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10キロ痩せた!【実録】アタシの旦那が見た目も変わった方法は?

2018/07/28

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この記事の所要時間: 269

10キロ痩せた!本当に痩せた方法ってどんな感じ?

10キロ痩せた!

ガセじゃないよ、ホントの話だ。

Amiの旦那くん、ダイエットして10キロ痩せたんだ。

だって、このまんまじゃ相撲取りの新弟子検査に合格してもおかしくないくらいだったからね。

旦那くんの横にいたら、”女将さん、来場所は勝ち越しですか?”なんて知らないおじさんにマジで声かけられそうだったよ。

イヤイヤ、それじゃアタシ達家族のストレスったらハンパない事になっちゃう。

旦那くんがごっつあんで〜す!なんて言い出す前に。

今日はAmiが指南して10キロ痩せちゃった旦那くん。彼の実録!ダイエット成功方法のこと、詳しくお話しちゃいますね。

 

Ami
あ、Amiは専業主婦なもんで。ズラズラと長い文を書いちゃった。ヒマで死にそうなダイエッターさん、是非お付き合い下さいな。

旦那くんの未来予想図。ごっつあんで〜す!

旦那くんの未来予想図。ごっつあんで〜す!どすこい。

10キロ痩せた旦那くん!この話は実録だよ!

後で下のビフォーアフターの写真をご覧下さいな。このヒドいありさま。事件はここから始まった。どすこい。

そもそも、なんでデ○って桜がよく似合うんだ?!シアワセ感丸出しすぎる。しっかし、このままの生活を続けたらマジでヤバいことになりそうだ。

ビジュアル的には不動産取引なんかをさせたら都心にビル一棟をへのへのカッパで建てちゃうんじゃね?ってくらいの貫禄だ。

相手にハッタリかますにはこのくらいの風貌が有利かもしれんが。

でも、アタシは今住んでる神奈川県の座間が好きだし。都心に住む気なんかこれっぽっちも無いし。

旦那くん、このままじゃ立派な相撲取りになっちゃうよ。

相撲取りはバイクなんか似合わないよ。

遠回し遠回しに○ブの旦那くんにダイエットを促す毎日。でも、なんか煮えくり返らないのよねぇ・・・。

Amiはデ○を否定するつもりはないよ。美味しいモン食べて寝たい時に寝る。そんな人生だって楽しいだろうね。

でもきっと、いつか痛い思いをする。だって絶対に健康に良くないもん。そういう生活。で、Amiが旦那くんに言い放った言葉はこんな感じだ。

Ami
あ、このまんまだったら我が家はどこに行くにも関取り(旦那くんのこと)とは別行動ね。アタシは相撲取りの太刀持ちにもならないし、巡業にだって付き合うつもりはないから。

結構、マイホームパパぶりを発揮してる旦那くん。この言葉は響いたらしい。

ダイエットしてなにがナンでも痩せる!と言い出した。

シメシメ、こうなりゃこっちのもんだ。旦那くん、一度言い出すとじぇったいにやり抜く所がある。

と言うことで、旦那くんのダイエット生活が始まったのである。ドスコイ、ドスコイ。

今度の誕生日のプレゼント、まわしに決定

今度の誕生日のプレゼント、まわしに決定

 10キロ痩せた!ビジュアルのビフォーアフター

ここでやっとデ○のビフォーアフター写真、登場だ。皆さん、オマタセ。

ダイエットを始めた時はこんなんだった。

桜が似合いすぎる○ブが3ヶ月後には海が似合うオトコになっちゃったよ。これはさすがのアタシも驚きだ。

鬼嫁ぶりを丸出しにして本当、ヨカッタ。

Amiの愛しの旦那くん。どうやって新弟子検査の受験を回避したのか、気になるでしょ?モッタイぶらず、早速見て行こう!

   

相撲取り寸前の旦那くん

2016年4月。相撲取り寸前の旦那くん。ごっつあんで〜すって感じ。体重は70キロ目前。新弟子検査、合格寸前だ。

   

3ヶ月で7キロ痩せた。見た目がかなり変わったね

2016年7月。大磯海岸にて。ダイエットを初めて3ヶ月目。7キロくらい痩せて見た目がかなり変わった

 期間はどれくらいで痩せた?

多分、この記事を読んでる人はジブンも10キロ痩せてーって思ってる人じゃないかしら?

