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朝バナナダイエットの効果!太る?痩せた!口コミはどっちが多い?

2018/07/15

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この記事を読むのに必要な時間は約 22 分です。

朝バナナのダイエット効果がスゴい!でも太るという噂もあるけれど・・・。みんなの口コミはどんな感じ?

最近、朝バナナダイエットってダイエッターにツトに人気だ。

でも、なんでこんなに”朝”ってことにみんなこだわってるんでしょ?

ダイエットパパダイアリーでもバナナネタは何度も紹介してる。

それくらいバナナはダイエットにイイ食べ物ってことは分かるけどね。

とにかく、みんな”朝”にこだわるんだから、ナンかヒミツがあるんだろうね。

今日は朝バナナダイエットの詳しいことお話しちゃうゾ!

バナナは朝に食べるのがイイよ

今日のお題は朝バナナでおま。ただでさえ、ダイエットにイイ食材のバナナ。バナナダイエットは朝にするとさらに効果アリなのであった。

朝バナナダイエットって?

なんでも朝バナナってテレビとか雑誌で紹介されたら、スーパーのバナナがあっという間に姿を消してしまったこともあったらしい・・・。

バナナにまつわる伝説ってホントにたくさんあるよね。バナナってそれだけダイエットにイイってことだ。

それを朝に食べてさらにダイエット効果を上げちゃおうというのが朝バナナダイエット。

やり方はスゴく簡単。

なんもムズいことはないダイエット方法だよ。おまけにバナナに含まれる栄養でキレイになれちゃうっていうんだから、女子には有難い話だ。

果たしてその効果ってどんだけあるんデショ?

クラウドブレッドにバナナ

コレ、フライパンで作ったクラウドブレッドにバナナを乗っけてミタ。

→ 参考 クラウドブレッド食べて痩せちゃおう!試しにフライパンで作ってミタゾ

 朝バナナは太る?

そもそもバナナっていつ食べようが太るって話があるよね。

それってバナナに含まれる糖質のことを言ってるんだと思う・・・。

確かにバナナには糖質が含まれてる。まずは100gあたりのバナナの栄養価を見てみよう。

炭水化物 20.25g 脂質 0.18g タンパク質 0.99g

炭水化物が20.25gか・・・。結構含まれてるね。

この炭水化物、内訳は2/3が食物繊維で、1/3が糖質って感じ。1/3ってことは6.75gが糖質ってことね。

果たしてこの糖質の量は多いんだろうか、それとも少ないんだろうか・・・。

ちなみにスーパー糖質制限ダイエットでは1食あたりの糖質は10g〜20g以下にしようと言ってる。

別にここでスーパー炭水化物制限をおすすめしてるってワケじゃないけど、この量を見てもバナナ1本ってそれほど糖質の量は高くないって思えるんだ。

Ami
だから、糖質が入ってるってことだけでバナナが太るって結論づけるのはチト早くね?

 バナナのカロリーは?

じゃあ、次に気になるのがバナナのカロリーだ。

な〜んかバナナっていかにも腹持ちがイイし、カロリーだって高めじゃね?って気にもなってくる。

100gあたりのカロリー 86Kcal

うん、それなりに高めだよね。

ちなみにカロリーの高い果物って言うとドリアン(133Kcal)、マンゴー(64Kcal)、ライチ(63Kcal)なんてのがある。

要はバナナ、食べ過ぎると太るってことね。でもバナナを500gもはたまた1キロも食べる人ってそれほどいない。

だからこれからお話する朝バナナの方法を守ってたら太らない。ダイジョウブよん。

ボク、バナナまいんち食べてるよ。

ボク、バナナまいんち食べてるよ。

朝バナナの効果

朝バナナダイエットって効果はどんな感じデショ?

やっぱり、そこが一番気になるよね。

バナナを食べるだけのカンタンダイエットなのにこうやってみるとその効果は絶大だ。

 なぜ、朝にバナナ?

