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足パカチャレンジで美BODYに!効果的なやり方・回数は?

2018/04/11

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この記事の所要時間: 91

食べたいもの我慢して、ニガテな運動だって一生懸命したのに・・・。

ダイエット、一生懸命頑張って確かに痩せることは痩せたんだけど鏡に映るジブンは想像していたのとチト違う。

女子のダイエッターならこんな経験したことある人いるデショ?

それって確かに脂肪は減ったんだけれど、体が締まっていなくてしかもたるんじゃってることが原因なんだよね。

モデルさんみたいな美BODYをGETには単に脂肪を落とすだけじゃダメ。適度に筋肉を鍛えて体を引き締めねば。

ってなワケで今日のお題は足パカチャレンジについてお話しちゃうよ。

足パカチャレンジには女子が痩せたい部位のたくさんを占めている下半身をキュッと引き締めてくれる効果があるの。

さっそく、その詳しいこと見てみよう!

足パカチャレンジ?アタシもやった方がイイ?

足パカチャレンジ?アタシもやった方がイイ?

足パカチャレンジって?

ダイエットって言うとまず思い浮かべるのが体についた脂肪をナントカすること。

憎っくき脂肪さえなくなってくれればアタシ達はキレイになれるハズだったんだ。みんなそう信じ続けてダイエットに頑張ってきたんだよね。

でも、現実はそう甘くはなかった・・・(ーー;)。

脂肪が体から無くなっても、残ったのはたるんで地味にだらしがない下半身だったりする。特に太ももやお尻あたりのたるみ具合ったらハンパないんだ、これが。

その時初めて気が付くの。

ダイエットって脂肪が取れるだけじゃ美BODYにはなれないんだってね。

確かに。キレイなモデルさんとかって体に脂肪がついていないだけじゃないもんね。適度に筋肉が付いて引き締まってるからキレイなんだよ。

Ami
足パカチャレンジはそんな悩みを解消しれくれるダイエット方法なの。

足をパカパカ開いて効果的に下半身を鍛えていこうというのが足パカチャレンジ。ダイエットのために下半身を鍛えるって言うとみんなスクワットなんかを思い出すよね。

でもスクワットってキツいし、やりすぎると筋肉ムキムキになっちゃうし・・・。

足パカチャレンジはスクワットほどキツくはない。だからそんな悩みを抱える女子にはおすすめのダイエット方法だったりするよ。

→ 参考 スクワットダイエットで美BODYに!【体重も減少】1ヶ月で効果は?

足パカチャレンジの効果

足パカチャレンジの効果って言えば、やっぱり太ももあたりの部位の筋肉を鍛えて引き締めてくれること。そうなると美脚だってGET出来ちゃうよね。

でもね、下半身の筋肉が鍛えられるとその他にもいろんなダイエット効果が出てくるんだ。

ここでは足パカチャレンジのダイエット効果について見てみよう。

足パカチャレンジの引き締め効果

足パカチャレンジの一番の効果、それはやっぱり下半身を中心にアタシ達の体をキュっと締めちゃってくれちゃうこと。

足をパカパカ開く動きで、筋肉を適度に鍛えて引き締めてくれるんだ。でも、足パカチャレンジの効果って足だけを引き締めてくれるってワケじゃないよ。

実際にやってみると分かるけど足パカチャレンジはお腹まわりとかお尻の筋肉にも適度に負荷がかかるんだ。

お腹

お尻

太ももの内側、前部、外側

って感じで下半身を中心にシェプアップしてくれるよ。

下半身には女子が痩せたい部位が集中してる。だから、足パカチャレンジで効率的にダイエットしちゃうときっと美BODYをGET出来ちゃうはずだよ。

お腹だって凹んじゃうよん

お腹だって凹んじゃうよん

冷え性改善

足パカチャレンジをすると冷え性が治っちゃうんだ。

女子のほとんどの人が悩んでる冷え性。冷え性って温かい血液が足とかの体の末端に届かないことで起ってしまうもの。

体のいろんな所に血液を送り込むのは心臓のお仕事。

心臓がポンプの働きをして体のいろんな部位に温かい血液を送り届けているんだよね。でも、足の先っぽみたいに心臓から遠い所に血液を送り届けるには心臓のポンプ力ってそれだけじゃ十分じゃなかったりするの。