どんだけの期間で痩せたのか気になるよね。

 半年で10キロ!

実際に旦那くんが10キロ痩せるまでにかかった時間はちょうど半年くらい。

2016年4月2日からダイエットを始めて同じ年の9月末には目標の数字、10キロ減ってのを達成したよ。

半年で10キロ太るのはカンタンだけど・・・

半年で10キロ太るのはカンタンだけど・・・

半年で10キロのダイエット成功!

その体重の推移を具体的にここに描いてミタ。Amiの旦那くん、結果的には半年で10キロ痩せたよ。

Ami
半年で10キロ痩せたってこと、コトバで表現するとなんか簡単じゃねって感じするでデショ?

でもね、実際にはナンの苦労もないまま10キロ痩せたワケじゃないんだ。

食事を制限するのも、忙しい中で運動をするのもそれなりに大変なことだってあったんだよ。

 旦那くんの体重の推移

  体重(Kg) 備考
2016/4/2 67.8 全てはこの日から始まった!
2016/5/2 62.8 約1ヶ月で5キロ痩せた!
2016/6/1 60.6 60キロ切り目前!
2016/7/2 60.2 チト、停滞期
2016/8/1 58.8 60キロ切ったよ!
2016/9/1 58.4 なかなか減らないね
2016/9/29 57.6 半年で10キロ減った!

  

ダイエット開始時の体重計。70キロ寸前だ。この体重をなんとかせねば。

ダイエット開始時の体重計。70キロ寸前だ。この体重をなんとかせねば。

  

6ヶ月って期間で10キロ痩せた。

やれば出来るんだよ、ホント。6ヶ月って期間で10キロ痩せた。中年男性諸氏、頑張ってダイエットしよう!

10キロ痩せたその方法は?

ここからが今日の本題だ。

どうやって10キロも痩せたんか。アタシの鬼嫁ぶりを発揮して精神的に痩せさせたんと違うからね。念の為。

Ami
たまに読者さんからツッコミのメール頂くんだ。鬼嫁とかズボラすぎるとか。ホントはシオらしいのよ、アタシってば。

 10キロ痩せるには72,000Kcal消費せねば!

一応ね、きちんと計画を立てたんだ。アタシが旦那くんに指南したダイエット。

やたらめったらダイエットだぁ、痩せろだぁ鬼嫁のように言っても効率は上がらないものね。

まずは最初にカロリー計算。これがダイエットの設計図にもあたる。

 1キロのダイエットに必要な消費カロリー:7,200Kcal

10キロだったら72,000Kcalの消費エネルギーが必要よね。コレ、短期間じゃ到底無理だよ。

だから旦那くんにはじっくりと時間をかけて痩せてもらうことに。

72,000Kcalを半年かけて消費するんだったら、1日400Kcal相当。このくらいだったらそれほど無理って感じしないでしょ?

72,000Kcal?アタシには無理だね、そんなの・・・

 食事の見直しが最優先!

ダイエットはね、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば絶対に痩せるんだ。これはある意味、単純な話。

問題はどうやってこの状態を作り出すかってことよね。

ダイエットを始めるとまず運動に取り掛かる人がいる。でもそれってあんまり効率が良いことじゃないんだ。例えばダイエットの代名詞みたいな印象があるジョギング。

キツいジョギングをして消費できるカロリーってどんくらいかご存知?

体重51キロの女子が1時間やっても消費カロリーは428Kcalくらいだよ。

あ、じゃあ毎日ジョギングを1時間くらいやったら半年で10キロ痩せちゃうじゃんって?いやいや、チト考えてミテ。

1時間ジョギングするって結構キツイ。

それを半年間、毎日続けるのはかなりムズい。Amiのダイエット仲間でも毎日欠かさず1時間のジョギングを続けられてる人ってあんまいない。

 それほど1時間のジョギングってキツイんだ。

それに比べて食事は極端な話、1食抜けば軽く500Kcalはセーブ出来ちゃう。

  カロリー制限は食事の見直しが手っ取り早い!

だから、ダイエットをするのなら食事の見直しからした方が手っ取り早いんだよ。

Ami
あ、でも食事を抜くってのは例えばの話だよん。食事は極端に減らしちゃ健康に良くないからね。

→ 参考 消費カロリーのランキング! ジョギング、水泳、運動別にまとめてミタ!