そもそも一番気になるのがなぜ、朝にバナナを食べるんだ?ってこと。

別に朝食べたからと言ってバナナのカロリーが低くなるワケじゃないのに。

それはね、朝にバナナを食べて胃腸の調子を整えようってこと。

胃腸は食べたものの消化吸収を夜のうちに行って、朝はその排せつに専念してるんだ。

  だから、朝は胃腸に優しいものを食べた方がいいのよ。

お通じに一生懸命になってる胃腸に追加でヘビーなものを送り込んだら、消化したものの排せつなんてスムーズに行かないよね。

じゃあ、何も食べない方がいいんじゃない?

こんな疑問も湧いてくるけど・・・。

でも朝もしっかりと体に必要な栄養を摂らないと健康のバランスも崩すし。

だから、栄養バランスの良いバナナを朝に食べようってこと。

ね?こうして理由を聞いてみると朝バナナって理にかなってるデショ?

おっと、朝か・・・。バナナを食べなくては

おっと、朝か・・・。バナナを食べなくては

 カロリーを抑えられる

朝バナナは摂取カロリーを抑えることが出来ちゃう。

あとで詳しいやり方をお話するけど、基本的に朝バナナダイエットは置き換えダイエットだから摂取カロリーを抑えられちゃうのね。

ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーより抑えることが出来れば絶対に痩せる。

摂取カロリー 〈 消費カロリー

消費カロリーを増やすのって実際、結構ムズいんだ。

運動を頑張って増やした分、目に見えてカロリーが消費してくれるとウレシいんだけど、実際は味わう苦労の方が大きいって感じ。

それなら摂取カロリーを抑えた方が手っ取り早い。だって、食べるもん減らしたらそれだけ摂取カロリーは減ってくれるから。

摂取カロリーを減らすと次に心配になるのが栄養よね。

痩せたのはイイけど栄養が足りない・・・ってのはイタダケナイもの。

 栄養が豊富だよ

でも、そのヘンはご安心を。

バナナは栄養価がめちゃ豊富。だって、ミラクルフルーツって言われてるくらいだよ。

酵素、亜鉛、マグネシウム、ナイアシン、葉酸、セロトニン・・・

なんか名前を聞いても良く分からないものもあるし、何やらスゴそうってことだけは分かる。

ここではダイエットにイイ栄養についてもっと詳しくお話しちゃうね。

代謝をあげるビタミンB類

ダイエッターなら見過ごしてはいけないのがビタミンB類。これ、代謝を上げるためには欠かせない栄養なんだ。

そもそも代謝を上げるために必要な栄養に酵素って言うのがあるのよ。

でもこの酵素ってジツはそれだけではしっかりと働いてくれない。

ビタミンB類とミネラルの助けが必要なんだよ。だからビタミンB類ってミネラルと合わせて補酵素なんて言われてたりする。

ビタミンB類は補酵素

代謝と言うのはアタシ達の体が生きていくために行うエネルギーの消費活動のことを言うの。

つまり代謝が上がれば上がるほどエネルギーの消費量が増えてくる。

 代謝が上がれば太りにくい体になるってことね。

そのためにはビタミンB類をたっぷりと摂ることが重要。

バナナにはビタミンB類がたくさん入ってるよ。代謝を上げて太りにくい体をGETしちゃおう!

代謝が上がったら太りにくい体になった!

代謝が上がったら太りにくい体になった!

カリウムでむくみ解消

バナナはフルーツの中でカリウムが豊富だよ。

カリウムを適度に摂るとむくみの解消になっちゃうんだ。

むくみって体の中でナトリウムとカリウムのバランスが崩れることで起こる。

そして体は崩れたバランスを保とうとして水分を体の中に溜め込み始めちゃうんだ。

水分が体の中でたっぷんたっぷんになっちゃうんだもの、そりゃむくみの原因になるわ・・・。

ナトリウムって言ってみたら塩分じゃない?とかくアタシ達って塩分摂りすぎって感じの食生活をしてる。

だから、バランスが崩れて足りなくなるのはカリウムの方。

バナナでカリウム補給!