そこで、足りない心臓のポンプ力を補っているのが足の筋肉なんだ。

血管の周りで筋肉が細かい収縮活動をすることで血液が体の隅々まで届くように心臓のお手伝いをしてるってワケ。だから、足の筋肉を鍛えると血液を送るポンプ力が高まるのよね。

冷え性で悩んでる女子は足パカチャレンジ、頑張っちゃってみるとイイかもよ〜♪

冷え性ハンパねー

冷え性ハンパねー

代謝UP

足パカチャレンジには代謝を上げる効果もあるの。

代謝というのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費活動のことを言うんだ。例えば酸素を体に取り込むために行ってる呼吸とか、内臓を動かしたりしてる時にもエネルギーの消費は行われているよね。

この代謝、体温が1℃上がると13〜15%も上がるんだ。

だから、足パカチャレンジで体の隅々まで温かい血液が巡るようになって冷え性が改善すると代謝だって上がっちゃうってこと。

代謝が上がるとエネルギーの消費量が増えるから太りにくい体になっちゃうよ。

むくみ解消

むくみ解消の効果が足パカチャレンジにはあるよ。

むくみの原因はいろいろあるけれど、リンパの流れがスムーズに行われないこともその原因のひとつ。

リンパが流れる仕組みは血液の流れを作り出す筋肉の働きと理屈は同じなの。

筋肉がリンパの周りで収縮活動をすることでその流れがスムーズになるようにしてるんだ。だから、足パカチャレンジをしてると鍛えられた筋肉がリンパの流れを良くしてくれるってことね。

むくみは脂肪とおんなじくらいアタシ達のビジュアルを損ねちゃってるもの。

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むくみで悩んでる人は足パカチャレンジ、是非やっちゃってみて下さいな。

これむくみかも・・・

これむくみかも・・・

足パカチャレンジのやり方

ここからは足パカチャレンジの実践編。

足パカには仰向け足パカ、横足パカ、縦足パカの3つのパターンがあるよ。それぞれ、負荷がかかる部位が違うんだ。

ここでは動画も一緒に紹介するよ。

仰向け足パカ

仰向け足パカは太ももの内側(内転筋)を鍛えられるエクササイズ。ふくらはぎを鍛える効果もあるよ。やってると分かるけど、足を高く持ち上げてることでお尻にも負荷がかかってる。

  1. 仰向けになって横になろう。足を90度に上げてそこから45度の角度でパカっと開く。
  2. つま先は外側に向けて膝はかるく曲げるって感じ。
  3. この姿勢で足を開いたり閉じたり。

縦足パカ

縦足パカは太ももの前部を鍛えるのに効果があるよ。太ももの内側、それと前部に意識を集中して取り組むと効果的だったりする。

  1. 仰向けになって足を30〜40度の高さまであげます。
  2. 上げた足は膝、足首がまっすぐの状態をキープするのがポイント。
  3. 次は反対の足。足を上げている状態は5秒くらいが目安。

横足パカ

横足パカには太ももの外側を鍛える効果があるんだ。それに中臀筋を鍛えてお尻を引き締める効果も。

  1. 体を横向きに。足を持ち上げよう。角度にして30度くらいが目安。
  2. 足を上げた状態を10秒くらいキープ。そして上げたり下げたりを10回くらい繰り返そう。
  3. 反対の足もおんなじ感じで。

足パカチャレンジの回数は?