10キロ痩せるために。まずは食事の見直しが最優先だ

10キロ痩せるために。まずは食事の見直しが最優先だ

摂取カロリーを徹底的に管理

食事の見直しはその量と質の両方から見直しをせねば。

中年の男性諸氏ってオイリーで高カロリーなもん大好きじゃない?お昼ごはんはラーメンだぁ、カツ丼だぁって毎日、カロリー祭り絶賛開催中だ。

 これじゃあ、痩せるワケないッ (つД`)ノ

これは女子にも当てはまる。ダイエットの基本は食事から摂るカロリーをいかにコントロールするかってこと。

これがきちんと達成出来ればダイエットは7割くらい成功したって言ってもイイんじゃない?

旦那くんお大好きなキッチン南海のチキンカツ生姜焼き。

旦那くんが大好きなキッチン南海のチキンカツ生姜焼き。サラリーマンの昼食の見本のようなごはんだ。

食事は和食中心に変えよう!

そこでAmiが取った対策は、ごはんを和食中心にすること。和食はいいよ。やっぱり日本人に向いてる。

カロリー低め

消化にイイ

オイリーなもんが少ない

ってな感じでダイエットにもすこぶるイイ。だから朝と夜、自宅で食べるごはんは和食中心のメニューに転換。

Ami
問題はお昼よね・・・

ランチの外食はおにぎりか和定食で!

旦那くんはサラリーマンだから外食が多い。

さっきのキッチン南海のチキンカツ生姜焼きばっか食べてたら痩せるワケないんだ(オイシイけどね。それは認める)。

そんな対策としては・・・

 一人でお昼を食べるときはおにぎりダイエット

一方で会社の人と食べるときははなるべく、和定食があるような定食屋さんをチョイス。

お蕎麦屋さんとかでもOKだけど、お蕎麦にカツ丼のセットなんてのはゼッタイにダメェ〜ってきつく言い聞かせたよ。

→ 参考 和食でダイエット!海外でも人気!痩せるレシピは?

お昼ごはん、外で食べるときは品数が多くてオイリーじゃないもの

お昼ごはん、外で食べるときは品数が多くてオイリーじゃないもの。コレをキーワードにしておけばダイジョウブ。

食事の見直し、男の人ほど効果高し!

ダイエットを開始して食事の見直しをしたとする。

 アタシの経験で言うと男の人ほど、効果は高い

だって男性諸氏ってめっちゃ食べるのがオトコの勲章みたいに思ってる人が多いんだもん。

そんな人が食事の質と量を見直ししちゃってご覧なさいよ。かなりのカロリーをセーブ出来ちゃうよ。

もし、今までカロリー祭りだワッショイ!みたいなごはんを毎日食べてた人。

そんな人は食事の質と量を見直しただけで、3〜5キロくらいのダイエットはへのへのカッパだと思う。

1ヶ月じゃ無理でも2ヶ月もしたらかなりの確率で痩せちゃうよん。

→ 参考 1ヶ月で10キロ痩せる方法、教えて!恋する女子は頑張るのダ!

旦那くん、お昼ごはんはいつもこんな感じのもんばっか食べてた。太る訳だ・・・

旦那くん、お昼ごはんはいつもこんな感じのもんばっか食べてた。太るワケだ・・・

食事の見直しでセーブ出来るカロリーは?

和食にごはんをシフト。それで1日にセーブ出来るカロリーは平均して300kcalくらいかな。

オイリーでカロリー高めのごはんだとカロリーは800Kcal以上は軽くあったりする。

それに対して和食中心の食事は700Kcalを切るものはザラよね。中には500Kcalを切るものも。

そんなこんなで食事の見直しで1日にセーブ出来るカロリーはざっとAve300Kcalくらいカナってこと。

カツ丼とそばのセットからこんな感じのごはんにシフト。メチャカロリー、抑えられるよ

カツ丼とそばのセットからこんな感じのごはんにシフト。メチャカロリー、抑えられるよ

 10キロ痩せた!おすすめのごはんはコレ!

ここで、具体的にAmiが旦那くんにどんなごはんを与えていたか作っていたかお話するね。

ごはんを和食中心のメニューにする中でも、効果がかなり期待出来ちゃうのがコレ。

是非、参考にしてチョーダイ。

  えっ〜?まさかのちゃんこ鍋?!

