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アサイーダイエットの美味しいやり方!簡単スムージーのレシピも

2017/10/02

この記事の所要時間: 1241

アタシね、中坊から30代半ばまでずっと波乗りやってたんだ。

サーファーって言うと早朝に波に乗って、海から上がった後の朝食は海辺のカフェでオサレに・・・なんてイメージを持っちゃってない?

あらへん、あらへん。そんなの。少なくともAmiにはそんなオサレライフシーンはなかったね。

海から上がったら髪はボサボサだし、潮でお肌ガサガサ、口の中はショッパイし。そんな状態でオサレな朝食なんてあり得ない。どっちかって言うとマックでコーラ飲んでたよ。

→ 参考 Amiのプロフィール

だからね、めちゃ憧れちゃうんだ。朝食にアサイーのスムージーとか。

最近、ダイエッター女子の間じゃアサイーダイエットって人気よね。インスタにも良さげだもん。

と言うワケで、今日のお題はアサイーダイエット。美味しいスムージーのレシピなんかもご紹介しちゃうゾ!

海辺のカフェでこんな朝食。憧れはするがAmiの芸風には合わないかも

海辺のカフェでこんな朝食。憧れはするがAmiの芸風には合わないかも

アサイーって?

最近、ダイエットパパダイアリーは出だしがこじつけ感ハンパないってもっぱらの評判のようだけど。まあ、それもAmiの芸風と言うことで許してチョーダイ。

で、まずはアサイーのウンチクから。

アサイーはハワイってイメージがあるけど、実はブラジル、アマゾンが原産のヤシの仲間。見た目はブルーベリーの少しおっきいヤツって感じ。

 アサイーってね、メッチャ栄養価が高いんだ。

だから、ダイエッターにはすごくぴったりな食べ物。いつも食事制限なんかでごはんを食べる量を抑えてる分、栄養をバッチリ摂れるからね。

→ 参考 食事制限ダイエットの効果的なやり方は?リバウンドせずに成功するには?

あ、ダイエット中だけど食事制限ってしてないケドね・・・

あ、ダイエット中だけど食事制限ってしてないね・・・

 アサイーのカロリーは?

まずは気になるのはアサイーのカロリーよね。アサイーのカロリーってどんな感じなんだろ?

アサイーのカロリー(100gあたり) 534Kcal
Ami
ゲゲっ!めっちゃカロリー高めじゃん!・・・ってことはないよ。ダイジョウブ。

生のアサイーを1食分として100gもいっぺんに食べることはまずないからね。

例えばアサイーダイエットとしてアタシ達がよく食べるのは冷凍のアサイーなの。冷凍だと100gでカロリーは84Kcal程度よ。

ね?ゼンゼン大丈夫でしょ?
冷凍で売ってるアサイーは100gあたり534Kcalもないから安心してね。

冷凍で売ってるアサイーは100gあたり534Kcalもないから安心してね。

アサイーダイエットの効果

アサイーがどんなもんかよく分かってきたところで、ダイエット効果についてお話しちゃうね。

アサイーはスーパーフードだけあって、とにかく栄養が豊富。めっちゃタップリ。

ダイエット中に食べるごはんとしてはすんごく優秀よ。

とにかく痩せたい人には積極的に摂って欲しい栄養がてんこ盛りなんだ。この栄養のラインナップを見ているとダイエッターに人気なのもうなずけちゃう。

 オレイン酸で血行促進

アサイーに含まれるオレイン酸は血栓を予防したり血中コレステロールを減らしてくれる。とにかく血流を良くすることに効果があるんだ。

  血流が良くなると冷え性だって治っちゃう

代謝を上げるために必要な栄養が酵素なの。酵素ってきちんと働いてくれる温度が37℃くらいって言われてる。だからアサイーのオレイン酸の効果で冷え性が治ると代謝だって上がっちゃうのよね。

アサイーダイエットでエネルギーの消費量を増やして太りにくい体に。これ、ダイエッターには理想だ。

→ 参考 オリーブオイルダイエットの正しいやり方!寝る前に飲むのもおすすめ!