足パカチャレンジのポイントはその回数と頻度。

足を上げたり下げたりするエクササイズは10回が1セット。軽く足に負荷がかかってるなって感じまでセット数を増やしていくとイイよ。

例えば最初のうちは2〜3セットくらいから始めて少しずつセット数を増やしていくって感じ。

なる早で美BODYをGETしたい女子は最初のうち、たくさんの回数をしてしまうかもしれない。

でも、それは効果的な面で考えるとNGなんだ。足パカチャレンジは筋肉に高い負荷をかける無酸素運動でもあるの。負荷がかかった筋肉は筋繊維が壊れてその修復に一定の時間が必要となる。

だから、筋肉痛かなって感じる時は足を休めて上げることだって必要だよ。

足パカチャレンジ成功のコツ

足パカチャレンジには成功するためのコツがいくつかあるんだ。ここではそのポイントをまとめてみたから参考にして下さいな。

続けるのが大切

足パカチャレンジは3日坊主じゃ効果は出ない。

きちんと続けることでアタシ達の体を美BODYにしてくれるよ。だから、足パカチャレンジで大切なのは習慣化すること。

カレンダーにやった日をチェック

体型の変化を毎日写真に撮る

こんな記録を付けておくと効果の見える化になって足パカチャレンジを続けるモチベーションにもなったりするんだ。

今日は足パカ、お休みね・・・

今日は足パカ、お休みね・・・

アプリも活用

毎日足パカチャレンジを続けるのなら、その記録管理はスマホのアプリが便利だったりする。

おすすめはこの「30日間フィットネスチャレンジ/スクワット・ブランク・足パカ」っていうアプリ。

足パカチャレンジをやった日はスタンプを押すだけ。それにSNSにアップするのも簡単に出来ちゃったりするよ。

正しい姿勢で

足パカチャレンジを成功させるためには正しい姿勢をキープすることが大切。

姿勢が悪いと足を持ち上げた時に高い負荷がきちんと足にかからなかったりするの。そんな状態で足パカチャレンジをしていると腰を痛めてしまうってこともあるし。

呼吸を意識

足パカチャレンジは筋肉を鍛えるエクササイズだけれど、基本は有酸素運動。

足をパカパカするときはしっかりと呼吸をすることを忘れないで。

呼吸を止めると筋肉に届く酸素の量が減ってしまうので効果が上がらなかったりするからね。

→ 参考 ドローインダイエットで痩せた!【座ったままでも】効果的なやり方は?

足パカチャレンジの口コミ?

ここでは足パカチャレンジの口コミを集めてみたよ。

これから足パカチャレンジをしようかなって言う人は是非、参考にしてみて下さいな。

1ヶ月で理想の下半身に

足パカチャレンジ、やってみました。

最初のうちは筋肉痛になってかなりキツかったですけれど・・・。でも頑張って1ヶ月続けたら太ももとかおしりが理想の感じになりました。

足パカチャレンジ、これ女子にはおすすめですよ〜♪( ´▽`)

足パカチャレンジでお腹も凹みました

下半身のダイエットをするつもりで足パカチャレンジ、やってみました。

これ、お腹も凹む効果がありますね。特に仰向け足パカは腹筋にも聞きますよ。

おしりを持ち上げるのがいい

仰向け足パカをするときに気持ちおしりを持ち上げた感じにするとエクササイズ効果がばっちり。

小尻になりたい人は是非、お試しを〜。

足パカチャレンジまとめ

いかがでしたか?

今日は足パカチャレンジの詳しいことをまとめてみたよ。

足パカチャレンジは足をパカパカするだけで下半身を引き締めてくれるんだ。美BODYをGETしたい女子にはおすすめのエクササイズだよ。

成功するポイントはきちんと続けて行うことかな。

最近じゃ足パカをした時の記録がつけられるアプリなんかが出てたりするからそれを使うのも効果的。下半身には女子が痩せたい部位が集中してる。

太もも、ふくらはぎ、おしりのあたりをキュッとしちゃいたい女子は是非お試しあれ〜♪

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