エアロバイク ダイエット運動 有酸素運動

エアロバイクダイエットの効果は?負荷、速度はどれ位?

この記事の所要時間: 1320

なぜか、最近食欲が止まらない。

原因は旦那くんか?最近、やたらとアタシに反抗してくる場面多いもんな・・・。

お小遣い上げろ〜だの、晩ごはんはアレ食べたかったのにぃ〜ってな具合に思ったこと遠慮なく言いたい放題だ。

ってな訳でストレスが溜まってんだ、アタシ。きっと間違いない。

旦那くんのせいで泉のように湧いてくる食欲。これを何とかせねば。

少しでも消費カロリー増やさないとね。ホント、ストレスのせいでデ○一直線になっちゃうよ。こんな時は家の中でも有酸素運動が出来ちゃうエアロバイクダイエットがイイかも。

雨がふってもオチャノコサイサイだもんね。

ほんと、雨が降ってもオチャノコサイサイ。これならダイエット、楽ショーだ

ほんと、雨が降ってもオチャノコサイサイ。これならダイエット、楽ショーだ。

エアロバイクって?

こじつけ感ハンパない出だしではあったが。

今日のお題はエアロバイクダイエットよん。

エアロバイクって自転車を漕ぐエクササイズを屋内でも出来るようにした器具

スポーツジムなんかには必ず設置してあるよね。ホームセンターに行くとエクササイズ器具の売り場でも売ってる。見かけたことあるでしょ?

でもね、エアロバイクって言ってもいろんなタイプがあるの。

お値段だけで選ぶとこんなハズじゃなかった・・・ってなことも。エアロバイク、買っちゃおーかな?って考えてた人、みんなを気をつけてね。

Ami
まずはエアロバイクのタイプについてお話するね。

 マグネット式エアロバイク!これがイイね

最近の家庭で使われてるエアロバイクはこれが主流かも。

マグネットタイプは磁石の力で負荷をかけてるの。ペダルを回した時に磁石のプラス、マイナスの反発する力で負荷が発生してるんだ。

マグネット式のエアロバイクは比較的お手軽なお値段。アタシ達がネットとかホームセンターで買うのはこのタイプが多いよ。

負荷がかかる部分はパーツどうしが直接接触していない。だから、エアロバイクを漕いでる時にギシギシ音がするようなことが少ないよ。

エアロバイクって夜にやるって人が多いと思うの。頑張って夜中にエアロバイクを漕いでたらギシギシ音がしたら結構、大変。

 マンションならなおさらだよね。下階の人に迷惑をかけちゃうこともあるし。

そんな時、音が静かなマグネット式のエアロバイクなら安心出来る。

でもね、マグネット式のエアロバイクにも気を付けないといけないコトがあるのよ。このタイプは熱を持つことがあるんだ。そのせいで連続使用時間が30分しかないエアロバイクがあるの。

有酸素運動としては30分ってのは少し短すぎじゃね?

だから、マグネット式のエアロバイクを買う時は使用時間をチェックして買った方がイイかも。

Amiんちにあるエアロバイク。これもマグネット式だよん。キャンプ用品やらスケボーやら、部屋が雑多なのはご愛嬌。

Amiんちにあるエアロバイク。これもマグネット式だよん。キャンプ用品やらスケボーやら、部屋が雑多なのはご愛嬌。

ベルト式エアロバイク・・・これはおすすめ出来ない

ベルト式エアロバイクはお値段安めってのが多い。ネットでググると数千円で売ってるものも。

自転車のチェーンみたいにベルトが付いていて、それが回る時にホイールを抑え付けて負荷を作り出してるの。

使ってるとギシギシ音がしちゃうものがあるよ!

お値段安いからかもしれないケド、構造自体が全然ダメなものが多い。エアロバイクを漕いでるとそれ自体が揺れちゃって力を入れることが出来ないんだ。

構造自体がシンプルだから折りたたみ出来たりするメリットはあるんだけど・・・。

Ami
Amiはあんまおすすめ出来ないかな。
ギシギシ言うし、なんかガタ付くし。集中デキねー

ギシギシ言うし、なんかガタ付くし。集中デキねー

 電磁負荷式エアロバイク、めっちゃ高ッ!

