アラフォーダイエットで痩せる！【食事と筋トレも大切】サプリは効く？
2018/04/11
一応、アタシもアラフォーだ。
アラフォーになってアタシが感じた事。それはママ友と集まっている時の会話がだんだんと健康とか老後ネタが多くなってきた事。
そしてダイエットネタになると決まって出てくるのが「太りやすくなった！」っていうフレーズ。
心なしか、「痩せにくくなった」っていう言葉より「太りやすくなった」っていう言葉の方が多いような気がする。これ、おんなじことを言ってるようで実際は大違い。
だって、「痩せにくい」って言葉には現状維持っていう意味が含まれてるもんね。
でも「太りやすい」って言うのは明らかに体重が増えていることを言っている。これ、アラフォーのダイエッターにとってこの差は大きい。
ってなワケで今日のお題はアラフォーダイエットについて。
まだまだアタシは若いって思ってる人、本当にダイジョウブ？？
太りやすくなったかな？？
目次
アラフォーダイエットって？
アラフォーとは４０歳前後の年齢に差し掛かった女子のこと。そしてアラフォーならではのデブになる理由を克服するのがアラフォーダイエット。
アラフォーって実際になってみると分かるけど、気持ちはまだまだ若い（つもり？？）のよ。
だから、自分がアラフォーになって太りやすい体になってるという自覚を持ってる人の方が少ない。マジこれ、ホントよ。ママ友軍団で集まってると、まるでJDの集まりか？？って錯覚してしまうほどみんな気持ちだけは若いし。
でもね、それがアラフォーがガチで太る原因なんだ（ーー；）
どんなに食べても太らなかった１０代２０代とおんなじ生活をしていたら絶対に太る。だから、アラフォーダイエットは自分が紛れもなくアラフォーだってことを認識することから始まるの。
イヤ、アタシ２０代の頃から太ってたんだけどね・・・
アラフォーが太る原因
アラフォーダイエットを成功させるためにはなぜアラフォーが太るのか？、これをきっちりと理解しておかねば。
それってひとつじゃないよ。アラフォーともなると寄る年波の高さはハンパじゃなくなっちゃうんだ・・・。
基礎代謝の低下
アラフォーは基礎代謝が若いころと比べて下がりまくり。
基礎代謝と言うのは、分かりやすく言うと体が勝手に行ってるエネルギーの消費のことを言うんだ。アタシ達の体は生きていくために意識をしなくても呼吸をしたり、内臓が動いたりしてエネルギーを使ってる。
でもね、そんな基礎代謝は年齢を重ねるごとにどんどん下がっていくんだ。
例えば身長１６０㎝、体重５５Kgの女子の場合、その基礎代謝はこんなにも違ってくるよ。
２０歳 ２，４０４Kcal
４０歳 ２，２４０Kcal
これ、１日の基礎代謝の量。４０歳と２０歳とでは１６４Kcalも差があるよね。
ちなみに１Kgの脂肪を燃焼させるために必要な消費カロリーは７，２００Kcal。
だから、アラフォー女子は基礎代謝が下がった分を何もしないで放っておくと１ヶ月と少しで１Kgも体重が太ってしまう計算になるんだ。
ね？アラフォーが太るのって当たり前っちゃ当たり前デショ？
ゲゲゲ〜ッ！？
運動量の低下
アラフォーになると基礎代謝の低下もさることながら、運動量の低下も著しい。
だって、若い頃と比べて疲れる度合いがハンパないんだもんね、アラフォーは。疲れることだけじゃなくて、動くこともメンドくなっちゃうの。
だから、歩くよりは自転車。自転車よりは車。車よりは自宅の中でなんもしない(~_~;)って感じのロジックになってしまうんだ。
これ、すごく負のスパイラルに陥ってるデショ？
ジョギングより寝ていたい・・・
女性ホルモンの減少
ママ友軍団が集まると自虐ネタ的に女性ホルモンが減っちまって・・・なんて言う人がいる。
でもね、冗談じゃなくてアラフォーになると女性ホルモンが減ってきてそれがダイエットに大きな影響を与えてしまうの。