来場所、勝ち越して角番を脱出するなら、ちゃんこを食べて精をつけねば。

Ami
なんて、冗談。ウソ。ガセネタよん。

ちゃんこじゃなくてお鍋ね。

 お鍋って実はダイエットにイイよ。

いろんな具材を入れてお鍋を食べれば栄養バランスも取れるし。でも、お鍋と一緒にごはんとかシメのうどんってのはダイエットではNGかな。

オーバーカロリーにならないためにはお鍋だけ食べるってのが効果的。全体的に摂取カロリーを抑えられちゃう。

健康的にダイエットしたい人は食事のローテーションにお鍋を加えてミテ!

→ 参考 鍋ダイエットの痩せる方法!量はどんだけ食べてイイ?

鍋は野菜だけじゃなくてタンパク質も摂れるのがイイね。

鍋は野菜だけじゃなくてタンパク質も摂れるのがイイね。

  納豆で血行促進!

Ami一押しのダイエットフード、それは納豆なんだ。

旦那くんには納豆を積極的に食べてもらった。これ、本当ベビロテだよ。週2〜3くらいは納豆を食べてる。

相撲取りが納豆を食べてるって話はあんま聞かないけどね、どすこい。

納豆にはナットウキナーゼっていうタンパク質分解酵素が入ってる。

Ami
納豆にナットウキナーゼ?ある意味そのまんまの名前だね。もう一つ、決まり手の名前を決めるのに工夫が欲しかった。

有名な決まり手、突き出し、寄り切りなんかの他に面白いネーミングの決め技って・・・

  • 逆とったり
  • 素首落とし
  • 呼び戻し

なんてのがある。おっとイケねぇ、このサイトはダイエット情報総合サイトだった。相撲の決め手解説サイトじゃなかったね。どすこい。

ナットウキナーゼは血液をサラサラ血にしてくれる。サラサラ血になると体中に栄養が行き届くから代謝が上がるんだ。

 納豆を食べると代謝が上がる!

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代謝が上がると消費エネルギーが上がるから太りにくい体になるよ。

さらに、さらに。納豆に入ってる納豆菌は乳酸菌を増やす効果がある。乳酸菌が増えれば腸の調子もすこぶる良くなっちゃうんだ。

お通じで悩んでる人にはオススメのダイエットフードだよん。

→ 参考 納豆ダイエットのガセじゃない方法!夜に食べるのがオススメ!

イチオシ納豆のレシピ。角切りにした山芋を納豆に入れるの。

イチオシ納豆のレシピ。角切りにした山芋を納豆に入れるの。シャキシャキ感が美味しい。山芋、オクラ、納豆で酵素が満点!

  低GI食品!全粒粉パスタ

和食だ、和食だ、ダイエットには和食を食えッ〜って言っても旦那くんはドン引きするばかりだ。それに365日和食を食べ続けるワケには行かないし。

相撲取りだって毎日ちゃんこ鍋食べるってことはないじゃない?

おまけに旦那くんは麺類が大好きだ。たまにはパスタなんかを食べさせねば。

そこでおすすめなのが全粒粉のパスタ。全粒粉っていうのは小麦粉の一種ね。小麦の表皮、胚芽、胚乳を全部まとめて粉にしちゃたもの。

栄養価が高い

GI値が低いから脂肪になりにくい

→ 参考 血糖値ダイエットは糖質制限?それとも食べる順が大切?

食物繊維が多い

ってな感じダイエット効果高いことハンパない。

痩せたいけど主食は麺類って豪語するど〜うしようもナイ系ダイエッターは是非お試しを。

→ 参考 パスタダイエット!食べても痩せない。でも太らないというのも事実

これ、ダイエット中にぜひおすすめしたいパスタ。

これ、ダイエット中にぜひおすすめしたいパスタ。水切りヨーグルトと納豆をトッピング。乳酸菌、納豆菌、食物繊維のパワーで対戦相手を土俵から押し出しだゾ!

脂肪燃焼スープで徹底的にカロリーをセーブ!