Amiんちでアサイーダイエットする時はいつもコレ。カルディで買ってくるんだ。中身が100gごと小分けされてるのが便利。

Amiんちでアサイーダイエットする時はいつもコレ。カルディで買ってくるんだ。中身が100gごと小分けされてるのが便利。

 ビタミンB1、B2で代謝UP

さっきもお話した代謝を上げるために必要な酵素。

その酵素ってジブンだけじゃ代謝を上げることは出来ないの。ビタミンB類の助けが必要だよ。アサイーにはそんなビタミンB1、B2が入ってるからね。

代謝を上げてしっかりとエネルギーの消費量を増やす。これって理想的なダイエット方法だよね。そのためにはアサイーっておすすめよん。

 ミネラルも豊富

カルシウム、りん、鉄、亜鉛なんかのミネラルだって入ってる。ミネラルはビタミンB類と同じく代謝を上げる酵素を助けてくれるんだ。

ビタミンB類とミネラルは酵素の働きを助けてるのね。だから補酵素なんて呼ばれちゃったりしてるんだ。

それだけ、ビタミンB類とミネラルはダイエットにとって大切なものって言える。

でもね、アサイーに入ってる栄養はもっともっとあるよ。

ダイエットにイイ栄養はもっとあるよ。

ダイエットにイイ栄養はもっとあるよ。

 ポリフェノールの美肌効果

アサイーにはポリフェノールがたっぷり。

なんと赤ワインの30倍!

ポリフェノールの効果はなんと言っても抗酸化作用。これが美肌にイイ効果をもたらしてくれちゃうんだ。

 ダイエッターって毎日いろんなエクササイズに頑張ってる

ジョギングとかウエイトトレーニング・・・ってな感じでね。痩せたい気持ちが強い人はとかくエクササイズを頑張りがちだ。

そうするとね、体の中に活性酸素って奴が溜まっちゃうんだ。

活性酸素は普段は体の中のウィルスなんかをやっつけてくれるイイ奴なんだけど・・・。エクササイズを頑張りすぎたせいで増えていっちゃうのよ、活性酸素が。

ジョギングきちー。活性酸素溜まりまくりじゃん

ジョギングきちー。活性酸素溜まりまくりじゃん

 増えた活性酸素は悪ノリ全開!

チョーシに乗った活性酸素は健康な細胞まで攻撃をし出しちゃうんだ。攻撃目標はお肌も例外じゃない。

するとどうなるかな?お肌はガサガサってな感じになるのよ。

これ、キレイになりたいダイエッターにとっては本当に嬉しいことじゃない。

でね、抗酸化作用があるアサイーのポリフェノールがその活性化酸素を大人しくしてくれるんだ。

へぇー、良かった良かった!って感じでしょ?

30代、40代を過ぎるとお肌の新陳代謝なんかも衰えていくからね。活性酸素が暴れすぎないようにアサイーダイエットで適度なポリフェノール。

Ami
これもアサイーダイエットの魅力よね。そんなポリフェノールはコーヒーでも摂ることが出来るよ。

→ 参考 コーヒーダイエットの効果的なやり方!インスタントでも成功する?

 食物繊維で肥満防止!

アサイーには食物繊維も豊富に入ってるの。

食物繊維は適度に摂るとお通じが良くなるんだ。特にアサイーに入ってる食物繊維は水溶性食物繊維が豊富。

水溶性食物繊維ってのはお腹の中に入ると水分を吸ってドロドロの状態になる。

 水溶性食物繊維が糖質吸収を抑える!

そう、ドロドロになった水溶性食物繊維には腸の中で糖質の吸収を抑える効果があるんだね。

糖質の吸収が抑えられればインスリンがあんまり分泌されない。インスリンは体の中で余ってる糖質を吸収して脂肪に変えちゃうものなんだ。

だから、アサイーダイエットで水溶性食物繊維を摂るとデ○防止になるってことよね。

→ 参考 食物繊維のダイエット効果!効能は便秘解消だけじゃないゾ!