電磁負荷式エアロバイク。何やらムズい名前だ。こう言うナンタラってうムズい名前って女子はめっぽう弱いんだ。

これって高級なエアロバイクなんだよ。決してAmiんちの家計では買えまい。だって、中には数十万円するもんもあるしね。

 負荷は電磁磁石を使って作り出してるんだね。

スポーツジムなんかで使われてるのもコレ。付いてる機能もメチャ高い。ボディだってしっかりしてるから漕いでいてブレちゃうことだってない。

だから効率よく有酸素運動ができるよね。

でもお値段高ッー。それにゴッツいし、重い。まずアタシんちは買えないから関係ないことだけど、ゴッツさときたら普通の家庭ではチト困っちゃうんじゃなくて?

やっぱ、おすすめはマグネット式のエアロバイクかな・・・。

電磁負荷式エアロバイク

電磁負荷式エアロバイクってこんな感じ。なんか未来を描いた映画に出てきて空でも飛びそうじゃね?

エアロバイクダイエットの効果

エアロバイクダイエットの効果を見て行こう。

要は自転車を漕ぐのとおんなじ効果。有酸素運動にもなるし、筋力アップになる。

もう一つの効果はタイヤがパンクしないってコト。そんなん当たり前じゃ!って?結構、大マジメで言ってんのよ、アタシ。

自転車のパンクってものすごいトラウマがあるんだ。

中坊の頃、鵠沼に波乗りに行くにも電車賃がない。そんな時ど〜したと思う?

→ 参考 Amiのプロフィール

中坊の頃から波乗りを始めたんだ。乗ってけ乗ってけ乗ってけサーフィンってな感じでね。

中坊の頃から波乗りを始めたんだ。乗ってけ乗ってけ乗ってけサーフィンってな感じでね。今はバイクだけど。

 チャリンコで海に行ったのよ!

相模原から鵠沼まで。しかもママチャリね。若いから出来たけど、今じゃ絶対ムリムリ。板はサーフショップに預けてあったからカラダ一つで行けばイイ。

  でもね、一度帰り道でパンクしちゃったんだ・・・。

中坊のAmiはもう、半ベソ。電車賃さえ持ってないんだもん、自転車屋さんでパンク修理してもらうお金なんてもちろんあるワケがない・・・。

湘南台あたりから相模原までママチャリ押して帰ったよ!最後の方は溢れる涙で前が見えないジョータイ。

てなことでエアロバイクはパンクしない。これがイイ!(アタシにとってはね。)

→ 参考 自転車ダイエット!レンタサイクルなんかも便利だよ!

中坊の頃はお金(電車賃)がなかったからね。ママチャリで鵠沼まで行ってたよ。

中坊の頃はお金(電車賃)がなかったからね。ママチャリで鵠沼まで行ってたよ。

 有酸素運動!脂肪燃焼になるよ

エアロバイクダイエットの効果はもちろん、有酸素運動運動!

自転車を漕ぐのとおんなじ効果ね。

しかもエアロバイクダイエットは一定の負荷で有酸素運動を続けられるのがイイ

本物の自転車だと、信号で止まったり歩行者を避けてってな感じで有酸素運動が途切れ途切れになっちゃったりすることも。

エアロバイクダイエットにはそれがないもんね。効率よく有酸素運動が出来ちゃうよ。

 エアロバイクダイエットはいつでも出来ちゃう!

このメリットがあるからエアロバイクを買っちゃったって人も多いハズ。

エアロバイクダイエットはいつでも出来る!

ウォーキングとかジョギングだと雨の日とか寒い日、はたまたメチャ暑い日なんか二の足踏んじゃうよね。

それがエアロバイクが家にあったら天気に関係なく有酸素運動運動が出来ちゃうんだもん、これはメリットが大きい。

ふーん、いつでも出来るんだ。んじゃアタシはいつかやろっと。

ふーん、いつでも出来るんだ。んじゃアタシはいつかやろっと。

 足の筋力アップ

エアロバイクダイエットの効果は有酸素運動だけじゃない。

足の筋力アップにもなっちゃう。これ、結構メリットあるんだ。筋肉が適度に付くと足がキュッと締まって美脚にもなれてしまう。

太もも、ふくらはぎの美脚効果!

