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朝ウォーキングで痩せた!距離は?朝ごはんはいつ食べる?

2018/07/15

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この記事を読むのに必要な時間は約 10 分です。

朝ウォーキングはマジで痩せる!どれくらいの距離をやればいい?朝ごはんはいつ食べる?

朝ウォーキングのこと教えて!Amiさんってウォーキングのプロですよね?

なんか、ウォーキングするんなら朝が一番良いって聞いたんですけど。

いきなりこんなコメントから始まるメールを頂いた!

ダイエットパパダイアリーでウォーキングのことたくさん書いてらっしゃるので、朝ウォーキングのこと、とても詳しくてらっしゃるのかなと思ってメールしましたとのこと。

ええと、ウォーキングでごはんを食べられるレベルではないので、アタシはアマチュアかと思います、ハイ。

朝ウォーキングのことね。Amiもウォーキングは朝がいいかなって思ってます。

今日は朝ウォーキングの詳しいコト、お話しちゃいますね。

ウォーキングするんなら、やっぱり朝がオススメ!

ウォーキングするんなら、やっぱり朝がオススメ!

朝ウォーキングの効果は?

朝ウォーキングのいいところって、朝日を浴びて自律神経の切り替えを促すこと。

自立神経ってね、朝日を浴びると寝ている間に働いていた副交感神経から交感神経にスムーズに切り替わってくれるの。

つまり、朝日を浴びるのは自律神経を整えるのにイイってことよね。

自立神経がきちんと働くようになるといろんな効果が出てくるの。

 夜もぐっすりと眠れるようになる。すると睡眠ダイエットにイイ効果が。

→ 参考 睡眠ダイエット!寝ている間に痩せちゃう夢のダイエットはコレ!

 ストレスも減ってくる。するとドカ食いに走ることがなくなる。

 体のいろんな部位がきちんと働くようになる。

そうなると代謝も上がりやすくなるから、ダイエットにはイイよね。

食事はいつ?朝ウォーキングの前?後?

食事っていつするのがいいんでしょ?朝ウォーキングの前かしら?それとも後?

その答えはね、朝ウォーキングの後がイイと思うよ。

朝ウォーキング前に食べるとエネルギーとして吸収しやすいって意見もあるけど、食べてそんなにすぐにエネルギーとして吸収されるのかな?

ココナッツオイルならエネルギーの吸収はメチャ早いので別だけどね。

Amiが朝食を食べるのは朝ウォーキング後っておススメする理由は、お腹が膨れてると十分に動けないからだよ。

これ、朝ウォーキングに限らず、エクササイズならなんでも当てはまること。

Amiは依然、ウン十年波乗りをやっていたけれど、海に入る前にたらふくごはんなんて食べなかったもの。

旦那くん
波乗り前にお腹がいっぱいになると、重たいお腹から海に落っこちるもんね。

Ami
・・・

30代半ばまで波乗りしてた

10代から30代の半ばまで波乗りしてた。今は波を降りてバイクに乗ってる。いつかまた、海に戻りたいな。

 朝ウォーキングって眠くなるんですけど・・・

朝ウォーキングするときの悩み。眠いのよ。

朝ウォーキング中でも眠くなることがある。

Amiは朝ウォーキング中、御多分にもれず音楽を聴きながらやってる。

でも、眠いときは音楽を聴いていてもダメね。眠くなっちゃう。

自律神経が交代するのに理想的な時間は、だいたい15分くらいって言われている。

だから、15分は眠くてもガマンして歩くしかないのか・・・。

シャワーを浴びてから

そんな人にはシャワーを浴びてからウォーキングするってのもおススメ。

シャワーを浴びると体って結構目が覚めるからね。

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Ami
入浴シーンは自主規制ってことで。

ガムダイエットはどう?

ながらダイエットでガムダイエットなんてどう?