だから、カリウムたっぷりのバナナを食べるとイイってワケだ。むくみってビジュアルに直結するからね。

キレイになりたい女子は朝バナナダイエット、ヤメラレナイぞー!

このバナナにそんなヒミツがあったとは・・・

このバナナにそんなヒミツがあったとは・・・

コレステロール値を抑えてくれる

バナナに含まれる食物繊維の一種、ペクチン。これは水溶性食物繊維なんだ。

 ペクチンはコレステロール値を抑えてくれるよ。

水溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸ってドロドロの状態になるんだ。

このドロドロの状態のペクチンは腸で脂質の吸収スピードを遅らせる働きがある。

これがペクチンのコレステロール値を抑えてくれる効果なんだね。

健康診断とか人間ドックが近くなってるお父さん諸氏は今からバナナを食べておいた方がイイかもよ〜!

ヤベェ〜。バナナ食べねば。

ヤベェ〜。バナナ食べねば。

 お通じが良くなる

バナナ(100gあたり)に含まれる食物繊維はこんな感じ。

不溶性食物繊維1g 水溶性食物繊維0.1g

不溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸うと便のカサを増すの。そうすると腸壁を刺激してお通じを活発にしてくれるんだ。

もう一方の水溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸うとドロドロの状態になるの。

さっきお話したペクチンもこれね。余分な脂質なんかを吸収しないようにしてくれるよ。

そんな不溶性食物繊維と水溶性食物繊維。大切なのは・・・

POINT不溶性食物繊維2 水溶性食物繊維1

って割合を保つこと。この割合をキープしてお通じってスムーズに行われるようになるんだ。

 美肌効果も

お通じがよくなると美肌効果だって良くなるんだ。

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女子にとっては美肌って痩せることとおんなじくらい大切なことよね。

お通じが悪い状態だと、体の中にいつまでも便やら老廃物が居残ってることになる。

この老廃物のヤカラは何がタチ悪いかって言うと体のいたるところに毒素なんかを振りまいちゃうの。

内臓とか筋肉に毒素が届けば機能は下がるから代謝だって下がってしまう。

毒素は毛穴を通って皮膚にも届いてしまうんだよ。お肌に毒素だもんね〜。どんなに高い化粧水だって太刀打ち出来ないよ。

お肌はガサガサ。こりゃ、ウレシくない(ーー;)

だから、そんなことにならないように朝バナナダイエットで食物繊維を適度に摂るの。

食物繊維をしっかりと摂って美肌になっちゃおう〜!

バナナの天然酵母

これ、なんだと思う?バナナと野菜ジュースで仕込んだ天然酵母。天然酵母って酵素も含んでるからダイエットにはイイよ。

朝バナナダイエットのやり方

ここまでは朝バナナの効果について詳しくお話してきたよん。何やら効果満点だったね。お次はそのやり方だ。

実際のところ、やり方ってどんな感じナンデショ?

 基本はバナナを朝に1本

朝バナナダイエット、基本は朝にバナナを一本食べること。

これを守ってれば朝バナナダイエットは8割くらい成功したようなものかな。

朝食で摂るカロリーはもちろん人によっても違うケド500Kcalくらいだったら、これだけで400Kcalはセーブ出来ちゃうもんね。

でも、朝バナナダイエットをより成功させるためにはもう少し細かいルールなんてのもあるよ。

朝からごはん5杯。オレには朝バナナダイエットはムリかな・・・

朝からごはん5杯。オレには朝バナナダイエットはムリかな・・・

水は常温のお水

ここで細かいルール登場。

 水分は常温のお水を飲もうってこと。

これ、胃腸を労わるためなんだ。

バナナを朝に食べるってのは胃腸を労わることにあったよね。あんまり冷たい水分を摂ると胃腸の働きに影響を与えちゃうんだ。

だから、より胃腸を労わるには胃腸に刺激を与えない常温の水がイイってワケ。

 夜20時以降は食べない

ここからは朝バナナダイエットと言うより、ダイエット全般に通じることかなって思うけれど・・・。

夜20時以降のごはん禁止!

