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エア縄跳び!ウォーキングの1.3倍消費カロリーだゾ!

2017/09/28

この記事の所要時間: 1024

旦那くん、2016年4月2日からダイエットを始めた。

もうすぐ1年である。元々は67.8kgも体重があったけれど、Amiの優しいダイエット指導のおかげで今では58〜57kg台に。

でも旦那くん、無謀にもダイエット1周年を迎えるにあたって、56kg台を達成したいんだって。

ふ〜ん、それならダイエットのやり方も少し工夫しないとね。普段は有酸素運動としてウォーキングをしてる。これをね、エア縄跳びに変えてみよう。

今日は結構、ダイエットに効果があるエア縄跳びの詳しいこと、お話しちゃいますね!

旦那くん
もうすぐダイエットを始めて1年か・・・。あの頃にはもう戻りたくないね。

Ami
よくここまで来たよね。もう太りたくないでしょ?人生、ずっとダイエットだよ。

2016年4月2日の旦那くん

2016年4月2日の旦那くん。桜の下でダイエットに頑張ることを誓ったのだった・・・。

 

エア縄跳びって?

エア縄跳びってなんでしょ?

それはね、縄跳びを持たないでする縄跳び。Amiも最初はエア縄跳びって聞いて「?」だったけどね。でもエア縄跳びのイイところ聞いたら、な〜るほどって思ったよ。

縄跳びダイエット自体もお金がかからないエクササイズだったけど、こっちはもっとお金がかからない。旦那くんにダイエットはさせたいけれど、家計の安定も図りたい主婦にとっては嬉しいエクササイズでもある。

→ 参考 縄跳びダイエット!手軽だけど、消費カロリーがスゴいと話題に

ダイエットを始めた時の体重は67.8kg

ダイエットを始めた時の体重がこれ。67.8kg。この写真、忘れないように一生取っておこうね。

 エア縄跳びのイイとこ

エア縄跳びのイイとこ、まとめてみたよ。

 引っかからない

これ、一番のポイント。エア縄跳びはがないから引っかからない。当然だけど・・・。だから、縄跳びダイエットより効率よく飛べちゃう。

縄跳びってなんども引っかかるとイヤになっちゃうじゃない。エア縄跳びはそれがないから満足度も高い。

だから、ずっと続けられるってワケである。

 家の中で出来る

これもメリットとして大きいね。旦那くん、普段はウォーキングをしてる。でも雨だとウォーキングって出来ないよね。そんな時は家の中で出来る有酸素運動としてエア縄跳びをするとイイよ。

旦那くん、普段録り溜めた番組はエア縄跳びをしながら見てたりする。録画した番組を見ながらやるのは結構、オススメよ

番組を最初から最後まで見ながらやってれば時間を管理しやすいじゃない?

 カッコを気にしなくて済む

何せ、家の中だからね。カッコは全く気にする必要がない。女子はスッピンだって問題なし。

それとね、これは最近の旦那くんに限った話かもしれない。

旦那くん、2017/4/2のダイエット1周年記念までになんとか体重56kg台を達成したいんだって。だから、Amiがいろんなダイエット方法を指導して頑張ってる。

   

旦那くん、Amiのダイエット指導でかなり痩せました

今日(20170310)の旦那くん。アゴのあたりが別人だ・・・。Ami、ダイエットのコンサルやったら儲かるんじゃね?コンサル料、旦那くんのお小遣いから天引きしようかな。

   

今日の旦那くんの体重

今日の旦那くんの体重はこんな感じ。今月末までに56㎏台になりたいらしい・・・。あと、1.4㎏以上減らさないとね。この壁がかなり高そうだ。

その中の一つに玄米ダイエットがあるんだけど、これ、食物繊維が豊富じゃない?お通じがかなり良くなるのよ。

→ 参考 玄米ダイエット!魅力は白米より栄養が豊富ってことかな

そうなると朝、1時間のウォーキングをしてる最中に・・・。チト大変なことになる場合がある。近くにコンビニなんかがあればイイんだけどそんな時に限って・・・ってヤツよね。

旦那くん
なんのコト言ってるかな。これ以上ストレートに言うのは少し恥ずかしいな・・・。

だから、玄米ダイエットをしてる最近は家の中でできちゃうエア縄跳びに切り替えたよ。これもエア縄跳びのメリットかな。

玄米ダイエット中の旦那くん

玄米でピラフを作ってあげた。我ながら美味しかったね。ところで上の写真と比べてみて。かなり痩せたでしょ?

旦那くん
ダイエッターの皆さん、玄米の食物繊維はかなり効果があるのでウォーキング中は注意が必要だゾ!

 エア縄跳びのやり方

エア縄跳びのやり方はとっても簡単。

痩せたいという気持ちがあれば、どんどん効率が良くなる。だって、フツーの縄跳びと違って引っかからないでしょ?

 やり始めは20分飛ぼう!

あ、これ教科書通りのルールね。エア縄跳びも有酸素運動じゃない?有酸素運動はやり始めから最低20分は続けないと脂肪が燃焼しないのよ。

で、20分経ったら、後は休みながらやってもOK。

理想はエア縄跳び、合計して60分くらいやることかな。そうすると消費カロリーもウォーキングに比べると多めなのでそこまでやると良い効果が期待できるわよ。

旦那くん、エア縄跳び中

旦那くん、エア縄跳びやってます。最初はムリしないようにね。

でも、最初は無理しないでね。エア縄跳びってやってみると分かると思うけど、結構ハード。慣れないうちに無理をすると、足に負担がかかっちゃう。

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Ami
ムリをしないこと。 これ、結構重要よ。最初から飛ばすと足に悪いからね。

旦那くん
僕も太ってた時にやったらちょっとヒザに来たことがあったよ。

足を痛めたら、次の日からエクササイズできなくなっちゃうでしょ?そうしたらダイエットどころじゃない。最初のうちは20分じゃなくても構わない。2〜3分くらいから始めて休憩を挟む。それを何回か続けて体を慣らしていくの。

で、やり始めから20分続けて出来るように持っていけば良いんじゃないかな。

 注意点は?

