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5:2ダイエットで効果的に痩せた!【みんなの口コミも】食事のメニューは?

2018/04/12

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この記事を読むのに必要な時間は約 11 分です。

芸能人とかモデルの人がやってるって聞くとそのダイエット方法ってめちゃ気になっちゃうもの。

5:2ダイエットもそうよね〜。

モデルのミランダ・カーもしてるという5:2ダイエット。それであんなにキレイなの?って感じ。

食事制限はたった2日!

口コミってどんな感じ?

みん〜な全部、お答えしちゃう!さっそく5:2ダイエットの詳しいこと見ていこう!

食事制限、たった2日?アタシにも出来そうだな・・・

食事制限、たった2日?アタシにも出来そうだな・・・

 

5:2ダイエットって?

5:2ダイエットってその名前だけじゃなんのことかわかんない人もいるよね。

一言で言うと5:2ダイエットは断食にも似たダイエット方法。1週間のうち、2日間はご飯を500kca以内lに抑えようというもの。

5日間は普通の食事

2日は500Kcal以内に抑える

ポイントはこの2つ。パッと見た感じ、2日間のごはんの摂取カロリーが重要って感じがするよね。でも実際には残り5日間のごはんとか過ごし方の方が成功するためには大切なんだ。

5日間は普通のごはん。でもコレはダメよん。

5日間は普通のごはん。でもコレはダメよん。

摂取カロリー

5:2ダイエット、2日間のごはんでは摂取カロリーの上限が決められているよ。

普段の1/4のカロリー

2日間の断食では摂取カロリーは普段のごはんの1 / 4に抑えるのがルール。

具体的には・・・

  • 男の人は600kcal
  • 女の人は500kcal

ってのが摂取カロリーの目安ね。この600kcalとか500kcalって言う基準、たまに1日の摂取カロリーだって勘違いしちゃう人がいる。

Ami
そうじゃなくて断食日の2日間の合計摂取カロリーのことだから十分に気を付けてね。 

5:2ダイエットの効果

5:2ダイエットの効果ってどんな感じなんデショ?

めっちゃキレイなミランダ・カーも5:2ダイエットをやっちゃってるんだもん、期待感高まっちゃうよね〜。

摂取カロリーを抑える

5:2ダイエットの効果はやっぱり摂取カロリーを抑えること。

ダイエットは摂取カロリーを消費カロリーより抑える事が出来れば絶対に痩せる事が出来るの。

とは言いつつ、5:2ダイエットは1週間のうち5日は普通のごはんを食べるダイエット方法。

めちゃストイックなダイエット方法ってワケじゃないから爆発的に痩せる事がないのも事実。言ってみたら無理なく健康的に痩せる事が出来るって事ね。

5:2ダイエットで健康的に痩せたゼ。イエイ

5:2ダイエットで健康的に痩せたゼ。イエイ

ストレスが溜まらない

5:2ダイエットの効果としてはストレスが溜まらないっていうのがあるよ。

極端にごはんを食べることを制限するようなダイエット方法は体にストレスばかりを溜めちゃうもの。確かにストイックにごはんを控えれば脂肪は減るけれどその分ストレスが溜まっちゃうとあまりイイ結果にならない事が多いの。

ストレスは溜まり過ぎると体はそれを発散させようとして食欲をモリモリにさせちゃうからね。

でも5:2ダイエットはチト違う。

1週間のうち2日だけ食べるのを控えればイイ。残りの5日間は好きなものを食べられるんだからそれほどストレスが溜まらないよ。

ストレスが溜まりにくいダイエットは長く続けられるもの。

今まで無理なダイエットをしてはリバウンドしちゃってた人にはおススメだよね〜。

今度は失敗しないゾ

今度は失敗しないゾ

5:2ダイエットのやり方

5:2ダイエットの効果がわかったところでお次はそのやり方。

いろいろポイントもあるからしっかりと理解しておいて下さいな〜。

食事の仕方は?