やっぱ、これだよね。太ももとふくらはぎの筋肉をメチャ使うから引き締め効果があるよ。

適度な負荷をかけてエアロバイクダイエットをしてると太ももの内側、外側、大腰筋なんかが鍛えられる。これで美脚効果バッチリってワケだ。

完璧なウエイトトレーニングとは違うから、ムキムキマッチョになることはない。だから女子でも安心出来るんだ。

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Ami
だって、エアロバイクダイエットは有酸素運動だからね。無酸素運動だとムキムキマッチョになるかもしれないけど。
エアロバイク漕いでも有酸素運動であるうちはムキムキにはならないよ。だから呼吸はきちんとするようにしてね。

エアロバイク漕いでも有酸素運動であるうちはムキムキにはならないよ。だから呼吸はきちんとするようにしてね。

冷え性の改善

それとね、足の筋力が上がると冷え性の改善になったりするんだ。

足の筋肉はポンプみたいな動きをして血行がよくなるように助けてくれてるの。血管の周りの筋肉が収縮して血液を送る働き。これをミルキングアクションって言うんだよ。

だから、足の筋肉を鍛えるとそのミルキングアクションが活発になるのよ。

ミルキングアクションで血行が良くなると温かい血液が足の先にまで届くから冷え性が良くなるってことね。

足の筋肉を鍛えるとリンパの流れも活発になるからむくみの解消にもなっちゃうよ。

足の筋肉を鍛えるとリンパの流れも活発になるからむくみの解消にもなっちゃうよ。

→ 参考 ふくらはぎを細くする方法!【短期間でもダイジョウブ!】

代謝アップ

それと、代謝。冷え性が治ると代謝に欠かせない酵素がバッチリと働いてくれる体温をキープ出来る。

酵素って結構、扱いがムズい奴で元気に働いてくれるには37℃くらいの温度にしてあげる必要があるんだ。

酵素が元気になる温度は37℃!

37℃って冷え性じゃチト有り得ない体温だよね。

だから、エアロバイクダイエットで冷え性が治ったら代謝だって上がっちゃうってことなのね。

アタシ、デ○だから体温高めなんだよね。だって肉じゅばんがあるんだもん。

アタシ、デ○だから体温高めなんだよね。だって肉じゅばんがあるんだもん。

 美尻効果!

エアロバイクには美尻効果も!

だって、ペダルを漕ぐ時に使う筋肉って足だけじゃないもんね。終わった後、お尻だって筋肉痛になったりするでしょ?あれはお尻もしっかりとエクササイズしてるからなんだよ。

大臀筋、中臀筋、小臀筋っていうお尻の筋肉3兄弟をバッチリと鍛えることが出来るんだ。

だって、ペダルを漕ぐ力って実はこの臀筋3兄弟がジツに27%も引き受けちゃってるらしい。こりゃお尻もキレイになっちゃうってもんだ。

そういや、鵠沼にママチャリで行ってた頃のAmiのお尻、キレイだったもんな・・・。自分で言うのもなんだが。

Ami
え?今?それは聞かないでおくれ
エアロバイクのおかげで僕は美尻に・・・

エアロバイクのおかげで僕は美尻に・・・

エアロバイクダイエットのやり方

さあ、エアロバイクダイエットの実践編だ。具体的にどうやって取り組めばイイのかな?

エアロバイクダイエットは言ってみたらフツーの有酸素運動。特にやり方にムズいことはないから安心してね。

 時間はどれくらいやればイイ?

まずはエアロバイクダイエットをする時間。これは最低20分位、エアロバイクを漕ぐことが必要よ。

有酸素運動は始めてから脂肪が燃焼するまで20分位の時間がかかるの。

体の中にあるエネルギーを使ってからその次に脂肪をエネルギーとして使うんだね。でも、脂肪が燃え始めるのが20分経ってからデショ?

そこですぐにヤメちゃったらもったいないよね。もう少しエアロバイクを漕がないと。

おススメは1時間くらいやることかな

1時間くらいやればダイエッターが気にする消費カロリーだってそれなりな数字になるからね。

エアロバイク1時間漕いだら、ホントにこのハラは凹むんだろうな・・・

エアロバイク1時間漕いだら、ホントにこのハラは凹むんだろうな・・・

 エアロバイクの消費カロリーは!?