徹底的にお腹の脂肪を減らしたい時に。

脂肪燃焼スープだよ。ものすごいシコ名名前だよね。名前だけ見ると食べたら食べただけ、脂肪が減ってくれそうだ。

Ami
実際はただの野菜スープなんだけどね。

カロリーがメチャ低い

野菜が入ってるから栄養も摂れる

ってな感じで短期間でお腹を凹ませたい時にはおすすめのごはんだゾ。脂肪燃焼スープは短期間に集中して食べるの。そうしたら劇的に脂肪が減ってくれる。

旦那くんもダイエット初期段階で、これ食べたんだ。

チト、ぽっこりお腹でジブンの足元が見えなくなっちゃってる人は参考にしてミテ!

→ 参考 脂肪燃焼スープでダイエット!リバウンドしない成功するやり方!

これが脂肪燃焼スープなるもの。ちゃんこ鍋とは違うよ。

これが脂肪燃焼スープなるもの。ちゃんこ鍋とは違うよ。

グリーンスムージーは朝食に

朝食にグリーンスムージーってのもかなり有効なんだ。

特にお通じで悩んでる人にはおすすめだったりする。旦那くん、仕事が忙しくて生活が不規則になる時期があるのね。

 そうすると便秘気味になっちゃうし。

そんな時はグリーンスムージーを朝食に摂るとスッキリすることが多いのよ。

便秘が解消されると老廃物が体から出て行ってくれるから、美肌効果だったり(旦那くんには関係ないが)代謝が上がったりする。

これも相撲取りにはあんま関係ないけど、朝食にスムージーってなんかオサレでしょ?

オサレ系ダイエッター女子にはおすすめよん。

→ 参考 グリーンスムージーダイエット!成功した人はどんなやり方してた?

朝食にグリーンスムージー。ある年代の人にはスライムってもんに見えたりする。

朝食にグリーンスムージー。ある年代の人にはスライムってもんに見えたりする。

 運動ってどんな感じで取り組んだ?

カロリーの管理は食事を中心に取り組んだの。でもね、運動だってきちんとしたんだよ。

Amiが旦那くんに指南したダイエットは食事制限が中心で、運動は太りにくい体を作るって感じかな。

 

運動は柱にテッポウ、それとシコ踏み・・・。って言うかまだ相撲部屋に入ってなかったけ。どすこい

運動は柱にテッポウ、それとシコ踏み・・・。って言うかまだ相撲部屋に入ってなかったけ。どすこい

脂肪を落とすには有酸素運動がメイン

基本的に食事の見直しで摂取カロリーを抑えて脂肪を減らすの。

でも、どうしても食事だけでは1日の摂取カロリーのノルマは達成出来ないことがある。

だから、足りないカロリーは有酸素運動でカバーすることに。

脂肪を燃やすのなら有酸素運動だよ。たまに筋トレで痩せる!って人がいるけど、それはチト効率が悪いんだ。

筋トレは無酸素運動で脂肪は効率的に燃えてくれないからね。

 筋トレじゃ脂肪は燃えないよ!

有酸素運動は始めてから最初の20分は体の中にある糖質をエネルギーとして使ってるの。アタシ達が燃やしたい脂肪の燃焼が始まるのはその次。

脂肪の燃焼が始まるまで20分はかかるってことね。

でも、20分で有酸素運動をやめちゃったらモッタイナイことこの上ない。だって脂肪が燃え始めたばかりじゃない。

だから、20分とは言わず旦那くんには1時間くらい有酸素運動をしてもらったんだ。

 具体的に旦那くんがした有酸素運動はウォーキングだよ。

ウォーキングはエクササイズとしてキツすぎない。なにせ、仕事から帰ってきてからウォーキングするじゃない?