俺のハラがこうなる前にアサイーダイエットをしとけば良かったのか・・・

俺のハラがこうなる前にアサイーダイエットをしとけば良かったのか・・・

アサイーダイエットのやり方

日本じゃ生のアサイーは売ってないよ。冷凍のもんを買ってアサイーダイエットをしよう。

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アサイーは冷凍でそのまんま粒で売ってるのもある。ピューレ状のアサイーはスムージーを簡単に作れちゃうからすんごく便利だったり。

 1日1食、アサイーダイエット

アサイーダイエットのやり方はすんごく簡単。

1日1食、アサイーダイエットしよう!

1食、アサイーを食べるの。栄養価がメチャ高いアサイー。ごはんの量を減らしていたら当然、栄養バランスは崩れやすくなっちゃうよね。

そこにアサイーで足りない栄養を補っちゃおうという作戦。これがアサイーダイエットね。

だから、アサイーを置き換えダイエットとして食べればすんごく健康的にダイエットが出来ちゃうってことね。

アサイーを食べるタイミングはおすすめは朝食がイイかな。

Ami
アサイーだから朝いー(アサイー)。ゴメン、これがアタシの芸風。

→ 参考 置き換えダイエット!アタシが成功した市販の食材はコレよん

Amiんちではピューレ状のアサイーも常備してるよ。これもカルディで買ってくるの。

Amiんちではピューレ状のアサイーも常備してるよ。これもカルディで買ってくるの。

 スムージーがイイね

アサイーダイエット、おすすめはスムージーなんだ。

スムージーにして飲めばスムーズにアサイーに含まれる栄養の吸収出来ちゃう。それに朝って胃腸が排せつに集中してる時間帯だからあんまヘビーなものは食べない方がイイのよね。

 それにね、アサイースムージーって腹持ちが良いんだ。

野菜のスムージーよりドロドロ感があるから飲むと満腹感があるよ。だからアサイーのスムージー、これ1杯で十分に1食分になっちゃう。

スムージーって朝に飲むとお昼まで持たなかったりするけど、アサイーならダイジョウブ。これもアサイーダイエットの大きなポイントだと思うんだ。

→ 参考 グリーンスムージーダイエット!成功した人はどんなやり方してた?

Amiがジブンで作ったアサイーのスムージー。ミントなんかを乗っけるとオサレ感出るけど。そこはアタシの芸風じゃないってことで。

Amiがジブンで作ったアサイーのスムージー。ミントなんかを乗っけるとオサレ感出るけど。そこはアタシの芸風じゃないってことで。

アサイースムージー、美味しいレシピ

おすすめのアサイースムージー。作り方をご紹介しちゃうよ。

ここではAmiんちの作り方をご紹介するけど、お好みでアサイー、ヨーグルト、はちみつの量なんかを調整してお好みのスムージーを作って下さいな。

とにかくね、アサイーのスムージーは作り方が簡単!忙しい朝にはピッタリ。

 材料(1人分)

  • 冷凍アサイー   100g
  • 豆乳       50cc
  • バナナ      1/2本
  • ヨーグルト    50g
  • はちみつ     小さじ1
材料はお好みで調整してね。バナナじゃなくていちご、キウイなんてもの美味しいよ。レモンもほんの少し入れるのもアリ

材料はお好みで調整してね。バナナじゃなくていちご、キウイなんてもの美味しいよ。レモンもほんの少し入れるのもアリ

 作り方

作り方はこんな感じ。

使う道具はジューサーじゃなくてミキサーがおすすめ。ミキサーなら食物繊維が丸ごと摂れちゃうんだ。ジューサーはね、絞りかすが取り除かれちゃうの。

スムージーって食物繊維が摂れるのも魅力じゃない?だから、少しでもたくさん食物繊維が摂れるミキサーの方がイイねってこと。

  1. まずバナナを小さくカットしてミキサーへ
  2. 全ての材料をミキサーに投入
  3. ミキサーはゆっくりと回そう
  4. これで完成!カンタン!