これも胃腸を労わるための工夫なの。

胃腸は夜22時から朝にかけて食べたものの消化吸収を一生懸命やってるの。

だから、晩ごはんは20時までに済ませておいて、胃腸に消化吸収に専念してもらおうってことね。

朝バナナダイエット、こうして見るとダイエットだけじゃなくて健康法って感じもするね。

もうとっくに日付変わったケド。まあ、イイか。アタシ胃腸丈夫だし。

もうとっくに日付変わったケド。まあ、イイか。アタシ胃腸丈夫だし。

 3時のおやつはOK

ポイントは胃腸を労ろうってことなんで。

20時以降に食べなければイイので、間食はOKって言うのが朝バナナダイエット。

この時、おすすめなのがナッツ類かな。

ナッツ類は不飽和脂肪酸が摂れて血液もサラサラ血になっちゃうからね。

→ 参考 ナッツダイエットの効果的なやり方は?量はどれくらい食べればイイ?

アーモンドとかナッツ類は間食におすすめ。腹持ちだってイイよ

アーモンドとかナッツ類は間食におすすめ。腹持ちだってイイよ

 12時までには寝る

これもダイエット全般的な話。

夜はとっとと寝よう。夜22時以降は成長ホルモンって言う素晴らしいものがアタシ達の体の中で作られるの。

成長ホルモンって言うのは体の中で傷んでいる部分を修復してくれる働きがあるんだ。

この成長ホルモンが働いている間は消費カロリーが増えるの。これが夜早く寝ようって言う理由ね。

そしてもう一つのポイントが成長ホルモンがたくさん分泌されるのが夜22時〜午前3時くらいってこと。

 つまり果報は寝て待てってことよね。

やっぱり朝バナナダイエットとは全然関係ないね。でも痩せたいのなら、夜は早く寝る。これは間違いのないことよね。

→ 参考 睡眠ダイエットの効果的なやり方!痩せたって言う口コミもたくさん

 ヨーグルトと一緒に

朝バナナダイエット、ヨーグルトと一緒にやるってのもアリだと思うよ。

朝バナナダイエットのコンセプトの一つは胃腸を労ろうということ。

胃腸に優しくしてあげるとお通じが良くなったり代謝も上がったりいろいろとイイことがあるよね。

でも、胃腸を労わるには善玉菌をしっかりと摂って腸内フローラをキレイにしてあげることも大切なんだ。

腸内フローラって言うのはお腹の中の善玉菌の状態を顕微鏡でのぞいてみた時、お花畑のように見えるからそう言われているの。

腸内フローラが整うとこれまた腸の調子が整ってダイエットにも健康にもイイ効果をもたらしてくれる。

バナナに入ってる水溶性食物繊維のペクチンは善玉菌のエサにもなるから、ダイエットの組み合わせとしては最高だとAmiは思ってる。

それにバナナとヨーグルトってめちゃ合うじゃない?美味しくダイエットが出来たら長く続けられるよ。

→ 参考 腸内フローラダイエットのやり方はヨーグルト選びから!夜にやるのもイイね

ヨーグルトには善玉菌が豊富に含まれてる。胃腸を労わるのならヨーグルトは外せまい

ヨーグルトには善玉菌が豊富に含まれてる。胃腸を労わるのならヨーグルトは外せまい

 朝バナナにコーヒーってアリ?

朝ってコーヒーを飲む人が多い。

朝バナナダイエットってコーヒー飲んじゃダメ?って思う人もいるはず。結論はAmiはOKだと思うよ。

コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸には脂肪を燃焼させる効果がある。この効果は見逃せないよね。

でも、ひとつ守って欲しいことがあるんだ。

POINTコーヒーはバナナの後!