エア縄跳び、何か注意点はあるのかしら?

 呼吸をしっかり!

縄跳びダイエットもそうなんだけど、エア縄跳びも結構ハードだったりする。ハードな運動をするとね、呼吸を止めがちになっちゃうことがあるの。

短距離走とかウエイトトレーニングでも呼吸を止めることがよくある。

でもエア縄跳びは有酸素運動として行うので、呼吸を止めちゃったら全く意味がない。きちんと呼吸をするように意識してね。

 しっかりと跳ぼう!

フツーの縄跳びは高さが足りないと引っかかっちゃう。だけどエア縄跳びは縄がないので引っかからないよね。

それは引っかかって中断しないってメリットがあるけれど、反面、高く飛ばなくても良い状況を作り出してる。跳ぶ高さがあんまり低いと効果も半減しちゃうよ。

めちゃくちゃ高く跳ぶ必要はないけれど、フツーの縄跳びと同じくらいの高さは跳ぶように意識しようね。

 いつもやるメニューにはしない方が・・・

これね、旦那くんにも言ってるの。縄跳びダイエットもエア縄跳びも普段やるダイエットのレギュラーメニューにはしない方が良いと思う。

エア縄跳びは続けると持久力がどんどん付いていくダイエット。持久力があまり付きすぎてしまうと、体は燃費のイイ体質になっちゃうのよね。

そうすると多少有酸素運動なんかをしても脂肪は燃えていかなくなる。ダイエットを突き詰めて体脂肪率が数%なんていうスーパーダイエッターならイイかもしれないけどね。

旦那くんの今日の体脂肪率

今日の旦那くんの体脂肪率は13.6%。ダイエットを始めてからまだ一回もひとケタにはなってないけどね。まあ、そこまでストイックにやる必要はないんじゃない?

そうじゃない人は有酸素運動は基本、ウォーキングとかにしておいた方がイイのではってAmiは考えてるよ。

だから、旦那くんには少し体重を集中して落としたい時にやってもらうようにしてる。それとか梅雨時、外でウォーキングが出来ないシーズンに取り入れるとかね。

エアロバイクで有酸素運動

我が家のエアロバイク。旦那くんこれでも有酸素運動してる。有酸素運動のメニューはいくつか持ってると良いダイエットができるよ。

エア縄跳びの効果は?

エア縄跳び、ウォーキングの1.3倍の消費カロリーがあるらしい。

だから、体全体の脂肪を燃焼させるにはとっても効果アリ!よ。

 下半身の引き締めにも!

有酸素運動でありながら、

 手首

 腹筋

 背中

 お尻

 太もも

こんな部位を鍛えられる。飛ぶことで普段使わないお腹あたりにも負荷かかるからインナーマッスルを鍛える効果もあってよ。

そろそろ薄着の季節(2017年春)になるじゃない?だから、脚だって露出する機会も増えるし。有酸素運動だけじゃなくて下半身をもう少し引き締めたい女子には、オススメよね。

エア縄跳び、しっかり手も動かそう

エア縄跳びね、手もしっかりと動かそうね。二の腕のエクササイズにもなるよ。

エア縄跳びやってどうだった?

結構、ママ友の中でエア縄跳びやってる子、多かったよ。お手軽だから人気あるんだね、エア縄跳びって。

エア縄跳び、毎日1時間跳び続けて1ヶ月で4kg痩せたっていうママ友がいた。これは凄い。でも、その反面、ふくらはぎが少しマッチョになってきたって。これが予期せぬ悩みなんだそう。

でも、かなり痩せるエクササイズなのでこれからも続けたい。だからね、彼女、エア縄跳びのやり方を少し変えたそうよ。

それまではつま先で跳ぶようにしてた。それだとふくらはぎの筋肉をフルに使ってムキムキの原因になってしまう。だから、今は足の裏全体を蹴り出すイメージで跳ぶ。別の言い方をすれば太ももの力で跳び上がる感じにするんだって。

そうすれば今度は太もも痩せも期待できちゃう。美脚になれるとイイよね。Amiにはその後の効果が気になる。詳しい近況が聞けたらまたご報告しますね。

旦那くん、只今エア縄跳び15分

エア縄跳び、只今15分経過。旦那くん、普段はウォーキングとかエアロバイクやって体使ってるから、エア縄跳びで多少飛ばしても体はダイジョウブだよね。

まとめ

いかがでしたか?エア縄跳び。

きちんと跳び方を守れば縄跳びダイエットよりイイような気がする。なんて言っても家の中で出来るのがメリット大きいし。特に玄米ダイエットのおかげでお通じが良くなった旦那くんにとってはね。

今度、玄米で発芽米を作ってあげようと思ってるから、さらにお通じがよくなっちゃったりして。そしたらエア縄跳び、一層やめられないね。

旦那くんみたいに春までにもう少し痩せたい人、エア縄跳びオススメだよ。

ダイエットに頑張って薄着のシーズン、笑って迎えたいよね。

エア縄跳び、息子くんも参戦!

エア縄跳び開始してから20分の頃、息子くんも参戦!「パパ、何だか楽しそうだね~!」

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