エア縄跳び

エア縄跳びの効果で痩せた!【足痩せ効果も】跳び方・時間はどれ位?

2018/09/01

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この記事を読むのに必要な時間は約 16 分です。

縄跳びがダイエットに効果があるって言うのはもはやダイエッターの間ではツネシキだ。

その消費カロリーったらわりかしハンパなかったりするし。

でも、縄跳びはチビッ子なら自宅の前でしていてもハズくない・・・。それとボクサーの人も大丈夫か・・・。

大人だと外で縄跳びをするのって少し躊躇してしまうことってあるよね。な〜んか近所の人の目があるし。

Amiさんったらあの年齢でダイエット中?

アタシがジブンちの前で縄跳びをしてるところ、10人のご近所さんが見たら絶対そのうちの100人くらいはこう思うハズだ。

でも、縄跳びのダイエット効果は諦めきれなかったりするし・・・。

そんな時はエア縄跳びがおすすめだよ。エア縄跳びならおうちの中でも出来ちゃうからね。ダイエット中のアタシをディスるご近所さんの目も全然気にならない。

ってなワケで今日のお題はエア縄跳びについて。

エア縄跳びってナニ?

エア縄跳びの効果は?

どれくらいの時間、跳べばイイ?

そんなエア縄跳びの疑問について全部お答えしちゃうよ。早速エア縄跳びの詳しいこと、見て行こう〜!

縄跳びしたいけど、家の前じゃ・・・

縄跳びしたいけど、家の前じゃ・・・

エア縄跳びって?

縄跳びは両手にロープを持って飛ぶエクササイズ。

上手になるコツはロープが足に引っかからないように高く跳ぶこと。だから、縄跳びが上手になればなるほど運動量はハンパなくなるよね。

縄跳びは上達すれば消費カロリーが増えるからダイエットにはうってつけなんだ。

で、今日のお題はエア縄跳び。

たまにネットやテレビで紹介されてるエアギターなるものがあるけれど、それとコンセプトは似たようなもんね

エア縄跳びは、ロープを持たずに縄跳びを跳ぶの。

言って見たら縄跳びを跳ぶフリをしているのとおんなじことだよ。エア縄跳びをしているところを遠いとこから見たら、まんまフツーの縄跳びをしているように見えるはず。

縄跳びにはダイエット効果があるけれど、このエア縄跳びにもやっぱり痩せる効果はしっかりあるんだ。

しかもその痩せる効果はひょっとしたら本家本元の縄跳びダイエットよりもすんごいかもしれない。

跳んでますッ!

跳んでますッ!

エア縄跳びのメリット

エア縄跳びってすんごくやりやすいダイエットなの。

それはエア縄跳びにはこんなメリットがあるからなんだ。

どこでも出来る

エア縄跳びのメリットはどこでも出来るってこと。

もちろん、おうちの中でも出来ちゃうってこともそのメリット。フツーの縄跳びはまず、おうちの中じゃ出来ないよね。

だって、壁やら家具に振り回した縄跳びが当たると危ないし、家の中がメチャクチャになっちゃうし。

そこに来てエア縄跳びはおうちの中でやっても何かを壊しちゃうってことは有りえない。

雨の日だって風の日だっておうちの中でするエア縄跳びだったらそんなお天気は関係ないよね。毎日ダイエットのためのエクササイズをしっかりやりたい人にはピッタリ。

縄跳びを振り回さないのがメリット!

縄跳びを振り回さないのがメリット!

運動が苦手でもOK!

ダイエットって運動が苦手だと成功しなかったりする。

だって、脂肪を燃やすためには運動が欠かせないもんね。フツーの縄跳びもある程度の運動神経って必要なもの。

テンポよく、そしてある程度の高さを跳び続けないとすぐに縄は足にひっかかってしまうからね。

Ami
でもエア縄跳びならそんなことは関係なし!

だって、縄自体がないから足には絶対にひっかからない。だからエア縄跳びのメリットは運動が苦手の人でも出来ちゃうって言うのがメリットなんだ。

エア縄跳びの消費カロリーって?

エア縄跳びがどんなものかイメージはつかめたかな?

