ダイエット相談室 短期間ダイエット 1ヶ月で10キロ痩せる

1ヶ月で10キロ痩せる方法、教えて!恋する女子は頑張るのダ!

2017/09/28

この記事の所要時間: 100

今日のご相談は1ヶ月で10キロ痩せる方法、教えてチョーダイっていうもの。

チト、無茶だよね・・・。この相談は。

でも、いただいたメールには何か切なる思いがありそうだったの。頭ごなしに無茶だとかムリって言わずにもう少し相談者さんの詳しいお話聞いてみないとね。

今日は1ヶ月で10キロ痩せる方法について、お話しますね。

あ、最初に断っておきますけど、基本的にAmiはおススメしてませんよ、1ヶ月で10キロ痩せるってことはね。

旦那くん
ぼくは半年かかって10キロ痩せたけど、今日は1ヶ月で10キロか・・・。そりゃ凄いね。

Ami
う〜ん、痩せること自体はそれほど難しくはないけどね。でもいろんな問題が出てくるよ。

1ヶ月で10キロ痩せる!でも、どうして?

Amiさん、こんにちは。今日はご相談に乗っていただきたくてメールしました。

どうしても1ヶ月で10キロ痩せたいんです。だから、どうやってダイエットすれば良いか教えていただけませんか?

今日のご相談はこんな感じ。

最初このメールをいただいた時は、んな無茶な・・・。Amiはダイエットパパダイアリーでは、そんなダイエットは全然オススメしてないゾ。Amiにそんな相談をなんで、ぶつけてくるかな?って思ったのよ。

でもね、頂いたメールになんか理由がありそうだなって感じたのね。だから、もっと詳しいお話を聞かせて!ってお願いしたの。

 ご相談者さんはこんな人

このご相談をいただいたのは千葉県に住むR.Sさん、女性の方。高校を卒業して都内の4年制大学に進学するんだって。人生の門出だ。大学でもお勉強、頑張ってね。

旦那くん
勉強、頑張らないとぼくとAmiみたいになっちゃうゾ~!

Ami
イヤ、ここはアナタの出番じゃないから。

ご年齢は今、18歳。4月になったらすぐにお誕生日を迎えるので19歳になるそうです。

なんでそんな無茶なダイエットをしたいのか、それは今の体重にあるのね。

  • 身長 157センチ
  • 体重 67キロ

う〜ん、女性でその身長だと平均体重は54キロくらい。少し太り過ぎかな。10キロ痩せたいっていう願い、期間的な問題とは別に同じオンナとしてわかる気がする・・・。

Ami
やっぱり、オンナは綺麗でいたいもんね・・・。

 Amiからの質問

でも、なんで1ヶ月で10キロも痩せないといけないんだろう?その辺のこと、もう少し詳しく聞いてみたよ。

 なんで、そんな短期間で10キロも痩せたいの?

R.Sさん「もうすぐ、高校を卒業して大学に入学するんです。入学するまでもう1ヶ月ありません。大学に入ったらいろんな出会いがあるじゃないですか。そんな新しい出会いがたくさんある時、今の太ったままのアタシでいるのがイヤで・・・。」

 でも、入学してからもダイエットを続けて自然に痩せた方が良いと思うんだけど?

R.Sさん「アタシ、今まで恋愛したことないんです・・・。大学で素敵な出会いがあるとイイなって思ってます。4月って新しい出会いがたくさんありますよね。

なのに、太ったままで新しい出会いがあってもアタシの第一印象って凄くマイナスになっちゃうと思いませんか?だから、新しい出会いがある前に痩せておかないとダメなの。」

 短期間で痩せてもリバウンドする可能性が高いけど?

R.Sさん「それは分かってます。リバウンドしちゃったら、それもマイナスの印象になっちゃいますよね。それも嫌だから、そんなことにならないようにリバウンドには十分、気をつけようと思ってます。」

Ami
有り難う!R.Sさん。最初は正直、無茶な相談だなって思ったんだけど、R.Sさんの熱意に負けちゃった!

1ヶ月で10キロ痩せる。その方法は?

