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足踏みダイエットの効果的なやり方はこれダ!器具は必要かな?

2018/07/16

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足踏みダイエットの効果的なやり方!器具がなくてもダイエット出来る?

ところで皆さん、トートツな質問ですけど。おヒマな時ってナニしてる?

大きなお世話?そりゃそうよね・・・。

でもそう言わず少しだけAmiにお付き合い下さいな。

痩せることに一生懸命なダイエッターなら少しの時間もムダにはしちゃいられないはず。

だって時は脂肪燃焼なり、だもん。

もし、少しのヒマを見つけたら足踏みダイエットがおススメだゾ!

なにかをしながらでも出来ちゃうカンタンダイエットなのに、コツコツやってるとそれなりの効果が期待出来そうだ。

今日はそんな足踏みダイエットのこと、詳しくお話しちゃうね。

Ami
ダイエッターのママなら足踏みダイエットはおススメよ。足踏みダイエットはいろんな家事をしてる最中でも出来ちゃうからね。

足踏みダイエットとは?

足踏みダイエットってのは、足踏みをしながら運動して痩せちゃおうっていうダイエット方法。

痩せなくて悔しがってるAmiの旦那くんはいつも地団駄を踏んでる。

ハタから見てると地団駄を踏んでる姿はドスコイドスコイって相撲取りみたいに見えるよ。

これ、知らない間に足踏みダイエットになってるワケだ。

Amiの旦那くん。相撲取りのように太ってた・・・

ひっさびさに登場したAmiの旦那くん。この写真は2016年4月2日、千鳥ヶ淵までお花見をしに行ったときのもの。この頃は相撲取りのように太ってた・・・。ドスコイッ!

冗談は置いといて・・・。

足踏みダイエットはいろんな要素を持ってるダイエット方法だと思うよ。

Amiが注目してるのながらダイエットがホントの姿ってとこかな。

⇨ 参考 ながらダイエットしてみたゾ! テレビ観ながら腹筋鍛えちゃったり。

いつでもどこでもなにかをしながら簡単に足踏みしてダイエットが出来ちゃうっていう手軽さがイイね。

例えば、電車を待ってる駅のホームで。

ラーメン二郎の行列に並んでる旦那くんは足踏みダイエットしてラーメン食べられるのを今か今かと待っている。

旦那くん
イヤ、駅のホームはもちろん、ラーメン二郎の行列に並びながらシコ踏んだりしてませんから。ヘンな人だって思われちゃうよ。Amiの話はガセネタがあるからみなさん気をつけてね。

Ami
・・・。冗談よ。ネタに決まってるんでしょ?当たり前じゃない?

 家でテレビみながら。

 ママ友とLINEのやり取りしながら。

 旦那くんの今晩の晩ごはん。ちゃんこ鍋を作りながら。

ドスコイ、ドスコイ。今場所は勝ち越しですッ!自分の相撲を取るだけですッ!ごっつあんで~す!

ってしつこいか(-_-;)。

チト遠回りしたが・・・。足踏みダイエットの効果ってどんな感じなんでしょ?

旦那くん、足踏みダイエットの効果でなかり痩せたね。

2017年4月。旦那くんと息子くん、二人でラーメン二郎を食べに行った。2016年4月の頃と比べたら旦那くん、かなり痩せたでしょ?Amiのダイエット指導とラーメン二郎並んでる間の足踏みダイエットの効果かな?

 足踏みダイエットの効果は?

足踏みダイエットの具体的な痩せる効果についてまとめてみたよ。

Amiがイチオシしたいのはながらダイエットとしての足痩せ効果かな・・・。

こうして整理するといろんな効果があるのが分かるね。

こうして整理するといろんな効果があるのが分かるね。

足痩せの効果

足踏みダイエットはその場で足を上げてオイッチニ、オイッチニってするから、足痩せの効果を期待出来る。とくにふくらはぎの辺りね。

でも、ここで言う足痩せってのは足の脂肪が燃えることを言ってるんじゃないから注意してね。

足を上げることで筋肉を適度に使ってる。だから・・・

 足踏みダイエットにはふくらはぎをキュッと引き締める効果があるよ。

普通に足踏みダイエットする程度だったらスクワットみたいに深く足を曲げて負荷をかけるワケじゃないので筋肉はつかない。

違った言い方をすれば足がムキムキマッチョになることはないからその点ではスリムになりたい女子には向いてるよね。

⇨ 参考 スクワットダイエット!足だけじゃない?バランス良く体をエクササイズ!

消費カロリーは?

足踏みダイエットって有酸素運動でもあるの。

足を高く上げる場合足踏みダイエットの消費カロリーはかなり高くなるって言うよ。

 体重50キロの人が60分やったら消費カロリーは約221キロカロリー!

これ、実は有酸素運動運動の代表選手、ウォーキングよりも消費カロリーが多い。だって、50キロの人が1時間ウォーキングしたら消費カロリーは約158キロカロリーだもんね。

ええッ~?坂道とか段差がある道でするウォーキングより、一か所に留まって足を上げる足踏みダイエットの方が消費カロリーが高いって?

