって流れやすい。足痩せストレッチをするのならピッタリのタイミングよん

冷え性に効いた

お次もOLさんからの口コミ。

この人はヒドイ冷え性で悩んでたみたい。

夏でも足の先なんかは体温が上がらない日々を送ってた。冷え性に脚やせストレッチがイイって職場の人に聞いて早速やってみた。

やり始めて1ヶ月くらいは全然効果がない。こりゃダメかもって思い始めてたそう。

でも変化が出たのは二ヶ月あたりを過ぎてから。

体温がそれまで35℃台だったのがたまに36℃台をつけるようになってきた。で、それが今じゃ完全に36度台をキープしてるってよ。

足痩せストレッチで筋肉を伸ばして血行を良くしたのが効いたんだね。

Ami
後でお話を聞いたらね、このOLさん、お酒が大好きなんだって。毎日飲んでる。だから足痩せストレッチの効果が出るのが遅かったんじゃないかな。

脚やせストレッチまとめ

いかがでしたか?脚やせストレッチ。

足の筋肉をストレッチして伸ばすことで、血行が良くなる。血行が良くなるってことはいろんな効果をもたらしてくれるんだよね。

代謝UP

冷え性改善

むくみ解消

ダイエットして他の部位は痩せたのに足だけ痩せないって人には足痩せストレッチ、効果あるかも。

これやってむくみ解消したって人は比較的短期間で効果を感じてるみたいだ。

 何より簡単に出来るのがいいよね。

脚やせして美脚GETしたい!って人、是非お試しを。

みんなで、足痩せストレッチしてキレイになっちゃおうねー!

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