最初は今回のご相談、頂いた時にお断りしようと思ったんだけどね・・・。でも、R.Sさんの気持ちを知ったらなんとかしてあげたいって思ったので、こんな提案内容を考えてみました。

 ある意味、不可能じゃない!

ハッキリ言うとね、1ヶ月で10キロ痩せる。これは全く不可能な話じゃないと思うの。

要はね、食べなければイイ。これがうまく行けば1ヶ月で10キロ痩せることは出来るかもしれない。

旦那くん
そうだよね、食べなければ痩せる。これがダイエットのセオリーだ。

食事制限

まずは1日の食事を3回から2回に減らそう。

朝、昼、夜のどこを抜いてもイイわ。それはR.Sさんが取り組みやすい食事の組み合わせでOKよ。

それと、食事ではオイリーな揚げ物、脂がのったお肉、お魚はNG。逆に炭水化物は食べてもOK。さらに言うと短期間で痩せたいあまり、炭水化物を極端に減らしちゃダメってことね。

次に食事の量。食べる量は減らそう。とりあえずは2/3にしてね。いきなり1/2とかにしちゃダメよ。急に食べる量を減らすとストレスになって反動がくるかもしれないからね。

この食事の見直しをして1週間を過ぎた頃、効果をAmiに教えてくれるかな?もし、減った体重が2〜3キロ以内なら、食事をさらに減らそう。

具体的には、食事の回数は1日1回にする。そして1回の食べる量は今までの1/2よ。

かなり厳しいでしょ?もし、この食事に変えてから気持ち的にも体力的にも1週間もたなかったらその時はこのダイエットはすぐにやめよう。

 集中力が続かない

 体がフラフラする

 頭がボ〜ッとする

こんな症状が出始めたらすぐにダイエットはやめて。もし続けたら大変なことになっちゃうから。

無理を続けると1ヶ月で10キロ痩せるどころか、体の健康を害して全然願いとは違う方向に行っちゃう。だから、これはAmiと約束してね。

1ヶ月で10キロ痩せるために・・・運動なし!

今回のダイエットでは運動はね、あまり力を入れなくていいわ。

ダイエットの基本は

消費カロリー〉摂取カロリー

であることが大前提。摂取カロリーは食事で調整ができるよね。一方で消費カロリーを調整するのは運動。

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でも、運動ってキツい割には消費カロリーはそれほど多くない。ダイエットの時に運動をするのは少しでも脂肪を減らしたいからなんだけど、それは体力が十分に備わっている体だからこそできるの。

今回、RSさんのダイエットはかなり無理な食事制限をするので、体力が落ちてしまっている。そんな時に行き過ぎた運動をすると貧血になったり、あまり良い結果が得られないってAmiは思うわ。

どうせ、数時間運動したって消費できるカロリーは数百キロカロリー程度。ご飯1食分に相当しない程度でしかない。だから、今回の高すぎる目標においてはあまり役に立たないってAmiは思った。

今回は運動はそれほど力を入れなくてもイイっていうのがAmiの提案。どうしても運動をするのなら、有酸素運動としてウォーキングを30分程度するってことでどうかしら?

 でも、停滞期があるよ!

とりあえず、1ヶ月で10キロ痩せるためのダイエット、取り組むべき内容が決まったら実行に移すだけ。

でもね、ダイエットをしてると停滞期ってのがあるのよ。ついこの間もダイエット相談室で停滞期のお話をしたばかり。

→ 参考 ダイエットしてるのに痩せない!それは停滞期かも?

順調に痩せていたのに、ある時からパッタリと体重が減らなくなっちゃうことがある。これ、ダイエットの停滞期っていうの。

だいたい、今の体重の5%くらい体重が減った時にこのダイエットの停滞期に入ることが多いのね。

R.Sさんの場合、今の体重が67キロだから、5%で3キロちょっとよね。3キロくらい痩せた段階で体重、減るのが一時的に止まっちゃうかもしれない。

停滞期は人によるけど、数週間〜1ヶ月くらい続く。だから、今からダイエットを始めて停滞期に入っちゃうと、到底1ヶ月っていう目標の間には10キロ痩せるってのは厳しいかもね。

残念だけど、目標の1ヶ月以内に停滞期が始まっちゃったら今回のダイエットは諦めようね

 リバウンドに気をつけよう!