エアロバイクを1時間漕ぐとしたら、やっぱ気になるのが消費カロリー。

エアロバイクってどんくらいの消費カロリーがあるんだろう?1時間、エアロバイクを漕いだ場合の消費カロリーは・・・

  エアロバイクの消費カロリー 300〜600Kcal

もちろん、体重差とか漕ぐスピードとかがあるからコレ!ってな具合にピンポイントには言えないけれど。でも、イメージはこれで摑めるんじゃない?

ちなみにウォーキングとかジョギングの場合はこんな感じだよ。

 ウォーキング  240Kcal

  ジョギング  370Kcal

これは体重51キロの女子が1時間エクササイズをした場合の消費カロリーね。これに比べたらエアロバイクダイエットって部屋の中でする割にはかなり効果的って言えるんじゃない? 

51キロ?アタシもっとあるけどね。エアロバイクダイエット、頑張るよ!

51キロ?アタシもっとあるけどね。エアロバイクダイエット、頑張るよ!

 速度はどれくらい?

エアロバイクってほとんどのモノが漕いてるスピードを表示出来ちゃうんだ。スピードがわかると一生懸命漕いでしまうのがダイエッターってもん。

  でもね、そこはフツーに無理なく漕ぐってのがイイよ。

あんま無理して速度を上げようとすると、ヘンに腰に負荷がかかっちゃうんだ。

エアロバイクって人の体の構造をきちんと計算して作ってないものが多いと思うの。だから無理に力を入れて漕ごうとすると体にヘンな負担がかかっちゃったりする。

普段、ホントに自転車に乗ってる時はこんなトコ痛くならないゾ!ってなとこまでアイタタタってな感じになることも。

だから、エアロバイクを漕ぐ時は無理をしないで。

フツーに漕ぐって感じが一番イイよ思うよ。

フツーに漕ぐって感じが一番イイよ思うよ

 エアロバイクは負荷を調整出来る

これ、エアロバイクダイエットのメリットだと思う。エアロバイクは負荷を調整出来るの。ジブンでキツさを変えられるってコト。

 なる早でダイエットしたいときはキツめで

今日はチト疲れたな・・・。でもダイエットはしなくちゃ。だからエアロバイクは軽めにしとこ!

ってな具合で負荷を変えられちゃうんだね。

これだと計画的なダイエットが出来ちゃってスゴくイイってAmiは思うよ。

エアロバイク、成功したって口コミたくさん!

エアロバイクダイエットってホント、やってる人が多い。

って言うか今はサボり気味だけど家にはあるよ!ってな人まで含めたらエアロバイクダイエッターは天文学的単位になっちゃうかも。

だからわりかしエアロバイクダイエットの口コミを集めんのもカンタンだったな。

Ami
ホント、口コミ集めるのいっつも苦労してるんだ。

 有酸素運動が遮断されないのがイイ

この口コミは聞いた時、な〜るほどって思ったよ。

エアロバイクは有酸素運動がジャマされない!

言われてみればその通りだね。フツーに外でウォーキングとかジョギンをしてるとエクササイズが中断してしまうことって多いよね。

信号、車、歩行者、自転車・・・

ジブン以外にもたくさんの人がいるもん。立ち止まらないとイケナイってことはちゃめしゴトだ。それがイマイチ嫌だって人もいる。

それに比べて自宅の中でするエアロバイクは中断されないものね。これはダイエットのモチベーションを維持する上で大切なことかも。

まとめ

いかがでしたか?エアロバイクダイエットの詳しいコト、お話ししてきたよ。

エアロバイクダイエットは家にあれば天気に関係なく出来ちゃうのがイイよね。

もし、ジブンんち用にエアロバイクを買うのならマグネット式がおススメよ。お値段もお手頃だし、ギシギシ音がしにくい。ご近所迷惑にならずペダルを漕げちゃうんだ。

エアロバイクダイエットをするのなら1時間はやりたいもの。脂肪の燃焼が始まるのは20分経ってからだけと、そこでヤメちゃったらもったいない。1時間くらいやれば300kcalくらいは消費出来ちゃうんだよ。

な〜んだか気になって来たんじゃない?エアロバイクダイエット。

食欲がハンパなく増えてる人、エアロバイクダイエットをお試しアレ〜!

・・・って旦那くん、アタシのエアロバイク占領してるよ・・・。

あぁ〜たが原因でエアロバイク買ったのに。独り占めされちゃったらまたストレス溜まっちゃうじゃない・・・。

アディオ〜ス!

アディオ〜ス!

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