目覚ましにはガムを噛むのって結構、良くてよ。

朝ウォーキングしながらガムを噛むの。冬の朝ウォーキングはかなり寒いからね。

シャワーを浴びてから朝ウォーキングをしたら湯冷めしてしまう。

だから、冬の朝ウォーキング、目覚ましの目的ではガムダイエットを一緒にするのがおススメかな。

→ 参考 ガムダイエットの効果は?間食しちゃう人ガムでも食べトコ

ガムダイエットをする旦那くんと息子くん

ダイエットに頑張ったAmiの旦那くん。何気にガムダイエットは効果あったよね。

 朝ウォーキング、距離は?

朝ウォーキングね、距離は最低でも2.5キロくらい歩こう。

これはウォーキングのスピードが時速5キロくらいの場合。

2.5キロくらい歩くとしたら、時間にしてだいたい30分くらいよね。だから、もうちょっと早く歩ける人は距離が少し伸びてくるわ。

朝ウォーキングに限らず、有酸素運動は最低でも20分はしないと脂肪が燃焼してくれないし、やっぱり30分くらいは歩きたいもの。

 冬の朝ウォーキング、注意は?

冬の朝ウォーキングは注意点とかあるので、ここにまとめておくね。

冬は日ノ出が遅い!

ってことは、朝日を浴び始める時間が遅くなります。

通勤とかで朝ウォーキングをする時間が決まってる人は、冬って朝ウォーキングに向かないかもね。

暗い時間に朝ウォーキングしても、自律神経を整えてくれる効果が半減しちゃう。

暗い時間帯は路面に注意!

とはいえ、毎日の朝ウォーキングは日課。

だから、暗くて自律神経を整えてくれなくても頑張って朝ウォーキングをするのだ!っていうハリキリダイエッターもいるよね。

暗い時間にする朝ウォーキング、地域によっても違うけど路面の凍結には十分に気を付けてね。

寝起きって体が動きにくいから、転倒したりする原因にも。

朝ウォーキングの前にストレッチを

寝起きに急に運動するのってやっぱり避けたいもの。

体が眠ってると何かとエクササイズには支障をきたすもんね。

寝ぼけ眼の体を起こしてあげるにはストレッチがおススメよ。ストレッチをすれば筋肉がほぐれて血行も良くなるし。

Amiの旦那くんはまた違った理由で朝ウォーキングの前にストレッチをしてます。

あ、もちろん眠ってる体をほぐすって目的もあるんだけどね。

ストレッチを10分くらいして、お通じを待つんだって。これをしないと、朝ウォーキングの最中に大変なことになるとのこと。

旦那くん
大変なことってなんだか分かります?普段、ダイエットのために玄米食べて食物繊維とったりしてるでしょ?ちょうど朝ウォーキングの時に効果が出ちゃうんだよね・・・

大変なことになった時、コンビニとかが近くにあれば良いんだけど、現実はそう甘くはないってことね。

コンビニが近くにあったとしても、個室がふさがってたらそこでもガマンしないといけない。

爽快な朝ウォーキングのはずが、我慢ウォーキングになってしまうっていうのはイタダケナイ。

だから、いろんな意味でもストレッチをしてから朝ウォーキングをするというのがおススメよ。

寝起きにストレッチする旦那くん

Amiの旦那くん、バランスボール使ってストレッチしてるよ。寝起きにこれすると気持ちいいって

まとめ

いかがでしたか?朝ウォーキング。

Amiと一部、旦那くんの経験からも出来るアドバイスなんかをまとめてみました。

これから春(2017年3月29日現在)を迎えるから、ますます朝ウォーキングにイイ季節を迎えるよね。

日の出時間も早くなってきたからたっぷりと朝日を浴びることが出来ちゃうし。自律神経が整うとダイエットにもイイ効果を期待できちゃうゾ。

みんなで頑張って朝ウォーキング!Tシャツ、薄着の季節になる前に痩せてキレイになっちゃいましょうね~!

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