ウォーキングの方が地面を蹴る力は強いから、やっぱりウォーキングの方が消費カロリーは多いんだと思うけど。

それにウォーキングは両腕を振る大きさも足踏みダイエットより大きいと思うのよね。

足踏みダイエットは足を高く上げると消費カロリーがウォーキングダイエットより消費カロリーが高くなる・・・。

しつこいケド、ホンマかいな・・・?

しつこいケド、ホンマかいな・・・?

⇒ 参考 ウォーキングダイエットは毎日やっても痩せない?効果あるやり方を教えて!

やり方

イロイロ疑念は残るけど・・・

とりあえず、足踏みダイエットの詳しいやり方、見ていこうかと。

 腕を振る

まずは足踏みをする時は足だけじゃなくて腕も使おう!

腕をしっかりと振るの。そうすると上半身のエクササイズにもなるね。

 ついでに腰もひねろう

足と腕だけじゃなくて腰もひねったらウエストの引き締めになるよ。

左足を上げた時は腰を左にひねる。お次は右足を上げて腰も右にひねるって感じ。

コレ、やる時はゆっくりやってね。慣れない時に勢いつけてやると腰を痛めちゃうわ。ギックリってね。

参考までにYoutubeで見つけた足踏みダイエットの画像をアップしておくね。

さっきお話しした足踏みダイエットと腰のひねり方とは少し違うけどとっても参考になるよん。

 足を高く上げる

コレ、さっきから話してるヤツね。

ウォーキングより消費カロリーを高めるためには足を高く上げよう。ホントに足を高く上げて足踏みダイエットしたのならカロリー消費の効果は上がると思うよ。

でも、やってみると分かるけど消費カロリーがウォーキングより大きいって断言できるほど足を高く上げてする足踏みダイエットをするのってかなりハード。

まるでムエタイの選手がキックの練習をしてるみたいだ・・・。

そこまでやると普通の人はながらダイエットなんて言えなくなるよ。

ムエタイみたいに足を上げて足踏みダイエットしたら効果あると思う・・・

ムエタイってご存知?キックボクシングみたいなスポーツね。キックがスゴいよ。ムエタイみたいに足を高く上げて足踏みダイエットしたらそれなりにカロリーは消費すると思う。チトきついけど・・・。

 ドローインと組み合わせる

これはチト難しいかもしれないけど、マスターしたら効果は絶大なので是非チャレンジしてみて。

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 足踏みダイエットにドローインを組み合わせるの。

ドローインってナニ?って人はこの記事を参考にしてね。

⇒ 参考 ドローインでダイエット!腹筋鍛えるやり方と効果は?ちとムズイかも?

ドローインは一言で表現するのならお腹を背中にくっつけるつもりで凹ませながら呼吸をする。

効果はイロイロあるけどインナーマスターを鍛えられるよ。

これこそ、有酸素運動と一緒にやると脂肪燃焼の効果が上がると言われてる。

酸素をたくさん取り込むからあながちマユツバな話じゃないと思うんだ。

Ami
ドローインはね、いろんな場面でやると効果があるよ。お風呂に入りながら。ウォーキングをしながらって感じでね。慣れてくるとカンタンだから是非チャレンジしてみて!

 スキマ時間でコツコツと

足踏みダイエットのいいところはいつでもどこでもできること。

ダイエッターは日々是減量なのだ。だから少しでもヒマを見つけたら足踏みダイエットして足を美脚にしよう!

 消費カロリーを増やして健康的に痩せちまおう!

旦那くんの写真を壁に貼ってると上げる足が知らず知らずのうちに高くなってくるかも?!

旦那くん
それって足踏みダイエットじゃなくてケリを入れる練習だろ!完全にDVじゃね?

 ステッパーみたいな器具は?

ホームセンターなんかでよく見かける足踏みダイエット用の器具ってどうなんでしょ?

ステッパーって言って両足で乗っかって交互に足踏みするヤツね。

これ、適度に足に負荷がかかるからながらダイエットとしては効率は良くなるんじゃないかな。

でも、ステッパー使って足を高く上げることできないよね。

ステッパーはイイトコ、足の2個か3個分くらいしか可動範囲が無いんだ。

ウォーキングより高い消費カロリーを目指すんならステッパーは向かないね。

ながらダイエットとして足踏みダイエットしたい人には良いかも。

テレビ見ながら、ママ友とLINEしながら、旦那くんの今晩のちゃんこ鍋作りながら・・・って感じでね。

気がついたら足のふくらはぎあたり、キュッとシマッてるよ、きっと。

Ami
そしてAmiが作ったちゃんこ鍋を食べ過ぎた旦那くんは相撲取りに逆戻りだ・・・。
足踏みダイエットにステッパーってどう?

ステッパーってコレ。ホームセンターとかで売ってるの見たことない?この器具はあんまり足は高く上がらないよ。だから消費カロリーはそれほど高くはならない。ながらダイエットには向いてるかな。

 やる時間は?

足踏みダイエット、どんくらいやればいいんでしょ?