キツいエクササイズは続けられないよね。

ちなみにウォーキングの消費カロリーは51キロくらいの体重の人が1時間やって240kcalくらい。

消費カロリーはジョギングに比べてかなり少ないけどね。

でもキツいジョギングより毎日続けられるウォーキングの方が長い目で見てダイエットには向いてると思うんだ。

キツい割に消費カロリー増えねー。

キツい割に消費カロリー増えねー。

筋トレで太りにくい体に

旦那くん、痩せて理想の体になるために筋トレにも励んだ。

筋トレの目的はビジュアル的にカッコいい体になるためじゃないの。筋肉を適度に付けて太りにくい体になるのが目的。

代謝が上がる

筋肉が増えると代謝が上がるよ。

代謝というのはアタシ達の体が生きていくために行っているエネルギーの消費活動。

代謝が上がれば上がるほどエネルギー消費量は多くなるから太りにくい体になるって行く。

代謝を行ってる部位のうち、筋肉の代謝は実に18%もの割合を占めてる。肝臓、脳に次いで多い割合だよ。

だから、筋トレで筋力アップを計ることはとっても有効。

筋トレで血行促進

筋肉は血行を助けてる。血行が良くなるとこれまた太りにくい体になるんだ。

体の中を流れる血液とリンパ。血液は心臓がポンプの役割を果たして流れを作ってる。でもね、心臓の力だけじゃ不十分なんだ。

血液を十分に体の隅々まで送るには筋肉の助けが必要なの。血管の周りの筋肉って収縮をすることで血液が流れることを助けてるのね。

もう一方のリンパ。これは心臓みたいなポンプの役割を果たしてくれる内臓自体がないのよ。リンパの流れは筋肉の収縮だけで行われてるんだ。

だから、筋肉がしっかりすると血液とリンパがスムーズに流れるようになるってコト。

血液に乗って内臓の代謝に必要な栄養素が体中に届けられる

リンパが老廃物を排せつするから内臓がしっかりと働くようになる!

リンパの流れがスムーズになるメリットってこんな感じ。結構、魅力的でしょ?

リンパの流れがスムーズになるメリットってこんな感じ。結構、魅力的でしょ?

筋トレは毎日じゃなくてもOK!

旦那くん、筋トレは毎日はやっていなかった。って言うか筋トレって毎日やってもあんまり効果はないんだ。

ウエイトトレーニングは筋肉に負荷をかけて一度筋繊維を壊すのね。

筋肉が増えるのは筋繊維が修復される時。その筋肉が修復されるまでにかかる時間って2〜3日くらいなの。

修復にかかってる期間に筋トレをしてもあんま効果がない。だから、旦那くんも筋トレは週2くらいのペースでやってたよん。

→ 参考 運動ダイエットの効果はいつから出る?リバウンドしないコツは?

ムキムキになる必要はないけどね。適度に筋力をつけるとダイエットにイイよ

ムキムキになる必要はないけどね。適度に筋力をつけるとダイエットにイイよ

リバウンドは絶対阻止!

ダイエットの大敵。それはリバウンドしちゃうコト。

リバウンドの原因ってね、いろいろあるんだけどその中で一番厄介なのがストレスだってAmiは思ってるの。

こんなはずじゃ・・・

ストレスでリバウンド。こんなはずじゃ・・・

 ストレスと上手に付き合おう

ダイエットってとにかく我慢との根比べ。

オイシイもん食べたいのに我慢しなくちゃ・・・

運動がツラい・・・

そんなストレスが溜まるとそれが原因でドカ食いなんかしちゃうのね。脳ミソって体にストレスが溜まるとドカ食いしちゃうように出来てるの。

だから、ダイエット中はいかにこのストレスと付き合っていくかってことが大切。

Amiの旦那くん、無類のラーメン好き。健康とか太ることとかなかったら一生、3食ともラーメン食べたいなんてこと言ってる。

Ami
旦那くん、ドラゴンボールが手に入ったらオバQの小池さんになるんだって。勝手になれッつーの。

ダイエットを始める前までの旦那くん。食べたい時にラーメン食べてた。多分週3くらいは平気で食べてたんじゃね?

フツー、ダイエットするのならラーメンなんかゼッタイご法度だよね。だって旦那くんの大好きなラーメン二郎なんてヘタしたら1,600kcalもあるってウワサだ。

でも、カロリー高いから明日からゼッタイ食べちゃダメ〜!って言ったら?

これ、旦那くんが大好きなラーメン二郎。カロリーは1,600Kcalくらいあるってウワサだ・・・

これ、旦那くんが大好きなラーメン二郎。カロリーは1,600Kcalくらいあるってウワサだ・・・

無理なガマンはストレス太りに!

大好きなものをひたすら我慢、ガマン・・・。

そんなことを続けるとストレスが溜まってドカ食いの原因になることだってある。最悪の場合はダイエットする気持ちすらどっかに行っちゃうかも。

Ami
それ、最悪のケースだと思うんだ。

だから旦那くんにはラーメンは週イチに減らしてそれが慣れてきたら月イチくらいにしてって感じにしてもらったの。

少しずつペースを変えて行けばストレスも溜まりにくいよ。

ダイエットに失敗しちゃう人って最初から飛ばしすぎの人が多いかも。少しアソビを持った方がウマくいくよ。

→ 参考 ストレス太りの原因と対策!ポジティブ思考で解消!