5:2ダイエットの基本はその食事の仕方。

1週間のうち2日間は合計の摂取カロリーを500kcal以内に抑える。

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2日間のごはんは炭水化物を抑える

断食をする2日は連続じゃなくて間をあける。

こんな感じで細かいルールがいろいろあるよ。

2日間のごはんも残りの期間のごはんもタンパク質をきちんと摂るようにするといいよ。とかくダイエット中ってタンパク質は不足しがち。タンパク質が足りないと筋肉が落ちて代謝だって下がってしまうからね。

筋肉落ちると痩せないよん

筋肉落ちると痩せないよん

栄養とカロリーを管理する

5:2ダイエットって2日間の摂取カロリーを抑えることばかりに目が向きがち。でもそれだと失敗してしまう確率が高くなるんだ。

大切なのは、食べるごはんでは栄養とカロリーのバランスをきちんとコントロールすること。

ダイエット中って意識して栄養を管理する事が大切よん。

5日の過ごし方

5:2ダイエットでは残り5日間のごはんって基本は好きなものを食べてもいいの。

でもね、一応ダイエット中じゃない?好きなもん食べてイイからと言ってオイリーで高カロリーなものばかり食べていたら5:2ダイエットの効果だって帳消しになっちゃうよ。

だから、5日間のごはんもしっかりとカロリーを管理することが大事。

みんなの口コミを見ていると成功している人ほど5日間のごはんに気をつけている。逆に失敗してしまった人はその原因は5日間のごはんのメニューにあることが多いよ。

5日間はずっとラーメン〜♪(こNGよん)

5日間はずっとラーメン〜♪(こNGよん)

 

運動も必須

基本的に5:2ダイエットは食事中心のダイエット方法。

でも、5:2ダイエットをしている時は適度に運動をするようにしよう。

きちんと摂取カロリーを抑えれば確かに痩せるけれども、健康にイイ、バランスの良いダイエットをするのなら運動はやっぱり必要。

筋力がつけば代謝も上がるし、どか食いの原因になるストレスだって発散出来るからね。

フンフンフン〜ッ

フンフンフン〜ッ

5:2ダイエットのメニュー

5:2ダイエットをしている時は低GI食品を中心に選んでいくっていうルールがあるんだ。

低GI食品で炭水化物以外のメニューって言ったら・・・

  • 野菜(きのこ類、ピーマン、キャベツ、セロリなど)
  • 肉類、魚介類
  • ツナ缶
  • クリームチーズ
  • プレーンヨーグルト

っていうのがあるよ。

GI値っていうのは血糖値が上がるスピードを数字で表したもの。数字が小さいほど低GI食品って言われてるの。血糖値が上がるスピードが遅いと、体の中でインスリンの分泌が抑えられるんだね。

インスリンって余ってる糖質(ブドウ糖)を抱え込んで脂肪に変えてしまうもの。

そんなインスリンの分泌が抑えられる低GI食品を中心に食べると効率的なダイエットが出来ちゃうよ。

→ 参考 血糖値ダイエットは糖脂質制限?それとも食べる順が大切?

5:2ダイエットの口コミ

5:2ダイエットの効果、めちゃ良さげでしょ?

気になって来た人はここで既に5:2ダイエットをしてる人の口コミを参考にしてみてね〜。

即効性はないけれど・・・

5:2ダイエット、即効性はないけれど続けられるのがイイですよね。ストレスが溜まらないから続けやすい。

このダイエット方法で友達は1年で5キロも痩せたらしい。自分も頑張ります。

全然効果ない・・・

食事制限をしない5日間、好きなものばっか食べてたら太りました・・・。5:2ダイエットはこれじゃダメみたいですね。

これからは気をつけます。

お通じが良くなったかも

2日間は500Kcal以内に抑えるようになってから、食べる量が減りました。お通じも良くなりましたよ( ^ω^ )

5:2ダイエットまとめ

いかがでしたか?

今日はかのミランダ・カーもこれでキレイにダイエットしちゃったという5:2ダイエットのことお話してみたよ。

5:2ダイエットは2日間、摂取カロリーをめちゃ抑えて残りの5日間は好きな食事を食べようということ。

摂取カロリーを抑えることが出来るって言うのももちろんあるんだけど、注目すべきは食事を我慢しなくてもイイダイエット方法ってことかな。

みんなの口コミでは我慢しなくてイイから続けられるっていうのが多かったしね。

今ままでごはんを我慢出来なくてダイエットは失敗の連続〜っていう人には5:2ダイエット、向いてるかもね。

気になる人は是非、お試しを〜。

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