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オールブランダイエットの効果は?成功した人ってどんなやり方してた?

2017/09/28

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この記事の所要時間: 1020

今日はオールブランダイエットのお話。

オールブランダイエットは最近、お通じで悩んじゃってる・・・、とか。昨夜は焼肉食べ過ぎたッ!だから朝食はカロリー低めがなのじゃッって人にはオススメのダイエット方法。

数あるシリアルの中でも特にオールブランって食物繊維が豊富よん。

オールブランダイエットのことが気になってる人は是非、最後までお付き合いくださいな。

Amiもオールブランダイエットしてるよ

オールブランダイエットはシリアルダイエットの一つとしてAmiはしてるよ。食物繊維が摂れるし、楽チンだし。ズボラダイエッターにとってはウレシい食材だ。

オールブランダイエットって?

オールブランダイエットってどんなやり方なんでしょ?それはね、いつもながらズイブンと簡単な説明をしちゃうけど。

オールブランダイエットを食べてダイエットしちゃおうっていう方法。

オールブランってのはシリアルの一種ね。シリアルの中でも栄養価が高い方なので人気のダイエット方法だよ。

→ 参考 シリアルダイエット!ズボラでも出来る!ビタミンとミネラルが決めてだゾ!

コーンフレークってたまに食べたくなる

Amiはシリアルダイエットもしてるよ。コーンフレークってたまに食べたくならない?オートミールと混ぜると美味しかったりする。

 オールブランの原料はふすまだよ

材料は小麦ふすまで出来てる。ふすまってのはね、小麦の表皮のこと。その表皮で作ったシリアルがオールブランなんだ。

コンビニで一時期人気になったブランパンもふすまで出来てたわ。あれと一緒ってことね。

→ 参考 ふすまパンでダイエット!糖質低ッ!レシピもあるよッ!

コンビニのブランパン

そう言えば、最近コンビニでブランパンって見なくなったね・・・。もう飽きられちゃたのカナ?

日本ではケロッグがオールブランって名前でシリアルを発売してる。そのシリアルをダイエットのために食べちゃいましょっていうのがオールブランダイエットね。

オールブランにはダイエットにイイことがたくさんあるよ。どんな効果があるのか、見ていこう。

Ami
オールブランって今は2種類のものが発売されてるよ。オリジナルとフレークのタイプね。ダイエットにはオリジナルの方が向いてるかな・・・。
スーパーで買ってきたオールブランのブランフレーク

スーパーで買ってきたオールブラン。ブランフレークしか売ってなかったね。オリジナルは人気がないのかな・・・。

 オールブランダイエットの効果

オールブランダイエットの効果は2つあるの。どっちもダイエットにはすごくイイ効果だよ。

プレーンのオールブランは食物繊維が多いよ

オリジナルの方がブランフレークより食物繊維が多いんだ。ブランフレークには砂糖が多めに使われてる気がする。

食物繊維が豊富よん

やっぱり、オールブランダイエットと言えば特筆すべきは食物繊維でしょう。シリアルの中でもオールブランは食物繊維がめちゃ多い。

  • オールブランの食物繊維 (40gあたり)  12.9g 
  • コーンフレークの食物繊維(40gあたり)   1g

ね?ふつーのコーンフレークよりも食物繊維が圧倒的に多いでしょ?ちなみに12.9gも食物繊維が入ってるオールブランは「オールブランオリジナル」の方ね。

ブランフレークに入ってる食物繊維。

オールブランのブランフレークに入ってる食物繊維。1食で1日摂取量の30%だって。いっぺんに摂れると楽チンなのに。

オールブランオリジナルに入ってる食物繊維は不溶性食物繊維。この食物繊維がお通じを良くしてくれるんだ。

Ami
ところで、食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があるってご存知?
不溶性食物繊維

不溶性食物繊維はお腹の中で水分を吸って便のカサを増してくれるの。カサが増した便は腸の蠕動(ぜんどう)活動を活発にしてお通じを良くしてくれるんだ。

蠕動活動っていうのは腸が便を排泄しようとする動きのことね。

水溶性食物繊維

一方の水溶性食物繊維。これはお腹の中で水分を吸ってドロドロの状態になるの。ドロドロになった水溶性食物繊維はお腹の中で余分な脂質なんかを吸収して便と一緒に体の外に出してくれる。

でね、この食物繊維。きちんとしたお通じのためにはバランスが大切なんだ。その割合っていうのは・・・

  不溶性食物繊維2に対して不溶性食物繊維1

って感じの割合。

不溶性食物繊維が多すぎると便秘がひどくなっちゃうことも。水溶性食物繊維が多いと今度はお腹を壊しちゃったりしてね。だから、食物繊維はバランスを考えて摂るのが大切。

オールブランはお話した通り、不溶性食物繊維がメイン。もし足りない水溶性食物繊維を補うのなら、アボカド、納豆、山芋、きのこ類なんかを食べてね。

オールブランの中でオールブランフルーツミックスってのが売ってるけど、これには水溶性食物繊維も含まれてるよ。

にんにくにも水溶性食物繊維は入ってるよ

Amiがヤセロ、ヤセロとダイエット指導してる旦那くん。ラーメン二郎が大好きだ。最近じゃ息子くんもジロリアンに。ラーメン二郎にたっぷりと入れるにんにくね、これにも水溶性食物繊維は入ってるんだ。