女性ホルモンが体の中で作られるのは３０代前半がピーク。４０代に入るとハンパなく減り方は早くなるんだ。
女性ホルモンが減ってくると・・・
基礎代謝の低下
自律神経の乱れ
なんかが起こっちゃうよ。
自律神経が乱れると内臓の働きも低下しちゃうから胃腸の働きだって悪くなってしまう。食べたものの消化がしっかりとされないと便秘になったりダイエットにはいろいろと悪いことが起こってしまうよ。
アラフォーダイエットのやり方
ってな感じでアラフォーになるとどんなことが起こるかを見てきたよ。
ここからはアラフォーダイエットのやり方を見ていこう。アラフォーダイエットの基本は生活習慣を見直すこと。
食事の見直し
生活習慣のひとつは食生活。アラフォーダイエットの基本は食事の見直しだよ。
質、量ともに若い時と同じように食べていたのでは絶対にアラフォーダイエットは成功しない。だって、２０代と比べたら１日に１６４Kcalも基礎代謝が減っているんだもん、当たり前っちゃ当たり前だよね。
オイリーで高カロリーなもんってヤメといた方がいいかも
酵素を摂る
基礎代謝を上げるためには酵素を摂ることが有効。だって、アタシ達の体は代謝を上げるために酵素っていう栄養素を必要としているからね。
酵素がたくさん含まれる食材って・・・
納豆、味噌、甘酒、漬物、麹、生野菜、フルーツ・・・
ってな感じ。
生野菜を食べると体が冷えるからNGっていう話がある。アタシは代謝が上がるからそんなことないって思うんだけれど、実際には個人差っていうものもあるかもね。
女性ホルモンをカバー
アラフォーになると著しく減ってしまう女性ホルモン。
これをいかにしてカバーするかって言うのもアラフォーダイエットでは大切なこと。足りなくなってしまった女性ホルモンは食べ物でカバーすることが出来るよ。
大豆イソフラボン
大豆イソフラボンには女性ホルモンと似た働きがあるんだ。
だから、アラフォーダイエットでは大豆イソフラボンが含まれる食材を食べるのが効果的。実際には・・・
豆乳、納豆、豆腐
なんていうものに大豆イソフラボンはたくさん含まれてる。是非、積極的に食べて下さいな。
タンパク質
アラフォーダイエットで女性ホルモンを補うのならタンパク質もお忘れなく。
体の中で女性ホルモンがしっかりと分泌されるためには卵巣が健康でないといけない。その時に役に立つのがタンパク質ってワケなんだ。
タンパク質は細胞を作るために必要な栄養素。だから、タンパク質を適度に摂ると卵巣の状態も良くなっちゃうんだよね。
魚、鶏肉、納豆、豆腐ってな感じのタンパク質が豊富に含まれる食材をしっかりと摂ろう。
納豆はスーパーフード！
食品添加物は控えめに
アラフォーダイエットではなるべく食品添加物が入っていないものを食べた方がいいよ。
食品添加物が入っている食べ物は代謝を下げてしまうんだ。せっかく酵素を摂って代謝を上げようとしてるのに、同じくらい食品添加物を摂っていたんじゃ意味がないってこと。
食品添加物って胃腸で消化される時にビタミン類、ミネラル類をたくさん必要とするのね。
実はビタミン類（特にビタミンB類）とミネラルは代謝を上げるために必要な酵素を助けている栄養素。だから、ビタミンB類、ミネラルは補酵素なんて呼ばれ方をしてるんだ。
そんな貴重なビタミンやミネラル類。食品添加物の消化に使うんじゃなくて酵素を助けるために使った方が全然イイよね。
適度な運動
アラフォーダイエットでは運動をすることもすごく大切。
基礎代謝が下がって消費カロリーが減った分は食事の見直しだけでは到底補えない。だから適度な運動をすることも絶対に大切よ。
有酸素運動
アラフォーになるまで、太る原因を知らずに過ごしてきていたとしたら体にはたっぷりと脂肪がついてしまってるかもね。
そんな脂肪を運動で落とすのなら、有酸素運動が有効よ。