朝バナナダイエットと一緒にコーヒーを飲むのはバナナを食べた後ってことね。

コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸は胃液の分泌を促す働きがあって、それが胃を荒れさせてしまう原因になってしまうんだ。

それともう一つ。朝バナナの後に飲むコーヒーはホットで。

お水だって飲むときは常温のものを飲んで胃を刺激しないようにしてたじゃない?だからコーヒーだってアイスはダメってこと。

→ 参考 コーヒーダイエットの効果的なやり方!インスタントでも成功する?

朝バナナ、オススメのレシピ!

ここで、バナナの美味しいレシピをご紹介しちゃいます。

朝バナナとしては完全にオーバーカロリーなんだけど・・・。でも、たまにはこう言うのもアリなんじゃない?

気になる人は参考にしてみてね!

  朝バナナダイエットにぴったり、ホットバナナの作り方

  1. バナナの皮をむいて縦にカット。こうすると熱の通りが早いからね。
  2. 熱したフライパンにココナッツオイルを適量。そこにバナナを投入。
  3. 両面少し焦げ色が付いてきたら完成!

トロトロのホットバナナ、パンケーキとかによく合うよ。Amiんちではカロリーが低いふすま粉のパンケーキに添えたりしてる。チトおしゃれな感じの朝食だ。

ふすま粉のパンケーキの作り方は下にリンクした記事に書いてるから参考にしてみて下さいな。

Ami
ホットバナナね、トロトロで甘くて美味しいよ。朝バナナダイエットにはぴったりだ。ぜひ、お試しあれ〜!

→ 参考 ホットバナナがダイエットにいいゾ!作り方も簡単だ!

ふすま粉で作ったパンケーキ。これ見た目よりカロリーは低いよ

ふすま粉で作ったパンケーキ。これ見た目よりカロリーは低いよ

朝バナナした口コミは?

朝バナナってホントやってる人多いよ。

Amiのママ友でも朝にバナナ食べてダイエットしてるって言ってた人、3人くらいいたもんね。

そんな朝バナナダイエットをした人の口コミってどんな感じ?

 朝バナナで痩せたよ!

朝バナナダイエットをして果たしてその結果は?

1ヶ月で2キロ痩せた!

この口コミが一番スゴかったかな。

朝バナナだけじゃなくて、お昼、夜のごはんにもメチャ気をつけたそうな。そしたらやっぱりカロリーを抑えることが出来てこ〜んなに痩せちゃった!

これは朝バナナダイエットの見本みたいな口コミだ。

でもね、その一方でこんな口コミもあったよ。

 飽きてやめてもうた・・・

最初のうちは張り切って朝バナナダイエットをしていて確かに痩せたのだけれど・・・

毎日バナナ1本はキツい!

結局は飽きてヤメてしまったとのこと。今は少しリバウンド気味なんだとか。

そんなこともあって必ず毎日朝バナナをしなくてもイイっていう感じにルールをユルくしたそう。

今じゃ週3日くらい、気が向いたら朝バナナダイエットをするって感じ。

そうしたら今では劇的には痩せないけれど太ることもない。結構今は上手く行ってるって。

あんまりストイックに頑張りすぎるのも良くないってことね。

まとめ

いかがでしたか?朝バナナダイエット。

バナナはカロリーが低い。朝にバナナ1本を食べていけばカロリーを抑えることも出来るし、胃腸を労わることも出来るの。

バナナは栄養価が高いからね。

バナナ一本の朝食であっても栄養不足になっちゃうってことはならない。健康的にダイエットが出来ちゃうね。

口コミでも上手に朝バナナダイエットをしていてバッチリ痩せちゃったって人もたくさんいたし。

美肌効果なんかも期待出来る朝バナナダイエット。どう?キレイに痩せたい女子は気になるでしょ?

朝バナナダイエットで健康的に痩せちゃおー!

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