旦那くん、痩せてからラーメン二郎を食べる頻度もめっきり減ったよ。

大好きなラーメン二郎。息子くんとパチリ。旦那くん、痩せてからラーメン二郎を食べる頻度もめっきり減ったよ。

ダイエットは平日に集中

それと、もう一つ。なるべくダイエットは平日に集中した。

これは食事だけじゃなくて運動もなるべく平日に集中して取り組んだんだ。

で、休日は息抜き。

人間って365日、全力疾走は出来ないもの。平日に運動があんまり出来なかった時は休日にリカバリーすることはあるけどね。

でも、基本的には休日は運動もお休みしてジブンのやりたいことをやってもらったよ。

これでメリハリのあるダイエットが出来る。こう言うダイエットは長く続けられるんだ。

→ 参考 平日だけダイエットの効果的なやり方!おすすめメニューも!

体重は毎日チェック

これも、ダイエットに成功した要因の一つ。

毎日、体重を図るの。これは1日単位の体重の増減に一喜一憂するためじゃない。

目的はモチベーションの維持にあるんだ。

食べちゃった日も、そうじゃない日も。毎日体重計に乗り続ける。コレ、大切。

食べちゃった日も、そうじゃない日も。毎日体重計に乗り続ける。コレ、大切。

 モチベーションの維持にもなるよ

毎日体重を計る。それが習慣化すると明日もダイエット頑張ろうって気持ちが湧いてくるんだ。

今日は間食しそうになったけど思いとどまった!って時は体重計に乗るのが楽しみになるかもしれない。

でも、逆のシチュエーションも大切なんだ。今日は食べすぎたって日があっても必ず体重計に乗る。そうすることで反省の気持ちをジブンに促すことが出来るの。

これ、計るだけダイエットって言うんだ。

 簡単だけと、効果絶大

モチベーション維持におススメ。今までいまいちダイエットが長続きしなかった人は是非参考にしてチョーダイ。

→ 参考 計るだけダイエットの成功のコツ!アプリは有効?

今は痩せた体のキープに集中

こんな感じでダイエットをして来た旦那くん。見事半年で10キロのダイエットに成功したんだ。

Ami
でもね、大変なのはここからよん。

ダイエットは痩せるだけじゃダメ。痩せた体をキープしないと全く意味がない。

痩せた体をキープするにはそれまでとおんなじくらいのダイエットを続けることが必要なんだ。

 だって、話はシンプルでしょ?

痩せたからと言って以前とおんなじ食事と運動をしない生活に戻してしまったら?。摂取カロリーはたちまち消費カロリーを上回ってしまう。

その分は脂肪になってまた、ジブンに帰ってくるよ。

だから、旦那くんには10キロ痩せた今も食事制限と運動をきちんと続けてもらってる。

リバウンドはこのコトをきちんと理解できていない人に起こっちゃうんだよね。

もし、リバウンドしたら今度こそは新弟子検査を受験させるからね。

イエイ。10キロ痩せたゼ。この体をキープせねば。

イエイ。10キロ痩せたゼ。この体をキープせねば。

まとめ

よくダイエットって言うと無茶な食事制限しちゃう人、多いじゃない?

 アレ、おススメ出来ない。

だってそんな生活一生続けるのってムリだもん。

Amiの旦那くん、ダイエットのために食事制限をした。あれは言い換えると適正な食事に変えたってこと。

人間は摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れた食事こそが正しい食事って言えるんだよ。

それと、適度な運動はアタシ達の体を健康にしてくれる。健康な体になれば太りにくくなるんだ。

そのために有酸素運動と無酸素運動はバランスよくやろうね。

Ami
それとね、もう一つ大切なことがあるよ。

ダイエットに終わりはないのだ。痩せた体をキープするにはたゆまぬ努力を続けねば。

一度痩せたら体はほっといてもその体型を維持してくれるって勘違いしてる人がいる。

 それは大間違いだゾ!

痩せた体をキープするにはそれまでとおんなじくらいのダイエットを続けないとダメってこと。それを出来ない人がリバウンドしちゃうんだ。

Amiの旦那くんがいかに10キロ痩せたのか。これからダイエット始める人の参考になってくれれば。

みんなで頑張ってダイエット続けようね〜!

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