スムージーを作るときはゆっくりとミキサーを回すのがポイント。あんまり勢いよく回しすぎちゃうと熱でビタミンとかの栄養が壊れちゃうのよね。

だから、アタシはこまめにミキサーのスイッチを切ったり入れたりって感じで作ってるよ。

Ami
Amiんちじゃスムージーにバジルシードなんかを入れちゃってる。お好みでミントなんかを浮かべるとオサレかも。
富澤で買ってきたバジルシード。これアサイースムージーに入れちゃうの。結構ワザありかも

富澤で買ってきたバジルシード。これアサイースムージーに入れちゃうの。結構ワザありかも

 アサイーボウル

アサイーって言ったらスムージーだけじゃなくてアサイーボウルも有名。ハワイの朝食みたいでオサレじゃない?

ここで作ったアサイーのスムージーにグラノーラ、カットしたフルーツ(いちご、バナナ、ブルーベリーなんかがイイよ)を入れたハワイ風朝食、アサイーボウルの完成!

  カンタンでしょ?

Amiんちではアサイーボールを作る時、カルディで買ってきた冷凍のアサイーピューレなんかを使ってる。これ冷蔵庫に常備してるとズボラ主婦にとっては便利かも。

アサイーダイエット、口コミは?

アサイーダイエット、女子にはすんごく人気。それだけにいろんな口コミがあるよね。

これからアサイーダイエットを始めちゃおうかなって思ってる人、参考にしてね。

 オサレなのがイイ!

これは女子ならではの口コミだ。

アサイーダイエットってオサレだし、インスタ撮らずにはいられないし

オサレ感ってダイエットではすんごく大切なことだと思うよ。とにかくダイエット方法って気に入ると続けられるもん。

ダイエットを失敗してしまう大きな理由には続けられなかった・・・(-。-; ってことがあるんだ。

だから、オサレに決めてリア充に浸る。ジコ満かもしれないけど、これだってダイエット成功のポイントなんだ。

→ 参考 ダイエット成功者の共通点!その方法は?食事はどうしてる?

 朝食にアサイーダイエット。これで3キロ痩せた!

やっぱ、アサイーダイエットをするのならきちんと痩せねば。アサイーダイエットをして痩せたっていう口コミはどんな感じだろ?

アサイーダイエットを1ヶ月。3キロ痩せちゃった

なんでも毎朝アサイースムージーを飲み続けたそう。これは間違いなく痩せる。アタシ達が一日に摂るカロリーって2,000Kcalくらいが標準かな。

もちろん男女、年齢なんかで差はあるけどね。

ということはごはん1食分の摂取カロリーは600Kcalとか700Kcalくらいよね。それに対してアサイースムージーのカロリーは・・・

 100Kcal以下!

ね?スムージーでアサイーダイエットしてると抑えられる摂取カロリー、かなり大きいでしょ。こりゃ痩せて当然ってもんだ。

ふ〜ん、ならオイラもアサイーダイエットしよっかな

ふ〜ん、ならオイラもアサイーダイエットしよっかな

 近所のスーパーで売ってない・・・

これはAmiも残念に思う・・・。

スーパーでアサイーって売ってないんだよ、あんま

これだけアサイーが人気なんだもん、スーパーで売っててもイイんじゃね?Amiはカルディでアサイーを買ってる。コストコなんかでも売ってるよ。

Ami
でも、やっぱ近所のスーパーでアサイー、売ってたらイイのに
頑張ってカルディまで買いに行くのだ。

頑張ってカルディまで買いに行くのだ。カルディ、チト遠いけど

まとめ

いかがでしたか?今日は人気のアサイーダイエットについてまとめて見たよ。

アサイーは栄養価がメチャ高いスーパーフード。

代謝を上げるために必要な栄養なんかがバッチリ含まれてる。最近、チト太りやすくなったんじゃね?なんて心配しちゃってるダイエッターにはおすすめだよ。

ポリフェノールは赤ワインの30倍!オレイン酸の効果でコレステロールなんかも抑えられちゃうし。

アサイーダイエットをするのなら、朝にスムージーで飲むのがイイよね。スムージーは消化吸収がメチャ良いんだ。

アサイーのスムージーってビジュアル的にもオサレ。きっとリア充気取りたい女子ならインスタにバンバンUPしちゃうんじゃね?

アタシもオサレにアサイーダイエット、決めちゃおうかなー。

 

オサレにアサイーダイエット。こんなに痩せたぜ。イエイ

オサレにアサイーダイエット。こんなに痩せたぜ。イエイ

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