ダイエットのためにエア縄跳びをするのなら気になるのはやっぱりその消費カロリーよね。

ここではエア縄跳びの消費カロリーについてまとめてみたよ。例えば体重50Kgの人が10分間、エア縄跳びをした場合の消費カロリーはこんな感じ。

ゆっくりのペース    77Kcal

普通のペース   103Kcal

ハイペース     108Kcal

たった10分間でこの消費カロリーだ。めちゃスゴいね。

エア縄跳び以外のエクササイズの消費カロリーを見てみよう。この消費カロリーは同じく50Kgの人が10分間、エクササイズした場合のものね。

  • ウォーキング   39Kcal
  • ジョギング    61Kcal
  • 水泳(クロール) 85Kcal     

ウォーキングはともかく、キツいジョギングとか水泳よりもエア縄跳びの方が消費カロリーが高いって言うのはスゴイね。これはハンパないダイエット効果が期待出来そうだ。

エア縄跳びの効果

ナニやらハンパないエア縄跳びの消費カロリー。

見る人によってはナニも持っていないのにピョンピョン跳んでいる姿はマヌケに見えるかもしれないが。

ここまでスゴイとそのダイエット効果の期待も高まってしまうよね。果たしてその痩せる効果はどんな感じかな?

脂肪燃焼

エア縄跳びは有酸素運動なの。

だから、エア縄跳びをすると脂肪燃焼効果が期待できちゃうよ。

跳ぶというエクササイズを酸素を体に取り込みながらすることで脂肪が燃焼してくれるんだ。

ダイエットは脂肪を燃焼させてナンぼのもん。高い消費カロリーでしっかりと痩せちゃおう。

フンフンフン〜

フンフンフン〜

足痩せ

エア縄跳びをすると足痩せしちゃうよ。

跳ぶ時に使う筋肉は主に下半身。太もも、お尻、そして一番使う筋肉はふくらはぎなんだ。

だから足の筋肉を鍛えて引き締める効果があるから足痩せが出来ちゃうってワケ。

下半身って女子が痩せたい部位が集中してる所。エア縄跳びをすると美BODYをGET出来ちゃうよ。

エア縄跳びで足痩せ!

エア縄跳びで足痩せ!

姿勢が良くなる

エア縄跳びには姿勢が良くなる効果がある。

女子はスタイルがスラッとキレイに見えるようになる。この効果はウレシいよね。

エア縄跳びをする時、体はピョンピョン跳び上がる。この跳び上がる時って体はバランスを取るためにインナーマッスルを使ってるの。

インナーマッスルと言うのはアタシ達の体の深い所にある筋肉なんだ。

インナーマッスルは体幹(主に胴体。体の中心のことね)にあって体のバランスを取る働きをしてる。

だから、インナーマッスルが鍛えられると体はバランスが取りやすくなってスタイルもまっすぐ、スラっとしたものになるってワケ。

インナーマッスル鍛えてスタイルスッキリ

インナーマッスル鍛えてスタイルスッキリ

 

上半身

エア縄跳びが鍛えられるのは太もも、おしりといった下半身だけじゃないよ。

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上半身だってしっかりと鍛えることが出来ちゃうんだ。

エア縄跳びをする時、両手は本物の縄跳びを持って回すのとおんなじ動きをするの。この動きの効果で二の腕、肩、そして背中の筋肉を鍛えることが出来る。

体の脂肪を燃焼させて、全身の筋肉をバランス良く鍛えることが出来るってワケ。

代謝UP

エア縄跳びをすると代謝が上がって太りにくい体になっちゃう。

主に下半身の筋肉を使うエア縄跳び。下半身って全身の筋肉の70%が集中してるんだ。

そして筋肉自体は体が行う代謝のうち、実に18%もの代謝を行ってる部位なんだよ。だからエア縄跳びをして下半身の筋肉が鍛えられると代謝が上がるってことなの。

代謝はアタシ達の体が生きていくために行うエネルギー消費のこと。

代謝が上がればエネルギー消費量が増える。つまり太りにくい体になれちゃうってことなんだよね。

エア縄跳びのやり方

ここからはエア縄跳びのやり方について見ていこう。

基本的にはフツーの縄跳びを跳ぶようにぴょんぴょん跳ぶだけの簡単ダイエット。

ここではよりダイエット効果を上げるためのやり方を中心にお話ししていくよ。

跳ぶ時間

エア縄跳びを飛ぶ時間は20分以上が目安。

20分って言うのはエクササイズを始めてから脂肪が燃焼するまでにかかる時間なんだ。だから、効率良く脂肪を燃焼するのなら20分でエア縄跳びをやめてしまったら少しモッタイない。

理想的なのは1時間くらいはエア縄跳びをすることかな。

でもね、エア縄跳びって実際にやってみると分かるけれど20分以上跳び続けるのってハンパなくキツい。って言うかエア縄跳びを始めた最初の頃は5分も跳び続けるのって無理だと思うよ。

それじゃあ、脂肪が燃えないじゃん・・・!