まずは、ながらダイエットとして足踏みダイエットをする場合。

このケースは有酸素運動運動としての効果を期待してるからやっぱり最低20分はやりたいもの。

有酸素運動は始めてから脂肪が燃え出すまで20分は必要とするよ。

でも、せっかく脂肪が燃え始めるんだもの。20分でやめたらモッタイナイよね。だから1時間は足踏みダイエットをするのがおススメかな。

 足を高く上げて消費カロリーを高める場合はどうなんでしょ?

これね、Amiはとても難しいし、かなりハードだと思ってる。

足を高く上げれば消費カロリーが高くなる。

試しに膝を腰の高さまで上げて足踏みダイエットをしてみて。ついで腰もひねったりして。

このやり方で有酸素運動として必要な運動量の20分間も続くかしらん?

ましてや脂肪をもっと燃やそうとしたら1時間くらいかしら?かなりハードよね・・・。

足を腰位の高さまで上げる足上げダイエット、Amiには20分以上するのはチト無理だった・・・。

足を腰位の高さまで上げる足上げダイエット、Amiには20分以上するのはチト無理だった・・・。

別にAmiはムエタイ選手になりたいワケじゃないし。

足踏みダイエットは足を高く上げればウォーキングより消費カロリーが高くなる?

 それって机上の空論じゃね?

Ami
20分以上出来なかったから負け惜しみで言うワケじゃないけど・・・。足を高く上げる足踏みダイエット。それを20分以上続けてやるの?なんか、コレ、机上の空論的ダイエットのような気がするのよ。

足踏みダイエットってどう?って聞かれたらAmiはこう答えるの。

やっぱりAmiは足踏みダイエットってながらダイエット的テレビ見ながら、ママ友とLINEしながら、旦那くんのちゃんこ鍋作りながらって感じでやるのがいいんじゃないって

決して消費カロリーは多くないけど足をキュッと引き締めるには効果アリだと思うゾ?!!

痩せたっていう口コミは?

足踏みダイエットで痩せたって口コミ、あるかしら?

残念ながらAmiのママ友とかSNSで知り合ったダイエット仲間、それとダイエットパパダイアリーの読者さんにはムエタイ選手はいなかったよ。

元相撲取りみたいな人はAmiのすぐ身近にいたけど。

彼はシコをそんなに高くは上げないから参考なる口コミは期待できないんだ。

太ってた頃の旦那くん。

ドスコイ、ドスコイ。太ってた頃の旦那くん。「ん?相撲取りってオレのことか?来場所は勝ち越しです。自分の相撲を取るだけで~す!ごっつあんで~すッ!」

一番多かったのはやっぱりながらダイエット的な足踏みダイエットをしてるダイエッターだ。

テレビ見ながら、録り溜めた番組見ながら足踏みダイエットしてるってママ友が何人かいたヨ。

彼女たちに効果を聞いてみたら・・・、

 ふくらはぎをキュッと締めたいときはホントにおススメ!

って言ってた。

スキニーをキレイに履きたいから毎日30分足踏みダイエットをしてたらふくらはぎがほっそりキュッって感じで理想通りの足になったとのこと。

残念だけど太ももをキュッとする効果はあんまり期待出来なかったって。

それとね、こんなママ友もいたよ。

最初はながらダイエットとして踏み台昇降ダイエットとかエア縄跳びをしてたんだって。

でも、踏み台昇降ダイエットは腰をひねるのには向かない。でも腰を足とおんなじようにキュッっと引き締めたいし。

それとエア縄跳びはいくらカンタンながらダイエットって言ってもピョンピョン飛び跳ねるから夜はできないし、テレビ見ながら、LINEしながら、旦那くんのちゃんこ鍋作りながらってワケには行かない。

 そんな時は足踏みダイエットがちょうどイイって。

なるほど、これも現実的な口コミだな。

やっぱり机上の空論ダイエットとは全然違う。ホント参考になるわ。

ながらダイエットの中では足踏みダイエットが一番イイってママ友もけっこういたよ。

ながらダイエットの中では足踏みダイエットが一番イイってママ友もけっこういたよ。

まとめ

いかがでしたか?足踏みダイエット。

足踏みダイエットは足を高く上げれば消費カロリーがウォーキングより高い(らしい)。

でも足を高く上げればキツイので結局、脂肪燃焼が始まる最低の運度時間、20分をクリア出来ないって思うのよね。

吹き出し 足踏みダイエットは20分やらなくても脂肪燃焼するって話もあるけど・・・。それ都合良すぎね?ってAmiは思うんだ。

やっぱり足踏みダイエットはながらダイエット的になにかをしながらするのがイイってAmiは考えてる。

決して脂肪燃焼はバンバンするワケじゃないけど足のふくらはぎをキュッと締める程度には効果あると思うんだ。

Amiのママ友にも足踏みダイエットで足のエクササイズ頑張ってキレイになってる人がいるからね。

今日のお話し、みなさんの参考になったかしら?

足踏みダイエット、長く続けてると何やらイイことありそうよ。キレイな足を露出したい女子は是非、試してみて下さいな。

みんなで足踏みダイエットしてキレイになっちゃいましょ〜!

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