低GI食品だよん

オールブランは低GI食品。

GI値っていうのは、それを食べて血糖値がどんだけ上がるかっていうことを表した数字。GI値の数値が多いほど血糖値が上がりやすい食品ってことね。

血糖値は上がってくると体の中でインスリンが分泌されるのね。そのインスリンは使いきれなかったエネルギーを一生懸命、脂肪に変えてしまうチトやっかいなヤツなんだ。

だから、ダイエッターはあんまりインスリンくんとは友達になりたくはない。そもそも血糖値が上がりにくい食べ物を食べた方がダイエットにはイイんじゃね?ってこと。

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  オールブランのGI値は45

旦那くん
でも45ってのがイイのかワルいのかわかんないね・・・。

え〜とね、GI値は60以下が血糖値が上がりにくい食品って言われてるよ。だからオールブランは見事にGI値が低いって言えるんだ。

1食分40gのカロリーは141kcal程度だからね。オールブランフレークの場合だと1食60gで218kcalくらい。

 オリジナル(40g)141kcal ブランフレーク(60g)218kcal

Ami
オリジナルを60g食べると211kcalくらい。カロリーではブランフレークとあんまり変わんないね。

オールブランダイエットでは牛乳じゃなくてやっぱり豆乳で食べるのがオススメよん。豆乳の100mlあたりのカロリーは45.9kcal。180mlで79.8kcal。

この日のごはんはオリジナルのオールブランだと186.9kcalナリ。

ブランフレーク40g食べたよん

ブランフレーク、きっちりと量を測って・・・。この日はブランフレークにしてはチト少なめ40gにしたよん。これでも十分な量だけどね。

オールブランダイエットのやり方

オールブランに限らずシリアルって牛乳をかけて朝に食べてる人も多いよね。

オールブランダイエットのやり方としては朝ごはんとして食べるのでも正解だと思うよ。

 夜食べるのがおすすめ?

でもね、オールブランに入ってる食物繊維って消化されないでお腹まで届くじゃない?

朝って胃腸の活動が一番弱いとき。そのタイミングで消化されない食物繊維を摂るのは得策でない場合も。

胃腸の調子はあんまり強くないかもっていう人だっている。

そんな人は朝食じゃなくて夜にオールブランダイエットをするのもおすすめだったりする。

それと夜に食物繊維の入ったオールブランを食べるのにはもう一つイイことが。

Ami
食物繊維は腸の中の悪玉菌の働きを抑えてくれる効果があるんだ。

腸って夜の22時から午前2時までの時間に活発に動くのよね。このタイミングで腸の中の悪玉菌の元気を無くしてくれる食物繊維を摂るのは効率がイイってこと。

夜にオールブランダイエットしてみる

Amiがダイエット指導してる旦那くん。いくら痩せる為だからと言って晩ごはんにオールブランダイエットってのは有り得ないって言ってたな。

→ 参考 乳酸菌ダイエット! 効果あるやり方ってどんな感じ?口コミは?

成功した人のやり方は?

オールブランダイエットして成功した人ってどんなやり方してたんでしょ?

Amiのママ友とかSNSのダイエット仲間に話を聞いてみた。

 オールブランはやっぱりオリジナルがおすすめ!

やっぱり、この意見が多かったね。オールブランフレークは少し砂糖が入ってるからね。ダイエットでは少し避けた方がイイかも。

 ドライフルーツを足したよ。

こう言ってたママ友が多かった。ドライフルーツには水溶性食物繊維がたくさん含まれてるからこれは賢いオールブランダイエットの方法だ。

オールブランフルーツミックスもあるけど、これはオリジナルに比べて糖質が少し多めなんだ。それだったら自分で適量のドライフルーツを足した方がイイんじゃねってこと。

オールブランにドライフルーツを入れて食べてるよん

Amiもママ友から教えてもらったみたいにオールブランにドライフルーツを入れて食べてるよ

 味が嫌い!

こういう意見も多かった。ふすまって少しクセがあるんだよね。このクセが嫌でオールブランダイエットはしないって言ってる人もいるし。

そういえば最近、コンビニでブランパンって見かけなくなったな・・・。

 夜と朝、どっちでオールブランダイエットしてた?

みんなにこう聞いてみた。オールブランダイエットで痩せたっていう人は圧倒的に夜が多かったね。

オールブラン自体、カロリーが低い。それに加えてそれまで食べてた晩ごはん自体のカロリーを減らした訳だからこれは効果があるよね。

 成功したけど飽きた!

でもね、毎晩オールブランダイエットをしてて飽きたからやめちゃったって人も。

オールブランダイエットをしてカロリーを抑えたおかげで1ヶ月で3キロ痩せたって。でもさすがに毎晩オールブランってのは飽きちゃった・・・とのこと。

Amiはオールブランダイエットはフルーツダイエットとかいろんなダイエット方法と交代でやっていくのがイイと思ってるよ。その方が飽きないし、何よりも栄養のバランスを取りやすいしね。

オールブランダイエットね、フルーツダイエットなんかと組み合わせてみて

いくらダイエットにイイからと言ってひたすらオールブランダイエットするってのはどうなんだろ?フルーツダイエットとか、いろんな食材とローテ組んだ方が栄養バランスは取りやすいよ。

→ 参考 フルーツダイエット!ホントに痩せるやり方は?おすすめフルーツはコレ!

まとめ

いかがでしたか?オールブランダイエット。

シリアルでダイエットをしてる人はオールブランって食物繊維もたくさん摂れるのでオススメだよん。

GI値も低いので血糖値も上がりにくい。

シリアルだからやっぱり朝に食べてる人が多いかもしれないけれど、オールブランダイエットで成功してる人は晩ごはんとして食べてる人が多いね。

これからオールブランダイエットしてみようって人、参考になったかしら?

オールブラン食べてみんなで健康的に痩せちゃいましょ〜!

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