心配することなかれ。エア縄跳びはぶっ通し20分以上しなくてもダイジョウブだよ。

  1分間エア縄跳び→1分休憩→1分エア縄跳び→・・・

って感じのメニューをこなしていくの。

で、休憩も含めて累計の時間が20分以上になれば大丈夫。この休憩をしている間も有酸素運動の効果は効いてくれている。つまり脂肪は燃えているから安心してね。

基本の跳び方

まずは基本のエア縄跳びの跳び方。

  1. 本物の縄跳びを持つイメージで、両手を腰の横に。
  2. 上下に跳ぼう。最初はその場で普通にピョンピョンって感じ。慣れて来たら腰を左右にひねります。ウエストシェイプ効果があるよ。

エア縄跳びの上半身ツイスト

このエア縄跳びは応用編。

さっきは腰のひねりを加えたけれど今度は上半身のひねりを加えるんだ。この上半身ツイストもウエストに効果があるよ。

  1. 下半身は正面を向いたまま上半身を左右にひねった状態をキープして跳びます。
  2. 反対もおんなじように。

エア縄跳びケンケン

今度は片足でケンケンをしながら跳んでみよう。

このエア縄跳びは下腹部と足全体に効果があるよ。片足で跳ぶから高い負荷が跳んでる足にかかる。その分、足の引き締め効果が上がるよね。

片方の足を上げて跳ぶことで腹筋に力が入るの。だから下腹部のダイエット効果も期待出来ちゃうんだ。

  1. 片方の足を持ち上げケンケン。
  2. 反対の足もおんなじように。

エア縄跳びサイドキック

サイドキックはウエストとお尻の横の引き締めに効果があるよ。

  1. 片足を横に上げて跳びます。
  2. 左右の足を交互に繰り返し。

エア縄跳びバックキック

バックキックの効果は太ももの裏側とお尻の引き締め。

  1. 片足を後ろに引き上げ片方の足で跳びます。慣れて来たら引き上げている足を高くしていこう。より太ももとお尻の引き締め効果が期待出来るよ。
  2. 反対の足もおんなじように。

エア縄跳びランジ

ランジの効果は太ももとお尻の引き締め。今までやって来たエア縄跳びとは少し趣旨が異なるもの。

下半身を鍛えたい人は是非、試してみてね。

  1. グリップを回しながら片足を一歩前に踏み出して腰を落とします。そこから足を戻して元の位置に。
  2. 反対の足もおんなじように。

エア縄跳びで胸が小さくなる?

これはエア縄跳びの注意点。

エア縄跳びをすると胸が小さくなっちゃうことがあるんだ。

実は脂肪って上下に揺れると燃焼するスピードが早くなるって言われてる。アタシ達の胸も脂肪で出来てるよね。

だからエア縄跳びでピョンピョンやってると脂肪燃焼効果で胸まで一緒に小さくなってしまうってワケ。

そりゃ脂肪が燃えてくれるのはウレシい。

でも元からない胸まで小さくなってしまうのはイタダケナイ。

これを防ぐためにはスポーツブラなんかを着けて胸が揺れない状態を作ることが大切。

ん?小さくなった?

ん?小さくなった?

エア縄跳びの口コミ

どう?エア縄跳びのダイエット効果ってなかなかデショ?

わりかし簡単に出来ちゃうダイエット方法でもあるエア縄跳び。これ、結構やってる人って多いんだ。

アタシのママ友でもキッチンごはんを作ってる時、スキマ時間を使ってエア縄跳びをしてるって人もいたよ。

ここではエア縄跳びの口コミを集めてみた。

これからエア縄跳びを始めようかなって考えてる人は参考にしてみてね。

エア縄跳びで痩せた!

エア縄跳びで痩せました。

毎日やってたワケじゃないけれど、ジョギングとかと組み合わせながら1ヶ月取り組んでみました。

3Kgくらい痩せたんでまあまあの効果ですね。

高く跳ぶのがコツ

エア縄跳びって慣れてくると跳ぶ高さが低くなっちゃいます。

ダイエット、成功するのならきちんと高く跳ぶのがコツですよ。

グッズがおすすめ

エア縄跳びって、専用のグッズがあるんだ。

普通の縄跳びのグリップみたいな形をしていて跳んだ回数をカウントしてくれる。何にも持たないで腕を回すよりやりやすい。

オススメですよ。

エア縄跳びまとめ

いかがでしたか?

今日はエア縄跳びのことをまとめてみたよ。

エア縄跳びは縄跳びを持たないでピョンピョン跳ぶエクササイズ。本物の縄跳びを持たないから家の中で出来ちゃう。

それに縄が足にひっかからないから運動が苦手って人にも向いてるよね。

消費カロリーはそれなりにあるから上手にダイエットに取り組んだら健康的に痩せちゃうかも。

気になる人はエア縄跳び、是非試してみてね〜♪

エア縄跳び中。アディオ〜ス

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