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アーモンドダイエットのやり方教えて!成功例は?【今日のダイエット相談室から】

2017/09/28

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この記事の所要時間: 746

今日は、アーモンドが大好き!アーモンド食べてダイエット出来るなんてホント?

そんな質問を頂いたよ。

アーモンドってカロリー高いから食べたら太っちゃう。こう思ってる人が多いよね。

一方でダイエット情報に敏感な人は、どうやらアーモンドって痩せるらしいよって情報が気になってる。

ホントはどっち?アーモンド食べたら痩せるの、太っちゃうの?

今日はそんなご質問にお答えしてみたよ

Ami
アーモンドダイエットほど誤解が多いダイエット方法はないかもね。きちんとやればイイ効果があるし、間違うと太っちゃうよね。

アーモンドダイエット、痩せたってホント?

今日の相談内容はこんな感じ。

アタシ、アーモンドが大好き。

小さい頃からアーモンドチョコ、よく食べてたんです。でも、アーモンドってたくさん食べるとニキビが出来ちゃうじゃないですか。それって食べ過ぎると太っちゃうからだよねってずっと思ってた。

でも、この間トモダチからアーモンドってダイエットにイイって聞いて少し驚きました。

アーモンドってダイエットにイイんですか?もし、アーモンドダイエットって痩せるんだったらどうやればイイんですか?

この相談をメールで送ってくれたのは岐阜県にお住まいのS.Oさん、17歳。高校に通って高校生の女の子。

Amiも高校生の頃ってアーモンドチョコって好きだったなぁ・・・。確かにニキビが気になる頃はアーモンドがダイエットにイイなんて思いもよらないよね。

今回のご相談者さん

今回のご相談者、S.Oさん。アーモンドチョコが大好き。そんなアーモンドでダイエットがホントに出来るのって質問をいただいたよ。

Amiからの回答

アーモンドダイエットってね、すごく誤解が多いダイエット方法だと思う。

なぜ、誤解が生じるんでしょ?

それはね、アーモンドに含まれる成分自体がダイエットに向いてるってこと。でも一方でアーモンド自体、カロリーが高め。

このバランスを取るのがとても難しい・・・。

 アーモンドダイエットの効果って?

アーモンドダイエットの効果っていろいろあるよ。

 脂肪燃焼を助けてくれる

アーモンドダイエットの一つの目的。それはアーモンドに含まれる脂肪燃焼を助けてくれる成分、オレイン酸とリノール酸を摂ろうってこと。

オレイン酸とリノール酸は脂肪燃焼を助けてくれるってことだけじゃなくて、新しい脂肪が体につきにくくもしてくれちゃう。

 食物繊維が豊富

アーモンドって食物繊維が豊富なの。

100gあたりに含まれる食物繊維はこんな感じ。

  • 水溶性食物繊維 0.6g
  • 不溶性食物繊維 11g

アーモンドダイエットは、食物繊維が豊富だから便秘解消に効果アリって言う人が多いのはここに理由があるよね。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維、摂るべきバランスは水溶性食物繊維1:不溶性食物繊維2って言われてる。

そういう意味からもアーモンドはバランスがイイって言えるね。

Ami
でも100gもアーモンド食べたら大変なことになるよ。

アーモンドダイエットが便秘にイイっていうのは含まれる食物繊維の量とバランスが優れてるから。例えば成年女子が1日に摂るべき食物繊維の量は17gくらいだからね。

アーモンドを100g食べるとかなりノルマを達成出来ることになっちゃう。

でもね、ダイエットのためにアーモンドを食べるのである。100gも食べるとどういうことになるかは後ほど。

 アーモンドダイエットのやり方

ここでお話しするのは一般的に言われてるアーモンドダイエットの方法ね。AmiがS.Oさんにおすすめするアーモンドダイエットのやり方は最後にお話しするね。

アーモンドダイエット、1日に食べる量は20粒程度。1粒1g。だから食べる量は20g程度ね。

アーモンドダイエットの注意点

なんで1日20粒程度かって言うと、それはアーモンドがカロリーがメチャ高いからってこと。

だから、食べ過ぎ注意。これがアーモンドダイエットの注意点。違う言い方をすればダイエットにイイ効果はあるけれど、たくさん食べることができないのがアーモンドダイエット。

1粒のカロリーは6キロカロリー。100gも食べたらそれだけで600キロカロリーになっちゃう。だから、アーモンドは食べ過ぎに注意ってこと。

アーモンドの痩せる効果(脂肪燃焼を助けてくれる、食物繊維が豊富)だけに目を向けるとどんどん食べちゃう人が出てくる。でも、カロリーに注目するとそんなにたくさんは食べられない。

ね、ジレンマがあるでしょ?このアーモンドダイエットって。

食べるタイミング

アーモンドを食べるタイミングっていつがいいんでしょ?