リバウンドの理由はストレスね。1ヶ月で10キロ痩せるからには相当なダイエットが必要。メインは食事制限。かなりツラいダイエットになるよ。

ストレスが溜まりに溜まると食欲が増しちゃうから気をつけよう。

 1ヶ月で10キロ痩せる。その後は?(1)

もし、目標の10キロ痩せたとき、燃え尽きちゃったりしないだろうか?大抵、何キロ痩せるって目標を立てるとそれを達成しちゃうとダイエットのモチベーションが続かなくなる。

でも、R.Sさんの目的は痩せて出会いをゲットしたいってことでしょ?痩せて素敵な自分になって素敵な出会いを見つけたい。だから、痩せること自体が目的じゃないよね。

そのハッキリとした目的があれば10キロ痩せることが出来た後も、ダイエットを続ける意志は続くと思うよ。

Amiもオンナだった・・・。

基本的に1ヶ月で10キロ痩せるなんてことは賛成しないんだけどね。でもAmiもオンナだから・・・。R.Sさんのシアワセを応援したいのよね。

 1ヶ月で10キロ痩せる、その後は?(2)

もしね、RSさんの希望通り、1ヶ月で10キロ痩せることが出来たとするじゃない?そしたら、その後はAmiがオススメするダイエット方法に軌道修正することを約束して欲しいんだけど・・・。

具体的にはAmiがダイエット指導をしている旦那くんと同じような方法よね。ごはんは栄養バランスを考えてしっかりと食べる。そして脂肪を燃やすことと健康をキープすることを目的に適度な運動をすること。

こんなきちんとダイエット方法を理解して、痩せることの目的をしっかりと持っていれば、リバウンドすることはないから安心してね。

1ヶ月で10キロ痩せるダイエットなんて、ずっと続けるべきものじゃないから。そんなことしてたら体がもたないよ。それだけは約束してね、R.Sさん。

 1ヶ月で5キロ痩せる。これじゃダメ?

これは最後にAmiからの相談。やっぱり1ヶ月で5キロ痩せるってことじゃダメかしら。

5キロ痩せるとビジュアル的にはかなり違いが出るものよ。Amiがダイエット指導してる旦那くん、6ヶ月で5キロくらい痩せたの。

見た目はこんな感じ。ね?だいぶ違うでしょ?5キロ痩せることでも十分目的は達成できると思うんだけど・・・。

   

2016年4月2日、旦那くんの体重は67.8キロもあったよ。

旦那くん、ダイエットを始めたのは2016年4月2日。この時のビジュアルはこんなにヒドかった。体重は67.8キロもあったのね。

   

2016年7月2日の旦那くん

こっちの写真は2016年7月2日。この時の体重は60.2キロ。10キロも痩せなてないけどビジュアル的にはかなり痩せて印象が変わってるでしょ?

最後はR.Sさん、自分の判断で決めてね。

まとめ

いかがですか?1ヶ月で10キロ痩せる。こんなご相談をいただいてAmiなりの考えをまとめてみたよ。

やっぱり、基本的には賛成出来ない。だから、この記事を読んだ人、自分もやってみようとは思わないでね。

R.Sさんの場合、何か体に変調があったらすぐにダイエットをやめるって約束をしてもらったからこういうアドバイスをしたのよ。

基本的にダイエットは短期でやるものじゃない。Amiはライフワークだと思ってるくらいだから。

でもね、女には無茶だってわかっててもやらなきゃいけない時があるのね・・・。

そんなRSさんの切ない気持ちをAmiは応援したくなっちゃった。

RSさん、約束だよ。ダイエットを始めたら細かい状況を必ずAmiに連絡して下さいな。

決して一人で無理をしないでね・・・。

Ami
最後にAmiからのお願い!くれぐれも面白半分で1ヶ月で10キロも痩せようなんて思わないでね。よほど覚悟を決めてやらないとリバウンドするどころか体を壊しちゃうからね!

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