ジョギング、ウォーキング、水泳・・・
ってな感じの有酸素運動をしよう。有酸素運動は始めてから２０分経った頃から脂肪の燃焼が始まるの。だから、効率よく脂肪を燃焼させるのなら１時間くらいは有酸素運動をした方がイイよね。
縄跳びも効果的〜
筋力UP
アラフォーともなると筋肉って落ちまくりかもしれない。
アラフォーダイエットでは筋肉を付けるのも大切なんだ。筋肉って体の中で実に１８%もの割合で代謝を行ってる部位。だから筋トレをして筋力UPを図るのがおすすめね。
体の筋肉って下半身に多いってご存知？
実は体全体の筋肉の７０%は下半身に集まってるって言うよ。どうりで、出不精になって動かないと太るワケだよね・・・。
ってなことでアラフォーダイエットではサボり癖がすっかりついてしまった下半身を鍛えるのが効果的なんだ。
ここではストレッチの効果的なやり方を紹介するから参考にしてね〜。
- 両足は肩幅くらいに
- 両手を肩と同じ高さに上げよう
- 股関節から下半身を下に降ろしていく感じ。膝を曲げる時はゆっくりと
- 地面と太ももが平行になるまで膝を曲げて、そこから上体を上げていこう。
アラフォーダイエットにサプリは有効？
なぜかママ友たちとダイエットの話をしていると良いサプリってなんかない？ってな話になることが多い。
女子ってサプリ、好きだもんね〜( ^ω^ )。
んじゃ、アラフォーダイエットに向いてるサプリってなんかあるんだろうか・・・。
正直に言うとサプリって健康補助食品だから、ダイエットに取り入れるにあたってその即効性はないと思うんだ。
それにアラフォーダイエットに向いてるサプリって言っても個人差はあると思うし・・・。
強いて言うのなら酵素のサプリ？
アラフォーって代謝が下がってるもんね。代謝を上げるには酵素を摂るのがセオリーだ。酵素のサプリって巷ではたくさん売ってるじゃない？
気になる人はググってみて〜
アラフォーダイエットの口コミ
アラフォーからダイエットを始めても全然、遅くな〜い！
これからアラフォーダイエットを始めようと思ってる人、みんなの口コミを参考にしてみてね〜∧( 'Θ' )∧
お菓子をやめました
アラフォーになると代謝が下がって太りやすくなるって聞きました。
まず改めたのがお菓子を食べること。お菓子をやめただけであっという間に３キロも痩せましたよ。やっぱ、アラフォーって代謝下がりまくりなんだなって実感しました。
運動はゆっくり
運動は以前よりもゆっくりとやるようにしてます。
アラフォーになって明らかに運動神経がなくなっているのが自分でも分かります。だから若い頃のような感覚で激しい運動をするのって絶対に無理。アラフォーダイエットでは運動はゆっくりめのペースでやるのがイイですよ〜。
生活習慣見直して痩せた
アラフォーダイエットのために生活習慣を見直したら半年で１０キロも痩せました。
夜に運動をした後は早めの時間に就寝。それまで夜更かしが当たり前だったんですけど、それがアラフォーが太る原因だって聞いたもんで。
早めに寝ると消費カロリーも増えるし、自律神経も整います。ダイエット効果バッチリですよ。
アラフォーダイエットまとめ
いかがでしたか？
今日はアラフォーダイエットの詳しいこと、まとめてみたよ。
アラフォーになると若いころに比べて代謝は下がりまくり。だから、若い頃とおんなじ生活習慣をしていたら絶対に太るんだ。
アラフォーになったら食事の見直し、適度な運動を心がけよう。サプリは酵素がおすすめかな。アラフォーだからダイエットを始めるのって遅いんじゃね？って思っちゃってる人もいるかな？
全然そんなことないよ！ダイエットは思い立ったら吉日だ。
アラフォーダイエットでみ〜んなキレイになろうね〜♪
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