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脂肪燃焼を促してくれる効果を期待するんだったら、有酸素運動をする前に食べるのがおすすめよね。それもオレイン酸とリノール酸が体に吸収をされてからの方が効果的だろうから、運動をする数時間前に食べるのがイイよ思うよ。

食物繊維の便秘解消効果を期待するのであれば、夜寝る前なんかが良いのかな。朝にはお通じスッキリとするかも。

でもね、1日20粒程度でホントに脂肪燃焼効果ってそんなに期待出来るのかなってのがAmiが思う本音のトコロ。食物繊維だって20粒程度じゃ到底、1日に必要な量には足りないしね。

Ami
カロリーの高さから1日20粒ほどしか食べられないんだったら、脂肪燃焼効果も便秘解消もそれほど期待出来ないと思うのよ。

え?それ言ったら、アーモンドダイエット、何のためにするのかって?それはね、この後お話しするわ。

 アーモンドダイエット、成功した人の口コミは?

アーモンドダイエットの口コミを探していたらこんな事例があった。

アメリカの大学で試験的に数10人がアーモンドを半年くらい食べ続けた。そしたら大半の人が数キロ痩せたとのこと。これがホントだったら凄いよね。

でもね、この話、これ以上の情報は何も得ることが出来なかったの。数10人の人、半年の間に他に何もしてなかったのかどうか。例えば運動は一切していない、食事制限は何もしていなかったとかね。

ホントは何らかしらのダイエットもしていたのなら、それはアーモンドダイエットだけの効果って言えないじゃない?だけれどもそれ以上の情報は分からなかったので、アーモンドダイエットのホントの効果ってここでは紹介することは出来ないわね。ゴメンナサイ<m(__)m>。

でも、それじゃあ何の参考にもならない。だから、Amiのママ友にもアーモンドダイエットの効果、何かないかと思っていろいろ聞いてみた。

何もないのよ、これが。

アーモンドダイエットしたことある?ってママ友に聞いても、「え~?アーモンドってカロリー高いじゃん!」って言われて終わり。そもそもアーモンドってダイエットに向いてるって意識をあまり持ってないのね。

アーモンドダイエットの口コミ、Amiのネットワークでは得ることが出来ませんた~!重ねてゴメンナサイ。そこからAmiが痛烈に感じたこと、それは・・・、

要は、アーモンド食べて、それ自体がダイエットに繋がる効果ってあまり確認されてないんじゃないってこと。

 Amiがおすすめするアーモンドダイエット

いやいや、それじゃあ相談いただいたS.Oさんに対する回答にも提案にもならないでしょ。アーモンドってダイエットには何にも役にたたないの?って言われちゃいますよね。

いえいえ、そんなことないですよ。

ダイエットパパダイアリーで何度か紹介してるけど、アーモンドはやっぱりダイエット食材にイイのよ。(と思うのよ、Amiは)

何がイイのかって?それはね、小腹が空いたときに食べるにはアーモンドはピッタリってこと。

 ダイエットにイイ成分が入ってる

オレイン酸とリノール酸が入ってる。

✅ 栄養価が高い

特にビタミンEが豊富。美肌にもイイよ。

どう?これアーモンドが全部条件を満たしてるでしょ?

長いダイエット生活、小腹が空いたときガマンするだけが上手なダイエットじゃない。だったら、ダイエット食材としてピッタリなものを食べて空腹をしのいだ方が賢いダイエットと言える。

Amiの提案は、アーモンドダイエットは痩せること自体を目的とするんじゃなくて、ダイエットする生活の中で上手に取り入れていきましょうってこと。

食べる量は20g~30g程度が目安かな。

さっき、アーモンドダイエットの食べる量としてお話ししたのと同じくらいの量よね。でも、ここで言っている20g~30gってのは小腹を満たすことと、おやつとして食べるカロリーの上限が180キロカロリーくらいじゃねってことなの。

100均で売ってる食塩不使用のアーモンド

100均で売ってる食塩不使用のアーモンド。これ、30g程度入ってるので小腹が空いたときの間食にはちょうどイイよん。

まとめ

いかがでしたか?アーモンドダイエット。S.Oさん、Amiのおすすめアーモンドダイエットはこんな感じだよ。

アーモンドにはダイエットにイイ成分が含まれてるから、どうしても痩せたい人はそこに目が向いてしまうもの。

でも、アーモンドってカロリーが高いよね。だからたくさん食べると逆に太っちゃう。じゃあ、アーモンドダイエットしたらホントに痩せるのか、どうなのか?これはこんがらがった知恵の輪を解くような問題だ・・・。

アーモンドダイエットの口コミを見ても、果たしてアーモンドだけの効果で痩せたって断言出来ちゃうのはほとんど見当たらないし。

だから、Amiがおすすめしたいのは、小腹が空いたときにアーモンドを少しだけおやつとして食べること。

 お菓子を食べるよりずっと良いダイエット食材

結論はコレだね。

食物繊維もバランス良く入ってるし、脂肪燃焼も助けてくれる。抗酸化作用もあるので美肌にだってイイよ、ってワケ。

こう理解すれば、アーモンドダイエットしたら太っちゃった!なんてことにはならないよね。

上手にアーモンドダイエットに取り組んでキレイに痩せちゃいましょうね~!

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